Hüpotüreoidismiga Oma Kehakaalu Haldamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

On hea võimalus, et saate kaalus juurde, kui andute paar liiga palju mugavat toitu või hoiate liiga kaua spordisaalist eemal. Kuid kui teil on hüpotüreoidism, võivad skaalal olevad numbrid hiilida, isegi kui olete kindlalt oma dieedist kinni pidanud ja usuliselt treeninud.

Hormoonid, mida teie kilpnääre vabastab, aitavad reguleerida teie ainevahetust või seda, kui tõhusalt keha põletab energiat energia saamiseks. Kui teie kilpnääre teeb vähem hormoone - nagu hüpotüreoidismi korral -, aeglustub teie ainevahetus. Nii ei põle te kaloreid nii kiiresti maha ja saate kaalus juurde. Kaalutõus ei ole tavaliselt äärmuslik, võib-olla 5 või 10 naela, kuid sellest võib piisata, et mõjutada teie enesehinnangut.

Mida raskem on teie kilpnäärme alatalitus, seda rohkem kaalu saate. Osa kaalutõusust on rasv, kuid suur osa sellest on vedeliku kogunemine kilpnäärme alatalitluse tagajärjel teie neerufunktsioonile.

Peatage kaalutõus

Üks viis kaalutõusu juhtimiseks on kilpnäärmehormoonide ravimi võtmine, mille arst on teile määranud. Levotüroksiini (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) päevane annus suurendab taas teie kilpnäärme hormoonide tootmist ja koos sellega ka teie ainevahetust. Kui olete saanud õige annuse, peaks teie kaal stabiliseeruma ja kaalu kaotamisega ei tohiks teil olla rohkem probleeme kui kellelgi teisel.

Kilpnäärmehormoon ei pruugi siiski vabaneda kaalust, mille olete juba peale pannud. Algse kaalu langetamiseks järgige mõistlikku strateegiat, mis ühendab toitumise ja treenimise.

Võtke vastu uus dieet

Vähendamiseks alustage kõigepealt kalorite lahutamisest oma päevasest arvust - kuid tehke seda turvaliselt. Ärge minge eriti rangele madala kalorsusega dieedile. Teie keha kogub ainult kaloreid ja saate lõpuks kaalus juurde. Selle asemel soovite leida tasakaalu sissevõetud kalorite ja iga päev põletatud kalorite vahel.

Kaalukaotuse ohutu eesmärk on 1 kuni 2 naela nädalas. Söö iga päev keskmiselt 500 vähem kalorit ja kaotad nädalas umbes kilo. Lõigake 1000 kalorit päevas ja kaotate nädalas 2 naela.

Üks lihtne viis kalorite vähendamiseks on eemaldada kõik toidud, mida te ei vaja. Küpsised, kook, soolad ja kommid on kõik tühje kaloreid täis. Need panevad teid kaalus juurde võtma ilma toitaineid lisamata.

Magustoidu asemel sööge kausitäis värskeid puuvilju, millele on puistatud kalorivaba magusainet. Asendage sooda vahuveega ja sidruniga. Vahetage töödeldud valge jahuga valmistatud toidud, näiteks valge leib ja kreekerid, täisteratoodete vastu.

Teine viis kalorite kärpimiseks on süüa rohkem energiamahukaid toite. Need toidud sisaldavad vähem kaloreid hammustuse kohta. Need muudavad teid kiiremaks täiskõhutundeks ja kauem täis.

Näiteks laske lõunaks pitsa asemel kauss köögiviljasuppi. Supis on vähem kui 100 kalorit ja selles on kõrge veesisaldus, nii et see täidab teid. Viil pitsa on ligi 300 kalorit ja selles on palju süsivesikuid, mille keha põletab kiiresti läbi ja jätab soovida enamat.

Tsentreerige sööki puu- ja köögiviljadele, mis on madala kalorsusega ja täis toitumist. Lisage lahja valguallikat, näiteks kala, linnuliha või tofut.

Muidugi pidage enne oma dieedi oluliste muudatuste tegemist nõu oma arstiga. Te soovite, et nad aitaksid teid kogu protsessi juhendamisel ja jälgimisel.

Asuge liikuma

Treening on kaalulangusplaani teine oluline komponent. Regulaarne treenimine muudab teie keha tõhusamaks rasvapõletuseks. Mida rohkem treenite, seda rohkem kaloreid põletate nii treenides kui ka puhkades.

Kaalu kaotamiseks tehke 300 minutit nädalas aeroobset treeningut, näiteks sörkjooksu, rattasõitu või tennist. See töötab viis päeva nädalas umbes 60 minutini päevas. Kui teil pole terve tund korraga treenimiseks, jagage oma rutiin 10- või 20-minutilisteks osadeks.

Valige endale meelepärane tegevus, mis on teie jaoks mugav, nii et jääte sellest kinni. Võite igal hommikul oma naabruskonnas ringi jalutada, DVD-d vaadata või oma kohalikus spordisaalis keerutada. Kõik tegevused, mis muudavad teie südame löögi raskemaks ja panevad higistama - isegi aiatööd või põranda puhastamine - loetakse treeninguks.

Igapäevane treening annab teile ka rohkem energiat, võideldes väsimuse hüpotüreoidismi vastu. Kuna kilpnäärme alatalitlus võib teie pulssi aeglustada, rääkige enne uue treeningurutiini alustamist oma arstiga.

Lihtsalt treenige aeglaselt ning suurendage tempot ja treeningu kestust järk-järgult alles siis, kui tunnete end selleks valmis olevat. Jällegi küsige oma arstilt konkreetsete harjutuste ja kindla rutiini tegemise kohta.