Osteoporoosi Haldamine: 9 Toidulisandit Ja Vitamiini, Mida Peaksite Arvestama

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Retseptiravimid võivad aidata teil osteoporoosi põdedes tugevamaid luid üles ehitada. Kuid vajate oma dieedist ka vitamiine ja mineraale, mis aitavad teie kehal tugevamate luude moodustamiseks peamisi toitaineid paremini omastada.

Mõnikord võivad toitumispiirangud, isukaotus, seedehäired või muud tegurid mõjutada teie võimet saada mitmesuguseid vajalikke toitaineid. Sellisel juhul võivad toidulisandid ja vitamiinid olla viis, kuidas oma toitumist suurendada.

Kui teil on osteoporoos, puudub teie kehas mitu peamist toitainet või ei saa ta neid toitaineid õigesti kasutada, et oma luud oleksid tugevad ja terved.

Kaltsium

Kaltsium on tõenäoliselt üks olulisemaid toidulisandeid, mida võite osteoporoosi korral võtta. Endokriinselts soovitab kaltsiumi võtmist enamikule osteoporoosiravi saavatele naistele.

Ideaalis saate oma dieeti piisavalt. Kui te seda ei tee, võivad toidulisandid siiski aidata. Kuigi saadaval on palju kaltsiumilisandeid, ei imendu teie keha kõiki kaltsiumipreparaate ühtemoodi.

Näiteks on kelaaditud kaltsiumi, nagu kaltsiumtsitraat, kaltsiumlaktaat või kaltsiumglükonaat, kehal paremini imenduda. Kelaadid tähendavad, et toidulisandile lisatakse ühendeid, et parandada selle imendumist. Kaltsiumkarbonaat on tavaliselt kõige odavam ja sisaldab 40 protsenti elementaarset kaltsiumi.

Teie keha ei suuda füüsiliselt imada rohkem kui 500 mg kaltsiumi korraga. Seetõttu peaksite toidulisandi tarbimise tõenäoliselt päeva jooksul jaotama. Toidulisandite võtmine koos toiduga võib samuti nende imendumist parandada.

D-vitamiin

Nagu kaltsiumi puhul, on ka osteoporoosi korral oluline saada piisavalt D-vitamiini. Seda seetõttu, et D-vitamiin on oluline, et aidata teie kehal kaltsiumi imenduda ja tugevaid luid ehitada. Endokriinselts soovitab lisaks kaltsiumile D-vitamiini võtta enamiku osteoporoosiravi saavate naiste jaoks.

Kuid paljudes toitudes seda looduslikult ei esine. Päikese käes viibimine põhjustab teie kehale D-vitamiini tootmist, kuid mõnikord ei luba aastaajad teie kehal piisavalt toituda.

Üle 50-aastased täiskasvanud peaksid päevas võtma 800–1000 rahvusvahelist ühikut ehk RÜ-d D-vitamiini.

Magneesium

Magneesium on mineraal, mida leidub looduslikult toitudes nagu täisteraleivad, tumerohelised köögiviljad ja pähklid. Magneesium ja kaltsium toimivad tihedas koostöös tugevate luude säilitamiseks.

Soovituslik magneesiumi päevane kogus on 300–500 mg. Kui sööte aga palju töödeldud toite, ei saa te tõenäoliselt igapäevases dieedis piisavalt magneesiumi.

Ehkki magneesiumilisandit on võimalik saada, lisatakse magneesium sageli igapäevasesse multivitamiini. Ideaalne tasakaal on kaks osa kaltsiumi ja üks osa magneesiumi. Kui teie multivitamiin sisaldab 1000 mg kaltsiumi, peaks selles olema 500 mg magneesiumi.

Jälgige liigse magneesiumi nähte, nagu maoärritus ja kõhulahtisus. Need sümptomid näitavad, et peaksite vähendama magneesiumi.

K-vitamiin

K-vitamiin on vitamiin, mis aitab kaltsiumil oma luudega seostuda. Siiski on oluline leida hoolikas tasakaal piisava ja liiga palju K-vitamiini vahel. Soovitatav annus on 150 mikrogrammi päevas.

K-vitamiini võtmine võib häirida verd vedeldavaid ravimeid, näiteks varfariini (Coumadin). Enne K-vitamiini tarbimise suurendamist rääkige alati oma arstiga.

Boor

Boor on mikroelement, mis tähendab, et teie keha ei vaja seda suures koguses. Kuid see on oluline, kuna see võimaldab teie kehal kaltsiumi tõhusalt kasutada. Booril on ka omadusi, mis aitavad kaasa osteoporoosi ravile, aktiveerides luude tervislikuks moodustamiseks vajalikke vitamiine ja mineraale.

Osteoporoosi raviks vajate päevas 3–5 mg boori. Seda leidub looduslikult toitudes nagu õunad, viinamarjad, pähklid, virsikud ja pirnid.

Boori ei leidu multivitamiinides tavaliselt. Küsige oma arstilt, kas teil oleks boorilisandi võtmisest kasu. Kui võtate ühe ravimi, jälgige, et liigse tarbimise korral ei esineks iiveldust, oksendamist, väsimust ega kõhulahtisust.

Räni

Räni on veel üks mikroelement, mis on oluline tervete luude, samuti kõõluste ja sidemete arenguks. Arvatavalt 25–50 mg räni tarbimine päevas võib aidata osteoporoosi põdevatel naistel.

Nagu boori, ei leidu räni multivitamiinides tavaliselt. Jällegi küsige oma arstilt, kas peaksite oma igapäevase toidulisandi loendisse lisama räni.

Taimsed toidulisandid

Mõned naised otsustavad osteoporoosi korral hormoonravi mitte võtta või ei saa neid kasutada. Alternatiivsed raviviisid hõlmavad hiina ürte ja muid toidulisandeid. Paljude nende raviviiside probleem on see, et neid ei ole laialdaselt uuritud ja nende täielikku mõju pole teada.

Ajakirjas Traditional and Complementary Medicine avaldatud 2013. aasta ülevaate kohaselt uuriti menopausijärgsetele naistele kolme ravimtaime kombinatsiooni mõju: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi ja Fructus psoraleae anti suhtega 10: 8.: 2

See valem, tuntud kui ELP, põhjustas menopausijärgsetel naistel luukaitset. Kasutatavatel ravimtaimedel on östrogeenilaadne toime.

Muud ravimtaimed, millel võib olla mõju osteoporoosi ravis, hõlmavad musta kookospähklit ja Korte. Mõlema ravimtaime mõju osteoporoosile ei ole piisavalt uuritud.

Kes peaks toidulisandeid võtma

Kui suudate süüa tervislikku dieeti, mis on täis lahjaid valke, täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju, võib teil olla piisavalt toitaineid, mida oma igapäevases dieedis vajate. Kui teil on osteoporoos, soovitab arst tõenäoliselt oma igapäevast dieeti täiendada.

Muud põhjused, miks võite vajada kaltsiumilisandeid:

• Sa sööd vegan dieeti.
• Olete laktoositalumatu.
• Kasutate pikaajaliselt kortikosteroidravimeid.
• Teil on seedehaigus, mis võib mõjutada teie keha võimet imada kaltsiumi, näiteks põletikuline soolehaigus või tsöliaakia.
• Teid ravitakse praegu osteoporoosi vastu.

Kui teil on neeru- või kõrvalkilpnäärmehaigus, ei pruugi te vitamiine ega toidulisandeid võtta. Need kaks seisundit võivad mõjutada teie keha võimet filtreerida kaltsiumi, D-vitamiini ja muid toitaineid. Sellepärast on oluline enne arsti ettekirjutuse võtmist alati arstiga rääkida.

Teadlased pole kõik nõus, et vitamiinide ja toidulisandite, sealhulgas kaltsiumi ja D-vitamiini võtmisel on eeliseid. Mõni näitab, et vitamiinid ei aita. Teised arvavad, et liigne kaltsiumisisaldus võib põhjustada teie arterite lupjumist, mis võib aidata kaasa südamehaiguste tekkele.

Kui teil on osteoporoos, viitab see sellele, et teil on puudus kaltsiumist või D-vitamiinist ja võiksite toidulisanditest kasu saada. Rääkige oma võimalustest tervishoiuteenuse pakkujaga.