Ülevaade
Kolesterool satub sageli räpparisse, kuid see on vajalik teie keha korrektseks toimimiseks. Teie keha kasutab hormoone ja D-vitamiini tootmiseks kolesterooli ning toetab seedimist. Teie maks genereerib nende ülesannete täitmiseks piisavalt kolesterooli, kuid keha ei saa ainult teie maksast kolesterooli. Kolesterooli on ka sellistes toitudes nagu liha, piimatooted ja linnuliha. Kui sööte palju neid toite, võib teie kolesteroolitase muutuda liiga kõrgeks.
HDL versus LDL kolesterool
Kolesterooli on kahte peamist tüüpi: kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) ja madala tihedusega lipoproteiin (LDL). Lipoproteiinid on valmistatud rasvast ja valkudest. Kolesterool liigub lipoproteiinide sees läbi teie keha.
HDL on tuntud kui “hea kolesterool”, kuna see transpordib teie kolesterooli teie kehast väljutamiseks teie maksa. HDL aitab teie kehal liigsest kolesteroolist vabaneda, nii et selle sattumine arteritesse on väiksem.
LDL-i nimetatakse halvaks kolesterooliks, kuna see viib kolesterooli teie arteritesse, kus see võib koguneda arterite seintesse. Liiga palju kolesterooli teie arterites võib põhjustada naastude kogunemist, mida nimetatakse ateroskleroosiks. See võib suurendada trombide tekke riski teie arterites. Kui verehüüve puruneb ja blokeerib südame või aju arteri, võib teil olla insult või südameatakk.
Naastude kogunemine võib vähendada ka verevoolu ja hapnikku peamistesse elunditesse. Hapnikupuudus teie organitele või arteritele võib lisaks südameatakile või insuldile põhjustada ka neeruhaigusi või perifeersete arterite haigusi.
Tea oma numbreid
Haigusekontrolli keskuste andmetel on üle 31 protsendil ameeriklastest kõrge LDL-kolesteroolitase. Te ei pruugi seda isegi teada, sest kõrge kolesteroolisisaldus ei põhjusta märgatavaid sümptomeid.
Ainus viis teada saada, kas teie kolesteroolitase on kõrge, on vereanalüüs, mille abil mõõdetakse kolesterooli sisaldus milligrammides vere detsiliitri kohta (mg / dL). Kui kontrollite kolesterooli arvu, saate tulemusi järgmiste tulemuste kohta:
- Vere üldkolesterool: see hõlmab teie HDL-i, LDL-i ja 20 protsenti kogu triglütseriidide arvust.
- Triglütseriidid: see arv peaks olema alla 150 mg / dL. Triglütseriidid on tavaline rasva tüüp. Kui teie triglütseriidide tase on kõrge ja LDL on samuti kõrge või HDL madal, on teil oht ateroskleroosi tekkeks.
- HDL: mida suurem see arv, seda parem. See peaks olema vähemalt suurem kui 55 mg / dL naistel ja 45 mg / dL meestel.
- LDL: mida madalam on see arv, seda parem. See ei tohiks olla suurem kui 130 mg / dL, kui teil pole südamehaigusi, veresoonte haigusi ega diabeeti. Kui teil on mõni neist seisunditest või kõrge üldkolesteroolisisaldus, ei tohiks see ületada 100 mg / dL.
Kõrge kolesteroolisisalduse põhjused
Elustiiliga seotud tegurid, mis võivad põhjustada kõrget kolesterooli, on:
- rasvumine
- dieet, milles on palju punast liha, täisrasvasid piimatooteid, küllastunud rasvu, transrasvu ja töödeldud toite
- suur vööümbermõõt (meestel üle 40 tolli või naistel üle 35 tolli)
- regulaarse liikumise puudumine
2013. aasta ülevaate kohaselt on suitsetajatel HDL-kolesterool tavaliselt madalam kui mittesuitsetajatel. Uuringud näitavad, et suitsetamisest loobumine võib HDL-i tõusta. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise programmidest või muudest meetoditest, mida saate kasutada suitsetamisest loobumiseks.
Pole selge, kas stress põhjustab otseselt kõrget kolesterooli. Haldamata stress võib põhjustada käitumist, mis võib tõsta LDL-i ja üldkolesterooli taset, näiteks rasvase toidu ülesöömine, tegevusetus ja suurenenud suitsetamine.
Mõnel juhul päritakse kõrge LDL. Seda seisundit nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks (FH). FH on põhjustatud geneetilisest mutatsioonist, mis mõjutab inimese maksa võimet vabaneda täiendavast LDL-kolesteroolist. See võib viia kõrge LDL-i tasemeni ning suurenenud infarkti ja insuldi riski noores eas.
Kuidas ravida kõrge kolesteroolisisaldust
Kõrge kolesteroolisisalduse raviks soovitavad arstid sageli järgmisi elustiili muutusi:
- suitsetamisest loobumine
- tervisliku toitumise söömine
- regulaarselt treenides
- stressi vähendamine
Mõnikord ei piisa elustiili muutustest, eriti kui teil on FH. Võib-olla vajate ühte või mitut ravimit, näiteks:
- statiinid, mis aitavad teie maksas kolesteroolist lahti saada
- sapphapet siduvad ravimid, mis aitavad teie kehal sapi tootmiseks kasutada täiendavat kolesterooli
- kolesterooli imendumise inhibiitorid, mis takistavad teie peensoole kolesterooli imendumist ja vereringesse vabastamist
- süstitavad ravimid, mis põhjustavad teie maksas suurema LDL-kolesterooli imendumist
Triglütseriidide taseme vähendamiseks võib kasutada ka ravimeid ja toidulisandeid, nagu niatsiin (Niacor), oomega-3 rasvhapped ja fibraadid.
Lisateave: 7 kolesterooli alandavat ravimit »
Dieedi mõju
American Heart Association soovitab süüa neid toite, et aidata vähendada üldkolesterooli ja tõsta HDL-i:
- valik puu- ja köögivilju
- täistera
- nahata linnuliha, tailiha ja tailiha punane liha
- küpsetatud või grillitud rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala või sardiinid
- soolamata seemned, pähklid ja kaunviljad
- taimsed või oliiviõlid
Need toidud võivad tõsta LDL-kolesterooli ja neid tuleks vältida või neid tuleks harva süüa:
- lõikamata punane liha
- praetud toidud
- transrasvade või küllastunud rasvadega valmistatud pagaritooted
- täisrasvased piimatooted
- hüdrogeenitud õlidega toidud
- troopilised õlid
Väljavaade
Kõrge kolesteroolitase võib olla murettekitav. Kuid enamasti on see hoiatussignaal. Kui teil diagnoositakse kõrge kolesteroolitase, ei tähenda see, et teil tekiks südamehaigus või insult, kuid seda tuleks siiski tõsiselt võtta.
Kui teil on kõrge kolesteroolisisaldus ja tegutsete selle vähendamiseks, väheneb tõenäoliselt südamehaiguste ja insuldi risk. Eluviis, mis aitab vähendada kolesterooli, toetab ka teie üldist tervist.
Ennetamise näpunäited
Sa pole kunagi liiga noor, et hakata mõtlema kõrge kolesteroolitaseme ennetamisele. Tervisliku toitumise söömine on oluline esimene samm. Siin on mõned muudatused, mida saate täna teha:
- Vahetage traditsiooniline pasta täisterapasta ja valge riis pruuni riisiga.
- Riivi salateid rasvavabade salatikookide asemel oliiviõli ja pritsitud sidrunimahlaga.
- Söö rohkem kala. Püüa saavutada vähemalt kaks kala nädalas.
- Vahetage sooda või puuviljamahl mahliveega või värskete puuviljaviiludega maitsestatud tavalise veega.
- Liha praadimise asemel küpsetage liha ja linnuliha.
- Hapukoore asemel kasutage madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit. Kreeka jogurtil on sarnane hapukas maitse.
- Valige suhkruga koormatud sortide asemel täisteravili. Proovige neile suhkru asemel lisada kaneeli.
Lisateave: Praktiline 12-astmeline juhend suhkruga lahustamiseks »
Treeningul võib olla ka positiivne mõju teie kolesteroolitasemele. Kui olete suurema osa päevast istuv, liikuge rohkem. Kui töötate laua taga, seadke oma mobiiltelefonile või arvutisse äratus või hankige tervisekontrolli jälgija, mis tuletaks meelde, et peaksite igal tunnil tõusma ja liikuma viis minutit. Proovige mahutada vähemalt 30 minutit treeningut päevas. Jalutamine, ujumine või rattaga sõitmine on suurepärased võimalused.
Kui olete suitsetaja, rääkige oma arstiga, kuidas lõpetada. Suitsetamine suurendab teie riski mitte ainult kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja südamehaiguste tekkeks, vaid ka paljude vähiliikide tekkeks.
Kui te ei tea oma kolesterooliarvu, küsige oma arstilt testi tegemist, eriti kui teil on olnud perekonnas kõrge kolesterooli- või südamehaigus. Mida varem teate oma kolesterooli numbreid, seda kiiremini saate neid hallata.
