Mis on hüperlordoos?
Inimese seljad on loomulikult kõverad, kuid liiga suur kõver võib põhjustada probleeme. Hüperlordoos on siis, kui teie alaselja lülisamba sissepoole suunatud kõver on liialdatud. Seda seisundit nimetatakse ka tagasilöögiks või sadulaks.
Hüperlordoos võib esineda igas vanuses, kuid lastel on see haruldane. See on pöörduv seisund.
Jätkake lugemist, et saada teavet hüperlordoosi sümptomite ja põhjuste ning selle ravi kohta.
Millised on hüperlordoosi sümptomid?
Kui teil on hüperlordoos, põhjustab lülisamba liialdatud kõver teie mao tõukejõu ettepoole ja põhja välja suruda. Küljelt näib selgroo sissepoole suunatud kõver kaarjas nagu täht C. Kaarekujulist C näete siis, kui vaatate oma profiili täispikkuses peeglis.
Teil võib olla alaselja- või kaelavalu või piiratud liikumine. Hüperlordoosi ja alaseljavalu ühendamise kohta on siiski vähe tõendeid.
Enamik hüperlordoosi on kerged ja selg jääb paindlikuks. Kui teie taga olev kaar on jäik ega lähe ettepoole kallutades kuskile, võib see olla tõsisem probleem.
Mis põhjustab hüperlordoosi?
Halb rüht on hüperlordoosi kõige sagedasem põhjus. Muud tegurid, mis võivad hüperlordoosi soodustada, on:
- rasvumine
- kõrgete kontsadega kingade kandmine pikema aja jooksul
- seljaaju vigastus
- neuromuskulaarsed haigused
- rahhiit
- pikema aja jooksul istudes või seistes
- nõrgad tuumalihased
Rasedate naiste puhul leiti 2007. aasta uuringus, et hüperlordoos on naiste lülisamba arenenud viis, et kohaneda beebi lisaraskustega.
Oma kehahoiakut saate kontrollida lihtsa testi abil:
- Püsti otse vastu seina. Hoidke jalad õla laiuse kaugusel ja kontsad seinast umbes 2 tolli kaugusel.
- Teie pea, abaluud ja põhi peaksid seina puudutama. Peaks olema piisavalt ruumi, et libistada käsi seina ja seljaosa vahel.
- Hüperlordoosi korral on seina ja teie selja vahel rohkem kui üks kätt.
Kui näete hüperlordoosi arsti?
Enamik hüperlordoosi juhtumeid ei vaja erilist arstiabi. Saate oma kehahoiakut ise parandada. Hea kehahoiaku hoidmiseks peate tegema mõned regulaarsed harjutused ja venitused.
Kui teil on valu või teie hüperlordoos on jäik, pöörduge arsti poole põhjuse väljaselgitamiseks. Sõltuvalt diagnoosist võib arst suunata teid tagasi spetsialisti või füsioterapeudi juurde. Mõnikord võib hüperlordoos olla muljumise närvi, selgroo luude kaotuse või kahjustatud ketta märk.
Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse. Nad küsivad teilt, millal teie valu algas ja kuidas see on mõjutanud teie igapäevaseid tegevusi.
Arst võib diagnoosimise hõlbustamiseks teha ka röntgenikiirte või muid teie selgroogu kujutisi. Võimalik, et teil on ka neuroloogiline eksam ja muud testid.
Millist ravi pakutakse hüperlordoosile?
Teie raviplaan sõltub arsti diagnoosist. Enamikul juhtudel on ravi konservatiivne. Harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.
Konservatiivne ravi võib hõlmata:
- käsimüügiravimid valuvaigistamiseks, näiteks atsetaminofeen (Tylenol), ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve)
- kaalulangusprogramm
- füsioteraapia
Hüperlordoosiga lastel ja teismelistel võib seljaaju kasvu juhendamiseks olla vaja kanda traksidega.
Harjutused proovimiseks
Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde. Samuti võivad nad teile anda kehaharjutuste parandamiseks harjutuste komplekti.
Lisateave: 5 venitust raseduse ajal tekkinud sabaluude valu korral »
Sõltuvalt teie vanusest ja sobivuse tasemest saab valida paljude harjutuste ja harjutuste vahel. Jooga ja toolijooga on head valikud. Oluline on välja töötada treeningrutiin, millest saaksite kinni pidada. Samuti peaksite olema teadlik hea kehahoiaku hoidmisest istudes, seistes või mõne tegevusega tegeledes.
Siin on mõned lihtsad kehahoia harjutused, mis ei vaja varustust:
- Liigutage oma õlad ette ja üles kõrvade poole ja seejärel tagasi alla, lükates selja poole välja.
- Siruta käed õlgade kõrguselt välja ja rulli väikeste ringidena.
- Püsti tõustes kükitage nii, nagu istuksite toolil.
- Püsti seistes asetage üks käsi kõrva kohale. Pange teine käsi ja käsi sirgelt küljele. Kummutage kaetud kõrva vastassuunas.
Lisateave: Südame- ja puusaharjutused lordoosi poosi korrigeerimiseks »
Milline on hüperlordoosi väljavaade?
Enamik hüperlordoosi on kehva kehahoia tagajärg. Kui olete oma kehahoiakut parandanud, peaks seisund iseenesest kaduma.
Esimene samm on olla teadlik oma kehahoiast tavalise igapäevase rutiini ajal. Kui teate, mis tunne on korralikult seista ja istuda, hoidke seda ülal. Tulemusi peaksite nägema kohe, isegi kui see tundub alguses ebamugav.
Töötage välja treening ja venitusharjumus, mida teete iga päev. Pidage nõu oma arstiga, kui te pole kindel, milline on teie jaoks sobiv tegevus.
Postitage endale meeldetuletusi sirge istumise või seismise kohta. Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel öelda teile, kui nad näevad teid arvuti taga loksumas või küürus.
Hea rüht võtab valvsuse, kuni see muutub automaatseks.
Mida saate teha hüperlordoosi vältimiseks?
Hüperlordoosi saate sageli ennetada, kui harjutate õiget kehahoia. Lülisamba õiges asendis hoidmine hoiab ära kaela, puusade ja jalgade stressi, mis võib hilisemas elus põhjustada probleeme. Siin on veel mõned näpunäited selle seisundi vältimiseks:
- Kui olete mures kaalujälgimise pärast, alustage kaalukaotusprogrammi. Rääkige oma arstiga, kui vajate alustamisel abi.
- Kui istute päeva jooksul palju, tehke väikesed pausid, et tõusta ja sirutada.
- Kui peate pikka aega seisma, nihutage perioodiliselt oma raskust ühelt jalalt teisele või kontsadest varvasteni.
- Istuge jalad põrandale tasaselt.
- Istudes alaselja toetamiseks kasutage padja või rullitud rätikut.
- Kandke mugavaid, madala kontsaga kingi.
- Pidage kinni enda valitud treeningprogrammist.
