Ülevaade
L-teaniin on aminohape, mida leidub kõige sagedamini teelehtedes ja väikestes kogustes Bay Bolete seentes. Seda võib leida nii rohelises kui ka mustas tees. Samuti on see paljudes apteekides saadaval pillide või tablettidena.
Uuringud näitavad, et L-teaniin soodustab lõõgastumist unisuseta. Paljud inimesed võtavad L-teaniini stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks.
Enne enda proovimist lugege lisateavet potentsiaalse kasu kohta tervisele, samuti võimalike riskide või tüsistuste kohta.
L-teaniini eelised ja kasutused
Kõige tuntum inimeste lõõgastumiseks aitab L-teaniinil olla palju muid võimalikke tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
Ärevus ja stressi leevendamine
Kuum tass teed võib aidata kõigil end kergemini tunda, kuid uuringute kohaselt võib see olla kõige kasulikum neile, kes tegelevad kõrge ärevusastmega.
Viies randomiseeritud kontrollitud uuringus, milles osales kokku 104 osalejat, leiti, et L-teaniin vähendas stressiolukorras olnud inimeste stressi ja ärevust.
Veel üks uuring leidis, et see suurendas lõõgastust, põhjustamata unisust ja vähendanud puhkeolekusagedust pulsis.
Ajakirjas Journal of Clinical Psychiatry avaldatud uuring keskendus skisofreenia või skisoafektiivse häirega inimestele. Teadlased leidsid, et L-teaniin vähendas ärevust ja parandas sümptomeid.
Suurenenud keskendumine
Koos kofeiiniga võib L-teaniin aidata suurendada keskendumist ja tähelepanu.
2013. aasta uuringus leiti, et mõõdukas L-teaniini ja kofeiini (umbes 97 mg ja 40 mg) sisaldus aitas noorte täiskasvanute rühmal paremini keskenduda raskete ülesannete täitmisele.
Samuti olid uuringus osalejad valvsamad ja üldiselt vähem väsinud. Teise uuringu kohaselt on neid mõjusid tunda vaid 30 minutiga.
Parem immuunsus
Mõned uuringud näitavad, et L-teaniin võib parandada keha immuunsussüsteemi funktsiooni. Üks ajakirjas Beokia avaldatud uuring leidis, et L-teaniin võib aidata vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide esinemissagedust.
Veel ühes uuringus leiti, et L-teaniin võib aidata sooletrakti põletikku parandada. Nende leidude kinnitamiseks ja laiendamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.
Kasvaja ja vähi ravi
2011. aasta uuringu autorid väidavad, et Bay Bolete seenest leitav L-teaniin toimib koos, et parandada teatud keemiaravi ravimite efektiivsust.
Nende paljutõotavate leidude tõttu loodavad samad biotehnoloogia teadlased, et L-teaniin võib aidata parandada ka keemiaravi võimet vähiga võidelda.
Ehkki puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et tee takistab vähki, viitavad mitmed uuringud sellele, et regulaarselt teed joomavatel inimestel on vähktõve määr madalam.
Hiinas tehtud ühe uuringu teadlased leidsid, et munasarjavähiga diagnoositud naised, kes jõid päevas vähemalt ühe tassi rohelist teed, elasid kauem kui need, kes seda ei teinud.
Veel ühes uuringus, kus vaadeldi teejootjaid võrreldes mittedringerdajatega, leiti, et neil, kes jõid teed, oli 37 protsenti väiksem tõenäosus kõhunäärmevähi tekkeks.
Vererõhu kontroll
L-teaniin võib olla kasulik neile, kellel on stressiolukordades suurenenud vererõhk.
2012. aasta uuringus jälgiti inimesi, kellel pärast teatud vaimseid ülesandeid oli tavaliselt kõrgem vererõhk.
Nad leidsid, et L-teaniin aitas nendel rühmadel kontrollida vererõhu tõusu. Samas uuringus märkisid teadlased, et kofeiinil oli sarnane, kuid vähem kasulik toime.
Parem unekvaliteet
Mõned uuringud näitavad, et L-teaniin võib olla hea une jaoks kasulik. Ühe uuringu teadlased leidsid, et L-teaniini 250 mg ja 400 mg annused parandasid loomade ja inimeste und oluliselt.
Samuti näidati, et 200 mg L-teaniini vähendab puhkeolekusagedust, osutades selle võimele soodustada lõõgastumist.
L-teaniin võib aidata ka poistel, kellel on diagnoositud tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD), paremini magada.
2011. aasta uuringus vaadeldi L-teaniini mõju 98-le pojale vanuses 8 kuni 12 aastat. Juhuslikule rühmale anti kaks 100 mg L-teaniini närimistabletti kaks korda päevas. Teine rühm sai platseebo tablette.
Kuue nädala pärast leiti, et L-teaniini kasutaval rühmal oli pikem ja rahulikum uni. Ehkki tulemused on paljulubavad, on vaja veel uuringuid, enne kui need osutuvad ohutuks ja tõhusaks, eriti lastele.
Muud uuringud leidsid, et L-teaniin parandas skisofreenia diagnoosiga inimeste unekvaliteeti.
Sinusiidi leevendamine
Kui teil on põskkoopapõletik, võib tass teed aidata teil kergendust.
Murray Grossan, MD, kogu keha lähenemisviisi autor allergiale ja siinuse tervisele ning Grossani siinuse ja tervise instituudi asutaja, märgib, et L-teaniin võib soodustada ninaõõne liikumist.
Cilia on juuste sarnased ahelad, mis aitavad puhastada lima, mida võib nakkus mõjutada.
"Sinushaiguse korral ei pulseeri enam nina tsiliaar ninas ja ninakõrvalkoobastes seisnud lima eemaldamiseks," ütleb ta.
“Selle asemel muutub lima paksuks ja see annab koha bakteritele paljuneda. Tee lisamisel kiireneb tsiliatsioon, lima õheneb ja paranemine on käimas.”
Ostke siin l-teaniini.
L-teaniini riskid ja kõrvaltoimed
L-teaniini võtmisel pole kinnitatud ega otseseid kõrvaltoimeid. Üldiselt on ohutu võtta toidulisandit ja juua L-teaniini sisaldavaid teesid.
Kuid kuigi mõned uuringud näitavad L-teaniini kasvajavastaste omaduste lootustandvaid tulemusi, võivad aminohappeid sisaldavad teed sisaldada muid koostisosi, mis võivad vähktõvega inimestele kahjulikud olla.
Memorial Sloan Kettering Cancer Centeri andmetel võib rohelises tees leiduv polüfenool EGCG tegelikult vähendada mõnede keemiaravi ravimite, näiteks bortesomiibi efektiivsust.
Sel põhjusel on keemiaravi saavatel inimestel väga oluline enne raviplaani suures koguses rohelise tee joomist arstiga nõu pidada.
Sarnaselt liiga palju kohvi ja muude kofeiiniga jookide joomisega võib ka suures koguses kofeiiniga teede joomine põhjustada probleeme, näiteks:
- iiveldus
- kõht korrast ära
- ärrituvus
Rasedad või rinnaga toitvad naised peaksid ka liigse kofeiinimise vältimiseks piirama, kui palju teed nad joovad. Parim on küsida arstilt, mis on teie jaoks ohutu. Sama nõuanne kehtib ka laste kohta.
L-teaniini ohutu annustamise soovitused
Kuna pole tehtud lõplikke uuringuid, pole L-teaniini ohutu annustamise soovitus teada. L-teaniini võtmise üleannustamisest või kõrvaltoimetest ei ole teateid ning tee joomine on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu.
Kuid kofeiini tarbimise üldiste juhiste järgimine võib olla kasulik, kui tee joote. Neil, kes võtavad L-teaniini toidulisandit, on kõige parem konsulteerida oma arstiga annustamise osas.
