Suguharjutused: Parandage Oma Jõudlust Lehtede Vahel

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Parema seksi nimel vormi saamine

Kui proovite oma partnerile meeldida, võib nõrk tuum viia kurnatumiseni enne, kui kumbki partner pole lõpetanud, samas kui halb südame tervis võib teid õhutada. Igal juhul muudab heas vormis olemine seksi mitte ainult lihtsamaks, vaid ka mõlemale poolele nauditavamaks.

On olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, et regulaarselt treenides saab parandada seksuaalset funktsiooni ja et sagedamini treenivad mehed kannatavad seksuaalfunktsiooni häirete all vähem. Kuigi regulaarselt treenimine on hea koht alustamiseks, on mõned harjutused, mis on seksuaaltervise ja jõudluse osas teistest paremad.

1. Kardiovaskulaarsed harjutused

Ameerika Südameassotsiatsiooni kohaselt parandab regulaarne mõõdukas kuni jõuline tegevus kogu nädala jooksul üldist südame-veresoonkonna tervist. See koos tervisliku toitumisega aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida ja keha tänab teid selle eest. Üks viis, kuidas see teid tänab, on oma võimete ja vastupidavuse parandamine füüsiliste tegevuste läbiviimisel.

Ligi 400 meest hõlmava viie uuringu metaanalüüs näitas, et erektsioonihäirete raviks oli eriti tõhus aeroobne treening.

Niisiis, kust alustada? Mayo kliinik soovitab teil alustada aeglaselt, näiteks tavalise kõndimisprotseduuriga, töötades hoogsas tempos või sörkides. Kuid võite kasutada ka jõusaalis ellipsi või matkata või ujuda. Kõik, mis saab ja hoiab teie pulssi pikema aja jooksul, töötab. Valige meelepärane tegevus, nii et jääte sellega regulaarselt kinni.

2. Põhikoolitus

Kui me räägime teie tuumast, siis räägime kõigist teie keskosas olevatest lihastest.

Oma põhilihaseid saab treenida mitmel viisil, sealhulgas kõhuõõnesid, tõukeid ja planke. Tagamaks, et lööte kõiki oma tuuma lihaseid, lisage ka külgmised plangud, mis toniseerivad ja tugevdavad teie külje lihaseid, lihtsustades asendite vahetamist ja tasakaalus püsimist.

Tehke külgmine plank, lamades oma küljel ja tõstes ennast küünarnukile, hoides puusa põrandast ja jalad virnastatud või üksteise suhtes. Teie õlg peaks asuma otse küünarnuki kohal ja keha peaks olema sirgjooneliselt. Kui see muutub lihtsaks, tõstke ennast küünarnukist ja käe küljest kaugemale. Enne külgede vahetamist hingake ja hoidke mitu sekundit.

3. Tasakaaluharjutused

Tugev tuum aitab teil säilitada voodis tasakaalu (ja mujalgi, kui teil on rohkem seikluslikku). Kuid on ka teisi keharaskusharjutusi, mis aitavad stabiilsust tagada.

Mägironijad aktiveerivad paljusid lihasrühmi, mida te seksi ajal kasutate, sealhulgas teie tuum, õlad ja käed, ning vajavad ka tasakaalu ja koordinatsiooni. Pange surumisasendisse ja viige üks jalg ettepoole, nii et teie põlv tuleks rinna alla. Hoidke selja kogu aeg sirge ja vahetage jalgu. Liigutage jalgade vahel edasi-tagasi nagu jooksmisel.

Külgmised lungid on veel üks hea viis tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Lunge vasakule, hoides vasakut põlve otse jala kohal. Lükake maha ja tõstke end seisma, tõstes vasaku jala maapinnast ja tasakaalustades paremal jalal hetkeks enne tagasi minemist. Tehke kindlasti mõlemad pooled.

4. Vaagnapõhja harjutused

Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada nii meeste kui ka naiste vaagnapõhjalihaseid. Lisaks nende mõjule kuse- ja käärsoolefunktsioonile võivad Kegeli harjutused olla ka soodsad seksuaalse aktiivsuse ja funktsioonide valdkonnas.

Tuvastage oma vaagnapõhjalihased, peatades uriini voolu keskvoolu. Lihased, mis takistavad teid gaasist mööda minemast, toetavad ka teie vaagnapõhja. Mayo kliinik soovitab neid lihaseid pingutada 3 sekundit enne nende lõdvestamist 3 sekundiks ja teha iga päev vähemalt 3 komplekti 10 kordust. Samuti ärge harjutage urineerimise ajal Kegeli harjutusi tegema, kui olete oma vaagnapõhjalihased kindlaks teinud.