Essentsõlid on kontsentreeritud ühendid, mis on ekstraheeritud taimedest aurude või vee destilleerimise teel või mehaaniliste meetoditega, näiteks külmpressimisega. Aroomiteraapias kasutatakse kõige sagedamini eeterlikke õlisid. Tavaliselt on nad sissehingatud või lahjendatud ja nahale kantud.
Seal on peaaegu 100 sagedamini kasutatavat eeterlikku õli, millest igaühel on teatud tervisealased väited, sealhulgas keskendumine, motivatsioon ja energia suurendamine.
Jätkake lugemist, et õppida, milliseid õlisid saate kasutada väsimuse vähendamiseks ning energia taseme, motivatsiooni ja keskendumisvõime suurendamiseks.
5 eeterlikku õli, mida toetavad uuringud
Mõnede eeterlike õlide kliinilised uuringud kinnitavad väidet, et need võivad suurendada energiat ja leevendada väsimust.
Õlid, mis vähendavad väsimust ja suurendavad keskendumist, hõlmavad:
- piparmündi eeterlik õli
- magus apelsini eeterlik õli
- mündmündi eeterlik õli
- rosmariini eeterlik õli
- sidruni eeterlik õli
Piparmündi eeterlik õli
Väikeses 2013. aasta uuringus jõuti järeldusele, et piparmündi eeterlik õli on efektiivne väsimuse ennetamiseks ja treeningtulemuste parandamiseks.
Magusad apelsini ja piparmündi essentsõlid
2016. aasta uuringus jõuti järeldusele, et magusate apelsini (Citrus sinensis) ja piparmündi (Mentha spicata) eeterlike õlide sissehingamine võib parandada sportlikke võimeid.
Spearmündi ja rosmariini eeterlikud õlid
Veel ühes 2016. aasta uuringus (see tehti hiirtega) leiti, et rosmariini eeterliku õliga segatud mündimarja eeterlikul õlil on kasulik mõju õppimisele ja mälule, samuti ajukoe oksüdatsiooni markeritele, mis toimuvad vanusega.
Rosmariini eeterlik õli
2012. aasta uuring näitas esmakordselt rosmariiniõli stimuleerivat toimet ja kuidas see mõjutab meeleolu seisundeid, samuti ajulainete aktiivsust ja autonoomset närvisüsteemi.
Hiljem kinnitas 2018. aastal koolinoorte kohta tehtud uuring, et rosmariin võib aidata keskenduda ja mälu tõsta, võimaldades seejuures meeldejätmist koolis.
Sidruni eeterlik õli
2008. aastal tehtud vanemas uuringus jõuti järeldusele, et sidruniõli parandab positiivselt meeleolu.
Sidruni eeterliku õli kohta on vaja rohkem uurida, kuid traditsiooniliselt arvatakse, et tsitrusviljade lõhnad on meeliülendavad.
Muud eeterlikud õlid, mis väidavad, et suurendavad energia taset, meeleolu ja keskendumisvõimet
Aroomiteraapia pooldajad arvavad, et on palju eeterlikke õlisid, mis pakuvad energiat suurendavat kasu, aidates samal ajal parandada keskendumist ja motivatsiooni.
Järgmine tabel näitab, millised eeterlikud õlid väidavad, et need tõstavad energiat, meeleolu või loovust. Tulevastes uuringutes tuleb need väited täpsustada ja uurida.
| Essentsõli | Väidetavad hüvitised |
| bergamot | energiat andev |
| kaneel | suurendab energiat |
| eukalüpt | stimuleerib aju ja parandab energiat |
| viiruk | tasakaalustab närvisüsteemi |
| Prantsuse basiilik | stimuleerib neerupealisi |
| ingverijuur | energiat andev |
| greip | suurendab energiat |
| kadakamari | parandab energia taset |
| lubi | tõstab meeleolu või motiveerib loovust |
| sidrunhein | kosutab meeli |
| mänd | annab energiat juurde |
| tüümian | suurendab energiat ja suurendab meeleolu |
| metsik apelsin | tõstab tuju |
Kuidas te eeterlikke õlisid kasutate?
Ehkki mõned eeterlike õlide propageerijad segavad õlisid kreemidega või kasutavad neid sidemete abil, on aroomiteraapias eeterlike õlide kasutamise kõige levinum viis:
- Otsene sissehingamine. Essentsõli lõhna saate sisse hingata individuaalse inhalaatori abil, mis sageli sisaldab kuuma veega ujuvaid tilka eeterlikku õli.
- Kaudne sissehingamine. Lõhna saab sisse hingata ka ruumide hajuti abil, et lõhn leviks õhu kaudu. Tilkade panemine koe- või puuvillapallile on kaudse sissehingamise viis.
- Massaaž. Võite masseerida lahjendatud eeterlikku õli naha sisse. Enne nahale kandmist lahjendage essentsõli kindlasti kandeõlis - näiteks kookosõli, mandliõli või avokaadoõli.
Parimad eeterlike õlide tavad
- Essentsõlide paiksel kohaldamisel kasutage alati kandeõli.
- Enne nahale kandmist tehke alati plaastri test.
- Ostke alati usaldusväärsetest allikatest 100% puhtaid eeterlikke õlisid.
- Ärge kunagi võtke eeterlikke õlisid suu kaudu, kui tervishoiutöötaja pole seda öelnud. Paljud õlid on mürgised.
Võimalikud riskid
Essentsõlide kohta käivate tervisealaste väidetega on mõnikord liialdatud ja nende väidete toetuseks võib puududa tõendusmaterjal.
Kui kasutate ravimeid või teil on tõsine tervislik seisund, rääkige enne eeterlike õlide kasutamist arstiga.
Kui plaanite kasutada eeterlikku õli paikselt, testige võimaliku allergilise reaktsiooni suhtes, pannes tilk või kaks küünarnukile või randmele ja katke katseala sidemega. Kui 24 tunni jooksul tunnete sügelust või näete punetust või löövet, ei tohiks seda õli nahale kasutada.
Kui plaanite koos lapsega kasutada eeterlikke õlisid, rääkige enne alustamist oma lastearstiga.
Sidruni (ja mis tahes tsitrusviljade) eeterlik õli muudab teie naha väga päikesetundlikuks. Ärge jätke oma nahka päikese kätte, kui olete pannud tsitrusõli.
Essentsõlide õhku hajutamisel mõelge, kes võivad veel kokku puutuda, sealhulgas rasedad ja rinnaga toitvad naised, astmahaiged, lapsed või lemmikloomad. Mõned eeterlikud õlid võivad olla teatud inimestele ohtlikud.
Kaasavõtmine
Kui leiate, et jõuate väsimuseni tassi kohvi, suhkrut sisaldava sooda või energiajoogi järele, võiksite proovida energiat hoopis eeterliku õliga suurendada. Valige rosmariini, piparmündi või sidruniõli hulgast.
Arutage seda arstiga ja teisi võimalusi, kuidas oma vähese energiatarbimisega hetki lahendada. Nad võivad soovitada muid elustiili valikuid - näiteks toitumine, uni ja liikumine -, et hoida oma energia taset kõrgel. Samuti saavad nad veenduda, et teie väsimus pole märk millestki tõsisemast.
