Mis on lihased?
Lihaspinge ehk tõmmatud lihas tekib siis, kui teie lihas on üle pingutatud või rebenenud. See ilmneb tavaliselt lihase väsimuse, liigse kasutamise või ebaõige kasutamise tagajärjel. Tüvesid võib esineda mis tahes lihastes, kuid kõige sagedamini esinevad need teie alaseljas, kaelas, õlas ja reie tagumises lihases.
Need tüved võivad põhjustada valu ja võivad piirata liikumist mõjutatud lihasrühmas. Kergeid kuni mõõdukaid tüvesid saab kodus edukalt ravida jää, kuumuse ja põletikuvastaste ravimitega. Tõsised tüved või pisarad võivad vajada ravi.
Lihase tüvede sümptomid
Tavaliselt tunnete lihaste pinget selle tekkimise ajal. Sümptomiteks on:
- äkiline valu ilmnemine
- valulikkus
- piiratud liikumisulatus
- verevalumid või värvimuutused
- turse
- "sõlme üles" tunne
- lihasspasmid
- jäikus
- nõrkus
Kerge tüve korral võib rebenenud lihas tunda pisut jäigana, kuid on siiski kasutamiseks piisavalt paindlik. Raske lihaspinge on siis, kui lihas on tugevalt rebenenud. Selle tulemuseks on valu ja väga piiratud liikumine.
Kergete või mõõdukate lihasetüvede sümptomid kaovad tavaliselt mõne nädala jooksul. Raskemate tüvede paranemiseks võib kuluda mitu kuud.
Lihase tüvede põhjused
Äge lihaspinge on see, kui teie lihas rebeneb ootamatult ja ootamatult. Sellised pisarad võivad tekkida vigastuste või trauma tagajärjel. Selle põhjuseks võib olla:
- ei soojene korralikult enne füüsilist tegevust
- halb paindlikkus
- halb konditsioneer
- ületäitumine ja väsimus
On eksiarvamus, et ainult ranged harjutused ja kõrge intensiivsusega treeningud põhjustavad lihaspingeid. Johns Hopkinsi meditsiini andmetel võivad lihaspinged tekkida isegi kõndimisel.
Äge tüvi võib juhtuda, kui:
- libiseda või kaotada oma alus
- hüpata
- jooksma
- viska midagi
- tõsta midagi rasket
- tõsta midagi ebamugavas asendis viibimise ajal
Ägedad lihastüved on sagedamini levinud ka külma ilmaga. Seda seetõttu, et madalama temperatuuri korral on lihased jäigemad. Tüvede vältimiseks on oluline nendes tingimustes soojenemiseks kuluda lisaaeg.
Kroonilised lihastüved on korduva liikumise tagajärg. Selle põhjuseks võib olla:
- spordialad nagu sõudmine, tennis, golf või pesapall
- hoides selga või kaela ebamugavas asendis pikka aega, näiteks kui töötate laua taga
- kehv rüht
Esmaabi lihastüvede jaoks
Enamikku lihasetüvesid saab kodus edukalt ravida. Mayo kliiniku andmetel saab väiksemaid lihasetüvesid ravida puhke-, jää-, kompressiooni- ja tõusuteel (RICE).
Puhka
Vältige paar päeva lihaste kasutamist, eriti kui liikumine põhjustab valu suurenemist. Kuid liiga palju puhkust võib lihaseid nõrgendada. See võib tervenemisprotsessi pikendada. Kahe päeva pärast alustage aeglaselt mõjutatud lihasrühma kasutamist, hoolitsedes selle üle, et see ei liialdaks.
Jää
Kandke jää kohe pärast lihase vigastamist. See vähendab turset miinimumini. Ärge pange jää otse nahale. Kasutage jääpakki või mähkige rätikusse jää. Hoidke lihase peal jääd umbes 20 minutit. Korda esimesel päeval iga tund. Järgmise päeva jooksul kandke jääd iga nelja tunni järel.
Tihendamine
Turse vähendamiseks mähkige kahjustatud piirkond elastse sidemega, kuni turse taandub. Olge ettevaatlik, et te ei mähiks piirkonda liiga tihedalt. See võib teie vereringet vähendada.
Kõrgendus
Kui vähegi võimalik, hoidke vigastatud lihast kõrgemal kui teie süda.
Muud enesehooldusmeetodid hõlmavad järgmist:
- Kasutage käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni (Advil). See aitab hoida valu ja turset alla. Atsetaminofeen (Tylenol) võib aidata ka valu vastu.
- Kolme päeva pärast kandke lihasele kuumust mitu korda päevas. See aitab viia vereringet paranemispiirkonda.
- Ärge puhake lihaseid liiga kaua. See võib põhjustada jäikust ja nõrkust. Alustage kerget venitamist nii kiiresti kui võimalik. Tõstke oma aktiivsuse taset aeglaselt.
- Normaalse aktiivsuse juurde naaske kindlasti enne treeningut venitada ja soojeneda. See aitab suurendada lihaste verevarustust ja vähendada vigastuste riski.
- Püüdke vormis püsimiseks. Kui teie lihased on tugevad ja terved, on teil tüve vähem tõenäoline.
Kui teie lihaspinged on rasked, võite vajada meditsiinilist abi. Võib soovitada ka füsioteraapiat.
Millal arsti juurde pöörduda
Kergete või mõõdukate tüvede korral peaks piisama kodusest ravist. Kui juhtub mõni järgmistest juhtudest, pöörduge arsti poole:
- Valu ei kao nädala pärast.
- Vigastatud piirkond on tuimus.
- Teie vigastusest tuleb verd.
- Sa ei saa kõndida.
- Sa ei saa käsi ega jalgu liigutada.
Füüsiline läbivaatus ja pildikatsed, näiteks röntgenikiirgus ja MRT, võivad aidata arstil teie vigastuse ulatust kindlaks teha. Ravi võib hõlmata põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid, et vähendada valu ja turset. Arst võib määrata ka füsioteraapia, mis aitab lihaseid tugevdada ja liikumist taastada.
Väga rasketel juhtudel võib vajalikuks osutuda lihase parandamine.
Kuidas lihasetüvesid vältida
Lihase pingutamise võimalusi saate vähendada, kui võtate mõned põhilised ettevaatusabinõud:
- Püüdke mitte liiga kaua ühes asendis istuda. Tehke sagedasi pause liikumiseks ja positsiooni muutmiseks. Kasutage seljatoele head tuge pakkuvat tooli või toe jaoks padja. Proovige hoida oma põlvi puusade tasemel.
- Hoidke seistes ja istudes head rühti. Kui veedate pikka aega ühes asendis, proovige vaheldumisi asetada üks jalg ja seejärel teine madalale jalgadele. See võib aidata vähendada teie selja lihaste stressi.
- Tõstke esemeid ettevaatlikult. Hoidke selg sirge, painutage põlvili ja tõstke alati jalgadega üles. Hoidke raskust keha lähedal. Ärge tõstke ja keerake samal ajal.
- Kukkumiste vältimiseks rakendage ettevaatusabinõusid, näiteks hoidke treppidel käsipuud, vältige libedaid pindu ja hoidke oma põrandaid saastamata.
- Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline.
- Kandke jalatseid, mis sobivad korralikult.
Regulaarne treenimine võib hoida teie lihased terved ja tugevad, kuid lihasetüvede ennetamisel on ülioluline ka õige tehnika. Enne füüsilise tegevusega alustamist alati sirutage ja soojendage.
Samamoodi võtke lihaste jäikuse vältimiseks aega venitada pärast igat treeningut või füüsilise tegevuse seanssi. Kui olete treeningutega uus, alustage aeglaselt. Ehitage oma tegevust natuke korraga üles.
On ülioluline, et mõistaksite oma keha piiranguid. Kui mõni tegevus ei tunne end tegevuse ajal õigesti, peatage kohe.
Milline on lihaspinge all kannatava inimese väljavaade?
Taastumisaeg sõltub vigastuse raskusest. Kerge tüve korral võite tavapärase tegevuse juurde naasta tavalise koduhoolduse abil kolme kuni kuue nädala jooksul. Tõsisemate tüvede korral võib taastumine võtta mitu kuud. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks kirurgiline parandamine ja füsioteraapia.
Nõuetekohase ravi korral taastub enamik inimesi täielikult. Saate oma paranemisvõimalusi parandada, kui astute samme, et vältida sama vigastuse saamist uuesti. Järgige arsti juhiseid ja ärge alustage pingutavat füüsilist tegevust enne, kui teie lihased on paranenud.
