Mis on sääreharjad?
Mõiste “säärelihased” kirjeldab valu, mis on tunda teie sääre esiosas, sääreluus. See valu koondub sääre alaosa põlve ja pahkluu vahele. Arst võib seda seisundit nimetada sääreluu mediaalseks sündroomiks (MTSS).
Säärelihased mõjutavad sageli inimesi, kes tegelevad mõõduka või raske füüsilise tegevusega. Sõlmepikendused võivad tekkida tõenäolisemalt füüsilises füüsilises tegevuses või stardispordi spordis, nagu tennis, racquetball, jalgpall või korvpall.
Mõnikord võib sääreosade valu olla nii tugev, et peate tegevuse katkestama.
Säärelihased on kumulatiivne stressihäire. Korduv röökimine ja stress luude, lihaste ja sääreosade lihastes takistab kehal võimalust end loomulikult parandada ja taastada.
Mis põhjustab säärelahasid?
Säärelihastega seotud valu tuleneb liigsest jõududest sääreluule ja kudedele, mis kinnitavad sääreluu seda ümbritsevate lihastega.
Liigne jõud põhjustab lihaste paisumist ja suurendab survet luule, põhjustades valu ja põletikku.
Säärelihased võivad tekkida ka luumurdude stressireaktsiooni tagajärjel. Pidev löömine võib põhjustada jala luude mingeid pragusid. Keha saab pragusid parandada, kui tal on aega puhata.
Kui keha ei jõua aga puhata, võivad pisikesed praod põhjustada täieliku või stressimurru.
Kellel on oht säärekildudeks?
Erinevad tegevused ja füüsilised atribuudid võivad teid ohustada põskkildude saamisega. Riskitegurid on järgmised:
- anatoomiline kõrvalekalle (näiteks lameda jala sündroom)
- reide või tuharade lihaste nõrkus
- paindlikkuse puudumine
- valed treeningvõtted
- allamäge joostes
- sõit kaldus pinnal või ebatasasel maastikul
- töötab kõvadel pindadel nagu betoon
- sobimatute või kulunud kingade kasutamine jooksmiseks või treenimiseks
- osalemine kiirete peatumiste ja startidega spordialadel (nt jalgpall või mäesuusatamine)
Säärelihased tekivad tõenäolisemalt ka siis, kui teie jalalihased ja kõõlused on väsinud. Naistel, lamedate jalgade või jäikade võlvidega inimestel, sportlastel, sõjaväe värbamistel ja tantsijatel on suurem tõenäosus säärelabade tekkeks.
Säärise kildude sümptomid
Säärelabadega inimesed kogevad mõnda järgmistest sümptomitest:
- sääre esiosas on tuim valu
- valu, mis areneb treeningu ajal
- valu mõlemal pool sääreluu
- lihasvalu
- valu mööda sääre siseosa
- õrnus või valulikkus sääre siseosas
- sääre turse (tavaliselt kerge, kui see on olemas)
- tuimus ja jalgade nõrkus
Pöörduge oma arsti poole, kui teie säärelihased ei reageeri tavalistele ravimeetoditele või kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:
- tugev valu sääres pärast kukkumist või õnnetust
- säärt, mis on kuum
- sääreosa, mis on silmnähtavalt paistes
- valu säärtes isegi puhkades
Kuidas diagnoositakse säärelihased?
Tavaliselt suudab arst füüsilise eksami ajal diagnoosida sääreosa. Nad küsivad teilt, millistes füüsilistes tegevustes osalete ja kui tihti neid harrastate.
Arstid võivad määrata diagnostilisi teste, näiteks kujutise skaneerimist ja röntgenikiirgust, kui nad kahtlustavad, et teil võib olla luumurrud või mõni muu seisund kui sääreosa.
Säärelaastude ravimine
Kodused abinõud
Säärelihased nõuavad tavaliselt teatud füüsilistest tegevustest pausi tegemist ja jalgadele puhkuse andmiseks aega. Ebamugavustunne laheneb tavaliselt mõne tunni või maksimaalselt mõne päeva jooksul puhkamise ja piiratud aktiivsusega.
Soovitatav seisakuid on tavaliselt umbes kaks nädalat. Selle aja jooksul saate tegeleda spordiga või tegevustega, mis vähem põhjustavad jalgadele täiendavat kahju. Need tegevused hõlmavad ujumist või kõndimist.
Arst soovitab teil sageli teha järgmist:
- Hoidke jalad kõrgel.
- Turse vähendamiseks kasutage jääpakke. Ostke külmasid kompresse.
- Võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Aleve). Ostke ibuprofeeni ja naprokseennaatriumi.
- Kandke elastseid tihendussidemeid. Pood elastsete kompressioonide jaoks.
- Kasutage säärte masseerimiseks vahurulli. Ostke vahurullide ostmist.
Enne mis tahes tegevuste taasalustamist konsulteerige arstiga. Enne treeningut soojenemine on samuti hea viis veenduda, et jalad pole valutavad.
Kirurgia
Sääreharude raviks kasutatakse operatsiooni harva. Kui teie säärelaastud põhjustavad tugevat valu ja sümptomid kestavad kauem kui mitu kuud, võib arst soovitada operatsiooni.
Seda operatsiooni nimetatakse fastsütoomiaks. Selle protseduuri käigus teeb arst teie vasika lihaseid ümbritsevas fastsiaalsetes kudedes väikesed jaotustükid. See võib potentsiaalselt leevendada osa säärelabade põhjustatud valu.
Kas säärelaike saab vältida?
Säärelabade tekkimise vältimiseks võite võtta järgmisi samme:
- seljas kingad, mis sobivad hästi ja pakuvad tuge
- kasutades lööke neelavaid sisetallasid, mille leiate veebist Amazonist
- vältides treenimist kõval või viltusel pinnal või ebatasasel maastikul
- suurendades treeningu intensiivsust järk-järgult
- enne trenni soojenemine
- veendudes, et sirutad korralikult
- jõutreeningutega tegelemine, eriti varvaste harjutused, mis ehitavad vasika lihaseid
- ei üritata valu läbi treenida
Iga intensiivne treeningprogramm nõuab kõigi ümbritsevate lihasgruppide tugevdamist. Treeninguid tuleks varieerida, et vältida ühegi konkreetse lihasgrupi liigset kasutamist ja traumeerimist.
Tugeva lihasvalu või muude füüsiliste sümptomite ilmnemisel tuleks hoiduda intensiivsest treeningprogrammist.
Venitamine
K:
Mida ma saan teha, et vältida säärelaike?
A:
Tõhus viis sääreharude ennetamiseks on vasika lihaste ja puusalihaste, eriti puusa röövikute tugevdamine. Vasikate lihaste tugevdamiseks võite asetada oma varbad äärekivi või trepi servale ja viia oma kaal ühele jalale. Seejärel laske end aeglaselt madalamale ja tõstke end uuesti üles. Korda seda 25 korda. See tugevdab vasika lihaseid ja aitab vältida sääreosade tekkimist.
Puusalihaste tugevdamise harjutus toimub lamades ühel küljel jalad koos. Pöörake puusa väljapoole ja siis uuesti tagasi ja korrake 25 korda. Therabandi asetamine põlvede ümber tugevdab lihaseid rohkem.
MDAnswers esindavad William A. Morrison, meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
