Tavaline külmetus
Vastupidiselt lastele paljudele inimestele öelda ei saa märjad juuksed külma põhjustada. Samuti ei saa ilma mütsi ega kõrvaklapideta külma ilmale astuda. Nohu põhjustavad tegelikult külmetusviirused. Nohu võib põhjustada üle 200 viiruse.
Teatud riskifaktorid võivad suurendada teie võimalust nakatuda külma viirusesse ja haigestuda. Need sisaldavad:
- hooaeg
- vanus
- unepuudus
- stress
- suitsetamine
Ehkki mõnda riskitegurit on raske kontrollida, saab teisi juhtida. Siit saate teada, kuidas vähendada külmetuse tõenäosust ja teistele seda anda.
Oma rolli mängivad aastaajad
Külmetusviirus on tavalisem külmal ajal, näiteks sügisel ja talvel ning vihmasel aastaajal. Nendel aastaaegadel veedate suurema tõenäosusega palju aega siseruumides. See viib teid teiste inimestega lähemale, suurendades riski külmaviirust tabada ja teistele edasi anda. Haigestumise või teiste haigestumise riski vähendamiseks järgige head hügieeni. Pese regulaarselt käsi. Kui köha või aevastate, katke suu ja nina abil küünarnuki kudet või kõverat.
Teatud kliima ja hooajalised tingimused võivad ka külma sümptomeid halvendada. Näiteks võib kuiv õhk kuivatada teie nina ja kurgu limaskestad. See võib süvendada kinnist nina ja kurguvalu. Koduse või kontoriõhu niiskuse lisamiseks kasutage niisutajat. Vahetage vett iga päev ja puhastage masinat regulaarselt, et vältida bakterite, seente ja ärritajate levikut.
Vanus on tegur
Alla 6-aastased lapsed põevad sagedamini nohu. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende immuunsussüsteemid pole veel küpsed ega paljude viiruste suhtes vastupidavust arendanud. Väikesed lapsed kipuvad olema tihedas kontaktis teiste lastega, kes võivad viirusi kanda. Samuti pesevad nad vähem käsi regulaarselt või katavad suu või nina köha või aevastamise korral. Selle tagajärjel levivad külmetusviirused väikeste laste seas kergemini.
Lapse haigestumise või külmetusviiruse leviku tõenäosuse vähendamiseks õpetage teda:
- pese käsi regulaarselt seebi ja veega
- vältige teiste inimestega toidu, jookide, sööginõude ja huulepalsami jagamist
- katke suu ja nina köhimise või aevastamise korral küünte kudede või kämbla abil
Unepuudus
Unepuudus võib negatiivselt mõjutada teie immuunsussüsteemi, mis on keha loomulik enesekaitse süsteem. Ebapiisav uni suurendab teie võimalusi nohu ja ka muid haigusi.
Immuunsüsteemi tervise hoidmiseks proovige iga päev piisavalt magada. Mayo kliiniku andmetel vajab enamik täiskasvanuid päevas umbes seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und. Teismelised vajavad üheksat kuni 10 tundi, kooliealised aga 10 ja enam tundi. Hea öö puhkamiseks harjutage järgmisi häid uneharjumusi:
- pidage kinni tavalisest unegraafikust
- arendada lõõgastavat magamamineku rutiini
- hoidke oma magamistuba jahedas, pimedas ja mõnusana
- vältige alkoholi, kofeiini ja hõõguvaid ekraane enne magamaminekut
Psühholoogiline stress
Carnegie Melloni ülikooli teadlaste sõnul näib, et psühholoogiline stress suurendab ka külmetuse riski. Nad arvavad, et see mõjutab stressihormooni kortisooli toimimist. Hormoon reguleerib põletikku teie kehas. Kui olete stressi all, võib kortisool olla vähem efektiivne keha põletikulise vastuse leevendamisel külma viirusega. See võib põhjustada sümptomeid.
Stressi minimeerimiseks:
- tuvastage olukorrad, mis põhjustavad teile stressi, ja proovige neid vältida
- harjutage lõõgastusvõtteid, nagu sügav hingamine, tai chi, jooga või meditatsioon
- veeta aega hoolivate inimestega ja otsi emotsionaalset tuge, kui seda vajad
- sööge tasakaalustatud toitumist, regulaarselt treenige ja saate piisavalt magada
Suitsetamine ja kasutatud suitsetamine
Suitsetamine häirib teie immuunsussüsteemi. See suurendab külmetuse ja muude viiruste nakatumise riski. Tubakasuitsu sissehingamine puutub kokku ka toksiliste kemikaalidega, mis võivad teie kurgu limaskesta ärritada. Külmetushaiguse sümptomid võivad olla raskemad, kui suitsetate.
Kasutatud suitsu sissehingamine suurendab ka külmetuse sümptomite tekkimise riski. Lastel ja teistel, kes elavad kodudes, kus inimesed suitsetavad, tekivad tõenäolisemad tõsised hingamisteede haigused, näiteks bronhiit ja kopsupõletik. Need seisundid võivad areneda nohu korral.
Kui suitsetate, toimige suitsetamisest loobumiseks. Küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise tööriistade ja programmide kohta. Nad võivad soovitada retseptiravimeid, nikotiini asendusravi, nõustamist või muid strateegiaid, mis aitavad teil loobuda.
Kaasavõtmine
Mitmed tegurid võivad suurendada teie külmetushaiguse kätte sattumise ja teistele levimise riski. Õnneks saate oma riskitegurite haldamiseks astuda samme ja vähendada haigestumise võimalusi. Harjutage head hügieeni, magage piisavalt ja võtke meetmeid stressi minimeerimiseks. Vältige suitsetamist ega sissehingamist kasutatud suitsu eest. Kui jääte haigeks, võtke koolist või töölt vaba aeg. Andke oma kehale aega paraneda ja vältige viiruse levikut teistele inimestele.
