Parimad harjutused artriidi seljavalude korral
Artriit võib tunda tõelist valu seljas. Tegelikult on kõigi inimeste seas kõige tavalisem valu allikas selg.
Erinevalt ägedast või lühiajalisest seljavalust võib artriit tähendada pikaajalist kroonilist ebamugavust.
Seljavaluga kaasnevad sümptomid on järgmised:
- lööbed
- turse
- kipitus
Teie sümptomid võivad olla nii rasked, et te ei tunne liikumist. Kuid arsti nõusolekul võite leida, et treenimine võib olla üks parimaid viise artriidi seljavalu leevendamiseks.
Töötage oma rüht
Kui artriidi valu lööb, puhkate tõenäolisemalt valutavad, jäigad liigesed. Kuid see, et puhkate, ei tähenda, et te ei saaks samal ajal aktiivselt seljavalu parandada.
Istudes või seistes veenduge, et teeksite head kehahoia. See mitte ainult ei aita teie selgroogu joondada, vaid leevendab ka liigesevalu.
Hea rüht avaldab vähem survet liigestele, seega väheneb kulumine.
Kui tegemist on hea poosiga, öelge endale: "Kujutage ette, et teie pea kroon tõstetakse lae poole üles, et selgroogu loomulikult tõsta."
Keerake abaluud paar korda üles, taha ja alla. Ja siis lõdvestage neid kätega oma küljel.
Külg venib
Selja lihased aitavad kaitsta teie selgroogu. Oluline on neid lihaseid treenida kergete jõutreeningute abil, et need püsiksid tugevad.
Lihtsad kergete raskustega külgmised sirutused suunavad selja lihaseid ilma, et jäigad liigesed liiga palju koormaksid.
Seistes paigas, hoidke keharaskust allapoole jõudes ühte raskust korraga. Venitage valu nii kaugele kui võimalik. Seejärel tõstke raskus aeglaselt üles.
Tehke seda harjutust 10 korda mõlemalt poolt.
Seda harjutust saate teha ka ilma raskusteta.
“W” venib
W-venitus on lihtne artriidisõbralik treening.
Kõigepealt asetage käed külgedele küünarnukid sissepoole ja peopesad väljapoole. Küünarnukid peaksid tegema vöökoha suhtes tähe “W”.
Seejärel liigutage küünarnukke õrnalt tagasi, kuni tunnete, et teie abaluud pigistuvad kokku.
Artriidi fond soovitab enne vabastamist ja kordamist hoida seda positsiooni kolm korda.
Ärge unustage säilitada head rühti, et saaksite sellest venitusest maksimaalselt kasu.
Kõndige seljavalu
Kõigist saadaolevatest treeningutest hoolimata on kõndimine endiselt proovitud ja tõeline treenimisvorm. See ei ole mitte ainult valutavate liigeste vähene mõju, vaid pakub kasu ka südame-veresoonkonnale.
Artriidi seljavalude kaalumisel järgige jalutuskäigu maksimaalseks kasutamiseks mõnda lihtsat reeglit:
- Kandke mugavaid jalutusjalatseid.
- Kõndige kergelt jalgadel, ilma et peaksite maad lööma.
- Võimalusel vältige kõnniteed ja muid kõvasid pindu.
- Harjutage head kehahoiakut ja kõndides püsti kõrgel.
Tai chi jooga asemel
On teada, et alternatiivsed harjutused nagu jooga suurendavad jõudu ja paindlikkust. Kuid tai chi võib olla parem panus selja artriidist põhjustatud valu leevendamiseks.
Tai chi pärineb võitlustehnikast, kuid on muutunud õrnadeks, pidevalt liikuvateks venitusteks. Paljud poseerivad tööd taljest, mis suurendab selgroo venitust.
Erinevalt joogast paneb tai chi liigestele vähe stressi ja aitab parandada tasakaalu. Kui olete tai chi päritolu uus, kaaluge klassi registreerumist. Harjutusi saab muuta ka raske artriidi seljavalu korral.
Muutke majapidamistööd treeninguks
Kui teil on treenimiskoha osas kahju, siis otsige oma majast kaugemale. Majapidamistööd võivad muutuda artriidiharjutuste võimaluseks.
Peamine on oma põhilihaste kaasamine. Hoidke selg sirge ja tõmmake kõhulihased õrnalt kokku, et oma liigutustest maksimaalselt kasu saada.
Selja lihaste kaitsmiseks kõverdage oma jalgu ja mitte selga, pingutades samal ajal kõhtu.
Seda tehnikat saate harjutada mitmesuguste tööde tegemise ajal, sealhulgas:
- pesu pesema
- nõude pesemine
- tolmuimejaga
Tervisliku selja sobivus
Artriit võib muuta sobivuse väljakutseks, põhjustades paljudel inimestel treenimisest loobumist ja lõpuks kaalu suurenemist.
Kuid liigne kaal avaldab veelgi suuremat survet juba valulikele liigestele. Istuvus võib aidata teil kaotada lisaraskust, tugevdades samal ajal lihaseid, et kaitsta ja leevendada valutavat selga.
Oluline on alustada aeglaselt. Eesmärk on mõni minut päevas ja tugevdage kestust, kui tugevnete.
Ärge kunagi loobuge treeningrutiinist. Sellest sõltub teie selg ja üldine tervis.
