Ülevaade
Ehkki paljud inimesed järgivad anküloseeriva spondüliidi (AS) sümptomite leevendamiseks spetsiaalseid dieete, ei ole dieediga ravimine kõikvõimalik.
Vitamiinide ja toitainete rikas dieet on teie üldisele tervisele siiski kasulik. Teatud toidud võivad isegi aidata vähendada põletikuhooge.
Jätkake lugemist, et teada saada, millised toidud on AS-i jaoks kõige kasulikumad ja mida on kõige parem vältida.
Omega-3-d
Mõned tõendid viitavad sellele, et oomega-3 toidulisandid võivad vähendada AS-i põdevate inimeste haiguste aktiivsust. Lisaks toidulisanditele on paljudes toitudes ka selle rasvhappe rikas.
Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud on järgmised:
- linaseemned
- kreeka pähklid
- sojaoa-, rapsi- ja linaseemneõlid
- külma veega kalad, sealhulgas lõhe ja tuunikala
Muud toidud sisaldavad väiksemaid koguseid, sealhulgas rooskapsad, lehtkapsas, spinat ja salatirohelised.
Puuviljad ja köögiviljad
Mitmesuguste puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane viis suurema osa vitamiinide ja mineraalide saamiseks, mida keha vajab, et püsida tugevana ja tervena.
Puu- ja köögiviljad on tervislik alternatiiv pakendatud suupistetele, mis on täis kaloreid, millel on vähe toiteväärtust või puudub see üldse.
Värskete toodete kaasamine oma igapäevasesse dieeti ei pea olema keeruline. Rõõmus köögiviljasupp soojendab teid külmematel öödel. Või proovige maitsvat ja kaasaskantavat argipäeva hommikusöögiks marjadega täidetud smuutit. Kui teie kasutatav retsept nõuab jogurtit ja te ei saa piimatooteid süüa, võite asendada kookos- või sojajogurti.
Terved toidud ja terad
Terved toidud ja terad sisaldavad palju kiudaineid ja võivad isegi põletikku vähendada. Kuid isegi terved terad võivad mõnedel artriidiga inimestel sümptomeid esile kutsuda.
Kuu pikkune elimineeriv dieet on üks parimaid viise, kuidas tuvastada sümptomeid esile kutsuvaid toite.
Kõrvaldamise dieedi ajal ja toidu uuesti sisestamisel on oluline pidada toidupäevikut, et teha kindlaks, kas terad ja eriti gluteen põhjustavad puhkemist. Kui ei, lisage oma igapäevasesse dieeti tervislikke täisteratooteid, näiteks kaerahelbed ja tatar.
Suhkur, naatrium ja rasv
Tugevalt töödeldud toidud ning need, milles on palju suhkrut ja rasva, võivad põhjustada põletikku. Mõnede jaoks võivad piimatooted põhjustada põletikku.
Võimaluse korral piirake karpides, kottides ja purkides olevaid toite. Lugege silte ja vältige toite, mis sisaldavad liiga palju lisa koostisosi, mida teie keha ei vaja, näiteks:
- lisatud suhkrud
- kõrge naatriumi sisaldus
- küllastunud rasvad
- transrasvad (hüdrogeenitud õlid)
- säilitusained
Toidulisandid
Kui teie dieedis on palju puu-, köögivilju, tailiha, pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid, vajate tõenäoliselt toidulisandeid. Kuid kui teil pole toitaineid, võite saada lisatõuke.
Pidage lihtsalt meeles, et mõned toidulisanditootjad võivad esitada valeväiteid. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised toidulisandid (kui need on olemas) võivad teile olla kasulikud.
Rääkige oma arstile kõigist tarvitatavatest ravimitest, kuna mõned toidulisandid võivad teie retsepte häirida. Samuti küsige oma arstilt, kas ta soovitab mainekate toidulisandite tootjaid.
Alkohol
Piirake oma alkoholitarbimist või vältige seda täielikult. Alkohol võib ravimeid segada või suhelda, põhjustades kõrvaltoimeid.
Liigne alkoholikogus võib kahjustada teie maksa, peensoole limaskesta ja magu. See võib teie kehal raskendada toitainete seedimist ja häirida teie võimet imada ja säilitada teatud vitamiine.
Teie soolestiku vooder
Paljud artriidiga inimesed võtavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), mis võivad kahjustada teie soolestiku limaskesta. Koos MSPVA-dega võetud banaanid ja aktiivse või elukultuuriga jogurt võivad aidata kaitsta teie soolestikku.
Madala tärklisesisaldusega dieet
Mõned AS-i põdevad inimesed väidavad, et vähese tärklisega dieedi ajal on paranemine paranenud. Vaja on rohkem uuringuid, kuid mõned vanemad uuringud näitavad, et tärklise piiramine võib aidata põletikku vähendada.
Kõik need tooted sisaldavad tärklist:
- leivad
- pastad
- kartulid
- riis
- saiakesed
- mõned pakendatud suupisted
Madala tärklisesisaldusega dieet ehk London AS-i dieet võimaldab:
- puuviljad
- köögiviljad
- liha
- kala
- piim ja piimatooted
- munad
Toitumisnõuanded
Tervisliku toitumise järgimine võib olla keeruline. Aeglaselt söömine, väiksemate portsjonite valimine, rohke veega joomine ja erilistel puhkudel maiustuste säästmine on asi, mida saate tänapäeval tervisliku toitumise nimel tegema hakata.
Nagu alati, vältige ekstreemseid või moehulga dieete, kuna need võivad teha rohkem kahju kui kasu.
Rääkige oma arstiga oma praegusest toidust, toidulisanditest ning kõigist käsimüügi- ja retseptiravimitest, mida tarvitate.
