Mis on hommikune depressioon?
Hommikune depressioon on sümptom, mida kogevad mõned depressiooniga inimesed. Hommikuse depressiooni korral võivad teil olla raskemad depressiooni sümptomid hommikul kui pärastlõunal või õhtul. Need sümptomid võivad hõlmata äärmist kurbust, pettumust, viha ja väsimust.
Hommikune depressioon on tuntud ka kui depressiivsete sümptomite ööpäevane variatsioon või ööpäevane meeleolu kõikumine. See erineb hooajalisest afektiivsest häirest, mis on seotud aastaaegade muutustega. Eksperdid pidasid hommikust depressiooni ainuüksi kliiniliseks diagnoosiks, kuid nüüd peavad nad seda üheks paljudest võimalikest depressiooni sümptomitest.
Hommikuse depressiooni põhjused
2013. aasta uuring leidis, et depressiooniga inimestel on ööpäevaseid rütme sageli häiritud. See häire on hommikuse depressiooni üks peamisi põhjuseid.
Teie keha töötab 24-tunnise sisemise kellaga, mis paneb teid tundma öösel unisemat ja päeva jooksul ärkvel ja erksana. Seda looduslikku une-ärkveloleku tsüklit nimetatakse ööpäevaseks rütmiks.
Ööpäevane rütm ehk naturaalne kehakell reguleerib kõike alates pulsisagedusest kuni kehatemperatuurini. See mõjutab ka energiat, mõtlemist, erksust ja meeleolu. Need igapäevased rütmid aitavad hoida stabiilset tuju ja püsida hea tervise juures.
Teatud hormoonide, näiteks kortisooli ja melatoniini rütmid aitavad kehal valmistuda teatud sündmusteks. Näiteks muudab teie keha kortisooli päikesetõusu ajal. See hormoon annab teile energiat, nii et saate päeva jooksul olla aktiivne ja valvas. Kui päike loojub, eraldab keha melatoniini. See hormoon, mis teeb sind uniseks.
Kui need rütmid on häiritud, hakkab keha valel kellaajal hormoone tootma. See võib kahjustada teie füüsilist tervist ja emotsionaalset heaolu. Näiteks kui teie keha muudab päeva jooksul melatoniini, võite tunda end väga väsinuna ja ärrituvana.
Hommikuse depressiooni sümptomid
Hommikuse depressiooniga inimestel esinevad sageli hommikul rasked sümptomid, näiteks kurbustunne ja süngus. Siiski tunnevad nad end päeva möödudes paremini. Sümptomiteks võivad olla:
- probleeme ärkamise ja hommikul voodist tõusmisega
- sügav energiapuudus oma päeva alustades
- raskused lihtsate ülesannete, näiteks duši all käimise või kohvi valmistamise ees
- hilinenud füüsiline või kognitiivne funktsioneerimine (udus mõtlemine)
- tähelepanematus või keskendumisvõime puudumine
- intensiivne agitatsioon või pettumus
- vähene huvi kord meeldivate tegevuste vastu
- tühjuse tunded
- isu muutused (tavaliselt süüakse rohkem või vähem kui tavaliselt)
- hüpersomnia (magamine normaalsest kauem)
Hommikuse depressiooni diagnoosimine
Kuna hommikune depressioon ei ole depressioonist eraldi diagnoos, pole sellel ka oma diagnostilisi kriteeriume. See tähendab, et puuduvad väljakujunenud sümptomid, mida arst otsiks, kas teil seda on. Kuid selleks, et teha kindlaks, kas teil on hommikune depressioon, küsib arst või terapeut teie uneharjumusi ja meeleolu muutusi kogu päeva jooksul. Nad võivad esitada teile järgmisi küsimusi:
- Kas teie sümptomid on üldiselt halvemad hommikul või õhtul?
- Kas teil on probleeme voodist tõusmise või hommikul alustamisega?
- Kas teie tujud muutuvad päeva jooksul dramaatiliselt?
- Kas teil on probleeme tavapärasest rohkema keskendumisega?
- Kas leiate rõõmu tegevustest, mida tavaliselt naudite?
- Kas teie igapäevane rutiin on viimasel ajal muutunud?
- Mis parandab teie tuju?
Hommikune depressioon
Siin on mõned ravimeetodid, mis võivad aidata hommikust depressiooni leevendada.
Ravimid
Erinevalt teistest depressiooni sümptomitest ei reageeri hommikune depressioon selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) suhtes hästi. SSRI-d on tavaliselt välja kirjutatud antidepressandid, mis aitavad leevendada suurema depressiooni sümptomeid.
Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), näiteks venlafaksiin (Effexor), võivad siiski olla abiks hommikuse depressiooniga inimestele.
Juturavi
Talguteraapiad - näiteks inimestevaheline teraapia, kognitiivne käitumisteraapia ja psühhoteraapia - võivad samuti ravida hommikust depressiooni. Ravimid ja kõneteraapia on eriti tõhusad kombineeritult.
Need ravimeetodid aitavad teil lahendada kõiki probleeme, mis võivad depressioonile kaasa aidata ja teie sümptomeid halvendada. Teemadeks võivad olla romantiliste suhete konfliktid, probleemid töökohal või negatiivsed mõttemallid.
Valgusravi
Valgusteraapia, tuntud ka kui ereda valguse teraapia või fototeraapia, võib aidata ka hommikuse depressiooniga inimesi. Seda tüüpi teraapia korral istute või töötate valgusteraapia kasti lähedal. Kast eraldab eredat valgust, mis jäljendab looduslikku välisvalgust.
Arvatakse, et kokkupuude valgusega mõjutab tujuga seotud aju kemikaale. Ehkki seda peetakse üldiselt hooajalise afektiivse häire raviks, võivad mõned depressiooniga inimesed sellest lähenemisviisist abi olla.
Pood valgusteraapia lampe
Elektrokonvulsioonravi (ECT)
ECT võib olla ka tõhus ravi. Selle protseduuri abil juhitakse krambi tahtlikuks käivitamiseks ajus läbi elektrivoolu. Näib, et ravi põhjustab muutusi aju keemias, mis võivad depressiooni sümptomid tagasi pöörata.
ECT on üsna ohutu ravi, mida tehakse üldanesteesia all, mis tähendab, et olete protseduuri ajal magama jäänud. Parima tulemuse saavutamiseks võimalikult väikeste võimalike ohtudega antakse elektrivoolu kontrollitavas keskkonnas.
Mida sa saad teha
Lisaks nendele ravimeetoditele võib abiks olla unehäirete väikeste muutuste tegemine. Need muudatused võivad aidata une / ärkveloleku tsüklit viia kooskõlla teie keha kellaga ja vähendada hommikuse depressiooni sümptomeid. Proovige:
- magama minnes ja ärgates iga päev samal kellaajal
- söömine tavapärasel ajal
- hoidumine pikkade uinakute võtmisest
- une soodustava keskkonna loomine, näiteks pime, vaikne jahe tuba
- vältides aineid, mis võivad takistada head und, näiteks kofeiini, alkoholi ja tubakat
- treenige sageli, kuid vältige pingutamist vähemalt 4 tundi enne magamaminekut
Nende sammude tegemine võib aidata ööpäevast rütmi stabiliseerida, nii et keha loob õigel ajal õiged hormoonid. Ja see peaks aitama teie tuju ja muid sümptomeid parandada.
Rääkige oma arstiga
Nagu teised depressiooni sümptomid, on ka hommikune depressioon ravitav. Kui arvate, et teil on hommikune depressioon, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega rääkida teie sümptomitest ja soovitada teile raviplaani.
