Ülevaade
Kas olete klaasist pooltühi või pooltäis inimene? Uuringud on näidanud, et mõlemad võivad mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist ning positiivseks mõtlejaks olemine on neist kahest parem.
Hiljutises uuringus jälgiti 70 000 naist aastatel 2004 kuni 2012 ja selgus, et optimistlikel oli oluliselt madalam risk surra mitme peamise surmapõhjuse tõttu, sealhulgas:
- südamehaigus
- insult
- vähk, sealhulgas rinna-, munasarja-, kopsu- ja kolorektaalvähk
- nakkus
- hingamisteede haigused
Muud positiivse mõtlemise eelised on:
- parem elukvaliteet
- kõrgem energiatase
- parem psühholoogiline ja füüsiline tervis
- kiirem taastumine vigastusest või haigusest
- vähem külmetushaigusi
- madalam depressioon
- parem stressi ohjamise ja toimetulekuoskus
- pikem eluiga
Positiivne mõtlemine pole maagia ja see ei lase kõigil teie probleemidest kaduda. See teeb aga probleemid probleemide paremini käsitletavaks ning aitab raskustele positiivsemal ja produktiivsemal viisil läheneda.
Kuidas mõelda positiivseid mõtteid
Positiivset mõtlemist saab saavutada mõne tõhusaks osutunud erineva tehnika abil, näiteks positiivne enesevestlus ja positiivsed kujundid.
Siin on mõned näpunäited, mis võimaldavad teil oma aju treenida, kuidas positiivselt mõelda.
Keskenduge headele asjadele
Väljakutset pakkuvad olukorrad ja takistused on osa elust. Kui olete ühega silmitsi, keskenduge headele asjadele, hoolimata sellest, kui väikesed või pealtnäha tähtsusetud need tunduvad. Kui otsite seda, võite alati leida igast pilvest vanasõna hõbedase voodri - isegi kui see pole kohe ilmne. Näiteks kui keegi tühistab plaanid, keskenduge sellele, kuidas see vabastab aega telesaatele või muule meelepärasele tegevusele järele jõudmiseks.
Harjutage tänu
On tõestatud, et tänu harjutamine vähendab stressi, parandab enesehinnangut ja suurendab vastupidavust isegi väga rasketel aegadel. Mõelge inimestele, hetkedele või asjadele, mis pakuvad teile mingisugust mugavust või õnne, ja proovige vähemalt kord päevas oma tänu väljendada. See võib olla töökaaslase tänamine projekti abistamise eest, lähedase nõude pesemisel või teie koera tingimusteta armastuse eest, mida nad teile annavad.
Pidage tänupäevikut
Uuringud on leidnud, et tänulike asjade kirja panemine võib parandada teie optimismi ja heaolutunnet. Seda saate teha, kirjutades iga päev tänuaega või kirjutades üles nimekirja asjadest, mille eest olete rasketel päevadel tänulik.
Avage ennast huumoriks
Uuringud on leidnud, et naer vähendab stressi, ärevust ja depressiooni. See parandab ka toimetulekuoskusi, meeleolu ja enesehinnangut.
Ole avatud huumorile kõigis olukordades, eriti rasketes, ja anna endale luba naerda. See helendab koheselt tuju ja muudab asjad pisut kergemaks. Isegi kui te ei tunne seda; ennast naerma teesklemine või sundimine võib teie tuju parandada ja stressi vähendada.
Veetke aega positiivsete inimestega
Negatiivsus ja positiivsus on osutunud nakkavaks. Mõelge inimestele, kellega koos aega veedate. Kas olete märganud, kuidas halva tujuga inimene võib peaaegu kõik toas viibijad alla viia? Positiivsel inimesel on teistele vastupidine mõju.
Positiivsete inimeste läheduses olemine on tõestanud, et see parandab enesehinnangut ja suurendab teie võimalusi eesmärkideni jõuda. Ümbritsege end inimestega, kes tõstavad teid üles ja aitavad teil näha heledat poolt.
Harjuta positiivset enesevestlust
Me kipume olema kõige raskem ise ja olema omaenda halvim kriitik. Aja jooksul võib see põhjustada teie enda negatiivse arvamuse kujundamise, mida võib olla raske raputada. Selle peatamiseks peate arvestama oma häälega ja reageerima positiivsete sõnumitega, tuntud ka kui positiivne enesejutt.
Uuringud näitavad, et isegi väike nihe endaga rääkimises võib mõjutada teie võimet stressi all oma tundeid, mõtteid ja käitumist reguleerida.
Siin on näide positiivsest enesevestlusest: selle asemel, et mõelda "ma ajasin selle segamini", proovige "proovin uuesti teistmoodi."
Tuvastage oma negatiivsuse valdkonnad
Vaadake oma elu erinevaid valdkondi hästi ja määrake need, milles kipute olema kõige negatiivsem. Pole kindel? Küsige usaldusväärse sõbra või kolleegi käest. Võimalik, et nad suudavad pakkuda natuke teavet. Töökaaslane võib märgata, et kipute tööl olema negatiivne. Teie abikaasa võib märgata, et olete eriti negatiivne sõidu ajal. Tegelege ühe alaga korraga.
Alustage iga päev positiivsel noodil
Looge rituaal, mille käigus alustate iga päev midagi meeliülendavat ja positiivset. Siin on mõned ideed:
- Öelge endale, et see tuleb suurepärane päev või mõni muu positiivne kinnitus.
- Kuulake õnnelikku ja positiivset laulu või esitusloendit.
- Jagage positiivsust, andes komplimendi või tehes kellelegi midagi toredat.
Kuidas mõelda positiivselt, kui kõik läheb valesti
Proovides olla positiivne, kui kurvastate või kogete muid tõsiseid probleeme, võib tunduda võimatu. Nendel aegadel on oluline hõbedase voodri leidmiseks end survestada. Selle asemel suunake see energia teistelt toetuse saamiseks.
Positiivne mõtlemine ei tähenda iga negatiivse mõtte või emotsiooni matmist ega raskete tunnete vältimist. Meie elu madalaimad punktid on sageli need, mis motiveerivad meid edasi liikuma ja positiivseid muutusi tegema.
Sellisel ajal proovige näha end justkui hea sõber, kes vajab mugavust ja põhjalikke nõuandeid. Mida sa talle ütleksid? Tõenäoliselt tunnistate ta tundeid ja tuletate talle meelde, et tal on igas olukorras õigus end kurvastada või vihastada, ning pakute seejärel tugevat meeldetuletust, et asjad lähevad paremaks.
Negatiivse mõtlemise kõrvaltoimed
Negatiivne mõtlemine ja sellega kaasnevad arvukad tunded, näiteks pessimism, stress ja viha, võivad põhjustada mitmeid füüsilisi sümptomeid ning suurendada teie haiguste riski ja lühendada eluiga.
Stress ja muud negatiivsed emotsioonid käivitavad meie kehas mitmeid protsesse, sealhulgas stressihormooni vabanemine, ainevahetus ja immuunfunktsioonid. Pikad stressiperioodid suurendavad teie kehas põletikku, mis on seotud ka paljude või tõsiste haigustega.
Mõned stressi sümptomid hõlmavad:
- peavalu
- keha valutab
- iiveldus
- väsimus
- uinumisraskused
Küünilisus, stress, viha ja vaenulikkus on seotud suurema riskiga:
- südamehaigus
- südameatakk
- insult
- dementsus
Millal pöörduda arsti poole
Kui tunnete end negatiivsete mõtete tarbimisest ja teil on probleeme oma emotsioonide kontrolliga, pöörduge arsti poole. Võite kasu olla meditsiinilisest abist, näiteks positiivsest psühholoogiast või teraapiast. Püsivaid negatiivseid mõtteid võib põhjustada psühhiaatriline seisund, mis vajab ravi.
Ära viima
Te ei saa aastate jooksul pessimismi ja negatiivseid mõtteid tühistada, kuid mõne praktika abil saate õppida lähenema asjadele positiivsema väljavaatega.
