Mis on OA söömisplaan?
OA pakub taastumisvahendeid inimestele, kes kogevad sundtoitumist, liigsöömist ja muid söömishäireid.
Organisatsioon järgib 12-astmelist lähenemist ja on keskendunud grupikohtumistele ja sponsoritele, kes abistavad taastumist.
OA on koostanud söömisplaani, mis aitab inimestel taastuda sundkäitumisest. Kava eesmärk on välja selgitada konkreetsed toitumisharjumused ja suunata tervisliku toitumise otsuseid.
Plaan on individuaalne. See ei anna konkreetseid soovitusi toitude, kalorikoguste ega muude piirangute kohta. Selle asemel on selle eesmärk arsti või dietoloogi abiga oma taastumist suunata.
Kava põhirõhk on pigem kaalukaotusest hoidumine kahjulikust käitumisest.
OA-ga liitumiseks ei pea te olema ülekaaluline ega rasvunud. Kuid mõned liikmed võivad kasutada oma plaane kindla kaalu saavutamiseks kindla ja jätkusuutliku ajakava järgi.
OA-l võib olla eeliseid, kui te:
- teil on obsessiivseid mõtteid oma kehakaalu kohta
- teil on obsessiivseid mõtteid toidust
- kaalulangetamise eesmärgil kasutage dieedi tablette või lahtisteid
- tunda end sunnitud liigsöömise poole
OA tunnistab, et sundlik ülesöömine võib olla füüsiline, emotsionaalne ja vaimne. Organisatsioon soovitab, et teie söömisplaan oleks osa terviklikust lähenemisviisist.
Kasu ja miinused
OA toiduplaanis tuleb kaaluda mitmeid eeliseid ja varjukülgi.
Kasu
Selle kava üks peamisi eeliseid on see, et see on individuaalne, mis tähendab, et saate luua spetsiaalselt teile mõeldud söömisplaani ja saada kogu selle aja jooksul tuge.
Veel üks eelis on see, et kui plaan ei tööta teie jaoks, saate selle välja visata ja alustada nullist.
See on eriti kasulik, kuna söömishäirest taastumine on protsess. Teie jaoks sobiva lähenemisviisi leidmiseks võib kuluda mitu eelnõud.
Kava koostamisel pidage meeles, et võtate arvesse väljas söömist, nädalavahetusi ja tihedaid sõiduplaane. Nendeks puhkudeks ette planeerimine võib aidata teil õigel teel püsida.
Negatiivsed küljed
Kava nõuab selle kasutajatel, et nad kaaluksid oma vallandavaid toite ja muud käitumist, töötades samal ajal toidu ja söömise käsitlemiseks uue viisi leidmiseks.
See võib olla keeruline, kuna toiduvalikut toetavad keerulised emotsioonid. Mõne inimese jaoks võib käivitada sellise plaani väljatöötamine, kus peate sageli mõtlema toidu peale.
Sundtoitmine on midagi enamat kui lihtsalt toit. Söömishäired on keerulised ja seotud vaimse tervisega. Need hõlmavad sageli keerulisi emotsioone, nagu süü ja häbi, millega võib olla keeruline toime tulla.
Ainuüksi neist on raske taastuda. Kui olete hädas toitumishäiretest taastumisega, liigsöömisega või ainuüksi emotsionaalse söömisega, võib see aidata arsti või koolitatud vaimse tervise spetsialisti poole pöörduda.
Need aitavad teil suunata oma tähelepanu tervenemisele, saades samal ajal ka toitu, mida keha vajab õitsenguks.
Kuidas koostada toiduplaani
Ehkki söömiseks pole kirjalikku plaani, pakub OA oma dokumenditeegis mitmesuguseid lendlehti ja töölehti.
Alustage ajurünnakuid nii üksi kui ka kohaliku OA-rühmaga ja pange kirja kõik, mis võiks teie arvates kasulikuks osutuda.
Mõned küsimused, mida võite küsida, hõlmavad järgmist:
- Milliseid toitaineid vajab minu keha funktsioneerimiseks?
- Kui palju sööke või suupisteid ma iga päev vajan?
- Millised toidud soodustavad ülesöömist või liigsöömist?
- Milline käitumine soodustab ülesöömist või liigsöömist?
- Milliseid tööriistu või tuge pean oma teekonnal aitama?
Proovige oma plaan keskenduda karskusele, kirjutades välja oma kinnituse või visiooni.
Teie plaan võib hõlmata kolme toidukorra söömist päevas kahe suupistega või kuut väikest einet ilma suupisteteta. Pole õiget ega valet plaani, kui olete kindel, et täidate oma toitumisvajadused ja väldite võimalikke vallandajaid.
OA pakub ka odavalt paar pamfletti, mis pakuvad rohkem juhiseid:
- Söömisplaan: abivahend elamiseks - üks päev korraga
- Valiku väärikus
Samuti leiate mitu toiduplaani, mille on heaks kiitnud litsentseeritud dietoloogid.
Kuid pidage meeles, et igaühe toitumisvajadused on erinevad. Need toiduplaanide näidised võivad olla heaks juhiseks, kuid rääkige kindlasti registreeritud dieedi esindajaga, et tulla välja teile sobiv plaan.
Tervisliku toitumise näpunäited
Pole ühte söömisplaani, mis toimiks kõigile. See, mida tarbite ja kui palju, on lõpuks teie otsustada.
Plaani kirjutamisel keskenduge järgmistele valdkondadele:
Järgige tasakaalustatud toitumist
Peaksite oma päeva hõlmama mitmesuguseid toite. See on parim viis vajalike toitainete saamiseks.
Lisage oma kavasse kindlasti kõigi järgmiste rühmade koostisosad:
- puuviljad
- köögiviljad
- täistera
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- tailihavalk, sealhulgas oad ja kaunviljad
- tervislikud rasvad
Terve toiduga toiduvalmistamine on teie üldisele tervisele kasulikum kui pakitud alternatiividega toiduvalmistamine. See võib isegi aidata teil teatud käivitajaid vältida.
Toite valides küsige oma arstilt ka seda, kas leidub koostisosi, mida peate piirama, eriti kui teil on selliseid tervislikke seisundeid:
- diabeet
- kõrge kolesterool
- kõrge vererõhk
Mõelge oma söögikordade ajakavale
Söögikordade ja suupistete vaheline aeg on veel üks valdkond, mida tasub kaaluda.
Mõnele inimesele meeldib süüa kolm söögikorda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Teised inimesed eelistavad väiksemat, sagedasemat sööki. Teistele meeldib suupiste kogu päeva vältel.
Söömise aeg ja söömise sagedus võivad põhineda teie päevaplaanil, kehalise aktiivsuse tasemel ja kõigil liigsetel vallandustel.
USA põllumajandusministeerium pakub tööriista nimega SelectMyPlate.org. See pakub näidisplaane igas vanuses inimestele. Söögikordade ajakava ei tohiks olla oluline, kui olete saanud õigeid toitaineid.
Parim on need plaanid koos tervishoiuteenuse pakkujaga üle vaadata, et leida teie jaoks sobiv lahendus.
Harjutage tervislikke portsjoneid
Paljude arvates on plaani kõige raskem osa hallata, kui palju nad korraga söövad.
Siin on mõned näpunäited tervislike portsjonite suuruse harjutamiseks:
- Mõõtke portsjonid enne sööki.
- Külmutage üksikud toidukordade osad, et saaksite neid hiljem süüa.
- Söö taldrikult ja mitte pakist.
- Kasutage väiksemaid taldrikuid või kausid.
- Jagage söögid sõbraga või pakkige enne sööma asumist pooleks.
- Proovige süüa aeglasemalt, nii et teie kehal oleks aega end registreerida, kui ta hakkab täiskõhutunne.
Visuaalsed näpunäited võivad muuta portsjoni suuruse automaatsemaks. Tervisliku toidu portsjonite suuruste kohta saate lisateavet veebisaidilt SelectMyPlate.gov.
Alumine rida
OA söömiskava eesmärk on aidata inimestel taastuda sundtoitumisest. Kuigi see plaan ei pruugi kõigile sobida, võib see mõnda aidata.
Kava on individuaalne ja teie jaoks sobivat leidmiseks on palju ressursse.
Proovige osaleda kohalikul OA koosolekul, et näha, kas OA sobib teile hästi. Kui jah, arutage OA söömiskava oma arsti ja registreeritud dieediga, et luua teile parim plaan.
