Kuidas Loobuda Umbrohu Suitsetamisest: Külma Türgi, Järk-järgult, Abiga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Paljud arvavad, et kanep on üsna kahjutu. Võib-olla tekib teil aeg-ajalt veidraid kõrvaltoimeid, nagu paranoia või puuvillane suu, kuid enamasti rahustab see teid ja parandab meeleolu.

Selles pole midagi halba, eks?

Kuigi varasemate uuringute kohaselt võib kanep olla nii vähem sõltuvust tekitav kui ka vähem kahjulik kui teised ained, võib sõltuvus ja sõltuvus siiski toimuda.

Mõnel inimesel on ka soovimatuid tagajärgi, alates füüsilistest sümptomitest kuni hallutsinatsioonideni kuni pingestatud suheteni.

Kui soovite kanepit mingil põhjusel välja lõigata, oleme teid kaetud.

Esiteks mõelge välja, miks soovite peatuda

Esimene hea samm on otsus kanepitarbimise harjumuste muutmise kohta. Eneseteadlikkuse suurendamine põhjustel, miks soovite suitsetamisest loobuda, võib aidata teie eduvõimalusi suurendada.

"Meie" miks "on oluline tükk, kuna see pakub teavet, mis meid ankurdab," ütleb Californias Cardiffi terapeut Kim Egel. "Selgus, miks me muutusi soovime, võib kinnitada meie otsust harjumused murda ja motiveerida otsima uusi toimetulekumeetodeid."

Lühidalt, teie suitsetamisest loobumise põhjused võivad aidata tugevdada teie otsust suitsetamisest loobuda ja visandada eesmärgid edu saavutamiseks.

Võib-olla hakkasite seda kasutama lõõgastumiseks või ärevuse haldamiseks. Võib-olla aitab see teil toime tulla kroonilise valu või unetusega. Kuid aja jooksul on varjuküljed võinud kasu ületada.

Inimesed kaaluvad kanepi kärpimist sageli, kui nad märkavad, et kanep mõjutab nende elukvaliteeti, sageli:

• emotsionaalse distressi juhtimise meetodiks muutumine
• põhjustades suhteprobleeme
• meeleolu, mälu või keskendumisvõime mõjutamine
• huvi vähendamine hobide vastu
• muutumine konkreetse sümptomi lahenduse asemel millekski tegemiseks
• energia vähendamine enesehoolduseks

Järgmisena otsustage oma lähenemisviis

Kanepi suitsetamisest loobumiseks pole ideaalset viisi. See, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teid palju aidata, seetõttu on sageli vaja enne parima lähenemisviisi kallale minemist proovida ja läbi vaadata mõni viga.

Erinevate meetodite plusside ja miinuste arvestamine võib aidata.

Võib-olla soovite seda teha kiiresti, nagu näiteks sideme lahti rebimine. Sel juhul võite proovida kanepi pakkida ja minna külma kalkunit sööma.

Kui tunnete muret võõrutusnähtude pärast või arvate, et vajate väljumiseks veidi tuge, võiksite rääkida mõne narkootikumide tarbimisnõustajaga või helistada mõne juhtumi jaoks sõltuvusabi infoliinil.

Kui kanep aitab teil hallata füüsilise või vaimse tervise sümptomeid, peate proovima vähem suitsetada ilma täielikult suitsetamisest loobumata või järk-järgult kärpima. Ka siin võib aidata professionaalne tugi.

Kui soovite külmast kalkunist loobuda

Kas tunnete, et olete valmis kohe kanepi kasutamise lõpetama? Siin on mõned kaalumiseks vajalikud üldised sammud:

Vabane oma käigust

Umbrohutõrje käes hoidmine ja tarvikute suitsetamine võivad suitsetamisest loobumise raskemaks muuta. Välja visates või edasi andes takistate juurdepääsu hõlpsat kasutamist, mis aitab teil vältida libisemist tõkestamisperioodil.

Tehke plaan päästikutega tegelemiseks

Päästikutel võib olla võimas mõju. Isegi pärast seda, kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, võivad konkreetsed näpunäited, mida te selle kasutamisega seostate, põhjustada iha.

Need päästikud võivad hõlmata:

• magamisraskused
• tööstress
• nähes sõpru, kellega suitsetasite
• telesaadete vaatamine, mida vanasti magasite

Proovige luua nimekiri tegevustest, mille poole saate pöörduda, kui need päästikud ilmnevad, näiteks:

• uinumiseks melatoniini või sooja vanni võtmine
• stressi vähendamiseks oma lemmikkomöödia telesarja taaskäivitamine
• helistades usaldusväärsele sõbrale, kes toetab teie otsust

Muutke oma rutiini

Kui teie kanepitarbimine juhtus sageli rutiinsetel aegadel, võib teie käitumise kerge muutmine aidata teil seda vältida.

Kui teil on kombeks hommikul kõigepealt suitsetada, proovige:

• mediteerides
• jalutama minema

Kui kipute enne magamaminekut suitsetama, proovige:

• lugemine
• ajakiri
• nautida lõõgastavat jooki, näiteks teed või kuuma šokolaadi

Pidage meeles, et rutiinide muutmine võib olla keeruline ja tavaliselt ei juhtu see üleöö.

Proovige mõne valikuga ja ärge ennast peksma pange, kui teil on probleeme kohe uue rutiini järgimisega.

Võtke endale uus hobi

Kui suitsetamine on asi, mida kipute igavusega tegema, võib see aidata mõne uue hobiga.

Kaaluge vanade lemmikute, näiteks ehitusmudelite või meisterdamise ülevaatamist. Kui vanad harrastused teid enam ei huvita, proovige midagi uut, näiteks mägironimist, aerulaua tegemist või uue keele õppimist.

Kaasake lähedaste tugi

Sõbrad ja perekond, kes teavad, et ei soovi suitsetamist jätkata, saavad tuge pakkuda:

• mis aitab teil mõelda hobidest ja tähelepanu hajutamisest
• harjutades endaga toimetulekumeetodeid, nagu füüsiline aktiivsus või meditatsioon
• julgustades teid, kui väljaastumised ja isu muutuvad karmiks

Isegi teadmine, et teised inimesed toetavad teie otsust, võib aidata teil end motiveerida ja edukaks muuta.

Vajadusel saate abi võõrutusnähtude korral

Kõigil ei ole kanepi võõrutusnähte, kuid neile, kes seda teevad, võivad need olla üsna ebamugavad.

Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• magamisraskused
• ärevus
• ärrituvus ja muud meeleolu muutused
• peavalud
• palavik, külmavärinad ja higistamine
• madal isu

Võõrutusnähud algavad üldjuhul umbes päev pärast seda, kui olete suitsetamisest loobunud ja kustuvad umbes 2 nädala jooksul.

Tervishoiuteenuse osutaja võib aidata teil raskete sümptomitega toime tulla, kuid enamik inimesi saab sümptomitega iseseisvalt hakkama:

• vähem kofeiini joomine une parandamiseks
• kasutades sügava hingamise ja muid lõõgastusmeetodeid ärevuse leevendamiseks
• joomine palju vett

Kui soovite proovida järkjärgulist lähenemist

Kui tarvitate palju kanepit ja suitsetate regulaarselt, võib järsku suitsetamine olla keeruline. Kasutamise aeglane vähendamine aja jooksul võib aidata teil rohkem edu saavutada ja vähendada võõrutusnähtude raskust.

Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada:

Valige lõpetamise kuupäev

Mõne nädala või kuu pikkuse tähtaja andmine aitab teil välja töötada realistliku lahkumisplaani.

Pidage ainult meeles, et tulevikus liiga kauge kuupäeva valimine võib piisavalt kaugel tunduda, et kaotate varakult motivatsiooni.

Planeerige, kuidas te vähenema hakkate

Kas soovite umbrohu kasutamist igal nädalal kindla koguse võrra vähendada? Kas kasutada vähem iga päev? Kasutage nii vähe kui võimalik, kuni saate praeguse pakkumise läbi?

Mõned dispanserid pakuvad nüüd madalama potentsiaaliga tüvesid või tooteid, mis sisaldavad madalamat THC-sisaldust. Kärbimiseks võib olla abiks ka üleminek nõrgemale tootele, millel on vähem psühhoaktiivseid toimeid.

Hoidke ennast kinni

Kui hakkate kärpimisega tegelema uute tegevustega, on teil lihtsam nende väljakujunenud mustritega jätkata, kui te enam kanepit ei kasuta.

Kinni jäämine võib tähelepanu kõrvale juhtida ka võõrutusnähtudest.

Professionaalse abi saamine

“Teraapia võib olla suurepärane võimalus, kui soovite välja töötada uusi harjumusi ja toimetulekuviise,” sõnab Egel.

Ta selgitab, et raskete tunnetega toimetulemiseks või nende vältimiseks on tavaline pöörduda ainete tarvitamise poole.

Terapeut aitab teil uurida kõiki kanepitarbimisega seotud probleeme ja pakkuda tuge, kui teete esimesed sammud tumedate emotsioonidega silmitsi seismiseks. Samuti võivad nad aidata teil lahendada kõiki probleeme teie elus või suhetes, mis võivad olla teie kanepi tarvitamise tagajärg.

Igasugusest teraapiast võib olla kasu, kuid järgmised kolm lähenemisviisi võivad olla eriti kasulikud.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

Enamikul terapeutidel on koolitus CBT-s. See ravikäsitlus aitab teil õppida tuvastama soovimatuid või piinavaid mõtteid ja emotsioone ning arendada produktiivseid oskusi nende käsitlemiseks ja haldamiseks.

Näiteks kui kasutate kanepit stressi korral, olete tõenäoliselt õppinud (nii teadlikult kui ka alateadlikult), et see aitab stressi vähendada ja teid maha rahustada.

CBT võib õpetada teid ära tundma stressi märke, vaidlustama teie soovi kanepit suitsetada ja asendada harjumus kasulikumatega - näiteks otsida sõbralt tuge või töötada läbi probleemi, mis teid häirib.

Eriolukorra juhtimine

See lähenemisviis tugevdab suitsetamisest loobumist. Teisisõnu, see tasub teile selle eest, et te ei suitseta.

Eriolukordade lahendamise raviplaanis osalev inimene võib näiteks saada iga negatiivse testi tulemusega restorani kinkekaartide, kinopiletite või auhinna loosimise kuponge.

Motivatsioonivõimendusravi (MET)

MET hõlmab kanepist loobumise põhjuste uurimist. Selle asemel, et proovida käsitleda umbrohu kasutamist mõjutavaid alusprobleeme, aitab terapeut teil uurida ja tähtsustada teie kasutamisega seotud eesmärke, esitades tavaliselt avatud küsimusi.

See ravi võib olla esimese sammuna mis tahes terapeutilises lähenemisviisis ainete kasutamisel. See võib olla eriti kasulik, kui teate, et soovite suitsetamisest loobuda, kuid pole päris kindel, miks.

Kuidas suhtuda sotsiaalsesse aspekti

See on üsna tavaline, et suitsetatakse sõpradega või suhtluskeskkonnas, mistõttu võib suitsetamisest loobuda eriti keeruline. Lisaks arvavad mõned inimesed, et kanep on kahjutu, nii et võite suitsetamisotsuse esitamisel tunda imelikkust.

Sellest rääkima

Kui tunnete jagamist mugavalt, võib see aidata teistele selgitada, miks olete otsustanud loobuda. Võib-olla olete märganud, et see mõjutab teie tuju, und või keskendumisvõimet.

See otsus on täiesti isiklik. Kuid kui arvate, et teised arvavad, et otsustate nende jätkuva kasutamise üle, proovige kasutada I-väiteid („Mulle ei meeldi see, kuidas ma pärast umbrohu suitsetamist tunnen”) ja selgitada oma otsust oma vaatenurgast („Mul on vaja teha muudatus”).

See näitab, et teete enda jaoks ühe valiku, austades samas ka nende valikuid, selgitab Egel.

Seadke piirid

Kui kavatsete ikkagi veeta aega suitsetavate inimeste ümber, võib aidata enda jaoks piiride seadmine.

Need võivad olla isiklikud piirid:

Kui keegi palub mul suitsetada, keeldun üks kord, siis lahkun

Või piire, mida jagate oma suhtlusringiga:

• "Andke mulle teada, kui kavatsete suitsetada, ja ma astun välja."
• "Palun ärge paluge mul suitsetada ega kutsu mind üle, kui suitsetate."

Vaadake vajadusel läbi teatud suhted ja keskkonnad

Kui enamik teie sotsiaalseid kohtumisi on seotud marihuaana kasutamisega, võib loobumise otsustamine viia teid inimeste, kohtade ja asjade hindamisele, mis teie aega kulutasid, selgitab Egel.

"Võib juhtuda, et peate oma piiride austamiseks või tervislikuma olemise loomiseks piirama kokkupuudet teatud keskkonna või suhetega," ütleb Egel.

Eluviisi muutused tulenevad sageli otsusest lõpetada ainete kasutamine, ehkki selle vastuvõtmine võib olla keeruline. Pidage siiski meeles, et need muudatused ei pruugi olla püsivad.

Pärast mõne uue toimetuleku tehnika valimist või keeluaja läbimist võib teil olla lihtsam teatud sõprussuhteid või kohti uuesti külastada.

Lisaks toetavad toetavad sõbrad austust teie loobumisotsuse suhtes ja väldivad uuesti suitsetamise alustamist. Kui teie sõbrad reageerivad erinevalt, võiksite kaaluda koos nendega aja veetmist.

Kui libisete üles

Võib-olla otsustate minna kalkunile külma, kuid suitsetate lõpuks uuesti. Või olete teinud suuri edusamme, kuid pärast ühte kohutavat unetut ööd otsustage liigest suitsetada, et puhata.

Harjumuste murdmine võib olla keeruline, kuid uuesti proovimise otsustamine hoiab teid õigel teel.

Keskenduge mitte tagasilöögile, vaid tehtud muudatusele - mitu päeva ilma kasutamiseta. Seejärel esitage endale väljakutse seda karskusperioodi järgmisel korral suurendada.

Pidage meeles, et professionaalilt saate tuge ilma spetsiaalse kohtlemiseta või traditsioonilise rehabilitatsiooniprogrammi läbimata. Lihtne kõneteraapia võib aidata teil arendada enesekaastunnet ja tunda end kogu suitsetamisprotsessi ajal tugevamalt.

Kasulikud ressursid

Alati ei ole lihtne üksi loobuda - aga sa ei pea seda tegema. Need ressursid aitavad teil tuge leida:

• Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste amet pakub ööpäevaringset abitelefoni, mis aitab teil leida ravi teie piirkonnas ja saada lisateavet sõltuvuse taastumise kohta.
• SMART Recovery on teaduspõhine eneseabi lähenemine sõltuvuse taastumisele. Lisateavet leiate nende veebisaidilt või leidke oma piirkonnas kohtumine.
• Sellised rakendused nagu I Am Sober võivad aidata teil oma plaanist loobuda.

Alumine rida

Kuigi mõned inimesed saavad kanepit ilma probleemideta kasutada, tegelevad paljud inimesed sõltuvuse või soovimatute kõrvaltoimetega. Sõltuvalt olukorrast võiksite suitsetamisest loobuda, kuid see ei tööta kõigi jaoks.

Kui teil on raske iseseisvalt juhendada, kaaluge täiendavate juhiste saamiseks vestlust vaimse tervise spetsialistiga.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.