Kõigil on emotsionaalsed vajadused.
Mõelge peamistele ellujäämisvajadustele, nagu vesi, õhk, toit ja peavarju. Nende füüsiliste vajaduste rahuldamine tähendab, et võite elus püsida, kuid elu tähenduse andmiseks kulub rohkem.
Te ei saa näha ega puudutada asju, nagu kaaslane, kiindumus, turvalisus ega lugupidamine, kuid need on sama väärtuslikud. Sama kehtib ka kuuldu või väärtustatuse kohta.
Suhtes võib teie sideme tugevus oluliselt muuta seda, kas te mõlemad täidate oma vajadused.
Ehkki iga suhe näib pisut erinev, on need 10 emotsionaalset vajadust heaks lähtepunktiks kaalumisel, kas teie ja teie partner saavad mõlemad suhtest seda, mida vajate.
1. Kiindumus
Enamik suhteid hõlmab erinevat tüüpi kiindumusi:
- füüsiline puudutus
- seksuaalne intiimsus
- armastavad sõnad
- lahked žestid
Kiindumus aitab teil sidet luua ja suurendada lähedust.
Kõik ei näita kiindumust ühtemoodi, kuid tavaliselt harjuvad partnerid üksteise unikaalsete lähenemisviisidega selle vajaduse täitmiseks.
Keegi, kes ei ütle “ma armastan sind”, võib näiteks näidata oma tähelepanu oma tegude kaudu.
Kui teie suhetes kiindumustase äkki muutub, võite hakata muretsema. Paljud suhteprobleemid tulenevad kiindumuse puudumisest ja on üsna mõistetav imestada, miks ükskord kiindunud partner tundub kauge või väldib puudutamist.
Kui nad tunduvad olevat vähem hellid kui tavaliselt, on vestlus hea koht alustamiseks. Pidage meeles, et te ei tea ilma küsimata, mis toimub.
Proovige mittekonfrontatiivset lähenemist:
“Olen viimasel ajal mõnda distantsi märganud. Kui me ei saa ühendust ühenduse kaudu, tunnen end üksikuna. Huvitav, kas on olemas viis, kuidas saaksime sõnadega ühenduda, kui te ei tunne praegu füüsilist kiindumust."
2. Nõustumine
Teades, et teie partner aktsepteerib teid sellisena, nagu olete, võib aidata luua suhtesse kuuluvustunde.
Aktsepteerimine ei tähenda siiski ainult seda, et nad võtavad teid vastu. See tähendab ka, et tunnete end justkui oma lähedastega ja kuuluksite nende ellu.
See kuuluvustunne võib suureneda, kui nad:
- tutvustada teile pere ja sõpradega
- kavandage tegevusi, mida koos teha
- jagada unistusi ja eesmärke tulevikuks
- küsi otsuste tegemisel nõu
Kui te ei tunne end aktsepteerituna, võite tunda end justkui hõljumas nende elu serval. See pole mugav koht olla.
Mõnedel inimestel ei avane kerge vaeva ja neil võib olla muid põhjuseid, miks teid teatud eluperioodidesse mitte arvata. Ja see, et tunnete, et te ei kuulu, võib teile end suhte pikaajaliselt nägemiseks keeruliseks muuta.
Siit saate proovida ühte strateegiat: kui te pole seda veel teinud, kutsuge teda kohtuma oma sõprade ja perega. Selle abil saate avada vestluse selle kohta, kuidas soovite nende elus rohkem osaleda.
3. Valideerimine
Isegi lähimad partnerid ei näe alati silmast silma ja see on OK. Kui te pole siiski täielikult nõus, tahate siiski teada saada, et nad on teie muredest kuulnud ja mõistavad, kust tulete.
2016. aasta uuringute kohaselt peab enamik paare oluliseks töötada samal lainepikkusel. Kui teie partner ei näe teie perspektiivi täielikult, võite end valesti mõista. Kui nad vallandavad teie tunded täielikult, võite tunda end tähelepanuta või lugupidamatuna.
Kui tunnete end üldiselt valideerituna, kuid see juhtub üks või kaks korda, on võimalik, et neil oli puhkepäev. Vaatamata sellele, et jagada oma enesetunnet, pole valus vestlust pidada.
Kuid kui tunnete end pidevalt kuulda või invaliidistununa, võite hakata pahameelt üles ehitama, nii et kõige parem on selle probleemiga tegeleda varem, mitte hiljem.
Proovige:
“Ma pole viimasel ajal tundnud, et ma tähtsate teemade ette tooksin. Kas saaksime leida hea aja tõsiste vestluste pidamiseks, kui saaksime mõlemad segamatult kuulata?”
4. Autonoomia
Suhte süvenedes hakkavad partnerid sageli jagama huve, tegevusi ja muid igapäevaelu aspekte. Võite märgata, et lähenedes muutute üha enam üksuseks.
Kuid ükskõik kui tugevaks teie suhe kujuneb, on oluline säilitada oma enesetunne. Ehkki teil võib olla palju ühist, olete kaks eraldi inimest, kellel on ainulaadsed eesmärgid, hobid, sõbrad ja väärtused - ja see on hea asi.
Kui teie identiteet on hakanud hägunema, astuge olukorra uurimiseks samm tagasi. See isete segunemine võib juhtuda looduslikult, kui kasvate lähedaseks, kuid see võib juhtuda ka siis, kui usute, et suhte õnnestumiseks peate saama nende sarnaseks.
Tegelikult võib üksikute huvide hoidmine õhutada uudishimu üksteise vastu, mis võib teie suhteid tugevdada ja lõbusaks muuta. Kui unustate end enne suhet unarusse jätta, eraldage mõni aeg sõpradega ühenduse loomiseks või vana hobi taasalustamiseks.
5. Turvalisus
Tervislik suhe peaks tundma end turvaliselt, kuid turvalisus võib tähendada paljusid asju.
Kui tunnete end oma suhetes kindlalt, siis üldiselt:
- tean, et nad austavad teie piire
- tundke end turvaliselt oma tunnete jagamisel
- tunnete end nendega füüsiliselt turvaliselt
- uskuge, et nad toetavad teie valikuid
- tunnete, et saate oma tundeid jagada
Selgete piiride seadmine võib teie turvatunnet tõsta:
Ma ei taha, et mulle hüütakse, nii et ma ei reageeri, kui tõstate oma hääle
Kui teie partner muutub vägivaldseks, otsige professionaalset tuge. Kehalist väärkohtlemist on sageli lihtne ära tunda, kuid emotsionaalne väärkohtlemine võib ka teid end ohtlikult tunda, isegi kui te ei saa näpuga otsa miks seda teha.
Kui otsite abi, võib aidata meie perevägivalla ressursside juhend.
6. Usalda
Usaldus ja turvalisus käivad sageli käsikäes. Raske on tunda end füüsiliselt või emotsionaalselt turvaliselt koos kellegagi, keda ei saa usaldada. Kui usaldate kedagi, teate, et nad otsivad nii teie eest kui ka iseennast.
Kui hakkate neis kahtlema, proovige esile tuua konkreetset käitumist, näiteks viibida ilma selgituseta hilja. See aitab teil jõuda toimuva põhjani, puudutades samal ajal suhtlusvajadusi.
Üldiselt ei teki usaldus kohe. Te arendate seda aja jooksul, kuid võite selle ka kaotada hetkega. Purunenud usaldust saab mõnikord parandada, kuid see nõuab mõlema partneri pingutusi ja sageli terapeudi tuge.
Olge kohe kursis, kuidas saate suhetes usalduse rikkumisega hakkama. Ehkki teie konkreetne reageerimine võib sõltuvalt konkreetse olukorra olukorrast erineda, on teil tõenäoliselt hea ettekujutus käitumisest, mida te ei saa aktsepteerida, näiteks truudusetus või valetamine. Ärge tundke end süüdi, kui teete nendest lepingurikkumistest oma partnerile teada.
7. Empaatia
Empaatiavõime tähendab, et võite ette kujutada, kuidas keegi teine end tunneb. See võime on romantiliste suhete jaoks hädavajalik, kuna see aitab inimestel üksteist mõista ja luua sügavamaid sidemeid.
Oletame, et nad unustavad su sünnipäeva. Te tunnete viha ja haiget. Kuidas nad saaksid pärast 5 aastat koos olla? Te pole kunagi nende sünnipäeva unustanud.
Kuid pärast oma esialgset pettumuse ja viha tormamist hakkate kaaluma nende poole. Nad on viimasel ajal pingutanud tööl ja ärevus on hakanud nende und mõjutama. Suurem osa nende emotsionaalsest energiast on läinud suure projekti kavandamisse, mis võiks aidata asja ümber pöörata.
Arvestades kõike seda, mis teil nende arvates on, on teil arusaadavam, kuidas nad teie sünnipäeval täiesti tühjaks tegid. Teate, et see polnud tahtlik tühiasi, ja teate, et nad tunnevad end kohutavalt.
Teie arusaam nende olukorrast aitab teil juhtunuga leppida ja pakkuda neile kaastunnet ja andestust, mis võib teid lähendada. Hautamise jätkamine võib seevastu viia argumendini või ajada teid muul viisil lahku.
8. Prioriteetide seadmine
See on üsna normaalne, kui soovite, et teie partner seaks teid prioriteediks. Tahad teada, et sa oled esimene ja et pärast seda, kui nad vastavad oma vajadustele, on su järgmine järgmine.
Muidugi on enamikul inimestel paar (või enam) olulist suhet. Aeg-ajalt võib juhtuda, et keegi teine nende elus peab esikohale tulema, näiteks sõber, kes läheb läbi kriisi või pereliige, kes kogeb jämedat plaastrit.
Üldiselt, kui te ei tunne end nende elus prioriteedina, tunnete tõenäoliselt, nagu nad ei väärtustaks teie olemasolu. See võib panna teid mõtlema, miks nad isegi suhteid häirivad.
Vestlus võib sageli aidata. Esiteks mainige, miks te ei tunne end prioriteetsena - proovige I-lauset, et vältida kõlavat otsustusvõimet. Võib-olla nad ei vasta teie tekstidele umbes päev või ajakohastavad nad järjepidevalt kuupäeva, et sõpradele järele jõuda.
Seejärel soovitage võimalikku lahendust, näiteks vastake tekstidele igal õhtul või telefonikõnega või valige tavaline kuupäevaõhtu.
9. Ühendus
Pole hea, kui kõike koos ei tehta. Tegelikult võib eraldi huvide ja sõprussuhete säilitamine olla kasulik nii individuaalsele emotsionaalsele tervisele kui ka teie suhete tervisele (vt autonoomsust ülal).
Kuid tõenäoliselt tahate tunda end samal ajal ühendatud olevat. See on täiesti arusaadav. Mis on suhted, kui mitte oma elu jagada?
Ilma ühenduseta võite tunda end üksikuna isegi siis, kui veedate suurema osa ajast koos. Võib tunduda, et olete lihtsalt kaks inimest, kes jagavad mõnikord elamispinda või veedavad koos aega. Võimalik, et teie suhted jätkuvad.
Siin on hea uudis: kui teil puudub selline sideme tunne, on täiesti võimalik uuesti ühenduse luua ja nendega uuesti ühendust võtta.
Mõned kasulikud näpunäited:
- Esitage küsimusi nende igapäevase elu kohta, mille peale te pole kunagi varem mõelnud.
- Soovitage koos proovimiseks uut tegevust.
- Lahkuge tavalisest rutiinist, võttes ette päeva- või nädalavahetusereisi.
- Võta ühised mälestused üle või vaheta üksikud oma lapsepõlvest.
10. Ruum
Ühendus on oluline, kuid ka ruum.
Suhetes olev ruum tähendab, et mõlemal on vabadus teha ise oma asju, kui soovite. Te tunnete end toetatuna, kuid teate, et saate ise teha valikuid.
See tähendab ka, et naudite endiselt teatavat privaatsust. See privaatsus võib tähendada kodus töötamiseks või lõõgastumiseks eraldatud ruume, kuid see tähendab ka emotsionaalset privaatsust.
Aus olemine ei tähenda, et pead jagama kõiki mõtteid, mis meelt ületavad. Näiteks kui tunnete end tüütuna, võib mõne füüsilise ja emotsionaalse ruumi saamine aidata teil neid mõtteid tervislikul viisil läbi viia ja vältida oma partnerilt asjade väljavõtmist.
Kosmose osas on võtmetähtsusega küsida, mida vajate.
Mõelge:
- nikerdades iga päev natuke üksi aega
- luues endale kodus privaatruumi, olgu see siis eraldi tuba või väike nurk
- veeta rohkem aega väljas
Mõni asi, mida tuleks meeles pidada
Enne kui suhelda suhetes mõne olulise emotsionaalse vajadusega, on oluline kaaluda mõnda asja.
Emotsionaalsed vajadused pole kivisse sisse seatud
Teil võivad olla kogu elu erinevad vajadused ja ka teie vajadused võivad ühe suhte sees nihkuda. See võib juhtuda siis, kui saate rohkem teada enda kohta isikliku kasvu kaudu või seoses oma partneri ja teie paarisuhtega.
Aja jooksul on täiesti normaalne kohaneda, isegi selleks, et avastada vajadusi, mida te pole kunagi varem kaalunud. Ka varasematel kogemustel võib olla mõju. Võib-olla on teie kogemus varasemates suhetes teile õpetanud, kui oluline on näiteks suhtlemine.
Inimestel võivad olla erinevad vajadused
Emotsionaalsed vajadused on jällegi inimestel erinevad. Mõni inimene võib väärtustada kuulumist näiteks armastuse üle või usaldust soovi järele.
Ehkki võite tähtsustada teatud asju, näiteks tähelepanu ja seotust, võib teie partner tähtsustada privaatsust ja sõltumatust.
See ei tähenda, et teie suhe on hukule määratud, kuid peate võib-olla tegema täiendavaid pingutusi vajaduste teavitamiseks ja keskel kohtumise võimaluste arutamiseks.
Keegi ei pea teie vajadusi rahuldama
Suhete rahuldamises mängivad olulist rolli emotsionaalsed vajadused. Kui need on täidetud, võite tunda rahulolu, põnevust või rõõmu. Teisest küljest, kui nad jäävad rahuldamata, võite tunda pettumust, haiget või segadust.
Sellegipoolest ei ole teie partneril kohustust täita kõiki teie vajadusi.
Mõned vajadused, näiteks usaldus ja suhtlemine, mõjutavad suhte edukust. Ilma usalduse ja avatuseta ei toimi suhted tavaliselt pikaajaliselt.
Kuid nad ei suuda täita kõiki vajadusi ja te ei peaks neid ootama. Isegi romantilistes suhetes on oluline uurida muid võimalusi vajaduste rahuldamiseks, olgu siis ise või mõtestatud suhete kaudu teistega.
Alumine rida
Nagu olete juba märganud, hõlmab vajaduste rahuldamine tavaliselt ühist probleemide lahendamist. Ja millest sõltub koostöö? Hea suhtlus.
Oma partneriga oma vajaduste arutamine on tavaliselt parim koht alustamiseks. Kui te ei saa suhelda, ei saa te tõenäoliselt koos vajadusi uurida.
Kas pingutate alustamiseks? Paari teraapia võib pakkuda turvalist ja otsustusvaba ruumi oma muredest rääkimise alustamiseks.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
