Teie COVID-19 Vaimse Tervise Juhend „Vali Ise-seiklus”

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ma ei tea sinust, aga kui ma peaksin veel kord sõna “enneolematu” kuulma, võin selle tegelikult kaotada

Muidugi, see pole ebatäpne. Ülemaailmse pandeemia ajal seisame silmitsi väljakutsetega, mis on… noh… päris uued.

Ja jah, kogu selle ebakindluse ja hirmu vaimse tervise teemaks on väga mõistetav. See on aeg, kus meie emotsionaalsed varud on madalad, ärevus on kõrge ja meie ajud on pisut kriuksunud.

Kuid kuulates samu laike ikka ja jälle, võib see hakata pisut riivuma, eriti kui vajate tuge ja te ei tea, kust seda leida.

Võib-olla on see teie esimene (või hundreth) paanikahoog. Võib-olla on see seletamatu kurnatus, et te ei saa justkui magada. Võib-olla olete spiraal, te ei suuda aru saada, kas peate minema COVID-19 kiireloomulisele ravile või kutsuma psühhiaatri mõne ärevusvastase ravimi jaoks.

Kui tunnete end maksimaalselt ära või tunnete isegi pisut kakao-pudrikook (#notanad), pole te üksi - ja on olemas ressursse, mis saavad teid toetada, hoolimata sellest, mille vastu olete.

Nii et hingake sügavalt, hankige tihedalt ja uurime oma võimalusi.

Hei sõber. Mis sind praegu häirib?

On aeg registreeruda! Milline järgmistest väidetest kirjeldab kõige paremini seda, millega praegu hädas olete?

EMOTSIONAALNE

Ma olen nii kurb, ma ei saa voodist välja.

Minu ärevus on läbi katuse.

Ma ei tea, kas ma tahan enam elus olla.

Ma olen selle kõige suhtes kuidagi tuim?

Mul on nii igav, et see ajab mind seina.

Ma olen vihane. Miks ma nii vihane olen?

Olen äärel ja ma ei tea miks.

Näib, et ma ei suuda millelegi keskenduda.

FÜÜSIKALISED

Arvan, et mul on COVID-19 sümptomeid, kuid võib-olla on see lihtsalt peas?

Mu aju on praegu kuidagi udune?

Ma kardan, et võtan kaalus juurde.

Olen rahutu ja ärritunud, nagu olen lõksus.

Ma ei saa magada ja see rikub mu elu.

Võib-olla oli mul just paanikahoog ?? Või ma olen suremas, ma ei oska öelda.

Olen kurnatud ega saa aru miks.

Ma ihkan praegu narkootikume / alkoholi.

OLUKORD

Uudistetsükkel teeb kõik hullemaks.

Olen hädas järjepidevalt söömisega.

Kodust töötamine on kõige hullem. Kuidas saaksin seda paremaks muuta?

Arvan, et vajan täiendavat emotsionaalset tuge.

SUHTLIK

Mul on tunne, et vajan kallistust või et peaksin olema nagu lapsukene? Abi.

Mul on selline kahetsus, et olen praegu lapsevanem ??

Kui mul pole mingisugust seksuaalset kohtumist, kaotan selle.

Ma vihkan üksi olemist.

Mul pole praegu kedagi, kelle poole saaksin toetuse saamiseks pöörduda.

Mul on krooniline haigus. Keegi ei saa aru, mida ma läbi elan.

Tundub, et vajate täiendavat tuge

Inimeseks olemine oli enne pandeemiat piisavalt raske. On palju mõtet, et nii paljud meist pingutavad praegu. Hõbedane vooder? Te ei pea seda üksi läbi tegema.

Kuule, enne kui sellesse puutume … kas teil on enesetapumõtteid? Nagu võib-olla pole mõtet ringi kleepida või soovite, et te ei peaks enam vaeva nägema? Ma palun, kuna seal on inimesi, kes tahavad teid toetada.

Enesetappude ennetamise ressursside täieliku loendi kuvamiseks klõpsake siin

Samuti julgustaksin teid lugema seda esseed enesetapu kohta, kuid kartma surra (kellegi käest, kes seal olnud on!).

Tugi võib otsida palju erinevaid võimalusi!

Siin on mõned lisavalikud:

• 10 viisi vaimse tervise kriisiga toimetulekuks
• 5 vaimse tervise rakendust, mis aitab hallata koronaviiruse ärevust
• Teraapia eelarvel: 5 taskukohast võimalust
• Vaimse tervise ressursid: tüübid ja võimalused
• 7 näpunäidet veebiteraapia parimaks ärakasutamiseks COVID-19 puhangu ajal

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Võimalik, et olete vaevatud depressiooniga

“Mina? Masenduses?” Kui mul oleks iga kord, kui olen seda öelnud, niklit, saaksin endale lubada juba praegu oma pandeemiakindlat punkrit.

Kiire värskenduskuur: Depressioon võib tunduda talumatu igavusena, naudingu või naudingu kaotamisena, ülevoolavaks kurbuseks, tagasilöökidest tagasipöördumiseks või isegi emotsionaalseks tuimaks.

Selles viibides pole seda alati lihtne ära tunda ja see võib kõigi jaoks kuvada pisut erinevalt.

Kui te pole end viimasel ajal eriti tundnud, on siin mõned uurimiseks vajalikud ressursid:

• Depressioon võib iseseisvuse ajal halveneda. Siit saate teada, mida peaksite teadma
• Teie vaimse tervise ravimine COVID-19 puhangu ajal
• 7 märki: Võib-olla on aeg oma vaimse tervise raviplaan uuesti läbi vaadata
• 8 viisi voodist tõusmiseks, kui depressioon hoiab teid maha
• Kuidas depressiooniga loomulikult võidelda: 20 asja, mida proovida
• 10 asja, mida teha, kui te ei soovi midagi teha

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Kas vajate ärevuse korral abi?

Murelik? Teretulemast klubisse. See pole just lõbus klubi, kuid vähemalt füüsilise distantseerumisega ei pea te enam muretsema selle pärast, et inimesed märkavad teie higiseid peopesasid, kui nad lähevad meie ametlikku klubisse Käepigistus.

(Pro-tip: kui te ei näe siin seda, mida otsite, võite vaadata ka meie ressursse tervisehäirete ja paanikahoogude kohta!)

Mõned COVID-spetsiifilised ressursid:

• 5 vaimse tervise rakendust, mis aitab hallata koronaviiruse ärevust
• Kas mu ärevus COVID-19 ümber on normaalne - või midagi muud?
• 9 ressurssi koronaviiruse ärevusega toimetulemiseks
• 4 Näpunäited ärevuse haldamiseks ebakindlatel aegadel
• Pealkiri stressihäire: kui uudiste avaldamine on teie tervisele kahjulik

Tööriistad pikamaa jaoks:

• Ärevusharjutused, mis aitavad lõõgastuda
• Kasutan seda 5-minutilist teraapiatehnikat iga päev oma ärevuse pärast
• 17 strateegiat stressiga toimetulemiseks 30 minutiga või vähem

Lihtsalt hinga

• 8 hingamisharjutust, mida proovida siis, kui tunnete end murelikuna
• 14 teadvuse trikke ärevuse vähendamiseks
• Parimad meditatsioonirakendused 2019. aastal

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Kas see on COVID-19 või tervisehäire?

Mitte nii lõbus tõsiasi: ärevus võib põhjustada füüsiliste sümptomitega võitluse või lennu reaktsiooni!

Kui soovite teada, kas olete haige või olete lihtsalt mures, võivad need ressursid aidata:

• Kuidas toime tulla tervisehäirega COVID-19 puhangu ajal
• Murene haige: terviseprobleem ja häired, mida ma pean tegema
• Mul on OKH. Need 5 nippi aitavad mul koronaviiruse ärevusest üle elada

Ikka arvate, et teil võib see olla? Siin on, mida teha järgmisena, kui kahtlustate, et teil on COVID-19.

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Enesetunne on pisut segane?

Kui varjualused on paigas, on palju mõtet, et võime hakata tundma end tardununa, olema stressis ja ärritunud. Kui see on teie võitlus, on teil võimalusi!

Jahutamiseks:

• 5 näpunäidet salongipalavikuga toimetulekuks varjualuse ajal
• Kuidas aiandus aitab ärevusest vabaneda - ja 4 sammu alustamiseks
• DIY-teraapia: kuidas käsitöö aitab teie vaimset tervist
• Kuidas saab lemmikloom teid aidata, kui varjupaik paigas olete?

Kui põrgus on teisi inimesi:

• No BS juhend oma emotsionaalse ruumi kaitsmiseks
• Rääkige sellest: teatis 101 paaridele
• Kuidas viha kontrollida: 25 näpunäidet, mis aitavad teil rahulikuna püsida
• Jah, sa lähed üksteise närvidele - siin on, kuidas selle läbi töötada
• Kas elate esimest korda koos partneriga? Siit saate teada, mida peate teadma
• Miks lukustas teie libiido - ja kuidas seda tagasi saada, kui soovite

Liikumiseks:

• Spordisaali vältimine COVID-19 tõttu? Kuidas kodus treenida
• 30 liigub kodus olevate treeningute maksimaalseks ärakasutamiseks
• Parimad 2019. aasta joogarakendused

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Räägime leinast

Oma artiklis ennetava leina kohta kirjutasin: "Leinaprotsess võib toimuda ka siis, kui me tajume, et kahju tuleb, kuid me ei tea veel täpselt, mis see on." See võib ilmneda kurnatuse, agiteerituse, hüpervalvsuse, "äärel" olemise tundena ja palju muud.

Kui tunnete end kuivendatuna või on haavatud (või mõlemaid!), Võiksite uurida järgmisi ressursse:

• Kuidas ennetav lein COVID-19 puhangu ajal ilmneda võib
• 7 viisi emotsionaalse katarsise saavutamiseks ilma vaibumiseta
• No BS juhend oma tunnete korraldamiseks
• 9 viisi, kuidas nutt võib teie tervisele kasuks tulla
• Depressioon pärast töö kaotust

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Olge keskendunud

Või ei, teate? See on lahe pandeemia, nii et jah, see mõjutab teie keskendumist. Radikaalselt nõustumine sellega, et me ei vallanda täisvõimsusel - ja see, jah, see on okei - võib olla uskumatult kasulik.

Sellegipoolest pole kunagi halb aeg uurida mõnda uut keskendumisoskust.

Vaadake neid:

• 12 näpunäidet oma kontsentratsiooni parandamiseks
• Kas teil on probleeme ADHD-le keskendumisega? Proovige muusikat kuulata
• Kas vajate keskendununa püsimist? Proovige neid 10 näpunäidet
• 13 väsimusega võitlevad hädad teie hommikust ülelaadimiseks

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Kas sa ei saa magada? Pole probleemi

Uni on meie heaolu kriitiline osa (ma kõlab ilmselt praegu purustatud plaadina, aga see on tõsi!).

Kui näete vaeva, et magama jääda või magama jääda, vaadake neid näpunäiteid ja abinõusid:

• Stress COVID-19 kohta, mis hoiab sind ärkvel? 6 näpunäidet parema une jaoks
• 17 tõestatud näpunäidet, kuidas öösel paremini magada
• 8 kodust ravi unetuse vastu
• Rahulik jooga rutiin unetuse korral
• Aasta parimad unetusrakendused

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Paanika! pandeemia ajal

Ükskõik, kas olete paanikahoo veteran või algaja pealinna P-paanika imelises maailmas, tere tulemast! (Kui vajate veel tuge, lugege kindlasti ka meie ärevuse alajaotust!)

Need ressursid on mõeldud ainult teile:

• Paanikahoo peatamine: 11 viisi hakkama saamiseks
• 7 sammu paanikahoo kaudu
• Kuidas aidata kedagi, kellel on paanikahood
• Mida teha, kui teie mõistus võistleb
• 15 viisi, kuidas ennast maha rahustada

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Ained? Ahvatlev, aga võib-olla mitte

Isoleerimine on hoolimata raske, kuid ärevuse ja stressiga toimetulemiseks võib see eriti raske olla inimestele, kes on tarbinud aineid.

Mõnele meist tähendab see, et meie kainust on raske säilitada. Teiste jaoks saame juba esimest korda teadlikumaks oma probleemsetest suhetest ainetega.

Ükskõik, kus te ainetega reisil olete, on need read mõeldud nende väljakutsetega liikumiseks:

• Kuidas sõltuvuse paranemisega inimesed tegelevad COVID-19 eraldamisega
• Kuidas pandeemia ajal taastumisega sammu pidada
• Hoidke alkoholi tarvitamisest vastu, et leevendada hirme COVID-19 puhangu ajal
• 5 paremat küsimust kui „kas ma olen alkohoolik”
• Suitsetamine ja vapsimine COVID-19 ajastul
• Kas võite olla sõltuv umbrohust?

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Toit ja keha võivad end praegu pisut keerulisena tunda

Kuna sotsiaalmeedia postitused on kahetsusväärsed kehakaalu suurenemise üle enesekarantiinis, on meie keha ja toitumise muutmiseks palju survet - vaatamata asjaolule, et meie kaal peaks praegu olema kõige vähem murettekitav!

Teie keha on ellujäämisel teie liitlane, mitte teie vaenlane. Siin on mõned ressursid, mida tuleks kaaluda, kui olete praegu hädas.

Terve mõistuse ettepanek? Kraavi toitumine (jah, tõesti):

• Paljude inimeste, eriti naiste jaoks pole kaalulangus õnnelik lõpp
• Miks see toitumisspetsialist loobub dieedist (ja kas peaksite ka siis)
• Teie arstina ei kirjuta ma enam kaalukaotust

Samuti võiksite kaaluda Caroline Dooneri „F * ck it dieedi” lugemist, mis on suurepärane sissejuhatus intuitiivsesse söömisse (kopeerige siin olev koopia!).

Söömishäiretega inimestele:

• 5 meeldetuletust söömishäiretega inimestele COVID-19 puhangu ajal
• Kuidas söömishäireid karantiini ajal hallata
• 5 kohustuslikku YouTube'i vaatajat, kes räägivad söömishäiretest
• Parimad söömishäirete taastamise rakendused 2019. aastal
• 7 põhjust, miks "lihtsalt söö" ei paranda söömishäireid

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Isoleerimine pole lihtne

Inimühendus on kriisi ajal ühtlane püsimise oluline osa. See on osa sellest, mis muudab kohapeal varjupaikade jaoks sellise väljakutse.

Kui teil on sellega raske, ärge paanitsege! Lisateabe saamiseks vaadake allpool olevaid ressursse (ja kui soovite ihaldamist, vaadake ka neid ressursse!)

Kui olete hädas üksindusega:

• Kuidas saab vestlusrakendus aidata üksildust leevendada COVID-19 puhangu ajal
• 20 viisi üksi olemisega mugavamaks saamiseks
• 6 viisi üksindusega #BreakUp
• Kuidas teha kaugsuhete tööd

Kodust töötades:

• 9 kasulikku näpunäidet kodus töötades käivitab teie depressiooni
• COVID-19 ja kodust töötamine: 26 näpunäidet teile juhendamiseks
• Kuidas kodust tööd tehes oma vaimse tervise eest hoolt kanda
• Kas töötate kodust? Siin on 5 näpunäidet tervisliku ja produktiivse keskkonna loomiseks
• Kodust töötamine ja depressioon
• 33 tervislikku kontorisuupistet, et hoida teid energilisena ja produktiivsena

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Lastega karantiinis? Terviseks

Vanemad, mu süda on teiega. Vanemaks olemine COVID-19 puhangu ajal on kõike muud kui lihtne.

Kui see osutub rohkem väljakutseks, kui oskasite oodata, on siin mõned uurimist väärt lingid:

• Kuidas rääkida oma lastega COVID-19 puhangust
• Töö, lapsevanemate ja kooli tasakaalustamine: taktikalised ja emotsionaalsed näpunäited vanematele
• Ärevus katuse kaudu? Lihtsad, stressi vähendavad näpunäited vanematele
• 6 rahustavat joogaasetust lastele, kes vajavad chill-pille
• Laste teadlikkus: eelised, tegevused ja palju muud
• 10 näpunäidet oma laste magama saamiseks
• Lastel on kodus hõivatud ajal hõivatud

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Vaja ainult inimlikku puudutust

Kas olete kuulnud midagi, mida nimetatakse naha näljaks? Inimesed ihkavad sageli füüsilist puudutust ja see on osa sellest, mis aitab meil emotsionaalselt reguleerida ja suunata.

Kui vajate praegu inimlikku puudutust, pole te ainus.

Siin on mõned proovimisvõimalused:

• 3 viisi, kuidas navigeerida oma vaimse tervise toetavas enesekontaktis
• Proovisin 5 päeva jooksul Mindful niisutamist. Siin on, mis juhtus
• 6 survepunkti ärevuse leevendamiseks
• Miks see 15-naelaline kaalutud tekk on osa minu ärevusvastasest rutiinist
• Mida tähendab olla näljas?

Mõned seksuaalsusega seotud ressursid siin:

• Juhend seksist ja armastusest COVID-19 ajal
• 12 seksimänguasja, mis sobivad suurepäraselt sotsiaalseks distantseerimiseks või enese isoleerimiseks
• Kas see on lihtsalt mina või on mu sugutung tavalisest suurem?
• Tantristliku masturbatsiooni eelised
• Kuidas peatada horny

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

On raske aeg olla krooniliselt haige

See pole aga päris uudis, kas on? Paljuski pole see puhang just uus väljakutse, vaid pisut erinev komplekt.

Seda silmas pidades olen koostanud mõned asjakohased kirjed, mis võivad teid sellel ajal toetada.

Just teile:

• 7 näpunäidet kroonilise haiguse korral koronaviiruse hirmuga toimetulemiseks
• Seal leppimise elumuutev võlu jääb alati segaseks
• 6 viisi, kuidas oma keha armastada krooniliste haigustega halbadel päevadel

Inimestele, kes seda lihtsalt ei saa:

• 9 viisi krooniliselt haigete inimeste toetamiseks COVID-19 puhangu ajal
• „Jääge positiivseks” pole hea nõuanne krooniliselt haigetele inimestele. Siit leiate Miks
• Kallid, võimekad inimesed: teie COVID-19 hirm on minu aastaringne reaalsus

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Vaatame uuesti sisse!

Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.