Kuna COVID-19 pandeemia levib jätkuvalt kogu maailmas, võite leida end kodust töö (WFH) olukorras. Õige vaevaga võite jääda produktiivseks, hoolitsedes samal ajal enda ja lähedaste eest.
Teatud määral on kõik samas paadis, kuid tõenäoliselt ilmneb teie olukord ainulaadselt. Omage kaastunnet, mõistmist ja empaatiat kõigi asjaosaliste suhtes. Eneseisolatsioon COVID-19 pandeemia ajal seab uusi väljakutseid, kuid koos nende väljakutsetega on võimalus ka uute perspektiivide ilmnemiseks.
Uuel viisil oma tööelu uurimine võib põhjustada positiivseid nihkeid ja kasvu. See erakordne olukord võimaldab teil mõelda oma elu kõigile valdkondadele. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas nendel enneolematutel aegadel oma professionaalse mängu tippu jääda.
Näpunäiteid uutele WFHeritele
1. Määrake tööruum
Seadke oma maja ala, mida kasutada tööruumina. Selles ruumis istumine saadab teie ajule selge signaali, et on aeg keskenduda. Kui te ei tööta, hoidke oma määratud tööruumist eemal.
Kui olete oma tööpäeva lõpetanud, ärge jätke kutset end ametialaste kohustuste täitmiseks kontrollida, kuni hakkate uuesti tööle.
2. Liigutage ringi
Kui mobiilse tööruumi loomine aitab teil keskenduda, püstitage oma majas paar ruumi, kus saate töötada. See võib teie kehahoiakut aidata, kuna muudate oma istumisasendit. Igas asukohas endale määratud aja andmine võib aidata oma aega hallata.
Veenduge, et teie tööruum oleks ergonoomiline. See eemaldab riskitegurid, mis põhjustavad luu- ja lihaskonna vigastusi, ning suurendavad jõudlust ja tootlikkust. Mugaval diivanil istudes või voodi võib tunduda kena, kui sülearvutile pikema aja vältel kirjutate, võib see teie selga või kaela koormata.
3. Ole päevaks valmis
Võtke aega oma tavalise hommikuse rutiini jaoks, duši all käimiseks ja päevaks riietumiseks. Kui tavaliselt käite spordisaalis, täiendage oma rutiini keharaskuse harjutuste või jõutreeninguga.
Määrake mõned tööriided, isegi kui need on mugavamad kui teie tavaline professionaalne riietus. Kui eelistate juukseid ja meiki teha, siis otsige seda, isegi kui see on ainult teie jaoks.
Või laske nahal hingata ja kasutage seda aega oma tervise parandamiseks ainult seerumite, toonerite või maskide abil.
4. Pange paika ajakava
Ebamäärase plaani asemel koostage päevaplaan ja pange see kirjalikult kirja. Genereerige digitaalne ajakava või kirjutage see pliiatsi ja paberiga alla ning kleepige see nähtavasse kohta. Koostage üksikasjalik ülesandeloend, mis on olulisuse alusel jagatud kategooriateks.
5. Koostage söömisplaan
Planeerige oma söögid ja suupisted enne tähtaega, näiteks nädala alguses või tööpäeval. See takistab teil töötada nälja punktini ja seejärel rüseleda, et otsustada, mida süüa. Samuti peaksite vältima söömist oma töökohas.
Valige mälu, keskendumisvõime ja erksuse suurendamiseks toidud, näiteks kõrvitsaseemned, tume šokolaad ja munad. Piirake rafineeritud süsivesikute, töödeldud toitude ja suhkruga jookide tarbimist.
Näpunäiteid lastega inimestele
6. Töö beebiga
Kasutage lapsehoidjat või mähet, et saaksite hoida oma last teie lähedal. Oma käte vabaks hoidmiseks kasutage diktsioonirakendust. Kõne ajal saate oma vastuvõtjale teada anda, et teil on kodus laps juhuks, kui ilmnevad katkestused või müra.
Kasutage nende uinakute aega tõhusalt ja proovige planeerida sellisel ajal intensiivset keskendumist või konverentskõnesid nõudvat tööd.
Võib-olla võiksite oma ülemusega vestelda muudetud ajakavast, mis sobib teie mõlema jaoks ka kodus lapsega töötades.
7. Töö vanemate lastega
Kui teil on väikeseid lapsi, peate keskenduma nende vajadustele. Kuid kui teil on vanem laps, kes võib võtta mõne lisavastutuse, saate talle panna mõned väga selged juhised ja tegevused, mis aitavad hoolitseda nooremate laste eest või teha majapidamistöid.
Võib-olla soovite töötada varahommikul või hilisõhtutel, kui teie lapsed magavad, eriti kui peate keskenduma keerukatele ülesannetele.
8. Pöörake tähelepanu nende emotsionaalsetele vajadustele
Teie lapsed võivad selle aja jooksul vajada täiendavat armastust, kiindumust ja tähelepanu - isegi kui tujukas jätab kõik asjaosalised kurnatuks või pettunuks.
Teie lapsed saavad osa teie emotsioonidest, aga ka kogu maailma energiast. Neil võib olla keeruline uue rutiiniga kohaneda või tunnevad nad end ülestimuleerituna.
Mängige rahustavat muusikat kogu oma kodus, et aidata lõõgastuda.
9. Tasakaalu ülesehitus ja mäng
Julgustage oma lapsi meelelahutusega, kuid aidake neil oma aega arukalt juhtida. Seadke sisse sobivad tegevused, et neid edasi hoida.
Ka lapsi saab ülestimuleerida, nii et piirake nende ekraaniaega ja laske aeg-ajalt igavusel tekkida. Olge kindel oma lähenemisviisis ja määrake selged piirid, ootused ja tagajärjed.
10. Ekraani jagamine
Kui jagate lapsega ekraani, tehke selgeks, et teie töö on prioriteet. Andke neile ekraani kasutamiseks aega, kuna see sobib teie ajakavaga. Kasutage seda aega toimingu tegemiseks, mis ei vaja ekraani, või tehke lühike paus.
Näpunäiteid ärevushäiretega inimestele
11. Maailma olukord
Tehke oma otsused, millist meediumit jälgite, eriti töötamise ajal. Kui te ei soovi vaadata ühtegi COVID-19-ga seotud uudist, seadistage rakendused, mis blokeerivad need uudised teie seadmetes.
Samamoodi andke oma lähedastele teada, kui te ei soovi arutleda viiruse või nakkuse üle.
12. Olge kursis, ärge hämmingus
Kui soovite olla kursis, kuid leiate uudistest üle jõu, eraldage igal hommikul või õhtul uudiste lugemiseks kindel aeg.
Või küsige sõbralt, kas saate talle helistada kiireks 10-minutiliseks briifinguks. Nad saavad kõiki uudiseid edastada õrnalt ja aitavad teil end kursis hoida, ilma et tunnete end ülekoormatud.
13. Teie lähedased
Kui tunnete muret oma lähedaste tervise pärast, rääkige neile oma muredest. Veenduge, et nad võtaksid kõik vajalikud ettevaatusabinõud, ja kui nad hakkavad ilmnema COVID-19 sümptomeid, puutuvad nad teiega ühendust.
Võtke aega, et nad saaksid teada, kui palju nad teile suuliselt või kirjalikult tähendavad.
14. Lukustatud olek
Koduse tööpäeva nautimine tundub teisiti, kui see on tingitud valitsuse korraldusest, mille eesmärk on peatada viiruse levik.
Looge õnnelik ruum, olgu see siis aknast välja vaatamine, rahuliku looduspildi visualiseerimine või lõõgastava pildi vaatamine.
15. Võtke ühendust
Võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga või leidke keegi, kes toetab ja aitab teil oma tundeid hallata, eriti kui need tunded takistavad teie tootlikkust.
Ole aus, kuidas sa end tunned. Teadmine, et keegi on ainult telefonikõne või videovestluse kaugusel, võib aidata teil ärevustunnet hallata.
Nõuanded inimestele, kellel pole kodus ideaalset seadistust
16. Hüpikaken
Kui teil pole määratud lauda või kontorit, improviseerige. Asetage põrandale padi ja kasutage oma tööala jaoks kohvilauda. Või leidke väike kaasaskantav klapplaud, mida saate kasutada oma maja mitmes piirkonnas.
Edaspidi töölaua saate luua, kasutades lameda põhjaga tagurpidi korvi. Saate seda kasutada sülearvuti abil voodil, laua peal või leti ääres alalise laua tegemiseks. Lihtsalt olge oma keha kuulamine ja kohanduste tegemine, kui hakkate tundma luu- ja lihaskonna valu.
17. Tühjendage oma ruum
Loo rahulik õhkkond. Puhastage oma tööpiirkond ja korraldage segadust vähemalt üks kord päevas. Mõne luksusliku lõhna edastamiseks õhu kaudu kasutage eeterlike õlide hajuti. Või põletage salvei, et tõsta oma energiat, meeleolu ja ajutegevust.
Näpunäiteid inimestele, kes töötavad ootamatult kogu päeva jooksul oma partneri kõrval
18. Arutage oma tööplaani ette
Arutage oma tööstiilide ühilduvust. Otsustage, kas soovite määrata kindlaks söömis- või hangouti ajad või eelistate teha iga päev oma asju.
Andke oma partnerile teada, kui teile meeldib vestlus või eelistate töötada vaikuses. Kui teie igapäevased töögraafikud erinevad, rääkige sellest kindlasti enne tähtaega.
19. Puudutage alust
Saate sisse ja vaadake, kuidas saate üksteist aidata. See võib tähendada, et jätate oma partneri päeva jooksul täiesti häirimata, saatke neile naljakaid meemid või veenduge, et nad on oma ülesanded täitnud.
Tehke plaan majapidamistööde levitamiseks. 10-minutise sessiooni ajal saate rääkida sellest, kuidas kõik läheb, ja otsustada, kas peate muudatusi tegema. Võib juhtuda, et kaotate oma laheda või tunnete pettumust, kui teate, et teil on ruumi oma päevast või muudest ülesannetest rääkimiseks.
20. Kasutage kõrvaklappe
Kõrvaklappide abil kõrvaldage kuulmishäired. Investeerige paari kõrvaklappidesse, mis on mugavamad ja pakuvad paremat helikvaliteeti kui kõrvaklappidega.
Valige muusika, mis aitab teil keskenduda ja mida kasutate konkreetselt töötamise ajal. See võib hõlmata klassikalisi, binauraalseid lööke või teie lemmikmuusikat.
Töötage välja kava ja suhelge oma partneriga sellest, millal peate video- või tavakõnes osalema. Nii on teil plaan helide ja tähelepanu hajutamise minimeerimiseks, kui mõlemad peate olema samal ajal kõne ajal.
Näpunäiteid kogenud plussidele sellel keerulisel ajal
21. Oma aega omada
Kui töötate tavaliselt kodust, võite leida end pereliikmetega oma väärtuslikku tööruumi. Määrake piirid ja hallake kõigi ootusi, kes teie aega nõuavad.
Määrake, mis on vajalik, ja järjestage need vastavalt tähtsuse järjekorda. Olge keskendunud, et saaksite tõhusalt töötada ja teil oleks rohkem aega muudeks ettevõtmisteks.
22. Harjuta enesehooldust
Lisaks sellele, et hoolitsete oma töö eest, hoolitsege sel tundlikul ajal ka oma füüsilise ja vaimse heaolu eest. Seadke ennast edu saavutamiseks piisavalt füüsilise aktiivsuse omandamise ja vaimse tervise säilitamise kaudu.
See võib hõlmata mediteerimist, ajakirja pidamist või tantsimist. Nende tegevuste lühikesed pausid võivad aidata teil vabaneda pisut energiast, et saaksite oma tööle keskenduda.
23. Jää aktiivseks
Isegi kui veedate palju aega kodus, teete tõenäoliselt aeg-ajalt pause väljas. Kaasake oma igapäevasesse rutiini rohkem treeninguid ja pange punkti, et võimaluse korral õue pääseda, isegi kui see on teie hoone katusealune.
Kuidas teha tõhusaid pause
24. Võtke lühike jalutuskäik
Kõndimise olulisust on dokumenteerinud paljud loojad läbi aegade. Selle efektiivsuse saavutamiseks ei pea te miili kõndima. Võtke üks või kaks korda päevas 20-minutiline jalutuskäik, eriti kui tunnete end rabelemata või otsustamatuna.
25. Pomodoro meetod
Mõni inimene vannub Pomodoro meetodil, mis on ajahaldusmeetod. Selle proovimiseks seadke taimer 25 minutiks ja tehke siis 5-minutiline paus. Pärast nelja 25-minutist seanssi tehke 15–30-minutine paus. Jätkake neid intervalle kogu päeva jooksul.
26. Võtke päev kinni
Paljud jooga- ja meditatsiooniõpetajad pakuvad selle aja jooksul tasuta veebiseansse. Kasutage ära ja liituge veebisessiooniga. Kui ajakavas on paus, võib see aidata kogu päeva arukalt juhtida.
Alumine rida
Sel ajal kodust töötamine ei pruugi olla see, mida plaanisite, kuid saate sellest kõige paremini kasu saada. Võite elada elu, mis tundub nagu pikendatud lumepäev või suvepuhkus. Uue normaaliga harjumine võtab aega, nii et andke endale aega uue tööeluga kohanemiseks.
Uskuge oma kohanemisvõimesse ja leidke oma töö- ja pereelu tasakaalus magus koht. Hoolitsege kõige eest, mida olete teinud, isegi kui tee ääres on olnud mingeid kiirusemurdjaid.
Pidage meeles, et me oleme kõik selles koos.
