K: Arst määras mulle ärevuse raviks ravimeid, kuid mulle ei meeldi, kuidas kõrvaltoimed mind tunnevad. Kas selle asemel on ka muid ravimeetodeid?
Ärevusravimitel on mitmesuguseid kõrvaltoimeid ja iga inimene reageerib erinevalt. Kuid kui teie kõrvaltoimed on talumatud, ärge muretsege - teil on mitu võimalust. Esiteks proovige oma arstiga rääkida ja ta võib välja kirjutada mõne muu ravimi.
Kuid kui soovite midagi muud proovida, viitavad uuringud, et kognitiivne käitumisteraapia võib olla tõhus ärevuse ravi.
Koolitatud psühhoterapeudiga töötades saate teada, kuidas oma mõtteid, tundeid ja käitumist tõhusamalt läbi sõeluda. Alustuseks võite õppida, kuidas oma murettekitavaid mõtteid vaidlustada, ja terapeut võib õpetada teile ka lõõgastusvõtteid, mis aitavad teie ärevust ohjeldada.
Samuti näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus võib vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, eriti kui seda kasutatakse koos psühhoteraapiaga.
Harjutused, näiteks jooga ja kõndimine, võivad olla eriti kasulikud, kuna teadaolevalt aitavad need keha närvisüsteemi rahustamisel stressiga toime tulla.
Abiks võib olla ka muusika kuulamine. Muusika on üks vanimaid ravimivorme ning läbi aastate on teadlased avastanud, et pilli mängimine, muusika kuulamine ja laulmine võivad aidata füüsilistel ja emotsionaalsetel vaevustel paraneda, kutsudes esile keha lõdvestusreaktsiooni.
Sarnaselt psühhoteraapiaga on ka muusikateraapia erineva kuju ja suurusega. Mõni inimene valib grupimuusikateraapia üritused, mis toimuvad teie kogukonna joogastuudiotes ja kirikutes. Teised võivad töötada koolitatud muusikaterapeudiga üks-ühega. Ainult kõrvaklappides hüppamine ja lemmiklugude kuulamine võib samuti ärevust vähendada.
Juli Fraga elab San Franciscos koos oma mehe, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud New York Timesis, Real Simple'is, Washington Postis, NPR-s, Science of Us, Lily ja Vice-is. Psühholoogina armastab ta kirjutada vaimse tervise ja heaolu teemal. Kui ta ei tööta, naudib ta ostlemist, lugemist ja elava muusika kuulamist. Leiate ta Twitterist.
