Ülevaade
Paljude psoriaatilise artriidiga inimeste jaoks on väsimus tavaline probleem. Psoriaatiline artriit on artriidi valulik põletikuline vorm, mis võib põhjustada turset ja jäikust liigestes ja nende ümbruses. See võib põhjustada ka küünte muutusi ja üldist väsimust.
Ühes uuringus leiti, et umbes pooltel psoriaatilise artriidiga inimestel on kerge kuni mõõdukas väsimus ja umbes veerandil on tõsine väsimus.
Lugege edasi, et saada lisateavet psoriaatilise artriidi ja väsimuse kohta ning kuidas seda sümptomit hallata.
Põhjused
Psoriaatilise artriidi väsimusel võib olla palju põhjuseid. Psoriaasi ja artriidi põletik vabastab valke, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis võivad põhjustada väsimust. Mõnel juhul on psoriaatilise artriidiga inimestel ka muid terviseprobleeme, mis põhjustavad väsimust, sealhulgas:
- aneemia
- rasvumine
- diabeet
- depressioon
- unehäired
Paljud psoriaatilise artriidiga sageli esinevad meditsiinilised häired on ka immuunsusega seotud või põletikulised haigused, mis võivad ka väsimust halvendada.
Valu, emotsionaalse seisundi ja väsimuse vahel on kindlaks tehtud seos. See tähendab, et väsimus võib teie valu hullemaks muuta, mis omakorda võib teid veelgi väsinumaks muuta.
Näpunäited psoriaatilise artriidiga elamiseks
Võimalik, et te ei suuda psoriaatilise artriidi väsimusest täielikult vabaneda, kuid selle sümptomi haldamiseks on mõned asjad, mida saate teha.
Hoidke väsimuslogi
Väsimustunde jälgimine aitab teil tuvastada väsimuse võimalikke põhjustajaid. Pange kirja oma igapäevased tegevused, treeningud, toit ja kõik ravimid, mida te võtate, ja kuidas need mõjutavad teie energia taset. Hoolika arvestuse pidamine aitab teil tuvastada päästikuid, mis muudavad teie väsimuse veelgi hullemaks, ja ka asju, mis võivad aidata väsimust vähendada. Päästikute tundmine aitab teil neid väsimuse leevendamisel vältida.
Treeni regulaarselt
Vähese mõjuga harjutused aitavad teil psoriaatilise artriidi sümptomeid, sealhulgas väsimust, hallata. Pidage kinni liigestele õrnadest harjutustest, näiteks:
- ujumine
- kõndimine
- kergete raskuste tõstmine
Ärge unustage lisada puhke- ja taastumisaega igasse treeningusse.
Küsige oma arstilt unehäirete kohta
Võimalik, et kaasnev unehäire võib teie väsimust veelgi suurendada. Rääkige oma arstiga unehäiretest, nagu uneapnoe või unetus. Alusel oleva unehäire ravimine aitab teil paremini magada ja väsimust vähendada.
Saa kvaliteetset und
Uni on oluline tervise säilitamiseks ja kvaliteetse une puudumine võib kiiresti põhjustada väsimust. Üks uuring leidis, et kui keha saadab väsimussignaale, annab see kehale aega keskenduda rakkudele, mis vajavad neile rohkem tähelepanu või energiat. Väsimus võib olla keha viis, kuidas ta üritab ennast kaitsta ja ravida.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil und parandada:
- Magage iga päev 7–8 tundi.
- Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal. Samal ajal magama minemise harjutamiseks seadke äratus 30 minutit kuni tund enne, et saaksite tuule alla hakata.
- Vältige alkoholi või kofeiini enne magamaminekut. Need ained võivad mõjutada teie unekvaliteeti. Kofeiini leidub ka šokolaadis, nii et öelge ei ka šokolaadimagustoitudele pärast õhtusööki.
- Söö öösel kergemat sööki.
- Vältige teleri vaatamist või arvuti või mobiiltelefoni kasutamist vahetult enne magamaminekut. Sinine tuli võib raskendada magama jäämist.
- Hoidke magamistoas temperatuuri jahedas.
Sööge toitvat dieeti
Vitamiinipuudus ja aneemia võivad põhjustada väsimust. Paljudel juhtudel peaksite tasakaalustatud toitumise korral saama toitudest, mida sööte, saada õige kogus vitamiine. Hea trikk on proovida vikerkaart süüa. Laia toitainete söömiseks vali erinevates värvitoonides terved töötlemata toidud.
Kui olete mures, et te ei saa toidust piisavalt vitamiine, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teha vereanalüüsi, et näha, kas olete aneemiline. Need võivad aidata teil ka oma dieeti kohandada. Nad võivad soovitada ka vitamiinilisandeid. Ärge alustage toidulisandite võtmist, kui arst pole seda soovitanud.
Rääkige oma arstiga
Rääkige oma arstiga, kui väsimus mõjutab teie igapäevaseid tegevusi ja elukvaliteeti. Andke neile teada, kuidas see teid mõjutab ja millistes tegevustes ei saa te enam osaleda ega rõõmu tunda. Arst saab teiega koostööd teha, et tuvastada kõik muud seisundid, mis võivad teie energia taset mõjutada. Need võivad aidata teil ka teie sümptomeid hallata.
Väljavaade
Psoriaatilise artriidi põhjustatud väsimust ei pruugi olla võimalik täielikult ravida, kuid võite oma sümptomeid parandada. Alustage elustiili muutmisest ja kui teie sümptomid ei parane, pidage nõu oma arstiga.
