Kirjeldaksin end psühhoteraapia osas veteranina. Olen terapeudi juures käinud kogu oma täiskasvanu elu - kui viimased kümme aastat olla, siis täpsemini.
Ja paljude eeliste hulgas aitas see mul tuvastada valdkonnad, kus mul veel vaja kasvada. Üks neist on järeleandmatu perfektsionist.
Teraapia on keeruline, hoolimata sellest, kuid ma arvan, et see on eriti raske neile, kes nõuavad, et teeksime seda ideaalselt (spoileri märguanne: sellist asja pole).
See on minu jaoks inimestele meeldiv. Nimelt: minu vastumeelsus olla teatud olukordades aus, hirm, et minu terapeut kritiseerib või mõistab mind, ja soov varjata, kui pingutan (irooniline, arvestades asjaolu, et hakkasin teraapiasse minema, sest pingutasin).
Tagantjärele vaadates näen aga, et teraapias toimunud kõige olulisem kasv on tegelikult toimunud siis, kui ma lõpetasin oma terapeudile nii kõvasti pingutamise.
Tegelikult olid kõige võimsamad hetked, mida me koos oleme jaganud, kui mul oli julgust öelda talle asju, mille suhtes olin täiesti veendunud, et ma ei peaks seda ütlema.
Kui andsin endale loa olla jõhkralt aus, saime koos teha palju sügavamat, autentsemat tööd. Nii palju, et olen hakanud harjutama seda, et räägin sõnatuid nii sageli kui saan oma sessioonidel.
Kui olete leidnud, et olete teraapias oma keelt hammustanud (võib-olla nagu minagi, kes on liiga mures selle pärast, et olete “sümpaatne” või hea klient), loodan, et see minu enda nüri ülestunnistuste loetelu innustab teid terapeutilise filtri kaotamiseks.
Kuna võimalused on olemas, ei ole te ikkagi nii ebamugav kui mina.
1. "Ausalt öeldes ei kavatse ma ilmselt seda nõu järgida."
Ma olen sinuga reaalne… mõnikord, hoolimata sellest, kui mõistlik ja heatahtlik minu terapeudi nõuanne on, ei saa ma seda lihtsalt teha.
Et see oleks selge, tahaksin seda teha. Tõesti, tahaksin. Ma arvan, et ta on väga tark mees, kellel on palju häid ideid! Ja? Mõnikord peab masenduses olles latt madalamal olema, sest lihtsalt voodist tõusmine võib end tunda võimatuna.
Mõnikord, kui oled maas ja väljas? Mõistlik ei tähenda alati teostatavust.
Mis veelgi hullem, kui nädal aega ei õnnestunud mul teha ühte terapeut, mille terapeut mulle käskis, laskusin sageli laskmast enesehäbi spiraali, kardan naasta oma kabinetti ja öelda talle, et olen „ebaõnnestunud“.”
Mõnus tõsiasi: teraapia pole klass, mille läbite / ei suuda. See on turvaline ruum katsetamiseks… ja isegi tagasilöögid on võimalus uut tüüpi eksperimendiks.
Nüüd, kui minu terapeut annab soovitusi, mida te ei tunne? Andsin talle ette teada. Nii saame ajurünnakuks plaani, mida ma tegelikult ka järgin, mis tavaliselt hõlmab väiksemaid samme ja paremini saavutatavaid eesmärke.
Ja isegi kui ma ei suuda seda kõike teha? See annab meile ka midagi rääkida.
Ma tean nüüd, et teraapia tähendab vähem seda, et surun ennast jõudma sinna, kus tahaksin olla, kui ka rohkem enese kohtamisele (kaastundlikult), kus iganes ma ka pole.
Ja niikaua kui ma olen aus selles osas, kus ma olen, on mu terapeut mulle rohkem rõõmu näidanud ja mind vastu võtmas.
2. 'Ma olen teie pärast praegu vihane'
Minu terapeut, õnnista teda, sai suure vastuse, kui ütlesin talle, et olen tema peale vihane. "Ütle mulle, miks," ütles ta. "Ma võin selle endale võtta."
Ja ta tõesti oskas.
Paljud meist ei kasvanud sellises keskkonnas, kus saaksime oma viha ohutult väljendada. Ma ei teinud seda. Ja ideaaljuhul on teraapia koht, kus saame harjutada seda viha, artikuleerida, kust see tuleb, ja teha parandustöid, mis tunnevad end tõesti turvaliselt ja valideerivalt.
See ei tähenda aga, et seda oleks lihtne teha. Eelkõige seetõttu, et on imelik vihastada kellegi suhtes, kelle kogu tööülesanne on, või aitab teid.
Kuid kui hakkasin lõpuks oma terapeudile rääkima, kui tundsin temas viha või pettumust, süvendas see meie suhteid ja usaldust üksteise vastu. See aitas mul paremini mõista, mida ma temalt vajasin, ja see aitas tal paremini mõista seda tüüpi tuge, mis minu jaoks kõige paremini toimis.
See aitas meil ka kindlaks teha mõned käivitajad, mis mõjutavad endiselt minu elu ja suhteid viisil, mida me polnud varem märganud.
Kui olete oma terapeudi peale vihane? Minge edasi ja öelge neile. Sest isegi kui kõige halvemal juhul ei ole neil head reageeringut? See teave aitab teil otsustada, kas peaksite jätkama koostööd või mitte.
Sa väärid terapeuti, kes suudab su kõige raskemate emotsioonidega istuda.
3. "Ma soovin, et saaksin teid kloonida"
Noh, see, mida ma tegelikult ütlesin, oli: “Ma soovin, et saaksin teid kloonida. Ja siis ma võin ühe teie klooni mõrvata, et mu surnud sõbral oleks järelkuulsuses tõesti suurepärane terapeut.”
… Lein paneb inimesi ütlema ja teeb vahel imelikke asju, eks?
Ta võttis selle siiski ladusalt. Ta ütles mulle, et telesaate Orphan Black fännina oli ta kindlasti #TeamClone - ja mis veel tõsisem, et ta oli rõõmus, et meie koos tehtud töö mõjus mulle nii palju.
Kui teil on fantastiline terapeut, võib olla raske aru saada, kuidas neile öelda, kui palju te neid hindate. See ei ole selline olukord, kus saate lihtsalt saata söödava kokkuleppe ja nimetada seda päevaks.
Olen aga õppinud, et pole absoluutselt midagi halba, kui annate oma terapeudile teada, kui tänulik olete nende mõju eest teie elule.
Neile meeldib, kui neile öeldakse, et nad teevad head tööd, teate ka.
Muidugi ei soovitaks ma teekonda “tapksin teie klooni oma surnud sõbra pärast” (ma olen tõesti imelik ja ausalt öeldes, nii on ka minu terapeut, nii et see töötab). Aga kui tunnete end liigutades oma terapeudile teada, hindate neid? Minge edasi ja öelge seda.
4. "Kui te seda ütlesite, soovisin sõna otseses mõttes teraapiast loobuda ja lõpetada teiega igaveseks rääkimise."
Jah, see on otsene tsitaat. Ja kõige lähedasem asi tüümusele, mis mul kunagi teraapias olnud on.
See oli ajal, mil isegi tema leebemad ettepanekud tundsid liigset survet. Ja pärast liiga palju avaldusi, mis viivad küsimusega “kas olete proovinud…?” Noh, ma kaotasin selle.
Mul on siiski hea meel, et selle siiski ütlesin. Sest kuni selle hetkeni polnud tal aimugi, kui hämmingus ma end tundsin. Ta ei teadnud, et tema ettepanekud panid mind ärevust tundma - ja mitte vähem.
Ja kuigi see tuli välja ebatäiuslikult, on tegelikult hea, et ta seda tegi, sest see aitas tal ka tuvastada, et olen rohkem kui lihtsalt ärritunud.
Kui me sellesse süvenesime, suutsin talle lõpuks öelda: "Mul on lihtsalt tunne, nagu uppun." Ja teate, mis see kõlab? Depressioon.
Mõnikord on mansetivälised ja räpased märkused mõned kõige valgustavamad.
See “tantrum”, mis mul oli? See tõi kaasa selle, et mu antidepressantide annuseid suurendati ja ma sain kergemat tuge, mida oli vaja depressioonist väljumiseks.
Ehkki ma ei põneta oma terapeudist rääkima, tahtsin pigem ookeani jalutada kui temaga veel ühte seanssi pidada (taaskord vabandan, kui ta seda loeb) … Mul on hea meel, et ta suutis minu meeleheite käes hoida ja öelda: Mida sa minult vajad? Teile tundub, et näete praegu tõsist vaeva."
5. 'See ei ole õige. Sa näed pettunud minus
Kliendid pole ainsad, kellel on halvad päevad. Meie terapeudid on inimesed ja see tähendab, et ka nemad ei käi asjadega alati ideaalselt.
Ühel seansil märkasin, et minu terapeut on tavalisest pisut õrnem. Ta nägi vaeva, et aru saada, kuidas mind toetada; Ma nägin palju vaeva, et nimetada, millist tuge ma kõigepealt vajan.
Juhtmed läksid risti ja kuigi see oli peen, võisin tunda, et asjad lähevad pisut pingeliseks.
Lõpuks leidsin julguse seda nimetada. "Oled sa mu peale vihane?" Küsisin järsku. Talle oli väga raske öelda, kuid see avas palju haavatavama (ja vajaliku) vestluse.
Ta oskas nimetada hirme, mis toetasid tema pettumust meie sessioonil - täpsemalt, kuidas ta tundis muret minu söömishäirete taastekke pärast ja enese isoleerimise pärast. Ja ma oskasin nimetada, kuidas tema emotsioonid meie istungil raskendasid end piisavalt turvaliselt, et enda oma väljendada, pannes mind avamise asemel taanduma.
Kas see oli ebamugav vestlus? Absoluutselt.
Kuid ebamugavustunde ületamine tähendas, et saime harjutada konfliktide lahendamist ohutul ja avatud viisil. Ja aja jooksul aitas see meil üksteisega rohkem usaldust ja läbipaistvust luua.
6. "Ma ei tea, kui kaua ma saan seda jätkata"
Vaimse tervisega seotud nõuannete veergu täites on üks küsimus, mida lugejatelt sageli saan, umbes selline: “Kui ma ütlen oma terapeudile, et olen enesetapjalik, kas nad panevad mind lukku?”
Lühike vastus on, et kui teil pole aktiivselt plaanis ennast kahjustada ja selleks vahendeid pole, ei tohiks terapeut teoreetiliselt seda mingile sekkuvale asutusele avaldada.
Ja keerulisem vastus? Sõltumata sellest, milline on tulemus, peaksite alati rääkima oma terapeudist, kui teil on enesetapumõtteid või tundeid. Alati.
Mitte ainult seetõttu, et see on seotud ohutusega, kuigi see on sama mõjuv põhjus. Kuid ka seetõttu, et väärite tuge, eriti kui olete jõudnud kriisipunkti.
Enam kui tõenäoline, et teie terapeudil on palju kogemusi, mis aitavad klientidel nendel pimedatel, väljakutsuvatel hetkedel liikuda. Kuid selleks peavad nad teadma, et pingutate kõigepealt.
Ma tunnistan esimesena, et see polnud alati minu tugev ülikond. Ma ei tundnud end alati piisavalt vapralt, et öelda terapeudile, et olen jõudnud oma köie lõppu. Aga kui ma lõpuks tegin? Ma suutsin saada kaastunde ja hoolitsuse, mida mul oli vaja oma tagasitee leidmiseks.
Ma tean, et lootuse kaotamisel on hirmutav nimetada. Vahel võib seda valjusti öeldes tunduda, et see muutub kuidagi reaalseks - aga tõde on see, kui see su peas hõljub? See on juba reaalne. Ja see tähendab, et on aeg abi küsida.
7. Ma soovin, et ma teaksin sinust rohkem. Nagu milline teravili sulle meeldib”
Tegelikult sain teada, et minu terapeudil on tsöliaakia ja seetõttu pole ta teravilja inimene.
Muide, kas teadsite, et teie terapeudi kohta küsimusi esitada on täiesti normaalne ja sobilik?
Kuigi iga kliiniku arst erineb sellest, kui palju nad on nõus enda teada avaldama, pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et te ei saa nendelt küsida. Mõned arstid julgustavad seda tegelikult.
On kliente, kes ei taha oma terapeutidest midagi teada. See on täiesti hea! Teised, nagu mina, tunnevad end emotsionaalselt paremini, kui tunnevad, nagu teaksid nad oma terapeuti mingil moel. See sobib ka!
Ja kui teil on väga tark terapeut? Nad teavad täpselt, kuhu tõmmata piiri, et hoida end kõigi enda tervendamise ja kasvuga seotud avalduste hoidmisel (näiteks toimivad mõned teraapiavormid - näiteks psühhoanalüüs - paremini, kui teate oma kliinikust väga vähe!).
Kui soovite oma terapeudi kohta rohkem teada saada, on sobilik küsida - kas see puudutab teravilja, nende tööfilosoofiat või asjakohast elukogemust. Võite uskuda, et professionaalina saavad nad teada, kuidas selles oskuslikult liikuda, ilma terapeutilist dünaamikat üle ega ümber.
Ja kui nad ei saa sellega hästi hakkama? See on tagasiside, millest on abi ka nende jaoks.
Kas tasub teraapias nüri olla? Ma kindlasti arvan nii
Ehkki on tõsi, et see võib põhjustada ebamugavaid või raskeid hetki, usun, et just seal võib juhtuda mõni kõige võimsam töö.
Ja kui mitte midagi muud, siis kindlasti muudab see teie terapeudi töö palju põnevamaks. Lihtsalt küsi minu käest! Olen üsna kindel, et pärast seda, kui hakkasime koos töötama, sai minu terapeudi töö palju enamaks… noh, huvitavaks öeldes.
Päeva lõpus jõuate teraapiast välja selleni, mille olete sellesse pannud… ja kui lubate end haavatavaks muuta ning sellesse protsessi rohkem investeerida? Võite olla üllatunud, kui palju rohkem sellest välja saate.
Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonnas toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite peatoimetaja. Leidke ta Twitterist ja Instagramist ning lugege lisateavet saidilt SamDylanFinch.com.
