Raseduse ajal magusate ja tervislike suupistete osas ei saa kuupäevadega valesti minna.
Kui tõtt öelda, ei pruugi see kuivatatud puuvilja teie radari peal olla. Kuid peotäie datlite söömine on toitvam kui mõned mõistavad.
Siin on mõned vaated raseduse ajal söömise kuupäevade kohta, sealhulgas kuidas need puuviljad võivad sünnitust mõjutada.
Söömiskuupäevade eelised raseduse ajal
Kuupäevad pakuvad raseduse ajal palju toitumisalaseid eeliseid.
Ühel päeval võite tunda end energilisena ja järgmisel päeval olete väsinud ega suuda selgelt mõelda. (Tänan, raseduse aju udu.) Mida rohkem toitaineid ja vitamiine oma süsteemi sisestate, seda parem on teil end füüsiliselt ja vaimselt tunda.
Kuupäevad on puuviljad, mis pärinevad datlipalmist, mis on teatud tüüpi õistaim. Kuupäevad on üks magusamaid puuvilja liike. Kuid ärge muretsege, see on looduslik suhkru tüüp.
Selle kuivatatud puuvilja söömine on tervislikum viis oma hamba rahuldamiseks kui see traditsiooniline jäätise iha. Ja kuna see on hea loodusliku fruktoosi allikas, võivad datlid anda teile energiat raseduse väsimuse vastu võitlemiseks - sellest võidavad kõik.
Toiteväärtuse eelised ei peatu siin siiski. Kuupäevad on ka kiudainetega koormatud, et teie seedesüsteem sujuvalt töötaks. Ja selle tulemusel tegelete vähem rasedusega seotud kõhukinnisusega.
Kuupäevad on ka folaatide allikas, mis aitab vähendada sünnidefektide tõenäosust. Nad pakuvad ka rauda ja K-vitamiini.
Kui dieedis on rohkem rauda, võib see tõsta teie energiataset ja võidelda rauavaegusaneemia vastu. Lisaks aitab K-vitamiin kasvaval lapsel arendada tugevaid luid ning see võib parandada teie lihaste ja närvide funktsiooni.
Kuupäevad on ka rikkalik kaaliumi allikas - elektrolüütide mineraal, mis aitab hoida veresooni lõdvestunud ja vererõhku madalamal.
Ettevaatusabinõud raseduse ajal kuupäevade söömisel
Kuupäevad pole mitte ainult tervislikud, vaid ka raseduse ajal ohutud. Puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et kuupäevadel oleks raseduse esimesel, teisel või kolmandal trimestril negatiivne mõju.
Tegelikult vastupidine: kuupäevade söömine võib avaldada positiivset mõju ja aidata teil end paremini tunda, eriti kui olete tegelenud vähese energia või kõhukinnisusega.
Kuulujuttude tõttu, mis räägivad kuupäevadest, mis hõlbustavad sünnitust - rohkem kui sekundis -, võivad mõned inimesed proovida neid esimest korda rasedana.
Sel põhjusel on üheks ettevaatusabinõuks datlite allergilise reaktsiooni (väga ebatõenäoline) oht. Reaktsiooni tunnusteks on kipitus, sügelus või turse suu või keele ümber. Kui need sümptomid tekivad, lõpetage viivitamatult kuupäevade söömine.
Pidage meeles, et kuupäevad sisaldavad ka palju süsivesikuid ja kaloreid, nii et ärge minge üle parda, kui teie OB on käskinud teil jälgida oma kalorite tarbimist või veresuhkrut. Piirake end kuue kuupäevaga päevas.
Kas kuupäevad võivad teie sünnitust aidata?
Kuupäevapalm on Lähis-Idas levinud taim, nii et kuigi datlid pole Ameerika Ühendriikides põhitoiduained, on nad selles maailmaosas - ja seda juba aastatuhandeid.
Kuupäevadel on pikka aega olnud arvatavasti terapeutiline kasu (põletikuvastane, antioksüdant, kasvajavastane). Teine väidetav eelis on kuupäevade võime parandada tööjõudu.
Selle kuivatatud puuvilja söömine töökogemuse parandamiseks võib tunduda vana linnaliku (või pigem iidse) müütina, kuid teadlaste sõnul on selle väite kinnitamiseks mõned tõendid. Nii et sõltuvalt sellest, mitu kuupäeva raseduse ajal sööte, võib teie sünnitus alata ilma ravimite abita, kuna usutakse, et kuupäevad soodustavad loomulikku esilekutsumist.
2011. aasta uuringus söösid teadlased 69 rasedat naist nelja nädala jooksul kuus kuupäeva päevas, mis eeldas nende sünnituskuupäevi. Uuring koosnes ka 45 rasedast, kes ei söönud ühtegi kuupäeva enne sünnituskuupäeva.
Uuringu lõpus avastasid teadlased, et naistel, kes sõid neli nädalat kuus kuupäeva päevas, oli sünnituse esimene etapp lühem, emakakaela dilatatsioon keskmiselt kõrgem ja haiglas saabudes olid neil terved membraanid. (Teisisõnu, nende emakakael oli sünnitamiseks küpsem.)
Lisaks koges spontaanset sünnitust 96 protsenti kuupäevi söönud naistest, ainult 79 protsenti naistest, kes kuupäevi ei söönud.
Hilisemas uuringus, milles osales 154 naist, võrreldi 77, kes sõid kuupäevi raseduse lõpus, ja 77, kes ei söönud. Teadlased leidsid, et kuupäeva sööjatel oli sünnituse esilekutsumiseks või kiirendamiseks oluliselt vähem meditsiinilise sekkumise vajadust võrreldes nendega, kes ei söönud ühtegi kuupäeva.
Nendele leidudele tuginedes usuvad teadlased, et söömiskuupäevad võivad vähendada vajadust sünnituse järele. Vaja on rohkem uuringuid, et kinnitada, et see oleks kasulik kõigile naistele. (Kuid kindlasti ei teeks haiget mõni päev enne tähtaja saabumist närida!)
Muude kuivatatud puuviljade söömine raseduse ajal
Pidage meeles, et kuupäevad pole ainsad kuivatatud puuviljad, mida saate raseduse ajal süüa. Puu on üldiselt tervislik vitamiinide, kiudainete ja muude toitainete tõttu. See on ka täitev ning aitab kauem rahul olla.
Kuid oluline on ka kuivatatud puuviljade söömine mõõdukalt. Kuivatatud puuviljad läbivad kuivamise (jah, me teame, et see on natuke ilmne), mistõttu nad kaotavad vett. Ja selle tulemusel on nendes puuviljades tavaliselt rohkem kaloreid ja suhkrut kui nende kuivatamata kolleegides.
Nii et käputäis oma lemmikkuivatatud puuviljade söömine pole sama, mis sama koguse värskete puuviljade söömine. Nii et kui proovite oma suhkru tarbimist kontrolli all hoida, hoidke päevas kuni üks tass kuivatatud puuvilja tassi kuni pool tassi.
Võite kuivatatud puuvilju süüa üksi, lisada neid smuutidesse või puistata üle salati või lisandiga.
Kaasavõtmine
Tervislik rasedus seisneb tervisliku, tasakaalustatud toitumise söömises, mis võib sisaldada palju värskeid ja kuivatatud puuvilju. Kuupäevad on suurepärane valik, kuna need on kiudainerikkad ning sisaldavad muid toitaineid ja vitamiine.
Ja kui uuringu järeldused on täpsed, võivad raseduse ajal söömise kuupäevad lihtsalt parandada teie võimalusi spontaanseks, loomulikuks induktsiooniks.
