Inimese liikumine on olemuselt vastastikune: õigete liikumiste jaoks peavad vastandlikud lihasrühmad olema kooskõlastatud.
Lihaste pikkus ja tugevus vastandlike lihasgruppide vahel peavad normaalse liikumise ja funktsiooni saavutamiseks olema tasakaalus.
Lihase tasakaalustamatust on kahte peamist tüüpi:
- Keha lihaste tasakaalustamatus. Keha mõlemal küljel olevad lihased peaksid olema suuruse ja tugevuse poolest üksteisega sümmeetrilised. Kui teie keha ühel küljel asuv lihas (või lihased) on suurem, väiksem, tugevam või nõrgem kui teisel küljel olevad vastavad lihased, on teil lihaste tasakaalutus.
- Liigese lihaste tasakaalutus. Kõik liigesed ümbritsevad lihased töötavad koos vastasjõuga, mis hoiab liigese luud optimaalse liikumise keskel. Kui üks või mitu neist lihastest muutuvad tavalisest nõrgemaks, tugevamaks, lõdvemaks või tihedamaks, on teil lihaste tasakaalutus ja liigese liikumine võib olla piiratud.
Mis põhjustab lihaste tasakaalustamatust?
Lihaste tasakaalustamatus on sageli tingitud:
- loomulik areng
- igapäevase elu teatud tegevused
- tegevusetus
- halb rüht
- tasakaalustamata treeningprogramm
- ebaõige vormiga treenimine
Lihaste paarid
Antagonistlikud lihaspaarid on põhimõtteliselt partnerid: üks vastutab tõmbamise eest ja teine vastutab tõukamise eest.
Kui üks (agonist) tõmbub kokku, lõdvestub teine (antagonist). See võimaldab liigese täielikku liikumist.
Seda näete tegevuses, kui joote pudelist vett.
Kui pudel on käes, painutate (lepingut) oma biitsepsi, et viia pudel suhu. Kui biitseps kokku tõmbub, lõdvestub ka triitseps.
Kui teie biitseps või triitseps on arenenud rohkem kui selle vaste, ei pruugi teil olla täielikku liikumisulatust. Mõnes olukorras võib arenenud lihas rohkem tõmbuda ja pingutada.
Millised on lihaste tasakaalustamatuse tagajärjed?
Lihaste tugevdamine on üldiselt kasulik. Kui aga keskendute mõnele kehapiirkonnale liigselt, jättes teised tähelepanuta, võite lõppeda lihaste tasakaalustamatusega.
Lihaste tasakaalustamatus võib põhjustada füüsilisi probleeme, näiteks:
- piiratud liikuvus
- valu
- tasakaalustamata välimus
Lihaste tasakaalustamatus võib põhjustada ka ebastabiilsust. See võib põhjustada suurenenud vigastuste riski, sealhulgas kahjustada:
- liigesed
- sidemed
- kõõlused
- luud
- lihased
- sidekoe
Kuidas parandada lihaste tasakaalustamatust?
Kõik teie kehas on ühendatud, nii et midagi, mis mõjutab ühte teie kehaosa, mõjutab - kas olulisel või väiksemal viisil - kõike muud.
Teie esimene samm lihaste tasakaalustamatuse parandamisel on tuvastamine.
Lihaste tugevuse ja vastupidavuse kontrollimine
Üks identifitseerimismeetod on biomeetriline testimine. Selle meetodiga mõõdetakse lihaste kontraktsioonide mõõtmiseks masinat, mis võib näidata tugevuse puudujääke ja lihaste tasakaalustamatust.
Biomeetriline testimine võib keskenduda üksikutele liigestele, sealhulgas:
- õlad
- küünarnukid
- randmed
- puusad
- põlved
- pahkluud
Vaatlus
Keha lihaste tasakaalustamatuse tuvastamiseks kasutavad mõned sportlased fotosid, mis on tehtud muust vaatenurgast kui sirgelt peegelpildist.
See aitab neil näha, kus nende keha on sümmeetriline ja kus neil võib olla suuruse tasakaalustamatus. Need fotod aitavad tuvastada lihaste paaride tasakaalustamatust, mis mõjutavad:
- pea asend
- küürus õlad
- vaagna kallutus
- jalgade pöörlemine
Tasakaalustamatuse korrigeerimine treeninguga
Tasakaalustamatust saab sageli parandada treeningu abil.
2015. aastal tehtud eliitvehklejate uuring näitas, et kopsimise intensiivne kasutamine vehklemise ajal põhjustab alajäsemete ja ülajäsemete lihaste tasakaalustamatust.
Parandades lihaste globaalset tasakaalu, parandati vehklejate alajäsemete tasakaalu spordi ajal.
Vorm
Veel üks samm lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks või fikseerimiseks on veenduda, et teie treeningvorm on sobiv.
Kontrollige oma vormi treeningprofessionaali (näiteks treener või treener) või treenides peeglist vaadates, et veenduda, kas treenite oma keha õigesti.
Fookus
Üks viis treenimisest põhjustatud lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks on keskenduda funktsioonile ja kogu kehale.
Vältige püüdmist ehitada ühte piirkonda tohutuid lihaseid. Näiteks kui tõstke raskusi või teete konkreetset harjutust nagu tõmbamine, tehke kehaosa mõlemal küljel alati sama arv kordusi.
Ära viima
Nõuetekohaseks liikumiseks peavad vastandlikud lihasrühmad üksteisega kooskõlas olema. Normaalse liikumise ja talitluse korralik koordineerimine sõltub sellest, kas vastasseisvad lihasrühmad on tasakaalus.
Lihaste tasakaalustamatus võib põhjustada:
- piiratud liikuvus
- valu
- tasakaalustamata välimus
Kui teil on lihaste tasakaalustamatus, võite selle lahendada suunatud treeningu abil. Kaaluge koostööd treeneriga või füsioterapeudiga. Need aitavad diagnoosida ja lahendada võimalikke tasakaalunihkeid.
