10 Asja, Mida Teha, Kui Te Ei Soovi Midagi Teha

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui te ei tunne, et teete midagi, siis sageli ei taha te tegelikult midagi teha.

Miski ei kõla teie jaoks hästi ja isegi lähedaste heatahtlikud ettepanekud võivad teid pisut jubedaks muuta.

Sageli on need tunded normaalsed ja ajutised, põhjustatud stressist või tavapärasest tihedamast eluviisist.

Pikem huvi kaotamine (apaatia) või väiksema naudinguga asjadest, mida tavaliselt naudite (anhedonia), võib aga viidata sellele, et toimub midagi pisut tõsisemat.

1. Rulli sellega

Mõnikord on teie meele ja keha viis, kuidas midagi mitte teha, puhkust paluda.

Kui olete end viimasel ajal oma piirini viinud, siis arvestage seda üleskutset enne läbipõlemise punkti jõudmist.

Enese kaastunne on selles olukorras võti. Tunnistage oma rasket tööd ja andke endale siis luba seisakuid võtta. Võtke uinak maha, sirvige oma lemmik sotsiaalmeediarakendust või kõverdage oma lemmikteki ja lemmikloomaga - ükskõik, mis tunne on lihtne ja lõõgastav.

2. Minge välja

Meeleolu lähtestamiseks võib õues kerge füüsilise tegevuse teha - isegi kui see on vaid 10-minutiline jalutuskäik ploki ümber -.

Isegi kui istud lihtsalt pingil, võib lihtsalt looduses aja veetmisest kasu olla.

3. Sorteeri oma emotsioonide järgi

Oma emotsionaalse seisundi uurimine võib valgustada, miks te ei soovi midagi teha. See võib olla eriti kasulik, kui te pole tundnud, et teeksite palju rohkem kui paar päeva.

Küsige endalt, kas tunnete:

• millegi pärast murelik, mures või närviline
• vihane või pettunud
• kurb või üksildane
• lootusetu
• enda küljest lahti või lahti

Kõik ülalnimetatud emotsioonid võivad teie mõtted hõivata ja muuta mõne muu tegemise mõtlemise raskeks.

Proovige pisut enesetunnet selle kohta, kuidas end tunnete, isegi kui see, mis välja tuleb, pole mõistlik.

Kui tunnete selle järele järele, proovige järgida, ühendades mõned neist emotsioonidest konkreetsete põhjustega. Kas muutused tööl muudavad teid ärevaks? Kas teie lemmik uudisterakenduse sirvimine muudab teid tuleviku suhtes lootusetuks?

Nende emotsioonide taga oleva nuputamine võib aidata teil leida potentsiaalseid lahendusi või leppida kokku, et teatud asjad on teie kontrolli alt väljas.

4. Mediteeri

Muidugi teeb meditatsioon midagi. Kuid proovige mõelda sellele, et midagi ei tehtaks mõistlikult ja eesmärgipäraselt.

See pole alati lihtne, eriti alguses. See võib teid kõigi oma emotsioonidega, isegi ahastavate emotsioonidega paremini kurssi viia. Kuid see aitab teil paremini märgata ja aktsepteerida neid, ilma et peaksite iseennast hindama või laskma neil end alt vedada.

Kas olete valmis seda proovima? Siit saate teada, kuidas alustada.

5. Võtke ühendust sõbraga

Kui te ei soovi midagi teha, võib mõnikord aidata sõbraga rääkimine. Pidage ainult meeles, et erinevad sõbrad võivad proovida aidata erineval viisil, nii et pöörduge oma olukorra jaoks sobiva sõbra poole.

Siin on paar vihjet:

• Kui soovite soovitusi, mida teha, võiks kõige rohkem aidata sõber, kellel on alati palju nõuandeid.
• Kui soovite, et keegi tuulutaks või ei teeks midagi, siis pöörduge kellegi poole, kes oskab empaatiliselt kuulata.

Või pidage lihtsalt sõbraga nõu, mida vajate - olgu see siis teostatav nõu või lahtine kõrv.

6. Kuulake muusikat

Muusika võib aidata vaikust täita ja anda teile midagi mõelda, kui te ei tunne, et teeksite palju.

Kuigi lemmikmuusika pakkumine võib teid rahustada (või annab teile energiat või erutab teid või midagi muud, sõltuvalt sellest, millist muusikatüüpi eelistate), võib see teie aju jaoks isegi mõnda kasu tuua, sealhulgas paremat tähelepanu ja mälu.

Mõned uuringud näitavad ka, et muusika võib aidata leevendada valu ja depressiooni sümptomeid.

7. Proovige mõnda lihtsat majapidamistööd

Võib-olla ei taha te midagi teha, kui teil on tehtud palju ebameeldivaid või igavaid asju (nt majapidamistööd, arved või kästud). Kui nad on end kuhjanud, võib mõte nendega tegeleda eriti hirmutav.

Proovige luua loetelu kõigest, mida peate hoolitsema. Seejärel järjestage need prioriteedi järgi - mida on vaja teha ASAP? Mida saab oodata järgmise kuuni? Saate neid ka korraldada vastavalt sellele, kui lihtsad nad on.

Kui olete lõpetanud, ületage see oma nimekirjast ja andke endale luba seda ülejäänud päevaks hõlpsalt kasutada.

8. Tutvuge oma vajadustega

Oma füüsiliste või emotsionaalsete vajaduste mittetäitmine võib tunda end pisut eemalolevana ja unisena.

Küsige endalt järgmist:

• Kas ma olen hüdreeritud?
• Kas ma pean sööma?
• Kas ma peaksin veel magama minema?
• Kas miski häirib või survestab mind?
• Kas ma tunneksin end inimeste ümber paremini?
• Kas ma vajan mõnda aega üksi?

Sõltuvalt teie vastustest peate võib-olla eraldama natuke aega enesehoolduseks.

9. Koostage ajakava

Kui märkate, et te ei soovi sageli midagi teha ja teil on pidevalt raske majapidamistööde ja muude kohustuste eest hoolitseda, võib ajakava koostamine aidata.

Võib-olla kasutate juba planeerijat oluliste ülesannete või koosolekute märkimiseks, mida ei saa unustada, kuid ajakava aitab teil kindlamalt teha plaani, mida teha siis, kui tunnete, et midagi ei tehta.

Te ei pea arvestama iga oma päeva minuti eest (kui see ei aita), vaid proovige luua mõned üldised ajaplokid:

• üles tõusma
• päevaks valmistumine
• söögi tegemine
• kooli, töö või majapidamise kohustused
• sõprade nägemine või muud seltskondlikud tegevused
• magama minnes

Pange ka aega meelepäraseks tegevuseks ja lähedastega aja veetmiseks.

Püüa mitte olla enda suhtes liiga kõva, kui sa ei suuda sellest ajakavast kinni pidada. See võib olla lihtsalt märk sellest, et peate mõnda asja ümber töötama või eraldama teatud ülesannete jaoks rohkem aega.

10. Loe (või kuula) raamatut

Pidage meeles, et mõnikord on midagi tegemata jätta. Kuid kui tunnete, et peaksite midagi tegema või tunnete aja raiskamise pärast mingisugust süütunnet, võib raamatu lugemine olla mõistlik viis produktiivsuse saavutamiseks, eriti kui see on mitteametlik raamat teemal, mida soovite rohkem teada saada umbes.

Heliraamatud sobivad suurepäraselt inimestele, kellel pole palju aega lugeda, kuna saate nautida raamatuid, tehes samal ajal peaaegu kõike muud. Nad võivad pakkuda ka viisi "lugemiseks", kui eelistaksite vaikselt paigal lasta ja heli enda peal pesta.

10. Jälgige muid vaimse tervise sümptomeid

Midagi mitte tahta ei tähenda tingimata depressiooni, kuid see võib mõnikord olla märk.

Depressioon ei parane sageli ilma vaimse tervise spetsialisti abita, seetõttu on kõige parem rääkida terapeudist, kui ülaltoodud näpunäited ei aita.

Samuti on kõige parem jõuda, kui teil on:

• püsiv madal tuju
• huvi kadumine asjade vastu, mida tavaliselt naudid
• üldine huvituvus enamikes asjades
• vähe energiat või väsimus
• enesevigastamise või enesetapu mõtted
• ärrituvus või muud ebaharilikud meeleolu muutused
• tühjuse, lootusetuse või väärtuseta tunded

Ärevusega elavatel inimestel võib olla ka raske midagi ette võtta, kui tunnete end eriti murelikult või ärevana. Võite tunda end rahutuna ega suuda millegagi leppida ega ühest ülesandest teise liikuda.

Terapeudid võivad aidata teil ärevusnähtude leevendamisel aidata, nii et tasub jõuda järgmiste probleemide ilmnemiseni:

• püsivad mured või hirmud, mis tunduvad kontrollimatud
• võidusõidumõtted
• magamatus
• paanikahood
• mao häda

Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend taskukohase ravi leidmiseks võib aidata.

Oled parim enda vajaduste kohtunik. Mõnikord on mitte millegi tegemine täpselt see, mida vaja - ja see on okei. Lihtsalt pöörake tähelepanu muudele märkidele, mis võivad teid hoiatada millegi muu toimumise eest.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.