Lapsevanemaks saamine on raske töö. Vanuseid ja etappe on nii palju - ja need läbivad ülikiirelt. Võib tekkida tunne, et ripute kalli elu nimel. Või otsite võib-olla uusi nippe, mida proovida, kui minek muutub raskeks.
Olenemata sellest, on tähelepanelik olemine midagi enamat kui lihtsalt lapsevanemate taktika. See on eluviis ja see võib aidata teie lapsi (ja teid!) Palju enama kui lihtsalt tantrumite või õdede-vendade vahel.
Seotud: meditatsiooni 12 teaduspõhist kasu
Mis on tähelepanelikkus?
Mindfulness on tava, mis hõlmab hetke elamist. Keskendutakse mõtetele ja tunnetele, mida praegu kogete, ilma otsustuskihti või ülemõtlemist lisamata.
Mõnikord võib teadvusetus olla meditatsiooni vormis, kasutades keha ja vaimu harrastamiseks juhendatud kujutisi või hingamist. Mõnikord kasutatakse teadlikkust erinevate meetodite abil stressi vähendamiseks ja muidu lõõgastumiseks.
Lastega on teadlikkuse eesmärk aidata neil liikuda kaugemale mineviku või tuleviku mõtetest, mis võivad olla nõrgutavad, negatiivsed või murettekitavad. Selle asemel annab see lastele tööriistu, mida nad vajavad nende maailmas toimuvaga ühendumiseks. Selle eesmärk on anda neile võimalus aktsepteerida oma praeguseid mõtteid ja tundeid ning kujundada tervislikud harjumused kõigi suurte emotsioonidega toimetulemiseks.
Seotud: 14 tähelepanelikkuse nippi ärevuse vähendamiseks
Laste tähelepanu all olemise eelised
Teadlikkusel on teadvustamisel mitmeid eeliseid, mis neid toetavad. Lühidalt öeldes võib meditatsioon või tähelepanelikkus olla harjunud kõigest alates ärevusest ja kroonilisest valust kuni unetuseni ja depressioonini. Täpsemalt lastega ümbritseb uurimistöö erinevaid vanemlikke väljakutseid, mis jätavad hooldajad kõige segasemaks või segasemaks.
Stress
Teadlikkust on sageli arvestatud nii stressi vähendamise kui ka kognitiivse teraapiaga nii lastele kui ka täiskasvanutele. Seda tüüpi meetodite kaasamise eesmärk on anda ärevusega tegelevatele lastele tööriistakast, kuidas toime tulla stressi tekitavate sündmustega.
Mõistlikkus aitab lastel keskenduda mineviku või tuleviku pärast muretsemisele praeguse olukorra peale. See võib aidata ka nende meele automaatse pilootreaktsiooni keerulistesse olukordadesse ümber suunata ja ümber õppida.
Seotud: 3 loomulikku viisi lapse ärevuse rahustamiseks
Emotsioonid
Ühes väikeses uuringus 25 lapsega vanuses 9–13 aastat leidsid teadlased seose tähelepanu ja käitumisprobleemide vahel. Testimaks, mis võiks olla tõhus viis nende probleemide leevendamiseks, pakkusid nad lastele rühi keskkonnas teadvusel põhinevat kognitiivset teraapiat.
Tulemused näitasid, et teadlikkuse teadmise tehnikatel võib olla võime suurendada keskendumist ja samal ajal vähendada ärevuse ja emotsionaalse reguleerimisega seotud probleeme.
Fookus ja palju muud
Juhtfunktsioon on oskuste kogum, mis võimaldab lastel keskenduda ülesannetele, järgida juhiseid ja - mis on väga oluline - käituda oma emotsioonidega. Lapsed vajavad neid oskusi igapäevaelus ja koolis.
2010. aasta uuringus osales 64 kooliealist last teadlikkuse suurendamise programmis kaks korda nädalas 8 nädala jooksul. Tulemused näitasid, et lapsed nägid parandusi, eriti need, kes enne õppetööd nende oskustega vaeva nägid. Eelkõige hõlmasid need parandused käitumise reguleerimist ja metakognitsiooni (oma mõtteprotsesside mõistmine).
Seotud: Mis on mõistlik vanemlus?
Imikutega kasutatavad tehnikad
Te ei pruugi arvata, et pisikesed beebid teaksid, mis toimub … palju vähem mõistaks sellist mõistet nagu teadvus.
Ehkki beebid ei pruugi oma tundeid vaid nutmisega väljendada, suudavad 6–8 nädala vanused imikud ära tunda oma vanemate hääli ja lõhnu. Selles vanuses võib teadvus olla seotud nende lootustandvate meelte kasutuselevõtmisega.
Tõesti, praeguses etapis võib see enamasti olla seotud sellega, et arendate vanemana rohkem teadlikkust, et saaksite paremini aidata oma lapsel seda kasvades õppida.
Igapäevase imikute massaaži harjutamine võib olla üks viis teadlikkusega harjutamise alustamiseks beebiga. Alustuseks oodake umbes 45 minutit pärast toitmist, nii et teie laps ei sülita piima. Häälestage beebi näpunäidetele - pange tähele, kas nad on rahulikud ja valvsad või meeletu.
Kasutage lapse masseerimiseks õrnalt survet. Võite alustada nende kõhust ja seejärel töötama pea, kaela, õlgade ja muude kehaosadega umbes minut igas piirkonnas - kokku 5–10 minutit. Käige seda aeglaselt ja rahulikult, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie pisike reageerib teie pilgule ja katsutusele.
Imikute massaaži uuritud võimalike eeliste hulka võivad kuuluda tugevnenud sidemed beebi ja hooldaja vahel, parem uni / lõõgastus, stressi kontrollivate hormoonide positiivne hoog ja vähenenud nutt.
Varase lapsepõlve mittetulundusühing Null kolmele soovitab mõnda muud tehnikat, kuidas lapsega mõistlikul viisil paremini suhelda:
- Pöörake oma lapsele kogu tähelepanu. See ei tähenda enda vajaduste tähelepanuta jätmist. Kuid suheldes proovige võtta arvesse keskkonda, beebi meeleolu, füüsilist seisundit ja muid vihjeid, mida nad teile tunnevad.
- Pange endale lapse kingad. Vastake nende hüüetele ja pettumusele lahke ja kaastundliku vastusega - kuidas tahaksite, et teid koheks, kui te nutaksite!
- Aktsepteerige oma tundeid lapsevanemaks saamise suhtes. Unetud ööd võivad olla rasked ja on hea tunne, et olete tühjenenud. Ärge mõistke ennast selle üle, et tunnete end väsinud olemisest vähem kui vaimustatud. Samuti proovige endale meelde tuletada ja leppida sellega, et teie laps ei püsi öö läbi ärkvel, et teid vihastada.
Seotud: miks häirib lapsevanemate kasvatamine teid - ja 11 viisi selle parandamiseks
Tehnika, mida kasutada väikelastel ja koolieelikutel
Meditatsioon 3-aastase lapsega? Võibolla mitte. Selles vanuserühmas käivad lapsed kõik, et testida piire ja saada iseseisvus. See tähendab palju tantrumeid ja raskeid hetki nii vanematele kui ka paljudele. Ilmselt olete kuulnud “kohutavatest kahekesi”.
Piltide teadvustamisstrateegiad keerlevad meelte ümber ja panevad lapsed enne negatiivsel viisil käitumist teadvustama, mida nad sees tunnevad.
Mudeliteadlikkus
Üks parimaid kohti selle teekonna alustamiseks on iseenda teadlikkuse harjutamine. Lapsed õpivad oma keskkonnast ja eriti hooldajatelt. Kui suudate modelleerida teadlikkust ja otsustusvabadust, võib see teie lapsele suurt mõju avaldada.
Tegevus: keskenduge kindlale tegevusele, mida teete iga päev, nagu näiteks lapse suplemine. Tundke vee soojust ja libisevat seepi sõrmede vahel. Võtke sisse vannipommide lõhnad ja teie lapsest pritsivad helid. Pöörake tähelepanu liigutustele, mida teete lapse rätikuga kuivamise ajal.
Teise võimalusena võite oma silmade sulgemiseks ja hingeõhku keskendumiseks võtta iga päev vaid 5 minutit. Proovige igal võimalusel keskenduda uuesti ainult sisse- ja väljahingamisele.
Pakkuge keelt
Selles vanuses lapsed ei tea alati, kuidas oma emotsioone verbaalselt väljendada. Keele pakkumine aitab neil jagada seda, mida nad tunnevad, nii et te mõlemad aru saaksite. See aitab väikestel lastel tähelepanu pöörata ja austada tundeid, mida nad sisemiselt kogevad.
Aja jooksul on idee, et teie laps võiks olla võimeline jagama oma tundeid või vähemalt omama mõnda oskust neid ära tunda ja nendega toime tulla.
Tegevus: kui teie 3-aastane inimene viskab kogu ruumi bloki, vältige käitumise viivitamatut märkimist halvaks. Või - mis veelgi olulisem - vältige lapse märgistamist halvaks.
Selle asemel võite öelda midagi sellist: “Ma näen, et teil on praegu palju energiat. Me ei saa asju majja visata… aga leiame veel ühe viisi, kuidas oma parukad välja ajada.”
See lähenemisviis aitab näidata lapsele, et tema tegevus pole olemuselt halb. See võib aidata neil ära tunda, millal nad end tulevikus eriti aktiivsed tunnevad, ja pakkuda võimalusi selle energia paremaks ärakasutamiseks.
Keskenduge meeltele
Ehkki väikelapsed ei pruugi mõistmise teadvusega mõista kõiki aju tegevusi, saavad nad kogemuslikust õppimisprotsessist kasu. Seetõttu proovige mõistlikkuse kui mõne abstraktse kontseptsiooni esitamise asemel keskenduda meeltele.
Teie kõik ei pruugi teada, et kaldajoonelt krahhevate ookeanilainete kuulamine aitab neid rahustada, kuid aja jooksul võivad need punktid ühendada.
Tegevus: jalutage õues koos lapsega looduses. Öelge oma väikesele, et ta kuulaks, kuidas lehed tuule käes puhuvad. Suunake nende tähelepanu sooja päikese poole, kuna see supleb nende nägu. Kuulake kaugel linde, kui nad sirisevad.
Ümbrusele keskendumine aitab lapsel oma keskkonnaga ühenduda. See juhib nende tähelepanu siin ja praegu.
Hõlbustada keha / vaimu teadlikkust
Kui küsite noorelt, kuidas nad end tunnevad, võib ta automaatselt öelda „hea“või muidu ei tea tegelikult midagi. Võite aidata neil oma keha ja vaimuga registreeruda, lastes neil teha keha skaneerimise, kus nad pööravad igale alale tähelepanu ja liiguvad siis järgmise juurde, märkides ära tunded või aistingud kogu tee vältel.
Tegevus: julgustage oma pisikest mõtlema pealaest jalatallani, kuidas nad end tunnevad. See võib olla hea viis päeva alustamiseks või lihtsalt midagi sellist, mida teete, kui arvate, et teie lapsel on vaja ennast keskmesse koondada.
Kui tulevikus tabab pingeline hetk - pöörduge oma lapse keha skaneerimise juurde. Kas nad tunnevad end õlgades pinges või on kõhus ärevus? Rääkige neist piirkondadest ja seejärel töötage välja viisid, kuidas lõõgastuda, kasutades muid tehnikaid, näiteks sügavat hingamist.
Seotud: kas esimesed 7 eluaastat tähendavad tõesti kõike?
Põhikooliealiste lastega kasutatavad tehnikad
Klassikooli lapsed käsitlevad kodus ja koolis palju olukordi, mis panevad proovile nende emotsioonid, keskendumisvõime ja endaga toimetuleku võime. Nüüd, kui lastel on rohkem keelt, võivad nad teadlikkuse parandamise harjutamiseks paremini kasutada tehnikaid.
Concordia ülikooli eksperdid selgitavad, et kui selles vanuses lapsed tunnevad end hämmingus, saavad nad nüüd astuda sammu tagasi ja küsida endalt selliseid küsimusi nagu: “Kas ma olen segaduses? Näljane? Väsinud? Kas ma pean hingama?”
Juhendatud kujutised
Kooliealistel lastel võib vanemaks saades siiski olla probleeme traditsiooniliste meditatsioonidega. Juhendatud kujundusharjutuste kasutamine aitab neil keskenduda nende mõtetele ja lõbusalt hinge tõmmata.
Kui teie lapsel on raskusi pikkade harjutustega, kaaluge alustamist millegi lühikesega ja aja jooksul ehitamist, kui teie laps kohaneb harjutamisega.
Tegevus: YouTube'is on rikkalikult juhendatud pildivideoid nii lastele kui ka täiskasvanutele. Näiteks Johns Hopkins pakub 15-minutist mereteemalist harjutust, kus lapsed saavad osalemiseks silmad sulgeda või hoida need lahti ja kalastsetes kohtades leotada. Jutustaja palub lastel end kontrollida, kuidas nad end tunnevad, ja ette kujutada end kaladega ujumas. Samuti on mõned vaikusehetked, mis võimaldavad vaikne hingamine ja enesepeegeldus.
Jooga
Hingamise ja kehaliigutuste ühendamine võib aidata teie lapse teadlikkust praegusesse hetke viia. Jooga võib olla mõnus viis parukate väljaajamiseks, hõlmates samas meditatsiooni erinevaid aspekte, näiteks sügavat hingamist.
Tegevus: võiksite otsida oma naabruskonnast, kas keegi pakub lastele ametlikku joogat. Kuid võite seda ka kodus tasuta proovida.
Populaarne YouTube'i kanal Cosmic Kids Yoga pakub ulatuslikku joogatarkvara kogu vanuses 3 ja vanemad lapsed. Samuti pakuvad nad mõned tähelepanelikkusega „Zen Den” videod, nagu näiteks Superpower Listening, mis julgustavad positiivset mõtlemist ja kesksust.
Kui otsustate joogat proovida, looge kindlasti häirivaks tegevuseks turvaline ja rahustav ruum (mõelge segadusteta ja tuhmide tuledele).
Mõtlik söömine
Söömine on täielik sensoorne kogemus. Lapsed näevad toitu nende ees. Nad lõhnavad selle aroomi ja saavad maitsta selle maitset. Nad tunnevad isegi toidu keelt nende keeltel.
Mõistliku söömise harjutamine võib aidata kooliealistel lastel rahulikkuse ja keskendumise jaoks vastupidavust luua. Ja see võib olla lihtsalt lõbus viis suupistete aja mõistlikuks kasutamiseks. (Ka täiskasvanutele on mõistliku söömise harjutamise viise!)
Tegevus: koguge kokku paar varustust, näiteks taimer ja tükk kommi või peotäis rosinaid. Paluge lapsel silmad sulgeda ja asetada toit suhu. Öelge neil keskenduda toidule seda närimata.
Kui kasutate midagi sulavat, näiteks šokolaaditükki, laske neil keskenduda sellele, et mõni minut suus sulab. Kui tunnete, et nende mõtted on muutumas, proovige viia need tagasi kommi sulamiseni või on rosina tekstuur kõigil nende keelel konarlik.
Vaikuse harjutamine
Teine viis vaikuse edendamiseks on selle mõttega natuke mängida. See tehnika võib olla lõbus klassiruumis ja kodus. Lastel võib alguses olla raske pikka aega rahulikult istuda, nii et kaaluge taimeri seadistamist kõigest 2 minutiks ja proovige ajaga kuni 30 minutit töötada.
Võib-olla on teil isegi lõbus jälgida lapse edusamme diagrammil, et nad saaksid edasimineku ajal tunda saavutustunnet.
Tegevus: laske lapsel istuda mugavas asendis, võib-olla jalad risti või lootosjooga asendis. Tuhmid tuled ja mängi rahustavat muusikat. Käivitage taimer ja julgustage oma last silmi sulgema ning keskenduma muusikale või hinge.
Kui nad liuglevad või neil on probleeme, proovige neid meelde jätta, et nad oleksid rahulikud, hingaksid ja jääksid liikumatuks. Kui on peaaegu aeg peatuda, öelge neile, et nad hakkaksid aeglaselt sõrmede ja varvastega vingerdama, et aidata teadvusele oma keha tagasi tuua. Ja siis siruta ja räägi, kuidas läks.
Seotud: 10 stressi hingamise tehnikat
Tehnika, mida saab kasutada teismeliste ja teismeliste puhul
Kuna lapsed vananevad (ja kasvavad isegi noorteks täiskasvanuteks), on paljud neist samast tehnikast endiselt kasulikud. Asjatundja ja teadlikkuse parandamise treener Karen Bluth ütleb, et selles vanuses võivad lapsed olla eriti skeptilised ja isegi tähelepanelikkusmeetodite proovimise suhtes vastupidavad, nii et kõik puudutab tutvustamist.
Näpunäited:
- Kosmos on oluline. Bluth õpetas teismelistele riskiteguriga erinevaid tehnikaid ja ütleb, et tuba, kus teismelised harjutasid, avaldas nende üldistele kogemustele suurt mõju. Laske oma teismelisel või teismelisel lõõgastuda ruumis, mis ei tekita negatiivseid emotsioone. Sel juhul kulus kolimine klassiruumist gümnaasiumisse. Teie kodus võib see tähendada kolimist vaiksesse ruumi, eemal õdedest-vendadest või käeshoitavatest seadmetest.
- Mängi seda lahedalt. Teismelistele ei pruugi tahta öelda, et nad prooviksid tähelepanelikkuse tehnikaid. Selle asemel on hea, kui neile idee tutvustatakse ja nad saavad valida, kas nad soovivad osaleda või mitte. Idee lükkamine võib tagasilöögi teha. Proovige õrnalt soovitada.
- Mudel. Jah, on oluline harjutada seda, mida kuulutate - isegi tweeni / teismeliste komplektiga. Kui teie laps on idee suhtes eriti vastupidav, proovige oma parima, et mitte kohut mõista. Bluth ütleb, et usub, et nad osalevad siis, kui nad on selleks valmis.
- Proovige erinevaid tehnikaid. Kui sirge meditatsioon teie teismelistele ei õnnestu, pakkuge palju võimalusi, näiteks joogat, keha skaneerimist, hingamisharjutusi või juhendatud pilte. Spetsiifilisel tehnikal pole tähtsust mitte niivõrd teie teismeliste soovis tegeleda.
Kaasavõtmine
Senine teadlikkuse õpetamine lastele on enamasti tehtud organiseeritud programmide abil, tavaliselt terapeutilises (ja võimalusel ka koolis) keskkonnas. Kuid teile kui lapsevanemale võib olla väga kasulik neid põhimõtteid oma lastele õpetada.
Mõtteteravuse tehnikate lisamine igapäevaellu võib tegelikult avaldada lapsele ja kogu perekonna kultuurile tugevat mõju. Kui üks tehnika ei räägi teie väiksega, proovige midagi muud. Iga inimene on erinev, nii et see, mis teie jaoks sobib, ei pruugi teie 4-aastasele või tweenile nii köitev olla.
Protsessi kõige olulisem osa on olla kogemuste suhtes järjekindel ja positiivne. Aja jooksul peaks teie lapse võime iseenda ja keskkonnaga suhelda kasvada ja õitseda.
