Ülevaade
Psoriaatiline artriit (PsA) võib teie sotsiaalsele elule tohutult mõjuda, kuid selle väljakutsetest üle saamiseks on võimalusi. Tõenäoliselt soovite ikkagi vältida tegevusi, mis võivad teie liigeseid ärritada või puhkemist esile kutsuda, kuid proovida on siiski palju asju. Kui teil on PsA, on nii füüsiline kui ka sotsiaalne aktiivsus füüsilise ja emotsionaalse heaolu jaoks ülioluline.
Siin on 10 tegevust, millest saate siiski PsA-ga turvaliselt osa võtta.
1. Raamatuklubid
Kui teile meeldib lugeda, on raamatuklubi parim viis seltskondlikuks jäädes oma kirjanduslikku kinnitust saada. Saate oma raamatuklubi struktureerida mis tahes viisil.
Näiteks saate iga paari nädala tagant žanrit vahetada. Või võite koostada raamatute nimekirja ja lasta kõigil hääletada, millist raamatut peaksite järgmisena lugema. Tutvuge raamatuklubiga, et raamatut arutada ja tervislikke suupisteid ringi käia.
2. Filmid
Kõik armastavad head filmi. Filme saate vaadata teatris või mugavalt oma kodus. Mõne sõbraga mõtlemapaneva dokumentaalfilmi vaatamine on ka suurepärane viis meelelahutuse pakkumiseks ja sisuka arutelu sütitamiseks.
3. Jalutuskäigud rannas
Liikumine võib teie sümptomeid tegelikult aidata. Peamine on jääda vähese mõjuga harjutuste juurde, mis on teie liigestele lihtsad, kuid panevad keha siiski liikuma. Päikese käes viibimine välitingimuste ajal võib suurendada D-vitamiini tootmist, mis võib olla psoriaasi korral kasulik. Jälgige oma aega päikese käes ja kasutage vajadusel päikesekaitsekreemi.
Rannas jalutamine on ideaalne viis värskes õhus viibimiseks, samal ajal kui rahustavas keskkonnas treenitakse. Kui vaja, tehke pause. Nautige sõbraga päikeseloojangut suurepärase seltskondliku tegevuse jaoks.
4. Veeharjutused
Ujumine ja veeharjutused võivad tugevdada selga, õlgu ja puusa. Lisaks on need harjutused head südame-veresoonkonna treeningud, mis on liigestele lihtsad.
Lihtsalt vees kõndimine tekitab teie kehale vähe stressi ja saate seda teha koos sõbraga või viia klassi oma kohalikus spordisaalis. Kontrollige kindlasti, kas klooritud vesi häirib teie nahka, kui teil on psoriaasi ägenemine.
5. Lauamängud
Iganädalane lauamänguõhtu on suurepärane viis oma meelt väljakutsuda ja sõpradega aega veeta. Valida on lugematul hulgal mänge.
Lisaks kognitiivsetele ja mälu eelistele võib naeru ja lõbu jagamine teistele edendada empaatiat ja kaastunnet ning anda tõuke teie vaimsele tervisele.
6. Õrn jooga
Võtke koos sõbra või kahega joogatund, et saatust saada ja liikuda. Jooga on ka suurepärane viis paindlikkuse ja jõu suurendamiseks. Valige õrn joogatund, mis keskendub hingamisele ja lihtsamatele poosidele, ja ärge suruge ennast liiga kõvasti.
Kui tunnete end mugavalt, öelge instruktorile ette, et teil on haigus, mis mõjutab teie liigeseid ja eelistaksite vähese mõjuga poose.
7. Vabatahtlik tegevus
Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus majast välja tulla, midagi head teha ja uusi sõpru saada. Teie kohalikus kogukonnas on palju kohti, kus saate vabatahtlikena tegutseda, sealhulgas toidupangad, supiköögid ja loomade varjupaigad.
Võite ka vabatahtlikult tegutseda Riikliku Psoriaasi Sihtasutuses (NPF), et edendada nende missiooni leida ravi. Mõelge abistamisele kohalikel NPF-i üritustel, näiteks jalutuskäigud ja jooksud, mis koguvad raha uuringute rahastamiseks. Või võite saada PsA-ga teiste mentoriks ja aidata neil oma teadmisi jagades oma seisundit hallata.
Kui soovite veelgi suuremat osalust, võite saada psoriaatilise haiguse kogukonna suursaadikuks. Need vabatahtlikud on sidemeks teadlaste, NPF-i ja kogukonna vahel.
8. Sõida oma jalgrattaga
Jalgrattaga sõitmine on väikese mõjuga treening, mis on ka liigestele lihtne. Tegelikult võimaldavad jalgrattasõit teie liigestel liikuda kogu liikumisulatuse piires. Nii toodetakse rohkem sünoviaalvedelikku, mis määrib teie liigeseid, nii et liigute ülejäänud päeva kergemini.
Valige tasased rajad või tänavad ja haarake sõbral pärastlõunaks kerge ratsutamine.
9. Leidke kohalik kokkusaamine
Leidke kohalik kokkusaamine, mis ühendab teid inimestega, kellel on sarnased huvid ja füüsilised piirangud. Saate kavandada kõigile kättesaadavaid lõbusaid üritusi. Mõned näited hõlmavad kunsti ja käsitööd, koos pesapalli mängu vaatamist, lühikesele matkale minekut või kaardimängu.
Kontrollige veebisaite nagu Meetup.com või sotsiaalmeedia saite, nagu Facebook, et ühendada ja kasvatada sõprussuhteid kõigi inimestega, keda PsA mõjutab.
10. Liituge veebikogukonnaga
Päevade jooksul, mil olete majast lahkudes lihtsalt liiga väsinud, saate veebikommuuniga liitudes siiski sotsiaalseks jääda. Maailma suurim psoriaasist ja PsA-st mõjutatud inimeste veebitoekogukond on TalkPsoriasis.org, mida toetab NPF.
Ära viima
PsA võib sageli tekitada tunde, et te ei saa osaleda ühiskondlikes tegevustes. Kuid huviringe ja üritusi, mida saate valida, on endiselt palju. Võimalik, et peate liigeseid vähem koormama, kuid peate siiski oma sõpradega lõbutsema ja õnnelikku ning tervislikku elu elama.
