Nagu enamik inimesi, olete ilmselt teinud ka mõnda asja, mida peate heaks, mõnda peate halvaks, ja palju asju, mis asuvad kuskil keskel.
Võib-olla pettisite oma partnerit, varastasite sõbra käest raha või nagistasite viha hetkega oma last. Pärast seda tundsite end enda suhtes rahul olevat ja otsustasite, et ei tee seda enam kunagi.
Võite ikkagi mõelda, mida see käitumine teie kui inimese kohta ütleb, põhjustades stressi ja ebamugavaid tundeid.
Pidage meeles, et endalt küsides: kas ma olen halb inimene? pole ebatavaline. Lihtsalt selle küsimuse kaalumine näitab, et teil on mingil määral eneseteadlikkust ja empaatiat.
Kui proovite vältida kahju tekitamist, on see hea märk. Kui võite tunnistada, et teil on veel arenguruumi - ja kes seda ei tee? - astute paljulubavat esimest sammu positiivsete muutuste poole.
Kui vajate abi nüüd
Kui kaalute enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada, võite helistada ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste ametile telefonil 800-662-HELP (4357).
Ööpäevaringne vihjeliin ühendab teid oma piirkonna vaimse tervise ressurssidega. Koolitatud spetsialistid aitavad teil ka oma riigi ressursse raviks leida, kui teil pole tervisekindlustust.
Esiteks, mida tähendab olla halb?
See on keeruline küsimus, millele pole lihtsat vastust. Enamikul inimestel on hea ja halva käitumise võime, kuid “halb” võib olla subjektiivne ja paljud inimesed ei nõustu selle määratlusega.
Washingtoni psühholoog dr Maury Joseph juhib tähelepanu halva käitumise konteksti arvestamise olulisusele.
"Kui inimene teeb neile ainsa valiku, tuginedes nende arenguajaloole, sünniriigi eelarvamustele ja praegusele keskkonnale, kas see teeb nad halvaks?"
Lühidalt - kõigil on tagapõhi, mis pakub nende käitumise jaoks olulist konteksti. Seda, mida ühe inimese jaoks võib halvaks käitumiseks pidada, võib teistsuguse taustaga inimese jaoks tunduda mõistlikum.
Isiksuse tume faktor
2018. aasta uurimistöös ja veebisaidil soovitavad kolm psühholoogi, et see, mida nad nimetavad D-ks või isiksuse tumedaks teguriks, peitub ebaeetilise või julma käitumise juurtes.
D-faktori tunnuste hulka kuuluvad nartsissism ja psühhopaatia koos:
- sadism
- kiuslikkus
- omakasu
- õigus
- moraalne lahtiütlemine
- egoism
Kõik need tunnused viitavad sellele, et keegi järgib oma huve teiste arvelt.
Võib-olla olete märganud oma käitumises mõnda D-faktori tunnust. Vaatamata sellele võivad järgmised küsimused aidata teil oma käitumist uurida ja tuvastada valdkonnad, kus võiks mõnda tööd kasutada.
Kas mõtlete oma tegevuse tagajärgedele?
Paljud tehtud valikud mõjutavad peale teie ka inimesi. Enne kui midagi teha, eriti kui teil on kahtlusi, kas see on õige asi, on mõistlik lõpetada ja kaaluda, kas teie tegevus võib kellelegi teisele haiget teha.
Töökohale kuulujutu edastamine oma ülemusele võib teile hea välja näha, kuid see ei aita teie töökaaslast kindlasti - eriti kui see kuulujutt ei vasta tõele.
Kui potentsiaalne mõju pole teie jaoks nii oluline, kui kasu saate või kui teil on raske teistega tagajärgi arvestada, tasub seda uurida.
Kas arvate, kuidas teised end tunnevad?
Kas võtate oma igapäevaelus aega enda ümbritsevate inimeste emotsioonidega arvestamiseks? Huvi näitamine teiste heaolu vastu on inimestevaheliste suhete hoidmise oluline osa.
Võib-olla tunnete end süüdi, sest teil pole palju aega ega energiat abi saamiseks. Kuid see, et te hoolite, ei vaja palju. Sageli piisab lihtsalt emotsionaalse toe või kuulamiskõne pakkumisest.
See võib aidata terapeudiga rääkida, kui tunnete ükskõiksust või kui usute, et teised väärivad kogetud stressi.
Mis juhib teie tegevusi?
Võite teha asju, mida teised halvaks peavad, tingimata. Näiteks võivad paljud inimesed, kes valetavad, varastavad või teevad asju, mida teised võiksid pidada ebamoraalseks, tundma, et neil pole muud võimalust. Põhjused ei õigusta alati vargust või muid kuritegusid, kuid need võivad aidata neid konteksti panna.
Võib-olla varastasite, kuna ei saanud vajaliku eest midagi maksta. Või valetasite, et kaitsta lähedase tundeid või hoida neid hädast välja. Muidugi, need pole ilmselt parimad käigud. Kuid kui teil on motiiv kaitsta kedagi, kellest hoolite, siis teete võimalikult vähe kahju.
Teisest küljest, kui teete ebaeetilisi või ebamaiseid asju selleks, et teistele haiget teha, või üldse mitte mingil põhjusel, tasub abi otsida.
Kas teete aega tänu ja kaastunde saamiseks?
Kui teised aitavad teid või näitavad üles lahkust, kas tänate neid ja näitate üles oma tunnustust, tehes neile võib-olla vastutasuks midagi lahket?
Või aktsepteerite neid žeste kui midagi, mida olete ära teeninud, midagi, millele teil on õigus?
Mis tunne on teil, kui teised teie abi paluvad? Kas proovite aidata neil saada seda, mida nad vajavad, või kas eemaldate nende taotlused, pingutamata selleks, et tuge pakkuda?
Kui võtate vastutasuks midagi andmata ega tunne teid sellest eriti vaeva, võib terapeut aidata teil lähemalt uurida, miks.
Kuidas reageerite, kui mõistate, et olete kellelegi haiget teinud?
Inimesed, kellele oleme kõige lähedasemad, võivad Joosepi sõnul mõnikord meis ebasõbralikkuse esile kutsuda. "Lipsutame välja, oleme vastikud, lükkame nad eemale, ütleme kahjulikke asju."
Võib-olla kipud sa väitma asju argumentidena või panema sõbrad maha, kui tunned end maha.
Enamik inimesi peaks seda halba käitumist kindlasti arvestama. Aga kuidas te järelmõjuga hakkama saate? Kas vabandate, proovite muudatusi teha või otsustate tulevikus paremini suhelda?
Võite tunda end kohutavalt, kuid kahetsus ja kahetsus võivad aidata sillutada teed paremaks muutumiseni.
Võib-olla ei huvita sind, kellele sa haiget teed. Või võib-olla usute, et teie partner väärib karme sõnu või muud väärkohtlemist, kuna nad kohtlesid teid halvasti. Need on märgid, mille puhul võiksite oma käitumist lähemalt uurida.
Kas mõtled teistele inimestele või keskendud endale?
Hea enesehooldus hõlmab enesekindluse tagamist. Pole ju midagi viga, kui olla aeg-ajalt pisut enesekeskne. Enda vajadustele kaldudes ei tohiks te end halvasti tunda ega süüdi olla, kui te ei saa teisi inimesi aidata.
Kui mõtlete ainult enda peale, kui teie elu hõlmab teisi inimesi, näiteks partnerit või lapsi, võivad need teised inimesed selle tagajärjel valu või stressi tunda.
Lapsed ei suuda paljusid enda vajadusi rahuldada, seetõttu peavad vanemad üldiselt leidma viisi oma emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste eest hoolitsemiseks. See võib olla keeruline, kui tegelete haiguste või vaimse tervise probleemidega, kuid terapeut osutab juhiseid ja tuge.
Professionaalne tugi võib aidata ka siis, kui tunnete, et te ei hooli tegelikult kellestki teisest.
Mis siis edasi?
Olete teinud mõned sissejuhatused ja esitanud endale mõned rasked küsimused. Võib-olla mõistad, et eneses on mõned aspektid, mida saaks täiustamiseks kasutada.
Kõik on võimelised muutuma. Kui olete proovinud ja muutmata jätmine, võite tunda, et pole enam mõtet uuesti proovida. Võib tunduda lihtsam jääda lihtsalt selliseks, nagu te olete.
Kui valite lihtsalt halbu asju mitte teha, võite teid õiges suunas suunata. Näiteks vähem valede rääkimise lubamine on oluline samm.
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil edasi liikuda.
Veetke aega erinevate inimestega
Väike maailm võib teie vaadet piirata. Aja veetmine paljude inimestega, isegi nendega, kellega teil pole palju ühist, võib aidata teil olla kaastundlikem kõigi elualade inimeste suhtes.
Inimeste huvide lugude ja memuaaride lugemine ja kuulamine võib aidata laiendada vaateid eri kultuuridega inimeste ümber.
Valige juhuslikud lahkuseaktid
Muidugi on kellegi jaoks toreda tegemine neile kasulik. Kuid sellel on ka teie jaoks vaimse tervisega seotud eeliseid.
Kui teil on raske teistest hoolida, võib iga päev ühe lahke teo tegemine aidata teil kaastunnet arendada.
Mõelge tagajärgedele
Selle asemel, et tegutseda impulsiga, kui midagi soovite, küsige endalt, kas teie käitumine võib kellelegi negatiivset mõju avaldada. Selle üle lihtsalt mõtlemiseks võite meelde tuletada, et teie toimingud ei mõjuta ainult teid.
Kõigile haiget tegemist ei ole alati võimalik vältida. Kui tegutsete ettevaatlikult ja kaastundlikult, saate vältida asjatu valu põhjustamist. Asjade üle mõtlemine võib aidata teil leida lahenduse, mis oleks kõigile asjaosalistele parem.
Harjutage enese aktsepteerimist
See võib aidata endale meelde tuletada, et kõik teevad vigu. Võib-olla olete inimestele haiget teinud, kuid te pole ainus, kes seda kunagi teinud on. Kõige olulisem on õppida ja kasvada minevikust, et tulevikus inimestele mitte haiget teha.
Tehke kindlaks oma väärtused ja elage vastavalt sellele
Selgelt määratletud väärtuste omamine aitab teil elada täisväärtuslikumat elu.
Küsige endalt, mis on teie jaoks kõige olulisem. Ausus, usaldus, lahkus, suhtlus, ausus ja vastutus on mõned võimalikud näited.
Seejärel määratlege muudatused, mida saate teha nende väärtuste elluviimiseks, näiteks:
- rääkides alati tõtt
- oma kohustuste täitmine
- rääkides inimestele, kui miski teid häirib
Rääkige terapeudiga
Kui leiate, et veedate palju aega mõtiskledes selle üle, milline inimene te olete, võib teraapia olla suureks abiks. Lisaks võib esineda ka selliseid probleeme nagu depressioon, stress või mõni muu vaimse tervise probleem, mis mõjutavad teie tuju ja suhtlemist teistega.
Teraapia on ka turvaline koht, kus saate rohkem teada saada, mis teie käitumist juhib, ja saada juhiseid produktiivsemate viiside kohta, kuidas teie vajadusi rahuldada. Kaastundlik eetiline terapeut pakub tuge ilma kohtuotsuseta.
„Inimesed, kellel on keerulisi inimestevahelisi probleeme, võivad püstitada fassaadi, mis takistab inimestel saada neist midagi enamat kui pealiskaudset pilku. Nad tunduvad vastikud, süütud ja kahetsuseta. Kuid see ei pruugi olla täielik lugu,”arutleb Joosep.
Teraapia võib aidata inimestel oma käitumises muudatusi teha, selgitab ta, lubades neil arendada „teiste emotsioonide sügavamat mõistmist, näha neid mitte kui kaupa, vaid keerukamat“.
Alumine rida
Teie võime oma tegudega arvestada ja nende mõju üle imestada viitab sellele, et olete tõenäoliselt parem inimene kui arvate end olevat. Isegi kui olete teinud halbu asju või teil on mingeid D-jooni, olete endiselt võimeline muutuma.
Elus tehtavad valikud aitavad kindlaks teha, kes te olete, ja saate alati valida, kas teha paremini.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
