Paljudele inimestele meeldib naha väljanägemine päevitusega, kuid pikaajalisel päikese käes viibimisel on mitmesuguseid riske, sealhulgas nahavähk.
Isegi päikesekreemi kandmisel ei ole päevitamine õues riskivaba. Kui olete huvitatud päevitamisest, saate päikese käes kiiremini päevitades riske vähendada. See aitab teil vältida pikaajalist UV-kiirgust ja vähendab nahavähi riski.
Siin on mõned näpunäited kiirema päevituse saamiseks ja mõned ettevaatusabinõud, millest tuleks teada saada.
Kuidas päevitust kiiremini saada
Siin on 10 viisi, kuidas päevitust kiiremini saavutada, et vältida pikaajalist päikese käes viibimist.
- Kasutage päikesekaitsekreemi SPF-ga 30. Kandke alati päikesekreemi, mille UV-kiirgus on vähemalt 30 SPF. Ärge kunagi kasutage päevitusõli, mis ei sisalda päikesekaitset. Kandke päikesekaitsekreemi 20 minuti jooksul pärast väljas viibimist. 30 SPF on piisavalt tugev, et blokeerida UVA ja UVB kiirgust, kuid mitte nii tugev, et te ei saaks päevitust. Katke keha vähemalt untsi päikesekreemiga.
- Muutke positsioone sageli. See aitab teil vältida ühe kehaosa põletamist.
- Sööge toite, mis sisaldavad beetakaroteeni. Toidud nagu porgand, bataat ja lehtkapsas aitavad teil põletada. Vaja on rohkem uuringuid, kuid mõned uuringud näitavad, et beetakaroteen võib aidata päikesetundlikkust vähendada valgustundlike haigustega inimestel.
- Proovige kasutada õlisid koos looduslikult esineva SPF-iga. Ehkki need ei tohiks teie tavalist päikesekaitsekreemi asendada, võib teatud õlide, näiteks avokaado, kookospähkli, vaarika ja porgandi jaoks kasutada lisahüdratsiooni ja SPF-i kaitset.
- Ärge viibige kauem väljas, kui teie nahk võib melaniini luua. Melaniin on päevitamise eest vastutav pigment. Kõigil on melaniini piirpunkt, mis on tavaliselt 2–3 tundi. Pärast seda aja möödumist ei muutu teie nahk teatud päeval tumedamaks. Kui te päevitate sellest hetkest kaugemale, panete oma naha kahjustamisele.
- Sööge lükopeenirikkaid toite. Näideteks on tomatid, guajaav ja arbuus. Väikeses 2011. aasta uuringus (ja vanemates uuringutes, nagu see 2001. aasta uuring) leiti, et lükopeen aitab nahka looduslikult kaitsta UV-kiirte eest.
- Valige päevitusaeg targalt. Kui teie eesmärk on kiiresti päevitada, on päike tavaliselt tugevaim keskpäevast kella 15.00-ni. Pidage siiski meeles, et kuigi päike on selle aja jooksul kõige tugevam, kahjustab see kõige kiiremini päikesekiirte tugevust, ja tõenäoliselt suurendab selle kokkupuute tõttu nahavähi riski. Kui teil on äärmiselt hele nahk, on kõige parem päevitada hommikul või pärast kella 15, et vältida põletust.
- Kaaluge kandmata ülaosa kandmist. See võib aidata teil ühtlase päevituse ilma joonteta.
- Otsige varju. Pauside tegemine vähendab põletuse tõenäosust ja annab nahale puhkuse intensiivsest kuumusest.
- Prep enne päevitamist. Naha ettevalmistamine enne õues liikumist võib aidata päevitust kauem säilitada. Enne päevitamist proovige nahka koorida. Nahk, mida pole kooritud, on suurema tõenäosusega helves. Aloe vera geeli kasutamine pärast päevitamist võib samuti aidata päevitust kauem säilitada.
Päevitamise ohud
D-vitamiiniga kokkupuutumine võib päevitada ja päevitada ning isegi tuju tõsta. Siiski on päevitamisel siiski oht, eriti kui loobuda päikesekaitsekreemidest. Päevitamisega seotud riskide hulka kuuluvad:
- melanoom ja muud nahavähid
- dehüdratsioon
- päikesepõletus
- kuuma lööve
- naha enneaegne vananemine
- silmakahjustus
- immuunsussüsteemi allasurumine
Mis määrab teie päevituse varju?
Iga inimene on ainulaadne, kui rääkida sellest, kui tumedaks nende nahk päikese käes saab. Mõni inimene põleb peaaegu kohe ja mõni põleb harva. See on suuresti tingitud melaniinist, päevitamise eest vastutavast pigmendist, mida leidub juustes, nahas ja isegi silmades.
Heledama nahaga inimestel on vähem melaniini ja nad võivad päikese käes põletada või punaseks muutuda. Tumedama nahaga inimestel on rohkem melaniini ja päevitusel muutuvad nad tumedamaks. Kuid tumedama nahaga inimestel on endiselt oht nii päikesepõletuse kui ka nahavähi tekkeks.
Melaniini loob keha looduslikult, et kaitsta naha sügavaid kihte kahjustuste eest. Pidage meeles, et isegi kui te ei põle, põhjustab päike ikkagi naha kahjustamist.
Märkme solaariumide kohta
Tõenäoliselt olete nüüdseks juba kuulnud, et solaariumid ja kabiinid pole ohutud. Nad kujutavad endast tegelikult rohkem riske kui päikese käes päevitades. Siseparklates paljastavad keha kõrged ultraviolett- ja ultraviolettkiired.
Maailma Terviseorganisatsiooni vähiuuringute rahvusvaheline agentuur liigitab solaariumid kantserogeenseteks. Harvard Healthi andmetel kiirgavad solaariumid ultraviolettkiirgust, mis on kuni kolm korda intensiivsem kui loodusliku päikesevalguse ultraviolettkiirgus. Isegi UVB intensiivsus võib läheneda ereda päikesevalguse omale.
Solaariumid on äärmiselt ohtlikud ja neid tuleks vältida. Ohutumate alternatiivide hulka kuuluvad pihustuspargid või päevituskreem, milles naha tumendamiseks kasutatakse dihüdroksüatsetoni (DHA).
Päevitamisega seotud ettevaatusabinõud
Päevitamist saab muuta pisut ohutumaks, kui teete seda väga lühikese aja jooksul, joote vett, kannate nahale ja huultele päikesekaitsetooteid, mille SPF on vähemalt 30, ja kaitsete oma silmi. Vältima:
- päikese käes magama jäämine
- kannavad SPF-i vähem kui 30
- alkoholi joomine, mis võib olla dehüdreeriv
Ärge unustage:
- Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel ja pärast vees käimist.
- Kandke SPF peanahale, jalgade, kõrvade ülaosadele ja muudesse kohtadesse, millest saate hõlpsalt mööda vaadata.
- Rullige sageli ringi, nii et päevitute ühtlaselt, ilma et põletaksite.
- Joo palju vett, kanna mütsi ja kaitse oma silmi päikeseprillidega.
Ära viima
Paljud inimesed naudivad päikese käes lõõgastumist ja päevitunud naha väljanägemist, kuid sellel on mitmesuguseid riske, sealhulgas nahavähk. Päikese käes viibimise piiramiseks on olemas viisid, kuidas saate kiiremini päevitada. See hõlmab SPF 30 kandmist, kellaaja targaks valimist ja naha ettevalmistamist eelnevalt.
Solaariumid on teadaolevad kantserogeenid ja neid tuleks vältida. Need on halvemad kui õues päevitamine, kuna UVA-kiirgus on kolm korda intensiivsem.
