Nunnu üles, tulevane ema. Kuna me teame, et soovite teada saada magusaid (ja võib-olla pisut hapukaid) asju selle kohta, kas sidruniga on raseduse ajal kõik korras - ja kuidas see siis teie kasuks tööle peaks.
Võib-olla olete kuulnud, et sidrunivesi võib hüdratsiooni kiirendada või et sidrun võib olla tõhus iiveldusevastane vahend, kuid kas peaksite hüppama? Pigistame tõe teadusest välja, et aidata teil kindlaks teha, kas see tsitruseliste lemmik on teie jaoks.
Kas ohutusega on probleeme?
Üldiselt võivad sidrunid ja muud tsitrusviljad raseduse ajal olla ohutud ja tervislikud. Tegelikult pakivad sidrunid palju olulisi vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis aitavad toetada ema tervist ja beebi arengut.
Spetsiaalselt raseduse ajal sidrunite ohutuse kohta on vähe uuringuid.
See tähendab, et sidrunivee omamine või salatile sidrunimahla lisamine langeb tõenäoliselt ohutusse (ja isegi kasulikku) tsooni. Kuid rääkige alati oma OB-GYN-i või ämmaemandaga sidruni, sidrunimaitseliste lisandite, toidulisandite või muude asjade tarbimisest, mida rasedate naiste ohutuse tagamiseks pole eriti uuritud.
Aga kuidas on sidruni eeterlike õlidega? Kas nad on ohutud? Ehkki eeterlikud õlid on trendis, kuulub nende allaneelamine alati küsitavasse kategooriasse. Kuid ärge pakkige neid veel piisavalt ära - me räägime teile, kuidas teile võib natuke kasu saada sidruni eeterlike õlide hajutamine.
Sidrunite võimalikud eelised raseduse ajal
1. Immuunsuse suurendamine ja loote areng
Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et sidrunid ise võimendavad immuunsust ja soodustavad loote arengut, kuid mõned sidrunites sisalduvad kõrgeimad toitained pakuvad küll.
Tegelikult võib pool tassi (106 grammi) sidrunit (ilma kooreta) väljastada 56,2 milligrammi (mg) C-vitamiini - kriitiline toitaine nii emale kui ka lapsele.
Ühes 2012. aasta loomuuringus jõuti järeldusele, et isegi väike C-vitamiini puudus emasloomades võib takistada loote aju arengut, eriti mälu eest vastutavat hipokampust. C-vitamiini ohutud vahemikud (ilma doosideta!) Võivad samuti tõsta immuunsust ja aidata vältida tavalisi nakkusi, nagu külmetus ja gripp, kuid rasedatel pole seda tõestatud.
Immuunsuse tugevnemine võib olla tingitud sidrunites sisalduvate flavanoonide märkimisväärsest sisaldusest - täpsemini eriotsitriinist ja hesperetiinist. Selles 2013. aasta artiklis märgitakse, et sidrunitel on võimas võime võidelda bakterite, viiruste ja seente nakkuste vastu, samuti on neil diabeedi- ja vähivastased omadused. Samuti võivad need aidata likvideerida kehas vabu radikaale.
Teine sidrunites sisalduv peamine toitaine on folaat, mis on raseduse jaoks ülioluline. See 2012. aasta artikkel kinnitab folaadi võimet vähendada loote närvitorude defektide, näiteks spina bifida ja anentsefaalia riski. Need tõsised vead mõjutavad aju, selgroogu või seljaaju ja võivad tekkida raseduse esimese kuu jooksul. Teoreetiliselt võib raseduse esimesel paaril nädalal pisut rohkem sidruni tarbimine pakkuda täiendavat kaitset.
2. Iivelduse vähenemine
Kui hommikune (või kogu päeva) haigus on teid vaibunud, teame, et otsite leevenduse leidmiseks midagi turvalist. See võib olla viinud teid narkootikumide hirmutavasse abinõude vahekäiku, kus olete kohanud mõnda pastilli, kummi, teed, pulgakommi, õli või muud tinktuuri, mis sisaldab sidrunit kui looduslikku iiveldust parandavat vahendit.
Kuid olge sidrunit oma vastumürgina tarbides ettevaatlik - pole vähe uuringuid, mis tõestaksid, et sidruni tarbimine vähendab raseduse ajal iiveldust tõhusalt. Kuid on andmeid, mis viitavad sellele, et hajuvad sidruni eeterlikud õlid võivad leevendust tuua.
2014. aastal avaldatud rasedate naiste randomiseeritud kontrollitud kliinilises uuringus jõuti järeldusele, et sidruni essentsõli sissehingamine (mitte tarbimine) oli raseduse ajal tekkiva iivelduse ja oksendamise vähendamisel ohutu ja tõhus.
3. Hüdratsiooni suurendamine
Vesi on hädavajalik (eriti raseduse ajal), kuna sellel on palju olulisi funktsioone, näiteks:
- andes rakkudele kuju ja struktuuri
- kehatemperatuuri reguleerimine
- seedimise toetamine
- toitainete ja hapniku imendumine ja transportimine rakkudesse
- keha keemiliste reaktsioonide abistamine
- keha raiskamise kõrvaldamine
- lima ja muude määrdevedelike moodustamine
Selle 2002. aasta artikli kohta raseduse ajal tekkivate hüdratsioonivajaduste kohta on arvutatud, et 2300-kalorise dieedi põhjal vajab rase naine päevas kuni 3300 milliliitrit vett. See võrdub lihtsalt häbeliku 14 tassiga!
Mõnikord muutub nii palju vee joomine igavaks. Nii et mõne sidrunivee lisamine vette võib olla tervislik viis asjade muutmiseks, lisades samal ajal H 2 O-le ka pisut maitset.
Võimalikud põhjused (liiga paljudest) sidrunitest raseduse ajal hoidmiseks
Sellest sidrunist koorimiseks on vaja mõned ettevaatusabinõud. See võib olla kasulik väikestes annustes, kuid sidrunid sisaldavad palju sidrunhapet, mis võib sisaldada hoiatust.
Huvitav on see, et värskelt pressitud sidruni- ja laimimahlas on selles 2008. aasta kvantitatiivses hinnangus rohkem sidrunhapet kui apelsini- ja greibimahlas. Ja valmistatud limonaadides oli sidrunhappe kogust kuni kuus korda rohkem kui sidruni- ja laimimahlas.
Mida see võib viia?
Hammaste erosioon
Suuremates või sagedasemates kogustes võib sidrunites leiduv sidrunhape põhjustada teie suu pH langust happelisse piirkonda.
Kui joote väga happelisi jooke või toite sageli ja pika aja jooksul - nagu kogu raseduse vältel -, võib happeline keskkond põhjustada hammaste emaili tugevdavate mineraalide erosiooni.
See võib viia nõrgemate, tundlikumate hammasteni, mille korral hüppate katuse alt läbi, kui hammustate jäätisekoonusesse või saate järgmisel hambaarsti vastuvõtul halva õõnsuse teate.
Ühes 2015. aasta uuringus leiti, et sidrunimahl oli hambaid söövitavam kui harilik kola. Arvestades, et raseduse ajal on teil teatud hammaste ja igemete probleem juba suurem, võiksite seda tähele panna.
Kõrvetised
Sidrunhappe põhjustatud kõrge happe sisaldus võib samuti suurendada happelise tagasivoolu (või kõrvetiste) tekkeriski, mis on raseduse ajal juba üsna tavaline. Kõrge kontsentratsiooniga sidrunipõhiste jookide, näiteks limonaadi, joomine võib põhjustada kõrvetised rohkem kui lihtsalt sidrunipritsmed teie vees.
Kuid 1 supilusikatäie sidrunimahla segamisel 8 untsi veega võib olla kõrvetiste vastu kaitsev toime. Ehkki see pole tõestatud, aitab see segu tegelikult maohapet leelistada ja seetõttu põletust vähendada.
Parim nõuanne? Kuulake oma keha ja rääkige oma OB-GYN-i või ämmaemandaga, kui palju sidrunit teile praeguse tervise ja haigusloo põhjal on kasulik.
Rasedussõbralikud sidruniretseptid
Kui soovite oma ellu natuke rohkem sidrunit lisada, kaaluge neid rasedussõbralikke ja maitsvaid retsepte.
Sidrunjogurt parfait
- 1 tass Kreeka jogurtit
- mahl 1 sidruni kiilust
- 1/4 tassi madala suhkrusisaldusega granola
- 1 tl. kallis
Juhised
Lisage jogurtile sidrunimahl ja segage hästi. Piserdage seda granolaga ja lisage mee tilguti. Siis andke!
Sidrunite ja basiilikutega infundeeritud vesi
- 2 veerand vett
- 2 õhukest sidruniviilu (seemned eemaldatud)
- 2 basiilikulehte
Juhised
Lisage sidruniviilud ja basiiliku lehed vette. Enne seda janu kustutavat toitu nautige külmkapis 1 kuni 4 tundi.
Arugula salat sidrunvinaigrettiga
- 4 tassi arugulat
- 3 spl. ekstra-neitsioliiviõli
- 2 spl. värske sidrunimahl
- 1 tl. kallis
- 1/2 tl. Dijoni sinep
- 1/4 tl. meresool
- 1/4 tassi värskelt raseeritud parmesani juustu
- jahvatatud must pipar maitse järgi
Juhised
Pese arugula ja pane õhu käes kuivama. Sega oliiviõli, sidrunimahl, mesi, Dijoni sinep ja meresool ning jahuta. Kui olete valmis serveerima, segage ja viskige see koos rukkiga. Puista peale parmesani juustu, pisut pipart ja nagu itaallased ütlevad - buon appetito!
Kaasavõtmine
On piiratud teaduslik tõendusmaterjal, mis näitab, et sidruni tarbimisel on raseduse ajal spetsiifilisi eeliseid, kuid värskes sidrunimahlas võib väikestes kogustes pakkuda vitamiine, toitaineid ja hüdratsiooni.
Siin on veel mõned suurepärased uudised: sidrunipuu eeterliku õli hajutamisel ei pea häbenema, et rahutuse ajal leevendust leida. Uuringute kohaselt võib see lihtsalt töötada.
Liiga palju sidrunit ja sidrunit sisaldavate toodete, toitude ja jookide tarbimisel peaksite siiski olema ettevaatlik, kuna happesisaldus võib hambaid kahjustada või tugevdada happe refluksi sümptomeid, näiteks kõrvetisi.
Nagu alati, arutage oma ämmaemanda või arstiga oma dieeti ja sidrunimuresid, kes aitavad teil raseduse ajal toiduvalikute vahel vahel segasetes vetes ohutult liikuda.
