Valusa kaelaga ärkamine pole viis, kuidas soovite oma päeva alustada. See võib kiiresti kaasa tuua halva tuju ja teha lihtsaid liigutusi, näiteks pea pööramine, valus.
Enamasti on valus kael tingitud teie magamisasendist, kasutatavast padja tüübist või muudest uneprobleemidest. Enamikku neist saab parandada, kui teate, kuidas.
Selles artiklis käsitleme lähemalt, mida saate teha oma hommikusele kaelavalule lõppu.
Mis põhjustab ärgates kurguvalu?
Võimalik, et magamise ajal ei mõtle oma kehaasendile ega padjale, mida kasutate. Kuid nii teie magamisasend kui ka padi võivad vallandada kange, valutava kaela ja põhjustada seljavalu ja muud tüüpi valu.
Uuringud näitavad, et magamisprobleemid võivad olla põhjustatud kuni 5 protsendist uutest kroonilise valu juhtudest. Paljud neist teguritest on kontrollitavad, mis tähendab, et mõned muudatused võimaldavad teil leevendada kaelavalu ja ka muud tüüpi valu.
Teie magamisasend
Kõigil on oma eelistatud magamisasend. Kuid kui teie oma on kõhu peal, ei tee te oma kaelale ühtegi eelist. Kõhul magades võib kael olla tundide kaupa ühele küljele keeratud. See võib teie kaela lihaseid kurnata ning muuta need hommikul valulikuks ja kangeks.
Kõhu magamine võib ka selga koormada, eriti kui magate madratsil ilma palju tuge. See võib põhjustada teie kõhtu voodisse vajumise, mis võib põhjustada stressi ja survet selgroole ja selja lihastele.
Teie padi
Pea ja kael veedavad igal õhtul padja peal mitu tundi, mistõttu on tervisliku, valuvaba kaela võtmeks õige valimine. Padi, mis ei toeta korralikult pead ja kaela, võib tekitada kaelalihastes pingeid ja põhjustada kaelavalu.
Sule- või mäluvahtpadjad võivad võimaldada öösel oma pea "hällisse" viia, võimaldades seljal ja kaelal neutraalset ruumi.
Äkiline liikumine
Järsud liigutused, nagu näiteks kiire istumine või unes jäsemete paiskamine, võivad teie kaela lihaseid pingutada. Magamine või magamist proovides viskamine ja keeramine võivad tekitada kaelas pingeid ja stressi.
Eelmine vigastus
Teatud tüüpi vigastused, näiteks piitsatus või spordivigastused, ei pruugi alati alati haiget teha. Täielikke füüsilisi mõjusid võib tunda alles mõni päev hiljem. Kui olete vigastatud viisil, mis võis teie kaelale haiget teha, võite magama minna, kui tunnete end korras, kuid ärkate järgmisel hommikul väga valusa ja kange kaelaga.
Muud kaelavalu põhjused ärgates
Kindlasti on ka muid põhjuseid, mis võivad aidata teil ärgata kaelavaluga. Mõnel juhul võib ka päeva jooksul tekkida valus kael. Mõned levinumad kaelavalu põhjused on järgmised:
- halb rüht päeva jooksul
- liiga kaua arvuti taga töötades või televiisorit vaadates liiga kaua ilma positsioone muutmata
- osteoartriit ühes lülisamba ülaosas
- närvi kokkusurumine, mille on põhjustanud herniated ketas või luu kannus kaelas
Kodused abinõud kaelavalu vastu
Kui ärkate valusa kaelaga, on valu leevendamiseks mitmeid abinõusid, mille abil saate proovida. Tõenäoliselt ei pea te arsti vaatama, eriti kui teil pole muid sümptomeid ja kui teil pole pikka aega olnud kurguvalu. Siin on mõned enesehoolduse võimalused, mida saate proovida:
- Kandke kaela valulikule osale 20 minutit korraga jääd või külma pakki. See võib aidata vähendada kaelalihaste põletikku.
- Kui teil on olnud valu vähemalt päev või rohkem, kandke haavapiirkonnale kuumusepakk 20 minutit korraga. See aitab lihaseid rahustada ja lõdvestada.
- Proovige käsimüügi valuvaigisteid, näiteks ibuprofeen (Advil), naprokseen (Aleve) või atsetaminofeen (Tylenol).
- Tehke mõned õrnad harjutused, näiteks kõndimine või jooga. See võib aidata hoida vere voolamist kaela. Ärge lõpetage liikumist täielikult. Mitte liikumine võib teie lihaseid pingutada.
Kaelavalu ennetamine
Kaelavalu ärkamisel aitab vältida kaela toetamine ja kaelalihaste koormuse vähendamine.
- Kui tavaliselt magate oma kõhuga, proovige magada hoopis oma küljel või seljal.
- Kui magate oma küljel, proovige panna jalgade vahele padi. See võib aidata hoida teie kaela selgrooga joondatud.
- Küljel magades veenduge, et padi ei oleks teie pea kohal kõrgemal kui see, mis on teie kaela all. Lihased isegi pisut pingutades öösel võivad hommikuks valulikkust põhjustada.
- Proovige kasutada sulepatja, mis sobib kergesti teie kaela ja pea kujuga. Sulepadjad kipuvad aja jooksul oma kuju kaotama, nii et kõige parem on need välja vahetada igal aastal või kahel.
- “Mäluvahuga” valmistatud padjad võivad samuti vastata teie pea ja kaela kontuuridele ning aidata kaela toetada.
- Vältige liiga jäiga või liiga sügava padja kasutamist. See võib põhjustada teie kaelalihaste painutamist üleöö.
- Kui teie madrats on keskel longus, kaaluge selle asendamist keskmise tugevusega madratsiga, mis toetab teie selga ja kaela.
- Püüa päeva jooksul säilitada õiget rühti seistes, kõndides ja istudes, eriti laua taga või arvutit kasutades. Vältige oma õlgade haakimist ja kaela liiga ettepoole painutamist.
- Proovige hoida oma telefoni silmade kõrgusel, mitte painutada oma kaela ettepoole, et seda vaadata.
- Vältige telefoni kõrva ja õla vahele kiskumist.
- Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus võib aidata tugevdada lihaseid, sealhulgas kaela lihaseid. See võib aidata parandada ka teie rühti ja leevendada stressi, mis võib põhjustada kangeid lihaseid.
Harjutused kaela tugevdamiseks
Paar lihtsat harjutust aitavad hoida teie kaelalihaseid tugevate ja jäsemetena, mis võib vähendada kaelavaluga ärkamise riski.
Kaela venitus
- Püsti sirgete kätega oma külgedel.
- Pöörake oma kael ja selg sirgelt, pöörake pea aeglaselt vasakule, kuni tunnete kerget venitust.
- Hoidke 10 kuni 20 sekundit ja pöörake siis aeglaselt pead paremale ja tehke sama.
- Korda 3 või 4 korda mõlemal küljel. Seda harjutust saate teha iga päev.
Hantel kehitas õlgu
- Seisa jalad õla laiusega üksteisest.
- Hoidke lõug püsti ja kael sirge.
- Liigutades mõlemas käes olevat hantlit (või täispiima kannu või muud sarnast eset), lükake oma õlad aeglaselt kõrvade poole. Tehke liikumist aeglaselt, nii et tunnete, et selja üla- ja kaelaosa lihased tõmbuvad kokku.
- Hoidke sekundit ja laske siis välja hingates õlad tagasi allapoole.
- Korda 8–10 korda. Proovige seda harjutust 3 korda nädalas.
Millal arsti juurde pöörduda
Kaelavalu võib sageli iseenesest paraneda. Kui valus kael ei parane pärast mõnepäevast enesehooldust või kui valu süveneb, võiksite pöörduda arsti poole, et teada saada, mis teie valu põhjustab.
Kui teil on kaelavalu ja mõni järgmistest sümptomitest, on oluline kohe arsti juurde kutsuda:
- palavik
- peavalu
- valu rinnus ja õhupuudus
- tükk su kaelas
- paistes näärmed
- neelamisraskused
- tuimus või kipitus jäsemetes
- valu, mis levib mööda käsi või jalgu
- põie- või sooleprobleemid
Alumine rida
Valusa kaelaga ärkamine on tavaline probleem. Kuid selle probleemi lahendamiseks on olemas viise.
Kaaluge oma padja, madratsi ja magamisasendi muutmist ning veenduge, et teie magamiskeskkond oleks võimalikult mugav.
Päeva jooksul pöörake tähelepanu oma kehahoiakule ja proovige oma positsiooni sageli nihutada, et teie lihased püsiksid lõdvestunud ja vaevalised. Regulaarne treenimine võib aidata ka kaelalihaseid tervena ja tugevana hoida.
