Krooniline üksindus: Põhjused, Sümptomid, Ravi Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

“Keegi ei taha olla üksildane,” võib olla rida poplaulust, kuid see on ka üsna universaalne tõde.

Krooniline üksindus on termin, mis kirjeldab pikka aega kogetud üksindust. Kuigi üksindus ja krooniline üksindus pole konkreetsed vaimse tervise seisundid, võivad need siiski mõjutada teie vaimset ja üldist tervist.

Üksindus kirjeldab negatiivseid tundeid, mis võivad tekkida siis, kui teie sotsiaalsete suhete vajadusi ei täideta. Tavaline on veeta aega üksi. Tegelikult võib ainuüksi aeg aidata teil lõõgastuda ja ennast uuesti laadida. Inimestel on üksi aja jaoks erinevad vajadused, nii et peate oma parima tundmiseks vajama enamat kui kedagi teist.

Siiski pole üksindus ja üksindus päris samad. Kui tunnete oma üksindusest rõõmu, ei tunne te tõenäoliselt end negatiivselt eraldatuna ega ihka kontakti teistega. Isoleerimine ja üksindus käivad sageli käsikäes ning mõlemad võivad mõjutada mitte ainult emotsionaalset tervist, vaid ka üldist heaolu.

Lugege edasi, et saada lisateavet kroonilise üksinduse, sealhulgas selle äratundmise, võimalike tüsistuste ja võimalike võimaluste kohta oma sotsiaalsete suhete suurendamiseks ja üksildustunde leevendamiseks.

Miks inimesed on üksildased?

Üksindus võib juhtuda mitmel põhjusel. Näiteks võite tunda end üksikuna, kui:

vahetage kooli või töökohta
kodus töötama
kolida uude linna
suhte lõpetamine
elavad esimest korda üksi

Nende uute oludega kohanedes võivad üksindustunded mööduda, kuid mõnikord need püsivad. Üksikuna tundmisest ei ole alati lihtne rääkida ja kui teil on raske teistega ühendust võtta, võite tunda end veelgi üksi.

Sisuliste ühenduste puudumine aitab kaasa ka üksindusele, mistõttu võite tunda end üksikuna isegi siis, kui teil on lai sotsiaalne võrgustik.

Võib-olla on teil palju juhuslikke sõpru ja täidate oma aja seltskondlike tegevustega, kuid ei tunne end kellegagi liiga lähedal. Paaride ja peredega palju aega veetmine võib põhjustada üksindustunnet, kui olete vallaline ja ei taha olla. See võib juhtuda isegi siis, kui olete õnnelikult vallaline.

Vaimse või füüsilise tervise probleemidega elamine võib samuti suurendada üksinduse riski. Terviseprobleemid võivad olla isoleerivad, kuna teie enesetunde selgitamine võib olla keeruline. Mõnikord nõuavad sotsiaalsed tegevused liiga palju emotsionaalset või füüsilist energiat ja võite tühistada rohkem plaane kui teil on.

Lõpuks võib pidev sotsiaalse ühenduse puudumine teid veelgi halvemaks muuta.

Sümptomid

Kui olete üksildane, võite tunda end kurvalt, tühjana või tunnete, nagu oleks teil midagi olulist puudu, kui veedate aega ise. Krooniline üksindus võib hõlmata ka järgmisi sümptomeid:

vähenenud energia
udune tunne või suutmatus keskenduda
unetus, katkestatud uni või muud uneprobleemid
söögiisu vähenemine
enesekindluse, lootusetuse või väärtuse tunne
kalduvus sageli haigestuda
keha valud
ärevuse või rahutuse tunded
suurenenud ostlemine
ainete kuritarvitamine
suurenenud soov vaadata liigselt saateid või filme
iha füüsilise soojuse järele, näiteks kuumad joogid, vannid või hubased riided ja tekid

Diagnoosimine

Üksindus, isegi krooniline üksildus, ei ole konkreetne vaimse tervise seisund. Kuid eksperdid tunnevad üha enam ära viise, kuidas üksindus võib teie füüsilist ja emotsionaalset tervist mõjutada.

Kui olete end üksildasena tundnud ja ilmnenud seletamatuid sümptomeid, nagu ülaltoodud üksinduse tunnused, võib sellest abi olla vaimse tervise spetsialistiga vestlemine.

Terapeut aitab teil avastada teie sümptomite võimalikud vaimse tervise põhjused. Isegi kui üksindust pole diagnoositud, võib ravi aidata teil saada tuge ja potentsiaalselt kasulikke ressursse.

Terapeut võib teile õpetada ka näpunäiteid üksinduse mõjudega toimetulemiseks ja aidata teil uurida positiivsete muudatuste tegemise viise.

Tüsistused

Eksperdid leiavad üha enam, et üksildusel ja eraldatusel võib olla tervisele kaugeleulatuv mõju, sõltumata sellest, kas need esinevad koos või üksteisest sõltumatult. Siin on ülevaade sellest, mida mõned hiljutised uuringud ütlevad.

Krooniline haigus

2017. aasta ülevaade 40 sotsiaalset isolatsiooni ja üksindust käsitlevast uuringust leidis tõendusmaterjali nende seisundite seostamiseks suurema varajase surma riski, kardiovaskulaarsete probleemide ja halvenenud vaimse tervisega.

Veel ühes 2017. aasta uuringus vaadeldi Šveitsi 2012. aasta terviseuuringu tulemusi ja leiti tõendeid, et seostada üksindust suurenenud riskiga:

krooniline haigus
kõrge kolesterool
emotsionaalne stress
diabeet
depressioon

Une kvaliteet

Rohkem kui 2000 kaksikut vaadanud 2017. aasta uuringu tulemused viitavad, et üksildasena tundnud noortel täiskasvanutel kippus olema madalam unekvaliteet. Samuti leiti uuringus tõendeid selle kohta, et vägivald võib halvendada üksildustunnet.

2010. aasta uuring, milles osales 215 täiskasvanut, toetab seost üksinduse ja halva unekvaliteedi vahel, viidates jätkub sellele, et madalam unekvaliteet võib põhjustada raskusi päeva jooksul toimimisega.

639 vanema täiskasvanu 2018. aasta uuringu kohaselt võivad nii üksindus kui ka sotsiaalne eraldatus mõjutada unekvaliteeti.

Depressioon

2016. aasta uuringus, milles vaadeldi 1166 kaksikute paari üksinduse ja sotsiaalse eraldatuse vahelist seost, leiti tõendeid, mis viitavad sellele, et üksildastel inimestel oli sageli depressioon.

2018. aasta 88 uuringu kohaselt, mis käsitlevad üksindust ja depressiooni, avaldas üksindus depressiooniriskile “mõõdukalt olulist” mõju.

Stress

2017. aasta uuringu tulemused, milles osales 8382 täiskasvanut, kes olid 65-aastased ja vanemad, viitavad nii üksildusele kui ka depressioonile, mis suurendavad kognitiivse languse riski.

Ravi

Kuigi üksindus ei pruugi olla diagnoositav seisund, saate siiski abi üksindustunnetega tegelemisel.

Parima viisi üksindusega tegelemiseks sõltub sageli sellest, mis seda põhjustab. Näiteks:

Teil võib olla probleeme inimestega tutvumisega, olgu nad siis uued sõbrad või potentsiaalsed romantilised partnerid.
Võib-olla olete just kolinud uude linna ja igatsenud oma vanu kummardusi.
Teil võib olla palju juhuslikke suhteid, kuid mitte ühtegi, mis tunduks tähenduslik.
Teil võivad tekkida enesekindlus, madal enesehinnang või sotsiaalne ärevus, mis takistavad teistega sidemete loomist.

Igal juhul võib terapeudiga rääkimine aidata teil leida muudatuste tegemise viise. Kui tegelete vaimse või füüsilise tervise probleemidega, mis eraldavad teid või halvendavad üksildustunnet, võib nende probleemide korral abi saada, hõlbustades teistega kontakti saamist.

Kui tunnete end üksikuna, teadmata tegelikult miks, võib ravi aidata teil võimalikke põhjuseid kitsendada. Üksindustunnetega võib olla raske toime tulla, kui te pole kindel, mis toimub. Professionaal võib aidata teil uurida kõiki olukordi teie elus, mis võivad neid tundeid tekitada.

Elustiili näpunäited

Võimalik, et mõned elustiili muutused võivad aidata teil end vähem üksildasena tunda. Need ei pruugi täielikult lahendada üksinduse põhjuseid, näiteks vaimse tervise probleeme või suhteprobleeme, kuid need võivad aidata teil alustada.

Need näpunäited aitavad teil end teistega rohkem haarata:

Hoidke ühendust lähedastega. Kui olete just kolinud, proovige igal nädalal sõprade ja perega vestelda. Rakendused, nagu Skype, Snapchat ja Facebook Messenger, võimaldavad teil saata videoklippe või suhelda video kaudu. See ei pruugi tunda sama, mis isiklik kontakt, kuid see võib aidata teil meeles pidada inimesi, keda armastate, on teie jaoks endiselt olemas.
Vabatahtlikult osaleda või osaleda kogukonna üritustel. Leidke paar valdkonda, mis teid huvitab, ja proovige selles osaleda. Kaaluge raamatukogu raamatumüügis abistamist, nädalavahetusel annetamist kohalikule loomade varjupaigale, prügiveo koristamist või paar tundi töötades kohalikus toidupangas. Raamatukogud on ka hea koht kogukonnaürituste kohta teabe saamiseks.
Proovige uut hobi. Kui tunnete end üksikuna, kuid teil on palju vaba aega, mõelge asjadele, mida olete alati tahtnud proovida. Tantsida? Puidutöötlemine? Kunst? Kitarr? Teie raamatukogul, kohaliku kogukonna kolledžil või muudel kogukonna organisatsioonidel on teavet kohalike hobide ja ürituste kohta. Rakendused, nagu Facebook ja Meetup, võivad aidata teil leida oma kogukonnast sündmusi ja kohtuda inimestega, kellel on samad huvid.
Mine majast välja. Tehnoloogial võib olla palju eeliseid. Võite nautida mugavust, kui sööke pakutakse WiFi-ühenduse kaudu uksele või filme. Kuid tehnoloogia võib hõlbustada ka märkamata jätmist. Proovige õhtust oma kohalikus teatris või jalutage oma naabruses asuva taluniku turule, et saada koostisosi teie järgmiseks söögikorraks. Tehke eesmärk tervitada ja rääkida mõne uue inimesega iga kord, kui välja lähete, isegi kui see on nii lihtne kui naeratus ja „tere“.
Vastu võtta lemmikloom. Teise elusolendi koju tulek võib aidata teie elul end täiuslikumana tunda ja maailma üldisemat seotust tunda. Teadusuuringute kohaselt on lemmikloomadel vaimse tervise jaoks mitmeid eeliseid, sealhulgas väheneb üksindus. Veelgi enam, koera (või mõnel juhul ka kassi!) Kõndimine võib aidata suurendada teie võimalusi uute inimestega kohtuda.

Ärahoidmine

Järgmised näpunäited võivad sageli aidata teil end üksildasena tunda:

Võtke üksinda aega veeta. See ei tähenda, et peate kogu aeg üksi olema. Üldiselt peetakse oluliseks, et inimestel oleks vähemalt mingid kontaktid teistega. Kuid kui teile meeldib omaette veedetud aeg, tunnete end selle suhtes positiivselt, isegi kui üksi olemine ei pruugi olla teie esimene valik.
Valige rahuldav ja rahuldust pakkuv tegevus. Oma lemmiktelesaate ees diivanil lõõgastudes saate end lohutada ning eriti humoorikas sisu võib teie tuju positiivselt mõjutada. Kuid kindlasti lisage oma ellu mitmesuguseid tegevusi, sealhulgas loomingulisi või füüsilisi tegevusi. Isegi muusika kuulamine või raamatu lugemine võib üksindusele positiivsemalt mõjuda.
Tehke aega treenimiseks. Treeningul on teadaolevalt positiivne mõju vaimsele tervisele. Kuigi treenimine ei pruugi üksi üksindust leevendada, võib see aidata parandada teie üldist meeleolu ja suurendada heaolutunnet, mis võib pakkuda kaitset üksilduse vastu.
Nautige õues. Päikesevalgus võib aidata teie kehas suurendada serotoniini, mis võib aidata teie tuju parandada. Uuringute kohaselt võib looduses viibimine aidata leevendada depressiooni, ärevust ja stressi. Grupiliikluse või meeskonnaspordiga liitumine võib aidata teil samal ajal ka teistega ühendust saada.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui üksindustunne venib, võib olla hea mõte pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja või vaimse tervise spetsialisti poole.

Samuti kaaluge abi saamist, kui:

üksindustunne mõjutab negatiivselt teie igapäevast elu või raskendab seda, mida soovite teha
teil on madal tuju või depressioonitunne
teil on mõne muu vaimse tervise probleem, näiteks ärevus või depressioon
füüsilise tervise sümptomid ei kao mõne nädala pärast, süvenevad ega mõjuta teie igapäevast elu

Alumine rida

Pole paha olla üksi olla või üksi olla. Kuid üksi olemine, kui soovite pigem veeta aega koos teiste inimestega, võib põhjustada üksindustunnet ja avaldada muud mõju teie tujule, unele ja üldisele heaolule.

Mõni inimene kogeb möödudes üksindust, kuid teised võivad end kuude kaupa või isegi aastaid üksinduseta parandada.

Üksindus pole selge soovitatav raviga vaimse tervise seisund, seega võiksite küsida, kuidas sellega toime tulla. Üksindusest ülesaamine võib tunduda tõelise väljakutsena, eriti kui olete häbelik, introvertne või teil on raske uute inimestega kohtuda. See võib võtta veidi aega, kuid on väga võimalik luua uusi suhteid või süvendada olemasolevaid seoseid oma elus.

Kui te pole kindel, mida saate teha, et end vähem üksildasena tunda, pöörduge terapeudi poole, kes pakub abi ja tuge.