CrossFiti spordisaalid, mida tuntakse kastidena, hüppavad kogu maailmas populaarsuse kasvades esile. Mis on CrossFit ja millised on selle tervisega seotud eelised ja ohud?
CrossFit on kõrge intensiivsusega jõutreeningu (HIPT) vorm. CrossFiti treening võib sisaldada dünaamilisi harjutusi, näiteks:
- plyometric hüppamine
- Olümpia tõstmine
- veekeetjakellad
- plahvatusohtlikud keharaskused
Lugege edasi, et saada teavet CrossFiti eeliste ja selle kohta, kas see sobib teile.
1. Võib parandada füüsilist tugevust
CrossFiti suure intensiivsusega ja mitme liigesega liigutused võivad aidata teil saavutada lihasjõudu ja vastupidavust. Täiendava raskuse lisamine treeningutele võib lihaste suurenemist veelgi suurendada, lisades lihastele stressi.
Samuti saate oma lihaseid pidevalt väljakutsuda, osaledes päevases treeningus, mis annab teie lihastele teatava mitmekesisuse. Päeva treening ehk WOD on CrossFiti programmi allkirjastatud osa. Iga päev postitatakse uus harjutuste komplekt. Seejärel on eesmärk sooritada kindlaksmääratud aja jooksul võimalikult palju iga treeningu kordusi.
2. Võib aidata teil parandada aeroobset võimekust
CrossFiti kõrge intensiivsusega jõutreening (HIPT). Seda tüüpi treening võib aidata suurendada VO2 max või maksimaalset hapniku hulka, mida treeningu ajal kasutada saate.
Kuid uuringud pole CrossFiti lühi- ja pikaajalise mõju kohta füsioloogilistele muutustele ja aeroobsele kasule olnud ebaselged. Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas CrossFit parandab aeroobset võimekust võrreldes teiste treenimisvormidega.
3. Parandage paindlikkust, tasakaalu ja paindlikkust
CrossFiti treeningud sisaldavad sageli funktsionaalseid harjutusi või harjutusi, mis jäljendavad liigutusi, mida teete igapäevaelus. Funktsionaalsed liikumised, nagu kükid, kettsaabaste kiiged või peapressid, võivad aidata liikuvust, tasakaalu ja paindlikkust parandada.
Samuti võivad need vähendada teie vigastuste riski ja vananedes parandada teie elukvaliteeti.
4. Põleta kaloreid ja halda kaalu
CrossFiti treeningud võivad aidata teil põletada rohkem kaloreid kui teised treeningud. Keskmiselt põletab 195-naeline mees või 165-naeline naine CrossFiti vooluringi ajal vastavalt 15–18 kalorit minutis ja 13–15 kalorit minutis. Samuti võite taastumisperioodil jätkata kalorite põletamist.
Seda võrreldakse tavapärase masinate tõstmise ajal 11 kalori minutis ja 9 kaloriga minutis.
Kui teie eesmärk on kaalulangus, proovige lisaks CrossFiti treeningurežiimile järgida tervislikku toitumist.
Kas CrossFit on ohutu?
CrossFit on kõrge intensiivsusega treeningvorm. Teie vigastuste oht suureneb igal ajal, kui suurendate oma treeningute intensiivsust või tõstmise raskust.
Mõned levinumad CrossFiti vigastused hõlmavad järgmist:
- alaselja valu
- rotaatori manseti kõõlusepõletik
- Achilleuse kõõlusepõletik
- põlvevigastused
- tennise küünarnukk
Kui olete CrossFiti uus kasutaja, on mõistlik teha koostööd koolitatud spordiprofessionaaliga, kes veenduks, et teete harjutusi korralikult. Vigane vorm, proovimine harjutustest liiga kiiresti läbi liikuda või tõstes rohkem, kui suudate hakkama saada, võivad kõik põhjustada vigastusi.
Algajad peaksid minema aeglasemas tempos ja suurendama kaalu järk-järgult, kuni teie treeningutase paraneb.
CrossFit pole kõigile ohutu. Kui olete rase ja juba harjutate CrossFit-i kasutamist, võib selle jätkamine olla hea, kuid rääkige sellest kindlasti oma arstiga. Kui olete rase ja olete CrossFiti uus kasutaja, peaksite ootama pärast raseduse algust.
CrossFit pole ohutu, kui olete vigastatud või teil on ka muid tõsiseid terviseprobleeme. Enne CrossFiti käivitamist veenduge, et arst on teil enne ravi saanud või töötab ta koos füsioterapeudiga.
Kui olete üle 65-aastane ja olete juba füüsiliselt heas vormis, võib CrossFit teil proovida olla ohutu või mitte. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga.
CrossFiti kasutamise alustamine
Kui olete huvitatud CrossFiti proovimisest, otsige veebist oma piirkonnas asuvat sidusettevõtte kasti. Enamik CrossFiti keskusi nõuab algajatelt registreerumist kahele või kolmele era- või pooleldi erakoolitusele. Nende osalemine võib maksta vahemikus 150–300 dollarit.
Kui olete koolitused läbinud, saate registreeruda rühmas CrossFit klassidesse või jätkata tööd isikliku treeneriga.
Ehkki pärast CrossFiti harjutustega tutvumist on võimalik iseseisvalt päevas trenni teha, kui olete algaja, peaksite kõigepealt CrossFiti boksis töötama väljaõppinud spetsialistiga.
Juhendajad saavad iga käiku modelleerida ja vaadata teie vormi, et kinnitada, et teete seda õigesti. Samuti saavad nad tutvustada teile kõiki seadmeid.
CrossFiti harjutusi saab kohandada nii, et need sobiksid nii algajatele kui ka neile, kes on fitnessis uued. Alustamiseks peate ikkagi tegema koostööd treeneritega oma kohalikus boksis. Võimalik, et võiksite treeneriga kauem üksteisest koos töötada, kuni tunnete end mugavalt ja parandate oma treenitustaset.
Kui olete CrossFiti jaoks uus, liikuge alati omas tempos ja ärge tõstke rohkem kaalu, kui teile sobib. Treeninguga leppimine aitab vähendada vigastuste riski.
CrossFit on mõjuvõimeline treenimisvorm. Enne uue treeningprogrammi (nt CrossFit) alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui olete treenimas või tervisliku seisundiga elamas.
Ära viima
CrossFit võib olla tõhus treening kehakaalu alandamiseks, tugevuse suurendamiseks, paindlikkuseks ja paindlikkuseks ning aeroobse võimekuse parandamiseks. See ei pruugi aga kõigile õige olla.
Kui teil on tervisehäireid või vigastusi, rääkige enne CrossFiti proovimist oma arstiga ja kaaluge alustades juhendajaga koostööd, selle asemel et loota veebivideotele või treeningutele. Need aitavad teil õppida vormi, mis võib vähendada vigastuste riski.
CrossFiti tunnid keskenduvad üldiselt kogukonna loomisele. Sel põhjusel võite eelistada CrossFiti klasse selle asemel, et teha iseseisvalt treeninguid.
