Ülevaade
Psoriaatilise artriidi ravimine võib olla üksi väsitav, kuid mõnede inimeste jaoks on krooniline väsimus haigusseisundi tähelepanuta jäetud sümptom. Ühe uuringu kohaselt on koguni 50 protsenti nahahaigustega inimestest mõõduka kuni tugeva väsimusega, 25 protsenti aga tõsise väsimustasemega.
Psoriaatilist artriiti iseloomustab põletik, mis mõjutab liigeseid ja nahka. Väsimust võib põhjustada põletik ise, kuid see võib olla tingitud ka muudest tüsistustest, sealhulgas:
- krooniline valu
- aneemia
- vähenenud füüsiline ettevalmistus
- ülekaaluline
- fibromüalgia
- magamisküsimused
- diabeet
- ärevus ja depressioon
Kui ärkate igal hommikul ilma energiata, on siin mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil kogu päeva läbi käia.
1. Tuvastage oma päästikud
Teie päästikute tuvastamine võib olla keeruline, kuid teie väsimuse põhjuse leidmine aitab teil lahendust leida. Väsimus võib tuleneda mitmest allikast, sealhulgas:
- dieet
- keskkond
- meeleolu
- stressitase
- magamisharjumused
See võib olla ka kombinatsioon mitmest neist.
Selle põhjuse väljaselgitamiseks pidage oma väsimuse kohta kirjalikku või elektroonilist arvestust. Registreerige oma väsimuse tase iga päev koos sellega, mida te sõid, kui ärkasite, kui magama läksite, ja mis tahes toimingutest, mida sel päeval tegite.
See aitab teil leida väsimuse ja muude sümptomite põhjuse. Näiteks võite tunda väsimust kohe pärast ravimite võtmist või võib-olla tunnete end pärast suhkru või piimatoodete söömist tõeliselt väsinuna. Ehkki ühest vastust ei pruugi olla, on see hea lähtepunkt.
2. Seadistage ravimite meeldetuletused
Psoriaatilise artriidi põhjustatud valu ja põletik võivad põhjustada väsimust. Tõenäoliselt võtate oma seisundi kontrolli all hoidmiseks retseptiravimeid. Paljud psoriaatilise artriidiga inimesed põdesid psoriaatilise artriidi ravimite võtmist väsimuse vähenemist.
Tähtis on võtta ravimeid õigeaegselt ja mitte unustada ühtegi annust. Seadke telefonile meeldetuletus, et peaksite ravimeid võtma iga päev õigel ajal.
Rääkige oma arstiga, kui kõrvaltoimed põhjustavad teil ravimite võtmise vältimist. Arst soovib vahetada teid teise vastu.
3. Treeni regulaarselt
See võib tunduda vastuoluline, kuid väsimusest hoidumiseks on oluline treenimine. Treening parandab südame tervist ja aitab suurendada lihasmassi, jõudu ja paindlikkust. See võib anda teile vajaliku energiatootmise.
Treeningu ajal kogetud endorfiinisisaldus võib samuti parandada teie üldist elukvaliteeti, aga ka une. Püüdke treenida 30 minutit päevas - isegi kui see on lihtsalt vilgas jalutuskäik. Hoidke treeningu ajal ja pärast seda kindlasti hüdraat, kuna dehüdratsioon võib olla ka varjatud väsimuse põhjus.
4. Jälgige oma dieeti
Teie toitumine mängib enesetundes tohutut rolli. Dieet, milles on palju puu-, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahja valku, on tee. Peaksite andma endast parima, et vältida töödeldud ja suhkrurikkaid toite.
Uuringud näitavad, et konkreetsed toitumisvalikud võivad aidata psoriaatilise artriidi sümptomite, sealhulgas väsimuse raskust vähendada.
Mõned näited toitudest, mis võivad põletikku vähendada:
- need, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, tuunikala, pähklid, oliiviõli ja lina
- need, milles on palju antioksüdante, näiteks värvilised puu- ja köögiviljad, tume šokolaad, tee ja kohv
- terved terad, nagu kaer ja pruun riis
Riikliku Psoriaasi Sihtasutuse meditsiiniline nõukogu mainib ka D-vitamiini toidulisanditest kasu psoriaasi või psoriaatilise artriidiga inimestele.
5. Ärge räpatage oma madratsi peal
Kui teie madrats pole mugav, siis tõenäoliselt kannatab teie uni. Veedate umbes kolmandiku oma päevast voodis. Heasse madratsisse investeerimine võib psoriaatilise artriidi korral maailma muuta.
6. Püsige lõõgastava magamamineku rutiini ees
Hea öö magamine on väsimuse vastu võitlemisel hädavajalik. Öösel lõõgastav rutiin võib teid edu saavutamiseks valmis seada.
Proovige igal õhtul enne magamaminekut liigesevalu leevendamiseks sooja vanni võtta. Võimalusel minge magama ja tõuske iga päev samal kellaajal.
Siin on veel mõned näpunäited tervisliku une rutiinist:
- vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini
- hoidke oma magamistuba jahedas ja pimedas
- lülitage enne magamaminekut arvuti, mobiiltelefoni ja teleri ekraanid välja
- hoidke elektroonikat magamistoast väljas
- vältige suuri sööki enne magamaminekut
7. Ravige teisi seisundeid
Paljudel psoriaatilise artriidiga inimestel on muid tervisehäireid, näiteks diabeet, aneemia, unetus, depressioon või ärevus. Need seisundid võivad olla teie väsimuse põhjuseks või võivad halvendada nende seisundit.
Rääkige oma arstiga ja veenduge, et saate vajalikku ravi. Sõltuvalt teie juhtumist võivad nad ette kirjutada:
- rauapreparaadid aneemia korral
- unehäired, näiteks zolpideem (Ambien) unetuse korral
- multivitamiinid toitumisvaeguste korral
- antidepressandid, näiteks bupropioon (Wellbutrin)
- diabeediravimid, näiteks metformiin või insuliin
8. Vähendage stressi
Kroonilise haiguse all kannatav stress võib olla tohutu. See võib ka teie sümptomeid halvendada. Kuid stressitaseme vähendamiseks võite proovida mitmeid võimalusi. Mõned suurepärased meele-keha tegevused, mis võivad aidata teie stressitaset vähendada:
- jooga
- taiji
- meditatsioon
Kui ikka vaeva näete, proovige rääkida nõuandja või vaimse tervise spetsialistiga.
9. Kaaluge täiendavate ravimite kasutamist
Tõenäoliselt võtate oma seisundi raviks juba mõnda erinevat ravimit ja võib-olla ei soovi te veel ühte ravimit lisada. See on arusaadav.
Kuid kui te ei suuda välja mõelda, kuidas oma väsimuse taset juhtida, võib teile kasulik olla ravim, mis suurendab energiat, mida mõnikord nimetatakse ka "aktiveerivateks" ravimiteks. Need sisaldavad:
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) antidepressandid, näiteks fluoksetiin (Prozac)
- psühhostimulandid, näiteks modafiniil (Provigil)
Paluge arstil soovitada ravimit. Võimalik, et peate proovima mõnda, enne kui leiate ühe, mis teie jaoks sobib.
10. Planeerige oma puhkeaeg
Kroonilise haigusega elades on paratamatu, et tunnete end aeg-ajalt väsinuna. Võib juhtuda, et parim viis väsimuse vähendamiseks on planeerida see oma igapäevastesse tegevustesse. Kiire uinak või lihtsalt keset päeva pikali heitmine võiks olla just see, mida vajate.
Samuti võite kavandada oma kõige intensiivsemate ülesannete täitmise, kui teil on tavaliselt kõige rohkem energiat. Kaaluge treeningu või muude tegevuste jagamist lühemateks osadeks.
Ära viima
Väsimus on psoriaatilise artriidi sümptom ja võib olla üks kõige häirivamaid. Väsimus võib teie valu ja jäikust veelgi halvendada. Seejärel võib teie valu muuta teid väsinumaks, mille tulemuseks on äge kurnatustsükkel.
Tehke oma arstiga teada, kas on mingeid ravimeid, mida peate võtma. Pidage meeles, et rutiini kehtestamine ja tulemuste nägemine võib võtta natuke aega. Õige kombinatsiooni raviviiside ja elustiili muutustega saate väsimusest võita.
