5 Väikest Viisi Organiseerumiseks, Kui Teie Depressioonil On Muid Ideid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu

Alates varajasest sügisest kuni aasta kõige külmemate kuudeni olen õppinud oma hooajalist afektiivset häiret (SAD) eeldama (ja sellega toime tulema). Kuna keegi, kes elab ka ärevushäirete all ja samastub väga tundliku inimesega (HSP), kipun ma otsima asju, mida saan oma maailmas kontrollida.

Igal augustil istun ilma tõrgeteta maha oma talvise ettevalmistusloendi koostamiseks, kus kontrollin oma kodupiirkondi, mis vajavad korrastamist ja lagunemist. Tavaliselt on novembriks minu vanad mantlid annetatud, põrandad puhtaks küüritud ja kõik tundub, nagu oleks see õiges kohas.

Selgub, et minu mõtlemine on juurdunud teadusuuringutes, mis näitavad, et korraldus on tõhus vahend tervislikuma elu saavutamiseks nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Ühes uuringus leiti, et maja koristamise füüsiline toiming võib muuta inimese üldiselt aktiivsemaks ja tervemaks.

Paljud professionaalsed korraldajad laulavad kiitust vaimse tervise parandamise kaudu organiseerimise kaudu, nende hulgas Patricia Diesel, kes on korraldamise ekspert, segadustreener ja programmi Mindful Tools for Organized Living looja.

Atesteeritud kroonilise desinfektsiooni spetsialistina ja varude kogumisspetsialistina on Diesel olnud organiseerimise jõud inimeste elus.

„Segaduse emotsionaalsete ja vaimsete komponentidega tegelemine on selle põhjuse jaoks kriitiline. Usun, et rämps on välimine manifestatsioon, mis peegeldab keha ja vaimu ülekoormatud olekus,”selgitab ta.

5 väikest viisi vaimse tervise jaoks

Kui teil on depressioon või paanikahoog tervendab, võib mõte puhastusest kindlasti olla valdav. Kuid ma tean ka, et rämps kipub mind veelgi negatiivsemasse meeleolu laskuma. Niisiis, ma olen avastanud oma viisid organisatsiooni vastu võitlemiseks, laskmata sel minuga tegeleda.

Siin on viis viisi, kuidas rämpsust läbi murda, isegi kõige keerukamatel vaimse tervise päevadel.

1. Viska täiuslikkus aknast välja

Isegi kui olen olnud kõige madalamal, avaldaksin endale sageli survet, et asjad näeksid välja täiuslikud.

Olen sellest ajast õppinud täiuslikkust ja vaimse tervise seisundid kipuvad olema üksteisega otseses vastanduses. Tervislikum viis on leppida sellega, et mu maja ei pruugi talvekuudel veatu välja näha. Kui asjad on üldiselt korraldatud, võin leppida võõra tolmu jänkuga, kes võib mu rada ületada.

Ka Diesel nõustub selle lähenemisviisiga.

"Organiseerimine ei tähenda täiuslikkust," ütleb ta. „Asi on elukvaliteedi standardis. Igaühe standardid on erinevad. Kuni korrastatud keskkond vastab nendele standarditele ja see ei kahjusta selle inimese elukvaliteeti, mis selle inimese elu takistab või kahjustab, leiab inimene tavaliselt sellest aktsepteerimise ja rahu.”

2. Jagage kõik hammustuse suurusega tükkideks

Kuna vaimse tervise häiretega, nagu ärevus, maadlevad üleküllus on suur asi, soovitab Diesel jagada organisatsiooni projekt suupärasteks tükkideks.

„Aitan inimestel vaadata kogu projekti, mis tuleb ära teha … siis jaotame selle erinevatesse kategooriatesse. Seejärel hindame iga kategooria prioriteetsust ja alustame tasemest, mis vähendab ärevust kõige rohkem,”selgitab ta.

"Eesmärk on, et inimene näeks kogu projekti ja aitaks siis näha, kuidas seda haldataval viisil teostada."

Sageli võib väike pingutus vaimu taaselustada ja motiveerimise tunde suurendamiseks hoogu juurde anda. Kuid see ei ole alati nii, kui elate vaimse tervise probleemidega. Ole enda vastu lahke, kui sul jääb mõni päev vahele või suudad pühenduda vaid 10 minutile.

3. Lase lahti esemeid, mis sind ei teeninda

Füüsiline segadus tekitab mõtetes sageli segadust, eriti kui see segadus on teie elu ja ruumi üle võtnud. Diislikütus aitab akumuleerumishäiretega inimesi, jagades näpunäiteid, millest on kasu ka mitte-hoiustajatele.

„Asi pole mitte niivõrd korraldamises, kuivõrd selles, kuidas vabastada oma asjad ja neist osa saada ilma häbi ja süüta. Kui see on saavutatud, pole korraldamine tavaliselt probleem,”sõnab ta.

4. Eemaldage tähelepanu hajutamine

Äärmiselt tundlik olemine tähendab, et mul on sensoorseid häireid, mis võivad muutuda väga kiiresti ülekoormatuks. Valju müra, suur segadus ja ülesandeloend, mis on silmnähtav, võib hetkega mu tähelepanu suunata ja eemale juhtida projektist, mille kallal töötan.

Kui hakkan organiseeruma, teen oma ümbruse võimalikult rahustavaks läbi rahu ja vaikuse. Panin aja blokeerima, kui tean, et mind ei vea minema.

5. Visualiseeri lõpptulemus

Kõigist minu vaimse tervisega seotud väljakutsetest on hooajaline depressioon see, mis paneb mind kuivama motivatsioonist koristada või organiseeruda. Dieseli sõnul on see põhjus, et depressioon võib luua mõtteviisi, mis tunneb end lüüa. Sel juhul on oluline rõhutada lõppeesmärki.

„Aitan inimestel näha lõpptulemuse visiooni ja kasutame täiendavaid tööriistu, et aidata sellel visioonil ellu tulla, olgu siis koos visioonitahvli või ajakirjaga. Üldine eesmärk on aidata neil enesekindlust tunda,”sõnab ta.

Ja kui kõik muu ebaõnnestub, pidage meeles, et vajadusel võite alati abi küsida.

„Inimestel, kes kannatavad häireteta, on keha ja vaim ülekoormatud, nii et tugisüsteemi ja teadlikkuse parandamise vahendite omamine on stabiilsuse jaoks äärmiselt oluline. Toetus on esmatähtis,”ütleb Diesel.

Shelby Deering on Wisconsinis Madisonis asuv elukirjutaja, kellel on magistrikraad ajakirjanduses. Ta on spetsialiseerunud heaolu kirjutamisele ja on viimase 13 aasta jooksul andnud oma panuse riiklikesse turustusvõimalustesse, sealhulgas Prevention, Runner World, Well + Good ja palju muud. Kui ta ei kirjuta, leiad ta mediteerimise, uute orgaaniliste ilutoodete otsimise või koos abikaasa Gingeriga kohalike radade uurimisega.