Vertiigo on tunne, et sa keerled, kui seisad. Või võib tunda, et teie ümbrus liigub, isegi kui nad seda pole. Ehkki vertiigo võib kiiresti pettumuseks muutuda ja takistada teie igapäevaseid tegevusi, on harjutusi, mis pakuvad leevendust.
Enne nende harjutuste ülevaatamist on oluline arvestada, et vertiigo on kahte tüüpi:
- Perifeerne vertiigo on põhjustatud sisekõrva või vestibulaarnärvi probleemist. See moodustab umbes 93 protsenti kõigist vertiigo juhtudest.
- Tsentraalne vertiigo on põhjustatud probleemist ajus.
Vertiigoharjutused on ette nähtud healoomulise paroksüsmaalse positsioonilise vertiigo (BPPV) põhjustatud perifeerse vertiigo raviks. See on seisund, mis juhtub, kui kõrva teisest osast sisenevad väikesed kaltsiumkarbonaadi kristallid sisekõrva poolringikujulisse kanalisse. Need harjutused aitavad neid kristalle ümber jaotada.
Kui teil on kesk- või perifeerne vertiigo, mida ei põhjusta BPPV, ei pruugi need harjutused teie jaoks töötada.
Brandt-Daroffi harjutused
Brandt-Daroffi harjutused kasutavad gravitatsiooni, et aidata kristalle poolringikujulisest kanalist välja viia.
Brandt-Daroffi harjutuste proovimiseks toimige järgmiselt.
- Istuge voodi keskel jalad põrandal. Pöörake pead 45 kraadi paremale.
- Pea liigutamata heida pikali vasakul küljel. Paus 30 sekundit.
- Naaske algasendisse. Paus 30 sekundit.
- Pöörake pead 45 kraadi vasakule. Korrake 2. ja 3. sammu paremal küljel.
- Naaske algasendisse. Paus 30 sekundit.
- Tehke mõlemal küljel üks viiest kordusest koosnev komplekt.
Enne püsti seismist oodake, kuni peapööritus möödub.
Eesmärk teha üks komplekt hommikul, üks keskpäeval ja üks öösel. Korda iga päev kaks kuni kolm nädalat.
Semont manööver
Semonti manööver ehk vabastav manööver on BPPV jaoks veel üks harjutus. See võtab veidi vähem aega kui Brandt-Daroffi harjutused, kuid kõige parem on seda teha oma tervishoiuteenuse pakkuja järelevalve all.
Kui teil on vasakkõrvas BPPV, juhendab teie pakkuja teid tõenäoliselt järgmiste sammude kaudu:
- Istuge sirgelt voodi servale ja pöörake pead 45 kraadi paremale.
- Langetage kiiresti vasakule, kuni pea on voodil. Hoidke 30 sekundit.
- Liigutage ühe liigutusega kiiresti oma keha paremale küljele. Ärge muutke oma pea nurka.
- Hoidke 30 sekundit. Pöörake aeglaselt algasendisse.
Kui teil on parempoolse kõrva BPPV, pöörake pead paremale ja langege kõigepealt vasakul küljel.
Seda manöövrit tuleb tavaliselt teha ainult üks kord ja päeva või kahe jooksul peaksite kergendust tundma.
Epley manööver
Epley manööver on veel üks vertiigo populaarseid harjutusi.
Algne Epley manööver nõuab kahe inimese abi. Kuid allpool toodud muudetud versiooni saate ise kodus teha. Seda versiooni tuntakse koduse Epley manööverdusena.
Kui teil on vasakpoolne kõrva BPPV, toimige järgmiselt. Kui teil on parempoolse kõrva BPPV, tehke seda vastupidises suunas:
- Istuge voodis püsti. Asetage jalad otse ette ja pange padi taha.
- Pöörake pead 45 kraadi vasakule.
- Lamage kiiresti tagasi, kuni teie õlad on padjal. Hoidke 30 sekundit.
- Pöörake pead 90 kraadi paremale, ilma et seda üles tõsta. Hoidke 30 sekundit.
- Pöörake keha ja pead veel 90 kraadi paremale. Hoidke 30 sekundit.
- Istuge sirgelt voodi paremas servas.
Tehke kodune Epley manööver kolm korda päevas. Korrake iga päev, kuni teil ei teki sümptomeid 24 tunni jooksul.
Edendada manööverdamist
Fosteri manööver, mida mõnikord nimetatakse ka poolkõrvaks, on vertiigo jaoks üks lihtsamaid harjutusi - see ei nõua voodis olemist ega teise inimese abi.
Järgige neid juhiseid, kui teil on jäänud kõrva BPPV. Kui teil on parempoolne kõrv BPPV, toimige järgmiselt:
- Põlv maha ja asetage käed põrandale. Kallutage pea üles ja tagasi. Oodake, kuni peapööritus möödub.
- Asetage põranda otsmik, sirutades lõua põlvede poole.
- Pöörake pead 45 kraadi vasaku küünarnuki poole pööramiseks. Hoidke 30 sekundit.
- Hoides oma pead 45 kraadi, tõstke pead, kuni see on selja ja õlgadega ühel tasemel. Hoidke 30 sekundit.
- Tõstke oma pea täiesti püstisesse asendisse.
Võimalik, et peate manöövrit korrama neli või viis korda, et tunda kergendust. Oota iga katse vahel 15 minutit.
Kiire märkus ohutuse kohta
Pole haruldane, et need harjutused põhjustavad ajutiselt peapööritust - isegi pärast vaid ühe liigutuse tegemist.
Nende harjutuste ohutuks tegemiseks võtke endale aega. Oodake iga liigutuse vahel 30 sekundit - või kuni peapööritus möödub. Enne püsti tõusmist peaksite ootama ka vähemalt 30 sekundit.
Samuti on oluline enne nende harjutuste proovimist saada ametlik diagnoos. Kui teie vertiigo ei põhjusta BPPV, võivad need liigutused põhjustada veelgi rohkem probleeme.
Teie tervishoiuteenuse pakkuja võib sõltuvalt teie vajadustest soovitada teil ka neid harjutusi teha sagedamini või harvemini. Samuti võivad nad teile muudatusi näidata, kui teil on piiratud liikuvus.
