Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Kas kaalutõus on normaalne?
Perioodil on normaalne saada juurde kolm kuni viis kilo, mis kaob ära pärast mõnepäevast verejooksu.
See on premenstruaalse sündroomi (PMS) füüsiline sümptom. PMS hõlmab mitmesuguseid füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid, mis mõjutavad naisi mitu päeva kuni kaks nädalat enne nende perioodi.
Need sümptomid on põhjustatud hormonaalsetest muutustest menstruaaltsükli ajal.
PMS on väga levinud. PMS on enam kui 90 protsendil menstrueerivatest naistest.
Vaatame mõnda põhjust, miks naised võidavad perioodil sageli paar kilo.
Põhjused
Kaalutõus ja puhitus, valulik tunne kõhus on menstruatsiooni tavalised sümptomid. Võite seda tunda mitmel põhjusel.
Hormonaalsed muutused
Hormonaalsed muutused võivad vee peetuse suurenemise tõttu põhjustada kehakaalu suurenemist.
Päevadel enne menstruatsiooni väheneb östrogeeni ja progesterooni sisaldus kiiresti. See ütleb teie kehale, et on aeg alustada menstruatsiooni.
Östrogeen ja progesteroon kontrollivad ka seda, kuidas teie keha vedelikku reguleerib. Kui need hormoonid kõikuvad, kogunevad teie keha kuded rohkem vett. Tulemuseks on veepeetus ehk tursed.
Veepeetus võib põhjustada rindade, mao või jäsemete turset või turset. See suurendab kehakaalu, kuid mitte rasva.
Veepeetus on tavaline PMS-i sümptom. See mõjutab 92 protsenti naistest, kes menstrueerivad.
Puhitus
Perioodiline puhitus või kõhukrambid võivad teie riided tunda tihedalt ja ebamugavalt. See pole tõsi kaalutõus, kuid võite tunda, et olete juurde võtnud paar kilo.
Teie menstruatsiooni ajal võivad hormonaalsed muutused suurendada seedetrakti gaasi ja põhjustada puhitus. Veepeetus teie kõhus võib põhjustada ka puhitus.
Puhitust võib kirjeldada kui kõhu või muude kehaosade pingsust või turset.
Ka kõhukrambid võivad põhjustada kaalutõusu sensatsiooni. Need krambid on põhjustatud kemikaalidest, mida nimetatakse prostaglandiinideks ja mida vabastab teie emakas. Prostaglandiinid muudavad teie emaka kokkutõmbuvaks ja limaskesta. See põhjustab teie perioodil kõhuvalu.
Puhitus võib alata viis päeva enne menstruatsiooni ja jätkuda menstruatsiooni esimestel päevadel. Ka kõhukrambid, mis algavad üks või kaks päeva enne menstruatsiooni, võivad kesta paar päeva.
Toidu iha või ülesöömine
Teie perioodi hormonaalsed muutused võivad ka teid liigsööma panna.
Menstruatsioonile eelneval nädalal tõuseb progesterooni tase. Progesteroon on söögiisu stimuleeriv aine. Progesterooni tõustes võite süüa rohkem kui tavaliselt.
Östrogeen reguleerib ka serotoniini, neurotransmitterit, mis kontrollib meeleolu ja vähendab söögiisu. Kui östrogeen langeb vahetult enne menstruatsiooni, langeb ka serotoniin. Tulemuseks on suurem isu.
Madal serotoniini sisaldus võib suurendada ka suhkruhimu, sest kõrge süsivesikute sisaldusega toidud aitavad kehal serotoniini teha. Kui serotoniini on vähe, ihkab aju rohkem suhkrut. Kõrge suhkrusisaldusega toidu söömine võib suurendada kalorite tarbimist ja viia kehakaalu tõusuni.
Teie ainevahetuse kiirus kõigub menstruaaltsükli ajal, nii et kui see tõuseb - ja keha põletab rohkem kaloreid -, võib teil olla suurem isu ja ihaldada kõrge kalorsusega toite.
Seedetrakti probleemid
Hormonaalsed kõikumised võivad kogu teie tsükli vältel põhjustada seedetrakti probleeme, näiteks kõhukinnisust, kõhulahtisust ja kõhuvalu. Ebamugavustunne ja puhitus kõhus võivad tekitada tunde, nagu oleksite kaalus juurde võtnud.
Progesterooni sisaldus suureneb nädal enne menstruatsiooni. See kahjustab soolestiku lihaste kokkutõmbeid, põhjustades aeglast seedimist ja kõhukinnisust.
Kui menstruatsioon algab, vabastab teie emakas prostaglandiine. Prostaglandiinid põhjustavad lihaste kontraktsioone emakas ja soolestikus. Teil võib olla vaagna- ja kõhuvalu.
Prostaglandiinid võivad põhjustada ka kõhulahtisust, häirides peensooles elektrolüüte ja vedeliku tasakaalu.
Tervislikel naistel on tavaline, et GI probleemid on enne menstruatsiooni ja selle ajal.
Magneesiumi taseme langus
Kui teie menstruatsioon algab, väheneb magneesiumi tase järk-järgult. See langus võib esile kutsuda suhkruhimu ja aidata kaasa kehakaalu suurenemisele.
Magneesium on mineraal, mis reguleerib teie keha hüdratatsiooni seisundit. Madal magneesiumi tase võib põhjustada dehüdratsiooni.
Dehüdratsioon võib aga ennast näljana varjata. See võib ka põhjustada janu suhkrute järele, kui just janu olete.
Suure suhkrusisaldusega toidu söömine võib aidata kaasa kehakaalu suurenemisele.
Treeningu vahelejätmine
Kui teil on puhitus ja krambid, võiksite suurema tõenäosusega treeningu vahele jätta. See võib aidata kaasa kaalutõusule, eriti kui teil on suurenenud nälg või iha.
Nädal enne menstruatsiooni tõusevad nii östrogeeni kui ka progesterooni tasemed, põhjustades väsimust ja vähest vastupidavust. Treenimine võib end ebamugavalt tunda, kuna see läheneb teie perioodile.
Muud sümptomid
Lisaks kehakaalu tõusule võivad teie perioodil esineda ka muid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Need muutused võivad ilmneda koos kaalutõusuga või ilma.
Võimalike sümptomite hulka kuuluvad:
- õrnad rinnad
- kõhukinnisus
- kõhulahtisus
- krambid
- peavalu või seljavalu
- madal müratase või valgustaluvus
- väsimus
- vinnid
- uinumisraskused
- ärevus või stress
- nutvad loitsud
- meeleolumuutused
- ärrituvus
- halb keskendumisvõime
- madal sugutung
Iga kuu või vananedes võivad tekkida erinevad sümptomid. Iga naine on erinev.
Enam kui 90 protsendil naistest esineb nende sümptomite kombinatsioon.
Hoolitsused
Kodus kasutatavate abinõude, elustiili muutuste ja ravimite abil on perioodi jooksul võimalik veepeetust ja puhitust vähendada.
Sa saad:
- Joo rohkem vett. See kõlab vastupidiselt intuitiivselt, kuid hüdraatuna püsimine võib vähendada veepeetust. Kui keha on dehüdreeritud, hoiab keha kokku rohkem vedelikke.
- Varuge tervislikke toite. Kui teil on isu kalduvuse järele, hoidke toitainerikkad võimalused käepärast. Proovige süüa toite, nagu puuviljad või valgubatoonid, kui suhkruhimu lööb.
- Võtke diureetikume. Diureetikumid on pillid, mis vähendavad veepeetust, suurendades uriini tootmist. Küsige arstilt retsepti.
-
Võtke magneesiumi toidulisandeid. Enne toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga. Kuid kui te saate selle kasutusele, võib magneesium väheneda:
- veepeetus
- puhitus
- suhkruhimu
- emotsionaalsed sümptomid
- Liigu edasi. Vedeliku kogunemist saate vähendada kõndides ja liikudes. Treening paneb ka higistama ja liigsest veest vabanema.
Ärahoidmine
Terve kuu vältel tervislikke harjumusi harjutades saate vältida menstruatsiooni ajal kehakaalu tõusu või veepeetust.
Mida saate teha:
- Harjuta regulaarselt. Regulaarne aeroobne treening võib teie menstruatsiooni sümptomeid leevendada. Püüa iga päev 30 minutit treenida.
- Püsi hüdreeritud. Joo terve kuu jooksul piisavalt vett. See hoiab ära teie keha vedelike säilitamise.
- Vähendage soola tarbimist. Liiga palju naatriumi söömine suurendab veepeetust. Soola tarbimise vähendamiseks piirake töödeldud toitu või vältige seda.
- Jäta vahele kofeiin ja suhkur. Kofeiini ja suhkruga toidud ja joogid võivad puhitust halvendada. Vältige neid toite kaks nädalat enne menstruatsiooni.
- Vältige toite, mis annavad teile gaasi. Hoidke nendest toitudest kogu kuu vältel, mitte ainult siis, kui teil on sümptomeid.
Alumine rida
Normaalne on perioodil saada umbes kolm kuni viis naela. Üldiselt kaob see mõni päev pärast menstruatsiooni algust.
Perioodiga seotud kaalutõus on põhjustatud hormonaalsetest kõikumistest. See võib olla põhjustatud veepeetusest, ülesöömisest, suhkruvaegusest ja krambidest tingitud treeningute vahelejätmisest. Ajavahemiku puhitus ja seedetrakti probleemid võivad tekitada ka kaalutõusu sensatsiooni.
Veepeetuse hõlbustamiseks püsige vedelikuna ja vähendage soola tarbimist. Liikuge ringi ja saate regulaarselt treenida. Võite võtta ka diureetikume veepeetuseks või magneesiumit puhitusena.
Kui teil on menstruatsiooni ajal tugevad krambid, kõhuvalu ja puhitus, pidage nõu oma arstiga.
