¿Cuál es el peso on ideaalne?
Esiteks on tõenäoline, et see on ideaalne. La respuesta no siempre es tan como consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideaal, debes tomar en kui see on faktiliste sarjade hulgas:
- altura
- sekso
- komposición grasa y lihaseline
- estructura kapral
- otros fassaadid
Kui kehaline massaaž (IMC) on kasutatav kõige paremini kalkulaarselt ja ideaalselt sobivalt. Kui soolo sisaldab ainult siis, kui peso on arvutatud, on IMC tegelik arvutatud.
Kui tulemus on 18,5 ja 24,9, siis tähendab see tavalist normaalset pesu. Si obtienes una cifra a 18,5, see on kaalutletult suur. Si es de 25 a 29,9, tähendus que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se seera que tienes obesidad.
Sinembargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscle. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras manras de determinar and peso ideaal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos and IMC diferentes rangos de IMC for täiskasvanos de diferentes altruras.
| Altura | Tavaline (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10' | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11' | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1' | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2' | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3' | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4' | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5' | 114-149 | 150-179 | 180–210 |
| 5 '6' | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7' | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8' | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9' | 128-168 | 169-202 | 203–236 |
| 5 '10' | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11' | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1' | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2' | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3' | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manra para determinar tu peso ideaal, pero puede ser una buena guía.
Kui te ei levita looduslikult peesot, siis pole puedes konsultant la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es Igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (Enlab palabras, las personas más altas y más bajas tendrán and IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influenir en tu peso.
Kui ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa kapral que los más jóvenes. Kui te olete kindral, las mujeres tienen linnapea vastab kehalistele kohtumistele. Los Músculos de los atletas pueden ser densos y esto panustasid linnapeo peo järjekorda.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una personal está en su peso ideaal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso on kiiduväärt?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideaal o no.
Relación cintura-cadera
Cintura-cadera (WHR, inglise keeles) ringhäälinguõiguse ja kaderatsiooni loomise lola que se lama la relación cintura-cadera. Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que sisälye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie ja hingamine normaalselt. Lugege väljasaatmist el aire y usa uncinta métrica para medir las pulgadas alrededor for cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra vastab a la circunferencia de tu cinturale.
- Lugege toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra vastab a ca ringunferencia de tus caderas'ele.
- Obtendrás tu WHR divisioonide ringkonnakohtu ringkond, mis on mõeldud kagune ringkonnakohtule.
Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres. Kui WHR pole üleval üks linnavolikogu liige, kes on ühinenud linnavalitsuse enesekindlate kaartide ja naissoost esindajatega, siis kõik koosseisud.
WHR: Euroopa Liidu Teataja ET
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 - 1,0 |
| Altos | .86 o ülemus | 1,0 o parem |
Este método también tiene sus ebamugav. Registripidajate ravimid ei kuulu siempre es fácil, especialmente ja te mides a ti mismo.
La komposición kehaline también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Parameetrid, mis võimaldavad isikutel saada erinevat tulemust, et täpsustada WHR-i täpsustusi. Kui ejemplo, isikud, kes saavad mitu menüüd, on IMC de 35 okupeeritud. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección meedia del cuerpo pue ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, inglise keeles), mida saab kasutada, et hinnata südame-veresoonkonna süsteeme ja surmajuhtumeid.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura samaväärne menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saluble.
Puedes'i võrdlus tulemusnäitajate osas:
| Rango de WHtR | Bajo peeso | Peeso on kiiduväärt | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más del 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63% |
Porcentaje de grasa kapral
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición eriti.
Los músculos y las grasas tienen eristab peesot. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto Principmente de musúsulo, lo que hará que pese más. Así que, una medicinón de grasa corporal podría ser más effectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personali, kasutage ainult kalkulaatorit en línea. Necesitarás las medidas de tutura, peeso, cintura y cadera ringhäälingud, y ringunferencias de muñeca y antebrazo.
También hein herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas isikud on kasutatavad sarnaselt ainulaadse paragrahvidega, mis on seotud suuremat sorti küladega, kui ka Cuerpo ja Medir La Cantidad de Grasaga. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar on korrektselt heaks viinud.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sinembargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa kapral, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables of sexo y edad:
| Edad | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, pue ser difícil que obtengas un número exacto, lo lo haces en casa. A menos que estés estresar paradoes de paral, en mejor que dejes este método et manos de un professional.
¿Kas diferente el peso on ideaalsed para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las kaderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres näib olevat kiiduväärt, kui see on suurem kui 21% ja 24%. En el caso de los hombres, el rango tervitatav suele ser de 14% ja 17%.
Los científicos no saben eksklusiivselt lastes mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se nimetab hormoone, mis sisaldab hormoone, võtab vastu hormoone ja eristab kontsentratsioone.
¿Cómo puedo vaieldav mi peso?
No existe una píldora mágica, dieta secreta või un plaani de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer ainuüksi tsitaat tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue kui dieta de alimentos tervitatavad ja integreeruvad. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces poeg buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, objektiivselt realiseeritud 150 minutit, kui aktiivselt osaleda moderaadis, koomiksikambris, või 75 minutit aktiivsust muude vigorosade korral, komoparandus.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más kalorid de las que ingieres. Es posible que notes que tuleb bocadillos sin pensar mientras miras televisión o tuleb porciones demasiado grandes cuando vas and restaurante. Un diario será de gran ayuda si note que tienes estos patroonid.
- Pide apoyo a tus amigos, tuttavad ysin fuentes. Anonüümsed ülekütted ja rühmad, mis on mõeldud isikutele, kes pakuvad tavapäraseid ravimeid, on kohustuslikud Como Comersivamente, anoreksia, adicción a la comida, buliimia ja teised.
Conclusión
Poeg muchas las formas de calcular tu peso ideaalne. La Mayoría tienen algún margen de error, eriti kui see on halb.
Kui te olete valmis mõtlema, pidage silmas seda, et te tahaksite seda teha. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder or ganar peso.
Tulge bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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