Mis on triglütseriidid?
Lipiidid, mida nimetatakse ka rasvadeks, on üks kolmest makrotoitainest, mis on dieedi oluline osa. Lipiide on erinevat tüüpi, sealhulgas steroidid, fosfolipiidid ja triglütseriidid. Triglütseriidid on teatud tüüpi lipiidid, mida keha saab kasutada nii vahetu kui ka salvestatud energia saamiseks.
Toidukorda söödes kasutab keha selle toidukorra toitaineid energia või kütusena. Kui sööte sööki, kus on liiga palju energiat (liiga palju kaloreid), muundub see liigne energia triglütseriidideks. Neid triglütseriide hoitakse rasvarakkudes hilisemaks kasutamiseks.
Kõige tavalisem mure triglütseriidide pärast on kõrge triglütseriidide tase. Kõrge triglütseriidide sisaldus veres võib kaasa aidata ateroskleroosile, arterite ummistumisele ja kõvenemisele. Seetõttu võib kõrge triglütseriidide sisaldus suurendada südamehaiguste, südameataki või insuldi riski.
Madal triglütseriidide sisaldus võib olla ka terviseprobleem. Vaatame, kui vähe võivad triglütseriidid teie tervist mõjutada ning kuidas ennetada ja ravida sellega seotud probleeme.
Millised on tavalised vahemikud?
Kõige tavalisemat vereanalüüsi, mida kasutatakse teie triglütseriidide taseme kontrollimiseks, nimetatakse lipiidipaneeliks. Standardne lipiidipaneel testib järgmist:
- üldkolesterool
- LDL (“halb”) kolesterool
- HDL (“hea”) kolesterool
- triglütseriidid
- kolesterooli / HDL suhe
- mitte-HDL-kolesterool
Arst kasutab lipiidipaneeli, et teha kindlaks, kas teie triglütseriidide tase on normi piires.
Normaalne triglütseriidide sisaldus on <150 mg / dL. Triglütseriidide sisaldus vahemikus 150 kuni 199 mg / dL on kõrge piirväärtus. Kõrge triglütseriidide sisaldus on 200–499 mg / dL. Midagi üle 500 mg / dL peetakse väga kõrgeks.
Madal triglütseriidide sisaldus pole praegu kehtiv. Kui teie triglütseriidide tase on aga väga madal, võib see viidata kaasnevale seisundile või haigusele.
Mis võib põhjustada madalaid triglütseriide?
Tervislik toitumine
Me teame, et ebatervislik toitumine võib põhjustada kõrge triglütseriidide taset, samas kui tervislik toitumine põhjustab tavaliselt madalaid triglütseriide.
Üks huvitav märkus on see, et kõrge LDL taseme korral (mis sageli viitab kõrgemale südamehaiguse riskile) võib mõnikord tekkida madal triglütseriidide sisaldus. Kui madal triglütseriidide tase vähendab südamehaiguste riski, kuid kõrge LDL tase suurendab seda, mis võib seda ebakõla põhjustada?
Südamehaiguste riski arvutamisel tuleks arvesse võtta kahte tüüpi LDL osakesi:
- LDL-A osakesed on suuremad, vähem tihedad ja vähendavad teie riski.
- LDL-B osakesed on väiksemad, tihedamad ja suurendavad teie riski.
Kui teil on madal triglütseriidide tase, kuid kõrge LDL tase, võib see näidata, et toitute tervislike rasvadega.
Tervislikud rasvad ei põhjusta mitte ainult hea kolesterooli (HDL) tõusu, vaid võivad muuta ka vere LDL-osakeste tüüpi. Seetõttu ei pruugi see kõrge LDL-tase tegelikult halb olla.
Selle asemel on tõenäolisem, et tegemist on LDL-i osakestega, mis on tervisliku rasva tarbimisel muutunud suuremaks ja vähem tihedaks. Madal triglütseriidide sisaldus ja kõrge HDL sisaldus veres toetavad seda ideed üldiselt.
Väga madala rasvasisaldusega dieet
Rasvavabad dieedid pole tingimata ebatervislikud. Uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega dieedid võivad olla tõhusad viisid kaalu langetamiseks. Kuid kõik, mis tehakse äärmuslikul skaalal, võib olla ohtlik ja väga madala rasvasisaldusega dieedid pole reeglist erand.
Rasvavaese dieediga inimestel, kes tarbivad väga vähe rasva, võib triglütseriidide tase olla madalam. Kuna rasv on inimese ainevahetuse oluline osa, on oluline tarbida vähemalt pisut rasva - eelistatavalt tervislikku.
Pikaajaline paastumine
Paastumine on toidu ja joogi hoidumine ning mõne inimese jaoks on see üks nende tervise parandamise viisidest. Paastumisel võib olla palju tervisega seotud eeliseid, alates veresuhkru ja lipiidide taseme alandamisest kuni kehakaalu langetamise abistamiseni.
Väikeses 2010. aasta uuringus leidsid teadlased, et inimestel, kes osalesid kaheksa nädala jooksul vahelduva paastumisega (teatud tüüpi paastumisega), langes triglütseriidide tase umbes 32 protsenti.
Pikem paastuaeg võib anda dramaatilisemaid tulemusi. Neile, kelle tase on juba normaalne, võib see põhjustada triglütseriidide väga madalat taset.
Pikaajaliste paastude või ülepäeviti paastumise asemel võib sama tõhus olla ka lühem katkendlik paast, ilma et teie taset liiga palju alandaks. See võib tähendada paastumist 8 või 16 tundi päevas, selle asemel, et jätta toit 24 tunniks täielikult vahele.
Alatoitumus
Alatalitlus ilmneb siis, kui keha ei saa piisavalt toitaineid või vaheldumisi liiga palju neist. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kogeb USA-s enam kui 2,3 miljardit täiskasvanut mingil kujul alatoitlust.
Mittesöödav toit võib põhjustada oluliste toitainete, sealhulgas makrotoitainete, näiteks lipiidide, puudusi. Mõned alatoitumuse sümptomid hõlmavad järgmist:
- kaalulangus, rasva kadu ja lihasmassi langus
- õõnsad põsed ja silmad
- väljaulatuv või paistes kõht
- kuivad ja rabedad juuksed, nahk või küüned
- emotsionaalsed sümptomid, nagu depressioon, ärevus ja ärrituvus
Kui keegi kogeb tugevat alatoitumist, võib nende triglütseriidide sisaldus olla normi piirides tunduvalt madalam. Algseisu vähenemist saab kõige paremini ravida suurenenud toidutarbimisega ning mõnel juhul vitamiinide ja mineraalide täiendamisega.
Imendumine
Malabsorptsioon on seisund, mille korral peensoole ei suuda toidust saadavaid toitaineid korralikult omastada. Malabsorptsiooni põhjused võivad hõlmata seedetrakti kahjustusi, seedetrakti mõjutavaid haigusi või isegi teatud ravimeid. Inimestel, kes kogevad malabsorptsiooni, ei pruugi organism olla võimeline süsivesikuid, valke või rasvu korralikult imama.
Malabsorptsiooni sümptomeid on palju. Rasva imendumine võib aga põhjustada seisundit, mida nimetatakse steatorröaks. Steatorröa on peamine näitaja, et teie keha ei ima rasvu korralikult. Võite märgata:
- kahvatu ja ebameeldiva lõhnaga väljaheide
- väljaheited, mis on suuremahulised ja hõljuvad
- rasva väljaheites
- tilgad õli või rasva vette, mis ümbritseb teie väljaheiteid
Inimestel, kellel on probleeme rasvade imendumisega, võib triglütseriidide sisaldus olla madal. Steatorröa ravi hõlmab selliste haigusseisundite käsitlemist, mis võivad põhjustada ravimite imendumist ja elustiili muutusi.
Hüpertüreoidism
Kilpnääre mängib ainevahetuse reguleerimisel üliolulist rolli. Kilpnäärme ületalitlusega (hüpertüreoidism) inimestel võivad regulaarsed ainevahetusprotsessid olla palju mõjutatud. Mõned hüpertüreoidismi sümptomid hõlmavad:
- laienenud kilpnääre, mida nimetatakse struumaks
- tahtmatu kaalukaotus ja isu muutused
- südame löögisageduse muutused
- naha ja juuste hõrenemine
- kognitiivsed muutused, näiteks suurenenud ärevus või närvilisus
Üks suurimaid hüpertüreoidismi indikaatoreid on tahtmatu kaalukaotus. Üldiselt toimub see kaalulangus sõltumata toidu tarbimisest. See tähendab, et keha kulutab alati rohkem energiat, kui see inimene tarbib. Hüpertüreoidismiga inimestel võib triglütseriidide sisaldus olla madal, kuna neid triglütseriide kasutatakse sagedamini kütuseks.
Hüpertüreoidismi diagnoosimiseks võib kasutada vereproove, mis mõõdavad türoksiini ja kilpnääret stimuleerivat hormooni taset. Tavaliselt ravitakse seda ravimite ja elustiili muutustega.
Kolesterooli alandavad ravimid
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste 2015. aasta aruande kohaselt oli umbes 78,1 miljonit ameeriklast juba võtnud kolesterooli alandavaid ravimeid või on neile kõlblikud. Kolesterooliravimid ehk lipiide alandavad ravimid on üks viise, kuidas inimesed saavad oma kolesteroolitaseme kontrolli alla.
Lipiidide taset alandavaid ravimeid on palju erinevaid, sealhulgas statiinid, PCSK9 inhibiitorid ja palju muud. Statiinid, fibraadid ja oomega-3 rasvhappe etüülestrid on kolme tüüpi lipiidide sisaldust vähendavad ravimid, mis teadaolevalt alandavad triglütseriidide taset.
Kui tunnete muret, et teie kolesterooli alandavad ravimid põhjustavad teie triglütseriidide taseme liiga madala languse, kaaluge ravimite vahetamist arstiga rääkimisel.
Madalate triglütseriidide oht
Madal triglütseriidide sisaldus ei ole üldiselt ohtlik. Tegelikult toetavad uuringud ideed, et madal triglütseriidide sisaldus võib pakkuda teatud kasu tervisele.
Ühes 2014. aasta uuringus leidsid teadlased, et paastumata triglütseriidide madalam tase oli seotud põhjuste põhjustatud suremuse vähenemisega peaaegu 14 000 uuringus osalenud inimesel.
Veel üks väiksem 2017. aasta uuring leidis, et madal triglütseriidide tase oli seotud ajufunktsiooni paranemisega vanematel dementsuseta täiskasvanutel.
Kuid uskumatult madalat triglütseriidide taset võib seostada teiste tingimustega, nagu eespool mainitud. Mõned neist seisunditest ja iseenesest võivad olla ohtlikud, mistõttu muutub oluliseks ravida haigusseisundit, mis põhjustab madalaid triglütseriide.
Madalate triglütseriidide ravimine
Madala triglütseriidide taseme parim ravi on selle põhjuse leidmine ja ravi. Mõne haigusseisundi, näiteks alatoitluse korral võib see olla sama lihtne kui toitumismuudatuste tegemine. Muude haigusseisundite, näiteks imendumishäire ja kilpnäärme ületalitluse korral võivad olla vajalikud ravimite ja elustiili muutused.
Kui madal triglütseriidide tase on tingitud sellest, et dieedis ei ole piisavalt rasva, on siin mõned soovitused tervislike toitumisharjumuste jaoks:
- Toidu rasva üldine tarbimine peaks olema vahemikus 20–35 protsenti kalorite arvust keskmisel inimesel, kes ei ole madala rasvasisaldusega dieedil.
- Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad peaksid moodustama suurema osa dieedis tarbitavatest rasvadest, kuna need on südame kõige tervislikumad.
- Küllastunud rasvade ja kolesterooli taset tuleks piirata ning kunstlikke transrasvu ei tohiks kunagi tarbida.
Ennetamine ja äravõtmine
Triglütseriidide normi piires hoidmine on hästi ümardatud dieedi korral suhteliselt lihtne. American Heart Association (AHA) soovitab südame tervise ja triglütseriidide taseme normaalseks hoidmiseks järgmisi toitumis- ja elustiili muutusi:
- Hoidke oma kaloreid normi piires vastavalt oma vanusele, soole ja aktiivsuse tasemele.
- Sööge mitmekesist dieeti, mis hõlmab kõiki peamisi toidugruppe, eriti puuvilju, köögivilju ja südametervislikke õlisid.
- Vältige toitu, mis sisaldab tühje kaloreid, ülesöömist, kuna neid saab rasvana hoida.
Kui olete mures, et teie triglütseriidide tase on madal muul põhjusel, näiteks kaasneva seisundi tõttu, pöörduge arsti poole. Nad saavad muude meditsiiniliste testide hulgas kasutada lipiidide testi, et leida teie triglütseriidide madala taseme algpõhjus.
