Ülevaade
Gripp on hingamisteede infektsioon, mis põeb igal aastal paljusid inimesi. Igaüks võib saada viiruse, mis võib põhjustada kergeid kuni raskeid sümptomeid. Gripi sümptomiteks on palavik, kehavalud, nohu, köha, kurguvalu ja väsimus.
Need sümptomid paranevad tavaliselt umbes nädalaga, mõnel inimesel taastub haigus täielikult ilma komplikatsioonideta. Kuid vanematel täiskasvanutel, kelle immuunsussüsteem võib olla nõrgem, võib gripp olla ohtlik. Gripiga seotud tüsistuste, näiteks kopsupõletiku risk on suurem vanematel täiskasvanutel.
Kuni 85 protsenti gripist põhjustatud hooajalistest surmajuhtumitest juhtub 65-aastastel ja vanematel inimestel. Kui olete selles vanuserühmas, on oluline, et teaksite, kuidas end enne ja pärast viirusega kokkupuudet kaitsta.
Siin on ülevaade kuuest praktilisest viisist, kuidas end sel gripihooajal turvaliselt hoida.
1. Vältige suuri rahvahulki
Suurte rahvahulkade vältimine võib sageli olla keeruline. Kuid kui suudate gripihooajal kontakti inimestega piirata, saate vähendada nakkuse saamise riski.
Gripp võib suletud ruumides levida kiiresti. See hõlmab koole, töökohti, hooldekodusid ja abistamisvõimalusi. Nõrgema immuunsussüsteemi korral kandke gripimaski ajal avalikus kohas näomaski.
Samuti saate end kaitsta, hoides eemale haigetest inimestest. Hoidke oma kaugus kõigist, kes köhivad, aevastavad või kellel on muid külmetuse või viiruse sümptomeid.
2. Pese regulaarselt käsi
Kuna gripiviirus võib 24 tunni jooksul elada kõval pinnal, sattuge harjumusse käsi regulaarselt pesta. See on eriti oluline enne toidu valmistamist ja söömist. Samuti peate pärast vannitoa kasutamist alati käsi pesema.
Võtke endaga kaasas pudel käsipuhastusgeeli ja puhastage oma käsi terve päeva jooksul, kui te ei saa käsi pesta. Seda saate teha pärast kellegagi kätt raputamist ja pärast kokkupuudet tavaliselt puudutatavate pindadega, nagu uksenupud, lülitid ja loendurid.
Peate mitte ainult regulaarselt käsi pesema, vaid peaksite ka teadlikult pingutama, et mitte puutuda oma nina, suu või silmaga. Gripiviirus võib õhus liikuda, kuid see võib sattuda ka teie kehasse, kui nakatunud käed teie nägu puudutavad.
Käte pesemisel kasutage sooja seebivett ja hõõruge käsi kokku vähemalt 20 sekundit. Loputage käsi ja kuivatage puhta rätikuga.
Näo puudutamise vältimiseks köha või aevastage koesse või küünarnukki.
3. Tugevdage oma immuunsussüsteemi
Immuunsüsteemi tugevdamine on veel üks viis gripi eest kaitsmiseks. Tugev immuunsussüsteem aitab kehal infektsioonide vastu võidelda. Ja kui jääte haigeks, aitab tugev immuunsussüsteem vähendada sümptomite raskust.
Immuunsuse loomiseks magage öö jooksul vähemalt seitse ja pool kuni üheksa tundi. Samuti pidage kinni regulaarsest kehalise aktiivsuse rutiinist - vähemalt 30 minutit, kolm korda nädalas.
Söö ka tervislikku, toitainerikast dieeti. Piirake suhkru, rämpstoidu ja rasvaste toitude sisaldust. Hea tervise edendamiseks sööge selle asemel erinevaid puu- ja köögivilju, mis on täis vitamiine ja antioksüdante.
Immuunsussüsteemi toetamiseks rääkige oma arstiga multivitamiinide võtmise teemal.
4. Tehke igal aastal gripivaktsineerimine
Veenduge, et saaksite igal aastal gripivaktsiini. Valdav ringlev gripiviirus muutub aastast aastasse, nii et peate oma vaktsineerimist igal aastal uuendama.
Pidage meeles, et vaktsiini tõhusus võtab umbes kaks nädalat. Laskmine võib vähendada teie haigestumise riski keskmiselt 40–60 protsenti. Kui teil tekib pärast vaktsineerimist gripp, võib löök vähendada teie haiguse tõsidust ja kestust.
Kuna üle 65-aastastel inimestel on suur tüsistuste oht, peaksite oma gripivaktsineerimise saama juba hooaja alguses, vähemalt oktoobri lõpuks. Rääkige oma arstiga suure annuse või adjuvandi vaktsiini (Fluzone või Fluad) saamisest. Mõlemad on mõeldud spetsiaalselt 65-aastastele ja vanematele inimestele.
Suure annusega vaktsiin sisaldab tavalise gripi korral umbes neli korda rohkem antigeeni. Adjuvantvaktsiin sisaldab kemikaali, mis stimuleerib immuunsussüsteemi. Need kaadrid on võimelised looma tugevama immuunvastuse vaktsineerimisele.
Lisaks iga-aastase gripiproovimise saamisele küsige oma arstilt ka pneumokokkide vaktsineerimise kohta. Need kaitsevad kopsupõletiku, meningiidi ja muude vereringenakkuste eest.
5. Puhastage ja desinfitseerige pinnad
Kui kellelgi teie kodus on gripp ja võite kokku puutuda gripiviirusega, saate oma nakkusohtu vähendada, hoides oma maja pinnad puhtad ja desinfitseeritud. See võib tappa gripi mikroobe.
Pühkige uksekinnitusi, telefone, mänguasju, valgustuslüliteid ja muid pindu mitu korda päevas desinfitseerimisvahendiga. Nakatunud inimene peaks ka ise teatud majaosa karantiini panema.
Kui hoolitsed selle inimese eest, kandke tema eest hoolitsemisel kirurgilist maski ja kindaid ning peske pärast seda käsi.
6. Kui ilmnevad gripisümptomid, külastage arsti
Kuna gripp võib olla ohtlik üle 65-aastastele inimestele, pöörduge arsti poole, kui teil tekivad gripi sümptomid.
Jälgitavate sümptomite hulka kuuluvad palavik, köha, kurguvalu, kehavalud, peavalu, väsimus ja nohu. Grippi ei saa ravida. Kuid kui olete viirusega kokku puutunud ja pöördute arsti poole varakult, võib teil olla võimalik saada retsepti alusel väljastatud viirusevastaseid ravimeid, näiteks Tamiflu.
Kui ravimit võetakse sümptomite esimese 48 tunni jooksul, võib viirusevastane ravim lühendada gripi kestust ja vähendada sümptomite raskust. Selle tagajärjel on väiksem tüsistuste risk nagu kopsupõletik, haiglaravi ja surm.
Kaasavõtmine
Gripiviirus on eakatel ohtlik ja võib põhjustada eluohtlikke tüsistusi. Võtke ennetavaid meetmeid enda kaitsmiseks ja haigestumise riski vähendamiseks.
Rääkige oma arstiga gripivaktsineerimise teemal ning proaktiivselt tehke oma immuunsussüsteemi ja vältige kontakti haigete inimestega.
