Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu
Kas teil on kunagi olnud päeva, kus tunnete, et lihtsalt ei suuda otse mõelda?
Võib-olla ärkasite voodi valel küljel, teil oli imelik unenägu, mida te ei saanud eriti loksutada, või miski, mille pärast muretsete, paneb teid end hajutama.
Kujutage nüüd ette seda tunnet iga päev oma elus - ja saate teada, mis mulle ADHD-ga elamine tundub.
ADHD-ga inimestel on tavaliselt probleeme keskendumisega ülesannetele, mis neid ei huvita. Minu jaoks on peaaegu võimatu millelegi keskenduda, kuni mul on hommikul olnud vähemalt 3–5 ampsu espressot.
Töötades meelelahutustööstuse loomevaldkonnas, on minu töö eklektiline ja mõnikord on mul tunne, et teen ühe päeva jooksul kaheksa erineva inimese tööd.
Ühelt poolt õitsen ma sellises keskkonnas, sest see hoiab mu adrenaliini jälitavat ADHD aju stimuleerituna. Teisest küljest on mul üsna lihtne langeda aju spiraali, kus ma teen korraga tosinat ülesannet, kuid ei saa midagi teha.
Kui mul on päev täis tähelepanu hajutamist, võin tunda pettumust enda ja oma seisundi üle. Kuid ma saan aru, et enda suhtes raske olemine ei pane mind enam keskenduma.
Nii et ma olen välja töötanud mitu nippi, et liikuda hajutatult produktiivsele, mis võib teid samuti aidata.
1. Tehke sellest mäng
Kui ma ei suuda mingile ülesandele keskenduda, siis tõenäoliselt sellepärast, et see on natuke argisem ja täidab mind vähese huviga.
ADHDga inimesed kipuvad olema uudishimulikumad. Me armastame uudsust ja uute asjade õppimist.
Kui ma ei tunne, et hakkan kuidagi ülesandest välja kasvama, on see väljakutse üldse tähelepanu pöörata.
Ärge saage minust valesti aru - olen täiesti teadlik, et elul on oma igavad hetked. Seetõttu tulin välja trikk, et saada mind läbi nõmedatest ülesannetest, millele mu meel ei soovi keskenduda.
Hack, mida ma kasutan, on leida midagi huvitavat selle kohta, mida ma teen - või potentsiaali oma kujutlusvõime kasutamiseks. Olen leidnud, et ka kõige igavamatel ülesannetel, näiteks failikapi korraldamisel, võib olla üks huvitav asi.
Kui ma teen monotoonseid ülesandeid, meeldib mulle proovida näiteks mustrite tuvastamist, teeseldes, et ma olen statistikat tegelev uuringukatse, või koostada iga faili aluseks olev lugu.
Mõnikord astun selle häkkimise veelgi kaugemale ja uurin, kas on mingit võimalust töövoogu parendada.
Mitu korda, kui mõni ülesanne on eriti igapäevane kuni mitme tunni pikkuse tüdimuseni, on võimalik, et tegelete ebatõhusa süsteemiga. See on võimalus teie dopamiini otsivale ajule keskenduda monotoonsele ülesandele, tuues oma probleemide lahendamise uudishimule väärtust juurde.
Uue süsteemi rakendamiseks peate võib-olla õppima ka midagi uut, mis meeldib ka teie aju hüvituskeskusele.
2. Vabastage end alalise lauaga liikumiseks
Minu armastus alalise laua taga töötamise vastu ei tulene sellest, et see oleks trendikas käivitamisel. See ulatub tagasi siis, kui ma olin noorem - palju noorem.
Klassiklassis käies oli mul nii palju raskusi, et ma tunnis istun. Pidin pidevalt valutama ja valutasin, et klassiruumis seista ja ringi kõndida.
Soovin, et saaksin öelda, et olen sellest faasist välja kasvanud, kuid see on minu täiskasvanueas absoluutselt üle kantud.
Minu näppimisvajadus segab pidevalt minu keskendumisvõimet.
Töötan tihti pikki päevi filmikomplektide kallal, kus liigume pidevalt ja liikvel. Seda tüüpi keskkond toetab loomulikult seda liikumisvajadust ja ma leian, et olen kogu päeva jooksul laseriga fookuses.
Kuid muudel päevadel, kui ma töötan kontoris, on seisvad töölauad võluväel. Tööl seismine võimaldab mul jalgadel põrgata või ringi liikuda, mis omakorda aitab mul loomulikult rajal püsida.
3. Täitke mõni vaba aeg sprintidega
See näpunäide on natuke seisva haki pikendus.
Kui tunnete end tujukas ja ei suuda keskenduda käepärasele ülesandele, tasub ehk tasuda töö kõrvale jätta ja kiiresti joosta.
Minu puhul teen ringi suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) treeninguid, nagu näiteks sprindid või burpeed. Lisaks pea puhastamisele aitab see ka siis, kui mul on vaja oma süsteemist kiire adrenaliinilaine välja saada.
4. Pange kõik need ideed hilisemaks ajaks kirja
Vahel tulevad mu aju kõige loomingulisemad ideed kõige ebamugavamatel aegadel.
Andmete analüütikat käsitleval kohtumisel? Täiuslik aeg tulla välja kuueosaline muusikaline kompositsioon!
Kui mu aju ideele lukustub, ei paista see ajastusest hoolivat. Võin olla keset intensiivset ülemeremaade ärikõnet ja mu aju ei peta mind selle uue idee uurimisel, mida ta soovib uurida.
See häirib mind mitte mingil määral. Kui ma olen koos teiste inimestega ja see juhtub, ei oska ma küsimustele vastata, ma ei saa pikki lauseid järgida ega mäleta, mida eelmine inimene mulle just ütles.
Kui satun vabalt voolavasse mõttespiraali, on mõnikord kõik, mida ma saan keskendumise taastamiseks teha, vabanduseks, et lähen vannituppa ja kirjutan kõik võimalikult kiiresti üles.
Ma leian, et kui ma selle kirja panen, siis tean, et saan koosoleku lõppedes mõtete juurde turvaliselt tagasi tulla ja neid ei unustata lihtsalt.
5. Leidke oma isiklik produktiivsusmuusika
Kui kuulan muusikat laulusõnadega, ei suuda ma keskenduda kõigele, mida teen, ja lõpetan lihtsalt kaasa laulmise. Ehkki nauditav, olen aru saanud, et laulusõnadega muusika ei ole minu keskendumiseks abiks.
Selle asemel, et olen tööl või pean keskenduma millelegi muule kui eksprompt karaokele, kuulan selle asemel muusikat, millel puuduvad sõnad.
Minu jaoks on see muutnud maailma. Saan mängida eepilist orkestrimuusikat, kui tahan tunda, nagu vallutaksin oma kontorilaua tagant maailma - ja püsida ülesandel.
6. Kohv, kohv ja palju muud
Kui miski muu ei tööta, on mõnikord kõige parem abi tass kohvi.
On palju uuringuid, mis näitavad, et kofeiin mõjutab ADHD ajusid erinevalt ja aitab neil rohkem keskenduda. Tegelikult on minu tihe suhe kofeiiniga täpselt see, kuidas mul ADHD diagnoositi!
Loodetavasti aitavad mõned neist trikkidest järgmine kord, kui te ei saa tööl, koolis ega mujal keskenduda.
Lõppkokkuvõttes tehke seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja ärge kartke häkkide ühendamist või arendage oma nippe.
Nerris on Los Angelese filmilavastaja, kes on veetnud viimase aasta oma uudsed (sageli vastuolulised) ADHD ja depressiooni diagnoosid. Talle meeldiks koos sinuga kohvi saada.
