Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Melatoniin on hormoon, mida toodetakse teie aju käbinäärmes. Selle tootmist kontrollib teie keha mehaaniline kell, mis on leitud suprachiasmatic tuumas.
Päeva jooksul on teie melatoniini tase madal. Kuid kui pimedaks läheb, saadavad teie nägemisnärvid signaale põhikellale, mis annab ajule märku melatoniini tootmisest. Veres suurenenud melatoniini tõttu hakkate uniseks tundma.
Tänu oma võimele reguleerida teie une-ärkveloleku tsüklit on melatoniin muutunud populaarseks toidulisandiks une parandamisel ja mitmesuguste unega seotud probleemide ravimisel, sealhulgas:
- jet lag
- unetus
- vahetustega töö unehäired
- hilinenud unefaasi häire
- ööpäevarütmi unehäired
- une-ärkveloleku häired
Kuid kas need reguleerivad toimed võivad mõjutada depressiooni sümptomeid? Žürii on endiselt väljas.
Kas melatoniin võib põhjustada depressiooni?
Puuduvad tõendid selle kohta, et melatoniin põhjustab depressiooni inimestel, kellel seda varem pole olnud. Hiljutiste melatoniini uuringute 2016. aasta ülevaade ei tuvastanud melatoniini kasutamisega seotud tõsiseid negatiivseid mõjusid.
Kuid mõnel inimesel on kõrvaltoimeid. Tavaliselt hõlmab see kerget pearinglust, iiveldust või unisust. Kuid vähem levinud juhtudel kogesid mõned inimesed:
- segadus
- ärrituvus
- lühiajaline depressioon
Siiani näib olevat üksmeel, et melatoniini võtmine võib põhjustada ajutisi depressiooni sümptomeid. Kuid see ei põhjusta kellelgi pikaajalisi sümptomeid, mis on tüüpilised depressiooni diagnoosimisel.
Kas melatoniin võib depressiooni halvendada?
Seos melatoniini ja olemasoleva depressiooni vahel pole täielikult teada.
Väike 2002. aasta uuring soovitab, et depressiooniga inimestel võib olla kõrgem melatoniini sisaldus. Ja mitme uuringu 2006. aasta ülevaade viitab sellele, et depressiooniga inimeste ajud toodavad öösiti sageli rohkem melatoniini.
Pidage meeles, et melatoniin aitab teie kehal uneks valmistuda. See paneb teid tundma vähem energiat, mis on ka depressiooni tavaline sümptom. Kui teil on depressioonisümptomina vähe energiat, võib melatoniini võtmine seda veelgi hullemaks muuta.
Kuigi lühiajaline depressioon on melatoniini harv, kuid võimalik kõrvaltoime, on ebaselge, kas see põhjustaks sümptomite halvenemist inimesel, kellel juba on diagnoositud depressioon. Enamik melatoniini võtvaid inimesi - sealhulgas depressiooniga ja ilma depressioonita - ei koge seda kõrvaltoimet.
Kas melatoniin aitab depressiooni sümptomite korral?
Asjade segasemaks muutmiseks on olemas ka tõendeid selle kohta, et melatoniin võib teatud rühmades vähendada depressiooni riski ja teistes depressiooni sümptomeid.
Näiteks väidab väike 2014. aasta uuring, et melatoniin võib rinnavähi operatsioonile järgneva kolme kuu jooksul vähendada depressiooniriski.
Kaheksa kliinilise uuringu 2017. aasta ülevaade leidis, et melatoniin parandas depressiooni sümptomeid rohkem kui platseebo, kuid mitte nii oluliselt. 2018. aasta ülevaates leiti samamoodi, et melatoniin aitas mõne inimese depressioonisümptomeid vähendada.
Lisaks väidab väike 2006. aasta uuring, et melatoniin võib olla kasulikum hooajalise afektiivse häire (SAD) korral, millega kaasneb depressioon, mis järgneb hooajalisusele. Näiteks kogevad paljud SAD-iga inimesed depressiooni külmematel kuudel, kui päevad on lühemad.
Uuringu taga olevad teadlased leidsid, et valesti kohandatud ööpäevased rütmid olid hooajalise depressiooni oluline tegur. Näib, et väikeste melatoniini annuste võtmine aitab valesti viia ja vähendab sümptomeid.
Kuigi kogu see uuring on paljutõotav, pole endiselt piisavalt tõendeid, et kinnitada, kas melatoniini võtmine aitab depressiooni sümptomite vastu. Vaja on palju suuremaid uuringuid.
Kui teil on depressioon ja leiate, et teie sümptomid on halvemad, kui te ei maga piisavalt magada, võib melatoniin olla hea hoiak. Ehkki melatoniin ei pruugi otseselt teie depressiooni käsitleda, võib see aidata teil regulaarselt magada saada, mis võib aidata mõnda teie sümptomit leevendada.
Kas ma saan melatoniini kombineerida teiste depressiooniravidega?
Kui teil ravitakse praegu depressiooni, võib melatoniini tasuda lisaks muudele ette nähtud ravimeetoditele ka proovimist.
Siiski võib olla ohutum melatoniini vahele jätta, kui võtate teatud ravimeid, sealhulgas:
- kesknärvisüsteemi depressandid, sealhulgas diasepaam (Valium)
- fluvoksamiin (Luvox)
- immunosupressiivsed ravimid, sealhulgas prednisoon, metüülprednisoloon, hüdrokortisoon, kortisoon, deksametasoon ja kodeiin
Kui palju ma peaksin võtma?
Kui soovite proovida melatoniini kasutamist depressioonisümptomite korral, alustage väikesest annusest, tavaliselt vahemikus 1 kuni 3 milligrammi. Tutvuge kindlasti pakendil olevate tootja juhistega. Melatoniini saate osta Amazonist.
Selle võtmise ajal pöörake tähelepanelikult tähelepanu oma sümptomitele. Kui märkate, et need võivad süveneda, lõpetage melatoniini võtmine.
Alumine rida
Seos melatoniini ja depressioonisümptomite vahel on ebaselge. Mõne jaoks tundub, et see aitab, kuid teiste jaoks võib see asja halvemaks muuta. Kui soovite proovida, alustage kindlasti väikesest annusest ja pöörake selle võtmise ajal tähelepanelikult tähelepanu oma kehale ja kehale.
Kuigi melatoniin võib aidata depressioonisümptomite vastu, pole mingeid tõendeid selle kohta, et ainult melatoniin suudaks depressiooni ravida. Melatoniini proovimise ajal pidage kindlasti meeles kõiki muid ravivõimalusi, sealhulgas ravimeid ja ravi.
