Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu
Esimesel korral, kui mul oli paanikahoog, olin 19-aastane ja kõndisin söögisaalist tagasi oma kolledži ühiselamusse.
Ma ei suutnud täpselt määratleda, mis sellest alguse sai, mis ajendas mu värvust kiirustama mu näole, õhupuudusele, intensiivse hirmu kiirele algusele. Kuid ma hakkasin nuuksuma, mähkisin käed ümber keha ja tormasin tagasi tuppa, kuhu ma just kolisin - kolmekesi koos kahe teise kolledži üliõpilasega.
Seal polnud kuhugi minna - mitte kuskile, et varjata oma häbi selle intensiivse ja seletamatu emotsiooni ees -, nii et ma lokkisin voodis ja nägin seina.
Mis minuga juhtus? Miks see juhtus? Ja kuidas ma saaksin selle peatada?
Toimuvast täielikuks mõistmiseks kulus aastaid teraapiat, harimist ja vaimuhaigusega seotud häbimärgistuse mõistmist.
Mõistsin lõpuks, et hirmu ja ahastuse intensiivset tormamist, mida olin selleks hetkeks mitu korda kogenud, nimetati paanikahooguks.
Selle kohta, millised paanikahood välja näevad ja tunnevad, on palju väärarusaamu. Nende kogemuste ümber tekkinud häbimärgistuse vähendamine on paanikahoogude väljanägemise uurimine ja faktide eraldamine väljamõeldistest.
Müüt: kõigil paanikahoogudel on samad sümptomid
Tegelikkus: paanikahood võivad kõigi jaoks erineda ja sõltuvad suuresti teie isiklikest kogemustest.
Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- õhupuudus
- võidusõidu süda
- kontrolli või ohutuse kaotamise tunne
- valu rinnus
- iiveldus
- pearinglus
Sümptomeid on palju erinevaid ja osa sümptomeid on võimalik tunda, ja mitte kõiki neid.
Minu jaoks algavad paanikahood sageli kuumahoo ja punetava näo, tugeva hirmu, suurenenud pulsi ja nutmiseta ilma oluliste vallandajateta.
Pikka aega mõtlesin, kas saan helistada sellele, mida kogesin paanikahoo käes, ja nägin vaeva, et oma õigust hoolimisele ja murele “nõuda”, eeldades, et olen lihtsalt dramaatiline.
Müüt: paanikahood on ülereageerimine ja tahtlikult dramaatiline
Reaalsus: Vastupidiselt häbimärgistavatele veendumustele pole paanikahoogud sellised, mida inimesed saavad kontrollida. Me ei tea täpselt, mis põhjustab paanikahooge, kuid me teame, et neid võivad sageli põhjustada stressi tekitavad sündmused, vaimuhaigused või määratlemata stiimulid või muutused keskkonnas.
Tähelepanu otsimise asemel on enamikul paanikahooge kogevatel inimestel palju sisemist häbimärgistamist ja häbi ning nad vihkavad paanikahoogude avalikkuses või teiste ümber.
Kui varem tundsin end paanikahoo lähedal, lahkusin kiiresti olukorrast või läksin võimalikult kiiresti koju, et vältida avalikkuses piinlikkust.
Sageli ütleksid inimesed mulle selliseid asju nagu: "Pole midagi, mille peale isegi ärrituda!" või "Kas te ei saa lihtsalt maha rahuneda?" Need asjad häirivad mind tavaliselt rohkem ja raskendavad ennast veelgi raskemini.
Kui teate mõnda sõpra või lähedast, kes kogeb sageli paanikahooge, küsige neilt rahulikult, mida nad sooviksid sinult või nende lähedastelt, kui selline peaks juhtuma.
Sageli on inimestel paanikahoog või kriisiplaanid, mida nad saavad jagada, kirjeldades seda, mis aitab neil maha rahuneda ja algtasemele naasta.
Müüt: paanikahooge põdevad inimesed vajavad abi või arstiabi
Reaalsus: paanikahooge täheldada võib olla hirmutav. Kuid on oluline meeles pidada, et nad pole otseses ohus. Parim, mida saate teha, on jääda rahulikuks.
Ehkki on oluline osata aidata inimestel paanikahoo ja südameinfarkti vahel vahet teha, suudavad paanikahooge põdevad inimesed enamasti erinevust öelda.
Kui olete kellegi lähedal, kellel on paanikahoog, ja olete juba neilt küsinud, kas nad vajavad tuge, on kõige parem austada nende vastust ja uskuda neid, kui nad väidavad, et saavad selle eest ise hoolitseda.
Paljud inimesed saavad paanikahoogude peatamiseks vajalikke oskusi ja trikke arendada ning neil on vaikimisi tegevusplaan selliste olukordade ilmnemisel.
Ma tean täpselt, mida teha, et sellistes olukordades enda eest hoolitseda, ja sageli on vaja lihtsalt natuke aega nende asjade tegemiseks, mis minu teada aitavad mind - muretsemata minu ümber olevate inimeste otsuste pärast.
Müüt: paanikahooge kogevad ainult inimesed, kellel on diagnoositud vaimuhaigus
Reaalsus: igaüks võib kogeda paanikahoo, isegi ilma vaimuhaiguse diagnoosita.
Sellegipoolest on mõnel inimesel suurem risk kogu elu jooksul korduvate paanikahoogude all kannatada, sealhulgas inimestel, kellel on perekonnas esinenud paanikahooge või laste kuritarvitamist või traume. Keegi on ka suurem risk, kui tal on diagnoosid:
- paanikahäire
- generaliseerunud ärevushäire (GAD)
- posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Inimesed, kes ei vasta sellele kriteeriumile, on endiselt ohustatud - eriti kui nad kogevad traumaatilist sündmust, on stressi- või töökeskkonnas või kui neil pole olnud piisavalt und, toitu ega vett.
Sel põhjusel on kõigil hea omada üldist ettekujutust paanikahoo tunnetest ja parimaid asju, mida nad saavad teha, et naasta rahuliku oleku juurde.
Paanikahoogude mõistmine ja õppimine, kuidas ennast ja teisi kõige paremini toetada, aitab vaimset haigust ümbritseva häbimärgistuse vähendamisel palju ära teha. See võib vähendada paanikahoogude ühte kõige raskemat osa - selgitada toimunut või toimuvat ümbritsevatele inimestele.
Vaimsete haiguste häbimärgistamine on sageli kõige raskem toime tulla olukordades, kus kellelgi on juba raske aeg.
Sel põhjusel võib müüdi eraldamine reaalsusest eraldada nii paanikahooge põdevatele inimestele kui ka neile, kes tahavad mõista, kuidas toetada inimesi, keda nad armastavad.
Mulle on pidevalt avaldanud muljet see, kuidas mu sõbrad, kes on õppinud ärevuse ja paanikahoogude kohta, reageerivad, kui mul on raske aeg.
Toetus, mida olen saanud, on olnud uskumatu. Alates vaiksest minust istumisest, kui ma olen ärritunud, kuni abistamiseni minu vajaduste propageerimisel, kui mul on raskusi rääkimisega, olen äärmiselt tänulik sõpradele ja liitlastele, kes aitavad mul vaimuhaigustes liikuda.
Caroline Catlin on kunstnik, aktivist ja vaimse tervise töötaja. Ta naudib kasse, hapusid komme ja empaatiat. Leiate ta tema veebisaidilt.
