Ülevaade
Võib-olla kuulete inimesi rääkimas paanikahoogudest ja ärevushoogudest, nagu nad oleksid sama asi. Nad on erinevad tingimused.
Paanikahood rünnakud tekivad äkitselt ja nendega kaasneb tugev ja sageli valdav hirm. Nendega kaasnevad hirmutavad füüsilised sümptomid, nagu võidusõidul südametegevus, õhupuudus või iiveldus.
Vaimsete häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) uusim väljaanne tunnistab paanikahooge ja liigitab need ootamatuteks või eeldatavateks.
Ootamatud paanikahood tekivad ilma ilmse põhjuseta. Oodatud paanikahoogu parandavad välised stressorid, näiteks foobiad. Paanikahooge võib juhtuda ükskõik kellel, kuid enama kui ühe olemasolu võib olla märk paanikahäiretest.
Ärevusrünnakuid DSM-5 ei tunne. DSM-5 määratleb ärevuse siiski paljude tavaliste psühhiaatriliste häirete tunnusena.
Ärevuse sümptomiteks on mure, stress ja hirm. Ärevus on tavaliselt seotud stressirohke olukorra, kogemuste või sündmuse ennetamisega. See võib toimuda järk-järgult.
Ärevushoogude diagnostilise äratundmise puudumine tähendab, et nähud ja sümptomid on tõlgendatavad.
See tähendab, et inimene võib kirjeldada "ärevushoogu" ja tal on sümptomeid, mida teine pole kunagi kogenud, hoolimata osutamisest, et ka neil on olnud "ärevushoog".
Lugege edasi, et saada lisateavet paanikahoogude ja ärevuse erinevuste kohta.
Sümptomid
Paanika- ja ärevushooge võib tunda sarnaselt ning neil on palju emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid.
Võite korraga kogeda nii ärevust kui ka paanikahoogu.
Näiteks võib teil tekkida ärevus, muretsedes potentsiaalselt stressirohke olukorra pärast, näiteks olulise ettekande tegemine tööl. Olukorra saabumisel võib ärevus kulmineeruda paanikahooga.
| Sümptomid | Ärevushoog | Paanikahoog | |
| emotsionaalne | kartus ja mure | ✓ | |
| häda | ✓ | ||
| rahutus | ✓ | ||
| hirm | ✓ | ✓ | |
| hirm surra või kaotada kontroll | ✓ | ||
| maailmast irdumise tunne (derealiseerumine) või iseendast (depersonaliseerumine) | ✓ | ||
| füüsiline | südamepekslemine või kiirenenud südametegevus | ✓ | ✓ |
| valu rinnus | ✓ | ✓ | |
| õhupuudus | ✓ | ✓ | |
| survetunne kurgus või tunne, nagu oleksite lämbumas | ✓ | ✓ | |
| kuiv suu | ✓ | ✓ | |
| higistamine | ✓ | ✓ | |
| külmavärinad või kuumahood | ✓ | ✓ | |
| värisemine või värisemine | ✓ | ✓ | |
| tuimus või kipitus (paresteesia) | ✓ | ✓ | |
| iiveldus, kõhuvalu või maoärritus | ✓ | ✓ | |
| peavalu | ✓ | ✓ | |
| nõrkustunne või peapööritus | ✓ | ✓ |
Võib olla keeruline teada saada, kas see, mida kogete, on ärevus või paanikahoog. Pidage meeles järgmist:
- Ärevus on tavaliselt seotud millegagi, mida peetakse stressirohkeks või ähvardavaks. Paanikahooge ei leevenda stressorid alati. Need esinevad enamasti siniselt.
- Ärevus võib olla kerge, mõõdukas või tugev. Näiteks võib igapäevaseid tegevusi järgides tekkida ärevus teie peas. Paanikahood seevastu hõlmavad enamasti raskeid, häirivaid sümptomeid.
- Paanikahoo ajal võtab üle keha autonoomne võitlus või lend reageerimine. Füüsilised sümptomid on sageli intensiivsemad kui ärevuse sümptomid.
- Kuigi ärevus võib järk-järgult suureneda, tulevad paanikahood tavaliselt järsult.
- Paanikahood põhjustavad tavaliselt uue rünnakuga seotud mured või hirmud. See võib mõjutada teie käitumist, ajendades teid vältima kohti või olukordi, kus arvate, et võite olla paanikahoo oht.
Põhjused
Ootamatutel paanikahoogudel pole selgeid väliseid käivitajaid. Oodatavad paanikahood ja ärevus võivad vallanduda sarnaste asjade poolt. Mõned levinumad päästikud on järgmised:
- stressirohke töö
- sõites
- sotsiaalsed olukorrad
- foobiad, näiteks agorafoobia (hirm rahvarohkete või avatud ruumide ees), klaustrofoobia (hirm väikeste ruumide ees) ja akrofoobia (hirm kõrguste ees)
- traumaatiliste kogemuste meeldetuletused või mälestused
- kroonilised haigused, nagu südamehaigused, diabeet, ärritunud soole sündroom või astma
- krooniline valu
- uimastitest või alkoholist loobumine
- kofeiin
- ravimid ja toidulisandid
- kilpnäärme probleemid
Riskitegurid
Ärevus- ja paanikahoogudel on sarnased riskifaktorid. Need sisaldavad:
- trauma kogemine või traumeerivate sündmuste tunnistamine kas lapsena või täiskasvanuna
- kogeda stressirohket elusündmust, näiteks lähedase surm või lahutus
- pideva stressi ja murede (nt töökohustused, perekonfliktid või rahalised hädad) kogemine
- elades kroonilise tervisliku seisundi või eluohtliku haigusega
- mureliku isiksuse omamine
- kellel on mõni muu vaimse tervise häire, näiteks depressioon
- lähisugulaste olemasolu, kellel on ka ärevus- või paanikahäireid
- uimastite või alkoholi tarvitamine
Ärevust põdevatel inimestel on suurenenud risk paanikahoogude tekkeks. Ärevus ei tähenda aga, et kogeksite paanikahoogu.
Diagnoosini jõudmine
Arstid ei saa ärevushooge diagnoosida, kuid nad saavad diagnoosida:
- ärevuse sümptomid
- ärevushäired
- paanikahood
- paanikahäired
Arst küsib teie sümptomite kohta ja viib läbi testid, et välistada muud sarnaste sümptomitega tervislikud seisundid, näiteks südamehaigused või kilpnäärmeprobleemid.
Diagnoosi saamiseks võib arst läbi viia:
- füüsiline eksam
- vereanalüüsid
- südametesti, näiteks elektrokardiogramm (EKG või EKG)
- psühholoogiline hinnang või küsimustik
Kodused abinõud
Peaksite rääkima oma arsti või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga, et teada saada, mida saate teha ärevuse ja paanikaga seotud sümptomite ennetamiseks ja raviks. Raviplaani omamine ja sellest kinnipidamine rünnaku korral võib aidata teil end kontrolli all hoida.
Kui tunnete ärevuse või paanikahoo tekkimist, proovige järgmist.
- Hinga aeglaselt sügavalt sisse. Kui tunnete, et hingeõhk kiireneb, keskenduge igale sisse- ja väljahingamisele. Tundke sissehingamisel oma kõhtu õhuga. Arvestage väljahingamisel neljast allapoole. Korrake, kuni teie hingamine aeglustub.
- Tunnistage ja aktsepteerige seda, mida kogete. Kui olete juba kogenud ärevust või paanikahoogu, teate, et see võib olla uskumatult hirmutav. Tuletage endale meelde, et sümptomid mööduvad ja teil on kõik korras.
- Harjuta teadlikkust. Ärevuse ja paanikahäirete raviks kasutatakse üha enam teadvusel põhinevaid sekkumisi. Mindfulness on tehnika, mis aitab teil oma mõtteid olevikus maandada. Võite harjutada teadlikkust, jälgides aktiivselt mõtteid ja aistinguid, reageerimata neile.
- Kasutage lõõgastusvõtteid. Lõdvestustehnikad hõlmavad juhendatud pilte, aroomiteraapiat ja lihaste lõdvestamist. Kui teil tekivad ärevuse või paanikahoo sümptomid, proovige teha asju, mis teie arvates lõõgastavad. Sulgege silmad, võtke vanni või kasutage lõõgastavat lavendlit.
Elustiil muutub
Järgmised elustiili muutused võivad aidata teil ära hoida ärevust ja paanikahooge ning vähendada rünnaku korral sümptomite raskust:
- Vähendage ja hallake oma elus stressi allikaid.
- Siit saate teada, kuidas negatiivseid mõtteid tuvastada ja peatada.
- Treenige regulaarselt, mõõdukalt.
- Harjutage meditatsiooni või joogat.
- Söö tasakaalustatud toitumist.
- Liituge tugirühmaga inimestele, kellel on ärevus või paanikahood.
- Piirake alkoholi, narkootikumide ja kofeiini tarbimist.
Muud ravimeetodid
Rääkige oma arstiga muude ärevus- ja paanikahoogude raviviiside kohta. Mõned levinumad raviviisid hõlmavad psühhoteraapiat või ravimeid, sealhulgas:
- antidepressandid
- ärevusvastased ravimid
- bensodiasepiinid
Sageli soovitab arst ravi kombinatsiooni. Samuti peate võib-olla aja jooksul oma raviplaani muutma.
Kaasavõtmine
Paanikahood ja ärevus rünnakud pole samad. Kuigi neid termineid kasutatakse sageli vaheldumisi, tuvastatakse DSM-5-s ainult paanikahooge.
Ärevus- ja paanikahoogudel on sarnased sümptomid, põhjused ja riskifaktorid. Kuid paanikahood on tavaliselt intensiivsemad ja sageli kaasnevad raskemad füüsilised sümptomid.
Kui ärevuse või paanikaga seotud sümptomid mõjutavad teie igapäevaelu, peate pöörduma arsti poole.
