Mis on kubistamine?
Hõõrumine on kellegi, kellega te vestlete, isiklikult teie telefoni kasuks. Lihtsalt, see on telefoni nuhkimine.
Phubbing loodi terminina esmakordselt 2012. aasta mais. Austraalia reklaamiagentuur lõi selle sõna, et kirjeldada kasvavat nähtust, kus inimesed ignoreerivad oma ees seisvaid sõpru ja pereliikmeid ning kerivad selle asemel oma telefone. Varsti pärast seda käivitati kampaania Stop Phubbing.
Ehkki see sõna ei pruugi teie igapäevases sõnavaras olla, on tõenäoline tegevus. Ühes uuringus leiti, et enam kui 17 protsenti inimestest peseb teisi vähemalt neli korda päevas. Peaaegu 32 protsenti inimestest teatas, et teda on vannis kaks kuni kolm korda.
Ehkki käitumine ei pruugi tunduda kuigi suur asi, viitavad uuringud, et kubistamine võib kahjustada teie suhteid ja teie vaimset tervist. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Kuidas fubbing mõjutab suhteid?
Phubbing katkestab teie võime kohal olla ja suhelda ümbritsevate inimestega. Praegu omab nutitelefoni enam kui kolm neljandikku ameeriklastest, seega võib hõõrumisprobleem süveneda.
Ühes uuringus leiti, et näost näkku vestluse ajal tekstisõnumite saatmine vähendas kogemusi kõigile asjaosalistele, isegi süüalusele.
Abikaasadele võib mõju avaldada ka telefonipuhumine ja nutitelefonide kasutamine. Ühes uuringus leiti, et kubistamine vähendab perekondlikku rahulolu. Nende probleemide liikumapanevaks jõuks olid konfliktid telefoni kasutamise üle. Veel ühes uuringus leiti, et teineteist kurnavad abikaasad kogevad kõrgemat depressiooni.
Kuidas kahjustamine mõjutab vaimset tervist?
Kihistamise mõju võib olla halvem inimestele, kes satuvad nuusutamise vastuvõtvasse otsa. Ajakirjas Journal of Applied Social Psychology avaldatud uuringus leiti, et inimesed, kes vaatasid simuleerimist, tundsid suhtlemist negatiivsemalt, kui neil öeldi, et nad kujutavad endast inimest, kes on leppinud, kui siis, kui temalt seda ei küsitud.
Mis on nende tunnete edasiviiv jõud? Pestumine on oht neljale põhivajadusele, selgus uuringust. Need põhivajadused on:
- kuuluvust
- enesehinnang
- mõtestatud olemasolu
- kontroll
Kui keegi teid pukseerib, võite tunda end tõrjutuna, tõrjutuna ja mitte olulisena. See võib märkimisväärselt mõjutada teie vaimset tervist.
Teadusuuringud näitavad ka, et inimesed, kes on fubbed, pöörduvad suurema tõenäosusega oma telefoni poole ja proovivad selle tühimiku täitmiseks suhelda oma sotsiaalmeediavõrguga. See on nõiaringi algus.
Lisaks võib sotsiaalmeediasse sukeldumine muuta probleemi veelgi hullemaks. Ajakirjas Computers and Human Behavior avaldatud uuringute kohaselt võib sotsiaalmeedial olla negatiivne mõju teie vaimsele tervisele. Uuring leidis, et sotsiaalmeedia võib depressioonitunnet halvendada ja mida rohkem sotsiaalmeediat kasutate, seda tõenäolisemalt tunnete depressiooni või ärevust.
Kas sa oled rämps
Numbrimärk, et olete pettuses süüdi, on teie käes - teie telefon. Kui teie telefon on kogu aeg teiega, kuna kardate, et jätate vastamata kõne, säutsu või olekuuuenduse, olete tõenäoliselt oma telefonipuhumises süüdi.
Siin on kolm märki, et võite olla levitaja:
- Teil on kaks vestlust korraga - nii telefonis kui ka isiklikult. Tõenäoliselt ei tee te kumbki väga edukalt ja kindlasti kubisete.
- Sa viid oma telefoni kohe õhtusöögi või muude sotsiaalsete seadete ajal välja. Kui asetate telefoni taldriku kõrvale igaks juhuks, on see hoiatav märk, et varsti hakkate kubisema. Lisaks ei pea te vestluse ajal isegi telefoni puudutama, et see teie suhtele negatiivset mõju avaldaks. Ühes uuringus leiti, et just telefoni olemasolu pani inimesed end vähem ühenduses hoidma.
- Telefoni kontrollimata ei saa söögikorrast läbi. Hirm ilmajäämise ees on reaalne - tõeline märk, et te kubisete.
3 viisi fubbimise peatamiseks
Kui idee sotsiaalmeediast loobuda teeb närviliseks ja pisut kõhu haigeks, pole sa üksi. Tegelikult leidis üks uuring, et tung sotsiaalmeediat kontrollida on tugevam kui tung seksida. See ei tähenda aga, et te ei saaks õppida muid võimalusi sotsiaalmeedias registreerumiseks ilma lõputult kerimata.
1. Muutke söögikorrad telefonivabaks tsooniks
Kui on aeg süüa, pange telefon ära, ükskõik kus te ka poleks. Kui teatiste kauge sumin häirib liiga palju tähelepanu, lülitage telefon ka režiimi "Ära sega".
Andke endale iga söögikord, et teie ees olevate inimestega suhelda ja siiralt vestelda. Alguses võib see tunduda sunnitud, kuid varsti on teil näost-näkku vestlus mugavam.
2. Jätke telefon taha
Võib tekkida tunne, nagu oleksite jäseme kaotanud, kuid ärge kartke, et pange lihtsalt oma telefon autosse, sahtlisse või kotti - ja jätke see sinna. Ükskõik, mis teated või värskendused juhtuvad, ootavad nad teid hiljem.
3. Esita endale väljakutse
Kõik naudivad nüüd ja siis väikest auhinda. Muutke oma telefoni ignoreerimine väljakutseks. Jälgige söögikordade või tundide pikkust, kui telefon käes pole. Kui olete eesmärgi saavutanud, ravige ennast ja esitage endale siis uuesti väljakutse.
3 viisi, kuidas aidata kellelgi teisel fubbleerimist peatada
Kui proovite kallimale abistamist lõpetada, siis on siin kolm alust sammuks:
1. Modelleerige paremat käitumist
Kui soovite vaikselt julgustada kroonilist kubemet lõpetama, siis olge hea näide. Pange oma telefon diivanil lebotades minema. Ärge julgustage neid kohtingul oma telefonis midagi näitama. Keskenduge teistele laua taga olevatele inimestele. Aeglaselt, kuid kindlalt saavad nad vihje.
2. Kutsuge nad välja
Pole midagi sellist nagu kõva armastus. Kui kellelgi, kellega regulaarselt suhtlete, on kombeks kubiseda, rääkige sellest. Kampaania Stop Phubbing e-postiga saadab teie kallimale märkuse tema käitumise kohta, kui näost näkku vestlus on teie jaoks liiga keeruline või ebamugav.
Mõlemal juhul öelge neile, et see teile ei meeldi, ja aidake neil siis paremaid harjumusi välja töötada.
3. Ole osavõtlik
Phubbing ei ole tõeline sõltuvus, kuid see on impulssprobleem. Impulsside ja õpitud käitumise murdmiseks kulub natuke aega, nii et ole kannatlik ja mõistv, kuid ole ka kindel. Need 13 raamatut aitavad teil õppida rohkem harjumuste muutmise viise.
Millal tuleb kühveldamiseks abi otsida
Telefoni uuesti ja uuesti kontrollimine võib muutuda impulssiks, mida te ei saa kontrollida. Kui teil on keeruline tsüklit peatada, võiksite rääkida terapeudi või psühholoogiga. Need aitavad teil õppida oma energiat suunama.
Need võivad aidata teil ka teada saada, miks teil see impulss kõigepealt arenes. Paljude inimeste jaoks algab sotsiaalmeedia põgenemisena või päeva lõpuks piiritlemiseks. Varsti võib sellest siiski probleem saada.
Sotsiaalmeedia võib põhjustada depressiooni sümptomite süvenemist ja madalat enesehinnangut. Terapeut aitab teil neid probleeme mõista ja aitab teil neile paremini reageerida, et te ei tunneks end oma telefonist ja oma sotsiaalmeediarakenduste maailmast sõltuvana.
Ära viima
Teravuse vältimiseks ei pea te telefoni kasutamist lõpetama. Peate lihtsalt teadlikum olema. Oma tegevuses teiste inimestega ringi liikudes on hea koht alustamiseks.
Võite ka küsida sõpradelt vastutust. Kui nad tunnevad, et olete oma telefoni tsoneerimas, peaksid nad julgelt teie tähelepanu sellele juhtima.
Hõõrumine on õpitud käitumine - see on ju alles hiljuti probleemiks muutunud - ja saate selle lahti harutada. See võtab aega ja natuke tööd, kuid teie vaimne tervis ja teie suhted tänavad teid selle eest.
