Ülevaade
Kõhumassaaž, mida mõnikord võib nimetada ka kõhumassaažiks, on õrn mitteinvasiivne ravi, millel võib mõnel inimesel olla lõõgastav ja tervendav toime.
Seda kasutatakse mitmesuguste terviseprobleemide, eriti maoga seotud terviseprobleemide, näiteks seedeprobleemide, kõhukinnisuse ja puhituse raviks.
Võite anda endale kõhu massaaži või külastada seanssi massaažiterapeudi juures. Kõhumassaaži mõju võib teile kasuks tulla vaid pärast 5 või 10 minutit massaaži päevas. Jätkake lugemist, et selle enesetervendamise tehnika kohta rohkem teada saada.
Kui olete rase või kui teil on terviseprobleeme, rääkige kindlasti enne kõhumassaaži saamist oma arstiga.
Kõhumassaaži eelised
Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni (AMTA) andmetel võib massaažiteraapial olla positiivne mõju inimeste füüsilisele, vaimsele ja sotsiaalsele heaolule. Arvatakse, et see parandab üldist tervist ja heaolu.
Kõhumassaaž võib neid lisaeeliseid pakkuda.
Kõhukinnisuse leevendamine
Kõhu masseerimine võib aidata mao lihaseid lõdvestada. See omakorda aitab stimuleerida seedimist ja leevendada kõhukinnisust.
Väikeses 2016. aasta uuringus vaadeldi kõhu massaaži mõju kõhukinnisusele pärast operatsiooni. Teadlased leidsid, et kõhu massaaži teinud inimestel - võrreldes kontrollrühmaga, kes ei saanud massaaži - oli:
- vähenenud kõhukinnisuse sümptomid
- rohkem roojamist
- vähem aega roojamise vahel
Veel näidati, et kõhu massaažil on positiivne mõju nende elukvaliteedi hindele. Nende leidude laiendamiseks ja kõhukinnisust mõjutavate omaduste tundmaõppimiseks on vaja suuremaid põhjalikke uuringuid.
Essentsõlide lisamine massaažiprotseduurile võib selle eeliseid veelgi suurendada.
Kõhukinnisuse leevendamiseks võiksite massaaži ajal keskenduda järgmistele nõelravi punktidele:
- CV6, mis on kahe sõrme laiusega naba all
- CV12, mis asub piki teie torso keskosa, nabanööbi ja ribi vahel
Ärge kasutage nõelravi punkte, kui olete rase.
Parandada seedefunktsiooni
2018. aasta teadusuuringud uurisid kõhu massaaži mõju nende inimeste seedeprobleemidele, kellel oli endotrahheaaltoru. Inimestel, kellel oli kolme päeva jooksul kaks korda päevas 15-minutiline kõhumassaaž, ilmnes nende sümptomite paranemine võrreldes inimestega, kes ei saanud ravi. Massaažigrupp vähendas ka neil olnud maomahla kogust ning nende kõhuümbermõõt ja kõhukinnisus vähenesid märkimisväärselt.
Vaja on rohkem uuringuid, seda nii haiglas kui ka väljaspool haiglat asuvate inimeste seas.
Vähendage puhitus
2015. aasta uuring leidis, et kõhu massaaž oli efektiivne mõnede kõhuõõnde koguneva liigse vedeliku sümptomite (tavalised vähktõbe ravitavatel inimestel) ravimisel.
Selles uuringus oli inimestel, kellel oli 15-minutiline kõhu massaaž kaks korda päevas kolme päeva jooksul, tajutav kõhupuhitus madalamal tasemel. Samuti paranes depressiooni, ärevuse ja heaolu tase.
Kõhumassaaž ei mõjutanud nende muid sümptomeid, sealhulgas valu, iiveldus ja väsimus.
Menstruaalvalu leevendamine
2005. aasta uuringus leiti, et kõhu massaaž oli menstruaalvalu ja krampide leevendamisel väga tõhus. Naistel, kellel oli enne menstruatsiooni kuus päeva viis minutit massaaži, oli valude ja krampide tase oluliselt madalam kui naistel, kellel ravi polnud.
See oli väikesemahuline uuring, mis hõlmas ainult 85 naist. Kõhumassaaži kasutamise toetamiseks menstruaalvalu ravimisel on vaja rohkem uuringuid.
Essentsõlide lisamine kõhumassaaži võib anda rohkem eeliseid kui ainult massaaž. Essentsõlide kasutamine võib aidata hõõrdumist vähendada ja massaaži ajal parandada oma haistmismeeli. Samuti võivad need aidata vähendada menstruaalvalu ja verejooksu.
2013. aasta uuring leidis, et naistel, kellel oli 10-minutiline kõhu massaaž eeterlike õlidega, oli menstruaalvalu ja liigse menstruatsiooni verejooksu tase oluliselt madalam kui naistel, kes tegid kõhu massaaži ainult mandliõli abil. Samuti vähenes valu kestus.
Mõlemas uuringus osalenud rühmas tehti kõhu massaaži üks kord päevas seitse päeva enne perioodi. Aroomimassaaž sisaldas mandliõli baasis kaneeli, nelgi, roosi ja lavendli eeterlikke õlisid.
Aroomiteraapilise kõhumassaaži üksikasjalikumaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Teadlased peavad rohkem teada saama, kuidas eeterlikud õlid kehale mõjuvad ja kuidas need koos kõhu massaažiga toimivad.
Muud eelised
Lisaks ülaltoodud eelistele võib kõhu massaaž ka:
- abi kaalulangus
- julgustada lõdvestumist
- toonige ja tugevdage kõhulihaseid
- vabastage füüsiline ja emotsionaalne pinge
- vabastage lihasspasmid
- suurendada verevoolu kõhupiirkonda
- kasu kõhuorganitele
Siiski ei ole spetsiifilisi uuringuid, mis tõestaksid kõhu massaaži tõhusust paljude nende eeliste, sealhulgas kaalulanguse saavutamiseks.
Kas see on ohutu?
Üldiselt on kõhu massaaž enamiku inimeste jaoks ohutu, kui seda tehakse õrnalt ja ohutult:
- Kui teil on hiljuti olnud kõhuõõneoperatsioon, ärge tehke kõhu massaaži.
- Kui olete rase või kui teil on terviseprobleeme, pidage enne kõhumassaaži tegemist arstiga nõu.
- Kõige parem on, kui te ei söö mõni tund enne ja pärast kõhu massaaži rasket ega vürtsikat toitu.
Joo pärast massaaži palju vett.
Kuidas kõhtu masseerida
Kõhumassaaži tegemine ise:
- Lamage selili lamades, kõht paljastatud.
- Katke oma käed alakõhuga ja hoidke neid siin, kui keskendute hinge.
- Soojendage oma käsi, hõõrudes neid kokku umbes 30 sekundit.
- Kandke oma õlisid.
- Masseerige kogu magu päripäeva mitu korda peopesaga.
- Seejärel masseerige kõhu keskjoont, alustades allpool rinnakut ja lõpetades häbemeluuga.
- Tehke veel kolm rida tolli kaugusel kõhu vasakust servast.
- Tehke sama kõhu paremal küljel.
- Seejärel suruge sõrmed tugevalt nabasse.
- Jätkake masseerimist õrna survega ja ringige nabast väljapoole päripäeva.
- Võite veeta lisaaega kindlates piirkondades või käivitada punkte, mis tunnevad, nagu vajaksid nad lisa tähelepanu.
- Tehke seda kuni 20 minutit.
Kui te ei tunne end end masseerides mugavalt, saate massaažiterapeudi abil ka oma kõhu masseerida. Helistage enne kohtumist, et näha, kas terapeut teeb kõhu massaaži. Mitte kõik massöörid ei paku seda teenust.
Kaasavõtmine
Kõhumassaaž on madala riskiga ravivõimalus, mille abil saate aidata mitut tervislikku seisundit. Teie enda otsustada, kas soovite seda teha iseseisvalt või pidada seanssi massaažiterapeudi juures.
Isegi kui näete massaažiterapeuti, võiksite veeta iga päev natuke aega isemassaaži tehes, eriti kui proovite käsitleda konkreetset probleemi.
Pöörduge alati arsti poole tõsiste haigusseisundite esinemise korral või kui mõni teie sümptomitest halveneb või muutub raskeks.
