Tervisliku kehakaalu säilitamisel on palju ilmseid eeliseid, kuid kas teadsite, et mõned teie kaalulangetamise pingutused võivad teie migreenihoogudele kahjulikult mõjuda?
Uuringud näitavad, et kehamassiindeksi (KMI) ja migreeni levimuse, sageduse ja raskuse vahel on seos.
Kui teil on migreen ja olete ülekaaluline, võib kaalukaotusele pühendumine aidata teil migreeni hallata ja vältida selle süvenemist.
Tervisliku kehakaalu säilitamine pole lihtne, eriti kui tegemist on haigusega, mis võtab meilt aega ja energiat. Kuid episoodilise migreeniga inimestele on eriti oluline hoida oma KMI norme tervislikus vahemikus, sest rasvumine on üks kroonilise migreeni riskifaktoreid.
Kaalu kaotamine võib olla migreeni põdevatel inimestel veelgi raskem, sest teatud kaalulangetamisega seotud pingutused, näiteks mõned dieedid, toidulisandid ja treeningud, võivad tegelikult põhjustada migreenihooge, sundides meid oma jõupingutused aknast välja viskama.
Õnneks on saadaval palju tervislikke kaalulangetusmeetodeid, mis annavad tulemusi ja tervist ilma migreeni vallandamata.
5 kaalukaotuse taktikat, mis võivad esile kutsuda migreenihoo
Kui tegemist on kaalulangusega, on parim aeglane ja püsiv. Kui keskenduda tervetele toitudele, mitte moehullus toitumisele, teeb teie pea õnnelikuks.
Migreeni vallandajad on sisemised ja välised stiimulid, mis võivad põhjustada migreenihoo või tugevat peavalu. Tavaliste migreeni vallandajate hulka kuuluvad:
- toit
- pingutav treening
- hormoonid
- ilm
- stress
Nii nagu iga inimene kogeb migreeni erinevalt, reageerivad erinevad inimesed erinevatele vallandajatele ka erinevad inimesed.
Vaatame mõnda levinumat päästikut, mis võib takistada teie migreeni leevendamist ja rikkuda kaalukaotusplaane. Päästikute tundmaõppimine on esimene samm enda tuvastamiseks. Migreeni vallandumise vältimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitab valu kauem hoida.
1. Dieettooted ja kunstlikud magusained
Kui teil on aspartaamiga kunstlikult magustatud toitude ja jookide tarbimise ajal tekkinud migreenivalusid, pole te üksi. Ehkki teie kalorikoguse vähendamiseks võib oma dieedis tunduda hea mõte asendada naturaalne suhkur aspartaami sisaldavate magusainetega, võivad need teie kalorikoguse vähendamiseks esile kutsuda, kuid need võivad potentsiaalselt esile kutsuda migreeni.
Üha enam toite sisaldab tänapäeval neid kunstlikke magusaineid, nagu sooda, närimiskummid, suhkruvabad küpsised ja jäätised. Toidumärgiste hoolikas lugemine ja toidust põhjustajate vältimine aitab teil migreenist aru saada ja seda hallata.
Proovige selle asemel: otsige muid looduslikke, aspartaamivabu võimalusi, näiteks stevia parema üldise tervise ja vähem migreeni tekitamiseks. Naturaalsed suhkrud, nagu mesi ja vahtrasiirup, on samuti head valikud, kuid neid tuleks tarbida ainult väikestes kogustes.
2. Ebaregulaarsed toidukorrad
Madal veresuhkru tase ehk hüpoglükeemia on tavaline migreeni vallandaja. Söögikordade vahelejätmine kaalu kaotamiseks ei ole tervislik ega migreenisõbralik taktika. Aju reageerib kiiretele veresuhkru või liiga madala veresuhkru muutustele migreeni või peavaluga.
Vältige kalorite piiramist liiga kiiresti. Kui piirate süsivesikute sisaldust, tehke seda aeglaselt või asendage lihtsad süsivesikud täisteratoodetega.
Proovige selle asemel: kui sööte päevas mitu väikest, valgurikka toidukorda, hoiate veresuhkru tasase. Püsiv veresuhkur tähendab vähem migreenihooge ja vähem kiusatust üledoseerimisega. Püüdke vältida suures koguses süsivesikute ja suhkrute söömist, kuna need võivad põhjustada teie veresuhkru kiiret tõusu ja langust.
Tervislike suupistete, nagu mandlid või hummus, kandmine on hea viis, kuidas vältida veresuhkru liiga madala taseme tõusu ja potentsiaalselt rünnaku esilekutsumist.
Proovige süüa kodus valmistatud terveid toite. Maksimaalse kergenduse ja tulemuste saamiseks vältige supermarketi keskmisi vahekäike, kus töödeldud toit on leitud.
3. Kofeiin
Juhuslik kofeiin võib parandada migreenihooge, kuna see toimib valuvaigistina ja aitab valuvaigisteid paremini imenduda. Erinevad inimesed reageerivad kofeiinile aga erinevalt.
Liiga palju kofeiini võib põhjustada sõltuvust ja äkiline kättesaamatus põhjustab mõnedel inimestel „võõrutus peavalu”. Mõned inimesed on selle suhtes tundlikud ja võivad kannatada kofeiinist põhjustatud migreeni all, kuid on ka teisi, kes kasutavad kofeiini migreeni peatamiseks, kui see algab.
Proovige selle asemel: võtke arvesse teie reageeringut kofeiinile ja vältige seda, kui see tekitab teile migreeni. Kui joote kofeiini, proovige juua iga päev sama palju, et vältida tagasilöögi peavalu. Taimeteed, kodus valmistatud sooda ja maitsestatud vesi on suurepärased kofeiinivabad joogivalikud kaalulangus ja vallandamine.
4. Moehullus dieedid ja kaalulangus toidulisandid
Alates kapsasupi dieedist kuni vahelduva paastumiseni hõlmab enamus moehullus toitumisest kalorite vähendamist AOT. See kiire vähendamine põhjustab sageli migreenihooge.
Mõned moehullus dieedid kõrvaldavad terved toidugrupid, mis pakuvad olulisi toitaineid, ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid võivad põhjustada peavalu ja kõhukinnisust. On teada, et ka mõned kaalulangus toidulisandid, näiteks forskoliin ja konjugeeritud linoolhape (CLA) põhjustavad peavalu.
Proovige selle asemel: sööge ümarat dieeti. Treenige regulaarselt, kui saate, kuid alustage aeglaselt. Kaalulangus toimub siis, kui tarbite vähem kaloreid kui keha põleb.
Kui piirate kaloreid, tehke seda aeglaselt ja proovige nutikaid asendusi teha, selle asemel, et toite või sööki täielikult lõigata.
5. Liiga jõuline harjutus
Kui märkate, et pärast uue treeningprogrammi alustamist suureneb teie migreenihoogude tõenäosus, on tõenäoline, et teil on treeningutest tingitud migreen. Uuringu kohaselt on ilmatu treeninguga migreeni kogenud 38 protsenti inimestest.
Kuigi nende valude põhjust on keeruline välja tuua, võivad selle põhjuseks olla vererõhu muutused treeningu ajal. Teatud jõulised spordialad, nagu tõstmine, sõudmine, jooksmine ja jalgpall, on tavalised põhjustajad.
Proovige selle asemel: enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige arstiga ja alustage aeglaselt. Madala intensiivsusega harjutused, nagu jooga, kõndimine, tai chi, ujumine ja jalgrattasõit, võivad aidata teil keha liigutada ja kaotada kaalu ilma migreeni esile kutsumata.
Milline on parim migreeni kaalulanguse plaan?
Migreeni ennetamiseks võtke vastu tervislik eluviis nutikate toiduvalikute ja tervislike treeningprogrammidega. Sööge toite, mis on rikkad magneesiumi ja riboflaviini poolest. Hoidke ennast alati hästi hüdreeritud.
Ennetamine on parim ravi ning tervisliku KMI säilitamine viib teid rajale vähem migreenihooge. Vähem migreenihooge tähendab rohkem motivatsiooni oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks ja hea püsimiseks.
Seda postitust, mille algselt avaldas Migraine Again copyright 2017-19, kasutatakse loaga.
Namrata Kothari on ajaveeb ja teadlane, kes kirjutab migraineAgain.com-le, mis on patsientide juhtiv sõltumatu veebisait. Me anname migreeni põdevatele inimestele vähem kannatusi ja elame rohkem, kuni ravi on olemas. Asutaja ja tegevtoimetaja Paula K. Dumas on endine kroonilise migreeni sõdalane, autor, uurija, propageerija ja migreeni maailma tippkohtumise võõrustaja. Liituge vestlusega sotsiaalmeedias @MigraineAgain.
Uuendatud 1. jaanuaril 2019
