Ülevaade
Aeg, mille veedate arvutiekraanil jõllitades, võib mõjutada teie silmi ja süvendada kuiva silma sümptomeid. Kuid töökohustused võivad sageli keelata teil piirata arvuti ees veetavat aega.
Intensiivset keskendumist nõudvad tegevused võivad põhjustada silmade väsimust ja kuivamist. Iowa ülikooli haiglate ja kliinikute andmetel vilgub inimene arvuti kasutamise ajal kuni 66 protsenti harvemini.
Vilkumine on oluline, kuna see aitab levitada silmadesse niisutavaid aineid nagu pisarad ja lima. Kui pilgutate vähem, on silmade pisarail rohkem aega aurustuda, tulemuseks on punased ja kuivad silmad.
Teie silmadele peegelduva monitori heledus võib aidata ka kuivadele ja väsinud silmadele. Tööpäeva lõpuks võib juhtuda, et siristate, et näha, mida varem hõlpsamini näha võisite.
Märgid selle kohta, et teil võib olla arvuti nägemise sündroom, mida nimetatakse ka digitaalseks silmaringeks, on järgmised:
- udune nägemine
- kuivad silmad
- silmade koormus
- peavalud
- valu kaelal ja õlal
Siin on 12 sammu, mida saate teha silmade kuivuse ja koormuse vähendamiseks.
1. Reguleerige oma prille
Kui kannate prille, rääkige oma silmaarstiga peegeldumisvastaste katete või spetsiaalsete läätsede kohta. Need võivad aidata teie arvuti ekraanil pimestamist minimeerida ja hoida silmad mõnusana. Samuti veenduge, et teil oleks õiged retseptiprillid. Vastasel juhul pingutavad teie silmad ekraani nägemiseks.
2. Silmatilgad
Silmatilgad tagavad teie silmade määrimise arvuti kasutamise ajal. Võite osta käsimüügi (OTC) kunstpisaraid, mida saate kasutada, kui teie silmad on kuivanud.
Kui näib, et börsivälised silmatilgad ja keskkonna muutused ei aita, rääkige oma silmaarstiga. Nad võivad soovitada krooniliste kuivade silmadega retseptiravimeid.
3. Arvutimonitori seadistused
Monitori õige asetamine lauale aitab vähendada pimestamist ja ergonoomilisemat ning mugavamat kogemust.
Kui võimalik, lülitage suuremale monitorile. See muudab sõnad ja pildid tavaliselt hõlpsamini nähtavaks. Samuti suurendage fonti, kui võimalik, lugemise hõlbustamiseks.
Asetage arvutimonitor peast umbes 20–26 tolli kaugusele. Monitor peaks olema paigutatud sellisele kõrgusele, et vaatate ekraani keskelt. Arvutiekraani hea nähtavuse tagamiseks ei peaks te ületama ega liiga sirgelt istuma.
Abiks võib olla ka monitori seadmine vahetult silmade kõrgusele, et vähendada õhuga kokkupuutuvate silmade pindala. See võib aidata vähendada pisarate aurustumist, mis võib põhjustada silmade kuivamist.
4. Arvuti sätted
Kasutage arvuti kohal pimestamisfiltrit, et vähendada soovimatut valgust, mis võib selle nägemise keeruliseks muuta. Pange tähele ka seda, et lamedamad ekraanid kipuvad vähem pimestama.
Reguleerige oma arvuti värskendussagedus vahemikku 70–85 Hz. Enamikku arvutiekraane värskendatakse sagedusega 60 Hz. Kuid see kiirus võib põhjustada ekraani virvendamise või veeremise.
Reguleerige ka arvutimonitori heledust. Kui valge taustaga veebisait on nii hele, et see näeb välja nagu valgusallikas, on see liiga hele. Kuid kui monitor tundub hall või tuhm, on see märk sellest, et monitor peaks olema heledam.
5. Valgustus
Silmaharjumisele aitab kaasa arvuti paigutuse paigutus. Parim on see, kui teie arvutimonitor on aknast eemal (st mitte akna ees ega taga).
See vähendab väliste valgusallikate pimestamist, mis võib silmi veelgi ärritada ja kuivatada. Kui teie laud peab olema akna vastu, hankige pimestamise vähendamiseks rulood või kardinad.
Luminofoorlampide väljalülitamine laternate kasuks võib aidata vähendada pimestamist, mis võib teie silmis keskenduda. Valguse reguleerimine madalamale võimsusele või isegi pehmemale filtrile võib aidata silmi lõdvestada.
Kui kasutate laual lampi, veenduge, et see pole suunatud otse teie näole. Selle asemel tuleks valgust suunata allapoole, teie laua paberite poole.
6. Silmaharjutused
Ehkki saate oma arvuti tööjaamas ja monitoris teha mõningaid muudatusi, saate teha ka muid asju, et kaitsta oma silmi töö ajal võimalikult hästi.
Vaadake oma arvutiekraanilt vähemalt iga 20 minuti järel 20 sekundit eemale. Silma lihaste koormuse ja väsimuse vähendamiseks võib keskenduda esemele, mis asub umbes 20 jala kaugusel. Seda tava nimetatakse 20-20-20 reegliks.
Samuti saate oma silmade teravustamisvõimet reguleerida ja silmi "lõdvestada", vaadates 10–15 sekundit kaugele asuvat eset. Seejärel vaadake objekti, mis on teile lähemal.
7. Reguleerige õhukvaliteeti
Keskkonna õhukvaliteet, milles kasutate arvutit, võib mängida rolli silmade väsimisel ja kuivusel. Õhuniiskuse suurendamiseks kasutage niisutajat. Vajadusel eemalduge ventilaatoritest ja õhuavadest, mis õhku suunavad teie silmade ja näo poole.
Vältige ka suitsetamist ega kokkupuudet kasutatud suitsuga, mis võib teie silmi ärritada.
8. toidulisandid
Mõned toidulisandid võivad aidata parandada kuiva silma ja silmade väsimusnähte. Näiteks oomega-3 rasvhapped ja mustikaekstrakt võivad kuiva silma vastu aidata, kuid uuringud on piiratud.
Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma optometristi või silmaarstiga.
9. Tehke paus
Kui töötate terve päeva arvuti taga, on oluline teha sagedasi pause.
Need pausid ei pea olema pikka aega. Iga tunni või kahe tagant võtke mõni minut püsti, minge lühikeseks jalutuskäiguks ning sirutage käsi ja jalgu. Lisaks arvutist eemaldumisele võib vähendada silmade väsimust ja kuivust, kuid see aitab vähendada ka kaela- või seljavalu, mis võib tekkida arvuti taga istudes.
10. Kasutage rakendust
Oma arvutis on mitu allalaaditavat rakendust, mis tuletavad meelde, et peate silmade kaitsmiseks vaheaegu tegema või ekraani sätteid automaatselt seadistama.
Üks näide on f.lux, mis muudab teie arvutiekraani värvi ja heledust vastavalt kellaajale, nii et te ei pingutaks oma silmi. Teine näide on Time Out, kus saate seadistada häireteateid, mis tuletavad meelde lühikesi pause.
11. Hoia hüdreeritud
Dehüdratsioon võib kroonilisi kuiva silma sümptomeid halvendada. Ja kui te selle peal pikemat aega arvutiekraani vaatad, võib piisava hulga vee joomine muuta teie silmad veelgi halvemaks.
Püsige hüdraatuna, juues kogu päeva jooksul vähemalt kaheksa klaasi vett.
12. Pöörduge silmaarsti poole
Kui olete kõike eeltoodut proovinud ja tundub, et te ikkagi leevendust ei saa, võib olla aeg oma silmi hinnata. Tehke kohtumine silmaarsti või optometristiga, et näha, kas vajate prillide või kontaktide jaoks uut retsepti. Teie arst võib teie sümptomite leevendamiseks soovitada ka börsivälist või retseptiravimeid, näiteks silmatilku või salve.
Ära viima
Paljud ülalkirjeldatud toimingud ei vaja tõhususe saavutamiseks tohutult aega ega raha. Suurendades oma silmade kaitsmiseks tehtavaid jõupingutusi, tunnete tõenäoliselt vähem kuivade silmade ebamugavust.
