Mis on teie puusa painutamine?
Põlve tõstmine oma keha poole võtab paljude lihaste, mida tuntakse ühiselt kui teie puusaliigenditööd, töö. Puusa painutatud lihased hõlmavad:
- iliacus ja psoas peamised lihased, tuntud ka kui teie iliopsoas
- rectus femoris, mis on osa teie nelipealihasest
Neid lihaseid ja neid teie luudega ühendavaid kõõluseid saab hõlpsasti pingutada, kui te neid liigselt kasutate.
Puusaliigendite peamine töö on viia põlv rinna suunas ja painutada vöökohal. Puusaliigese painutamise tüvega seotud sümptomid võivad olla kerged kuni rasked ja võivad mõjutada teie liikuvust. Kui te ei puhka ja ei vaja ravi, võivad teie puusa fleksori tüve sümptomid süveneda. Kuid kodus on palju tegevusi ja abinõusid, mis võivad aidata vähendada puusa fleksori tüve sümptomeid.
Milline on puusa paindumise tüvi?
Puusa fleksori tüve peamine sümptom on valu puusa esiosas. Kuid haigusseisundiga on seotud ka mitu muud sümptomit. Need sisaldavad:
- valu, mis näib tulevat järsku
- suurenev valu, kui tõstad oma reie rindkere poole
- valu puusalihaste venitamisel
- lihase spasmid puusa või reie piirkonnas
- õrn puudutus puusa esiosas
- turse või verevalumid puusa või reie piirkonnas
Võite seda valu tunda jooksmisel või kõndimisel.
Lisateave: Mis põhjustab puusavalu? »
Mis põhjustab puusaliigese paindumist?
Puusaliigese painutamine tekib siis, kui kasutate liiga palju puusa painutatud lihaseid ja kõõluseid. Selle tagajärjel muutuvad lihased ja kõõlused põletikuliseks, valusaks ja valusaks. Mõnedel inimestel on tõenäolisem kui puusaliigese paindumine. Need sisaldavad:
- jalgratturid
- tantsijad
- võitluskunstnikud
- jalgpallimeeskonna lööjad
- jalgpallurid
- samm aeroobikas osalejad
Sportlastel, kes hüppavad või jooksevad kõrge põlve löömise ajal, on ka suurem risk puusaliigese painutamiseks. Kui teete sügavat venitust, näiteks tõmbate reie tahapoole, on teil tõenäolisem ka puusaliigese painutamine.
Puusaliigese painutamine põhjustab lihaste rebenemist. Need pisarad võivad ulatuda kergest kuni raskeni:
- I astme pisar: väike pisar, milles on kahjustatud ainult mõned kiud
- II astme pisar: kahjustatud on märkimisväärne arv lihaskiude ja teil on mõõdukas puusaliigese paindumise funktsiooni langus
- III astme pisar: lihas on täielikult rebenenud või rebenenud ja tavaliselt ei saa te kõndida ilma jäsemeta
Austraalia füsioteraapia assotsiatsiooni andmetel on enamik vigastusi II astmes.
Puusa fleksori tüve ravi
Puhka
Kui teil on puusaliigese painutamine, on oluline mõjutatud lihased puhata. Üks asi, mida saate teha, on muuta tavalist tegevust, et vältida lihase ülepingutamist. Näiteks võiksite jalgrattaga sõitmise asemel proovida ujumist.
Kodused abinõud
Enamikku puusaliigese kõõluse tüvesid saab kodus ravida, ilma et oleks vaja retseptiravimeid või invasiivsemat ravi. Siin on mõned kodused abinõud, mis võivad aidata leevendada puusaliigese painutamise valu:
1. Kandke lapiga kaetud jääpakk kahjustatud alale 10–15-minutise intervalliga.
Jätkake lugemist: Kuidas teha külma kompressi »
2. Alternatiivsed niiske kuumusega jääpakid algavad umbes 72 tundi pärast esialgset vigastust. Nende hulka kuuluvad soojusplaastrid, niisked soojenduspadjad või soe niiske pesemisriie. Kuumal dušil võib olla sarnane mõju lihaspingete vähendamisel.
3. Võtke käsimüügiravim. Kasutada saab järgmist:
- atsetaminofeen (Tylenol)
- ibuprofeen (Advil, Motrin)
- naprokseennaatrium (Aleve)
Mao veritsuse ohu tõttu ei tohiks te neid ravimeid võtta kauem kui 10 päeva, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.
4. Puhkake ja vältige tegevusi, mis võimaldavad teie puusa paindumist liigselt kasutada 10–14 päeva pärast vigastust (või kauem, kui arst seda soovitab).
Harjutused
Õrnad venitusharjutused võivad aidata vähendada puusa fleksori lihaspingeid, aga ka vähendada vigastuste tõenäosust tulevikus. Proovige neid puusa painutamise venitusi, kuid veenduge, et te ei suruks liiga kõvasti - need venitused peaksid olema õrnad.
See võib aidata vähendada puusaliigese painutamise riski, kui rakendate niisket kuumust ja soojendate lihaseid enne venitamist õrna jalutuskäiguga umbes kolm minutit.
Rasketel juhtudel
Kui teie puusaliigese painutamine on nii tugev, et selle tagajärjeks on suur lihaste rebend, võib arst soovitada pöörduda füsioterapeudi poole. Mõnikord võib soovitada operatsiooni rebenenud lihase parandamiseks. Kuid see on väga harv juhus.
Milline on puusa fleksori tüve väljavaade?
Kui kaua paraneb puusaliigese painutamise tüvi, sõltub sellest, kui raske on vigastus. Kerge tüve paranemiseks võib kuluda mõni nädal. Summit Medical Groupi andmetel võib tõsise tüve paranemiseks kuluda kuus või enam nädalat. Puusa puhkemise ja puusaliigese fleksori tüve taastumise tagajärjeks on tavaliselt ainult halvem vigastus ja suurem valu hilisemal ajal.
Kui puusa paindumise tüvi põhjustab teid lonkamist või kui teie sümptomid ei parane pärast seitsmepäevast ravi kodus, helistage oma arstile.
