Ülevaade
Kükitamine on positsioon, kuhu võite jõuda kogu päeva jooksul või treeningu ajal. Kodus mänguasjade korjamiseks või kasti tõstmiseks peate võib-olla kükitama. Või võite kükitada treeningutel või sporti tehes, näiteks korvpalli mängides.
Igal juhul võite aeg-ajalt tunda selles asendis valu. Sõltuvalt põhjusest võib ebamugavustunne tekkida põlvekaela all või liigese teistes osades.
Siit saate teada, kuidas kükitades põlvevalu ravida ja ennetada ning millal peaksite arsti juurde pöörduma.
Kodused abinõud
Kui teil on olnud mõni põlve trauma, pöörduge arsti poole, et välistada luumurd või muud tõsised olukorrad.
Kui teil on kükitades lihtsalt üldine valu, võite proovida oma valu kodus ravida.
Muutke oma tegevust
Vaadake, kuidas te terve päeva jooksul liigute. Valu saamise ajal peate võib-olla mõnda aega oma treeningut või igapäevaseid toiminguid muutma.
Mõelge ebamugavusi põhjustavate tegevuste piiramisele või ajutisele peatamisele. Kui te ei soovi kogu füüsilist tegevust peatada, kaaluge üleminekut risttreeningutele, mis pole liigestele nii karmid.
Madala mõjuga valikud hõlmavad järgmist:
- ujumine
- vesiaeroobika
- veejooks
- jalgrattasõit
RIIS
RICE-meetod hõlmab puhkamist, jääd, kokkusurumist ja tõusmist:
- Puhake, lõpetades tegevused, mis teevad teie põlve haiget. Samuti peaksite vältima igapäevaseid olukordi, kus peate võib-olla oma kahjustatud põlvele raskusi panema.
- Jää, kandes põlvele külmapakke 20 minutit korraga mitu korda kogu päeva jooksul. Te ei tohiks kunagi jääd otse nahale panna, nii et katke oma jääpakk kerge rätiku või tekiga.
- Paisumise vältimiseks suruge kokku. Elastsed sidemed leiate enamikust narkopoodidest. Püüdke põlve liiga tihedalt mähkida. Kõige parem on kerge, kuid tihe pinge. Jätke kindlasti põlvekaane kohale auk.
- Tõsta oma põlve nii tihti kui võimalik. Võite pikali heita ja oma põlve padjadele tõsta, nii et see toetuks südamest kõrgemale.
Kuumus
RIIS on hea meetod, mida järgida, kui usute, et teie valu võib olla põhjustatud nikastustest või tüvedest. Kuid kuumuse rakendamine põlvele võib aidata juhul, kui teie valu on seotud artriidi või liigese jäikusega.
Kuumus parandab vere ja hapniku voolamist piirkonda, kuid see võib suurendada ka turset ja põletikku.
Võite kasutada poest ostetud soojenduspatja või teha oma asju, kasutades igapäevaseid asju, nagu riis sokis või märjad rätikud tõmblukuga.
Ravimiline valu
Börsivälised ravimid võivad valu leevendada. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) on head valikud, kuna need aitavad nii ebamugavustunde kui põletiku vastu. Võite teada neid ravimeid kui ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve).
Saadaval on ka muid börsiväliseid valuvaigistamise meetodeid, sealhulgas kreemid ja geelid. Näiteks kapsaitsiin on alternatiiv inimestele, kes ei saa MSPVA-sid võtta. See on ühend, mida leidub kuumas tšilli paprikas ja mida saab mitu nädalat kasutada 3–4 korda päevas.
Kaaluge massaaži
Massaaž litsentseeritud massaažiterapeudiga aitab leevendada lihaseid ümbritsevaid lihaseid, pakkudes teile leevendust ja aidates vältida vigastusi tulevikus.
Spordimassaaž võib olla parim spordiga seotud vigastuste ja liigse kasutamise korral. Tehnika sarnaneb Rootsi massaažiga, kuid keskendub konkreetselt mõjutatud lihastele.
Küsige oma arstilt soovitusi teie piirkonna massaažiterapeutide jaoks ja helistage enne kohtumist kindlustusseltsile, et näha, kas teil on kindlustus.
Põhjused
On mitmeid tingimusi, mis võivad kükitades põhjustada põlvevalu. Valu asukoht sõltub põhjusest.
Patellofemoraalse sündroomiga inimesed tunnevad kükitades valu põlve esiosas põlvekaela lähedal. Võib-olla olete kuulnud seda seisundit, mida nimetatakse “jooksja” või “hüppaja põlveks”. Selle põhjuseks on liigne sportimine, vigastus või lihaste tasakaalustamatus. Patella on teie põlvekaitsed, nii et selle seisundiga inimesed tunnevad põlveliigese ümber valu, kui teete näiteks jooksmist, hüppamist, põlvi või kükitamist.
Muud võimalikud põhjused on järgmised:
- patellar kõõlusepõletik, mis põhjustab valu põlvekaela aluses ja võib samuti põhjustada turset või põletustunnet põlvekaelas
- osteoartriit, mis võib põlve liigutades põhjustada turset, põlve nõrkust, suurenenud valu hommikul ja mürade tekkimist või hüppamist
- põlve vigastus või trauma, mis võib põhjustada lokaalset valu ja turset
- iliotiibiaalse riba (IT-riba) sündroom, mis võib samuti põhjustada valu puusas ja reie ülaosas
- bakteriaalne liigesepõletik, mis võib samuti põhjustada turset, punetust ja soojenemistunnet liigeses, samuti väsimust ja isutus
Diagnoosimine
Kui kodused abinõud teie valu vastu ei aita, leppige kokku oma arstiga. Tõenäoliselt küsitakse teilt oma vigastuste ja terviseajaloo kohta, sealhulgas:
- kui teie valu algas
- kas see on välja lülitatud või sisse lülitatud või püsiv
- millised tegevused toovad kõige rohkem valu
- kui olete hiljuti mõnda uut tegevust proovinud
- kui olete hakanud hiljuti raskemalt või kauem treenima
- kui olete spordi- või jooksutreeningutel pinda muutnud
Teil on ka füüsiline eksam, et arst saaks hinnata teie liikumisulatust, turset, lihvimist või muid sümptomeid. Nad võivad lasta teil oma põlve painutada, kõndida või muul viisil põlve liigutada, et näha, millised asendid põhjustavad kõige rohkem valu.
Nahaaluse väljanägemise saamiseks võib arst tellida röntgenograafia või muud pildiuuringud. Röntgen võib aidata tuvastada selliseid tõsisemaid probleeme nagu põlvemurrud või näidata, kas põlvekael on valesti joondatud.
Ravi
Füüsiline teraapia (PT) on suhteliselt mitteinvasiivne ravivorm kükitamise ajal põhjustatud või tuntava valu raviks.
Harjutused võivad hõlmata liigutusi, mis aitavad tugevdada lihaseid, mis toetavad teie põlve. Võite töötada oma nelipealihase, tagakülje ja puusa röövimisega. Näiteks patellofemoraalse sündroomi korral on eesmärk takistada põlve sissepoole liikumist kükitamise ajal.
Kohandatud ortopeedia on veel üks võimalus, mida võite uurida oma arsti või podiaatri juures. Need seadmed sobivad teie kingadesse ja aitavad teie jalgu ja liigeseid paremini joondada.
Operatsioon võib aidata tõsisematel juhtudel:
- Artroskoopia on protseduur, mille käigus arst lisab õhukese kaamera (artroskoobi) seadme põlve, et otsida ja parandada kahjustusi.
- Ümberkorraldused on veel üks invasiivsem operatsioon, mis hõlmab põlvekaela ümberpaigutamist või kõhre põhjustatud rõhu leevendamist.
Taastumine
Põlvevigastusest taastumiseks kuluv aeg sõltub vigastuse tõsidusest, sellest, kui palju puhatate ja millist ravi teie valib.
Võite paremaks saada, kui puhata ja ravida oma valu kodus. Või peate lihaste tasakaalustamatuse vähendamiseks vajama pidevaid füsioteraapia seansse. Operatsioon võib nõuda paranemist kuude kaupa.
Ärahoidmine
Veenduge, et kükitate õige vormiga:
- Alustuseks seiske seljaga vastu seina, jalad umbes õla laiuse kaugusel. Kreenid peaksid olema seinast 18 tolli kaugusel ja põlved peaksid olema kontsadega kooskõlas.
- Sealt edasi hingake sügavalt sisse ja kükitage väljahingamisel, istudes nii kaugele kui võimalik, laskmata oma põlvi alla. Hoidke kindlasti põlved kontsadega kooskõlas.
- Seisuni naasmiseks pingutage oma põhilihaseid ja lamestage selg vastu seina. Hingake sisse, kui tõusete aeglaselt algasendisse. Ja veenduge, et kasutate jalgade tagumisi lihaseid, suruge kindlasti kontsadest, mitte jalgade kuulidest.
Proovige teha peegli ees kükke, et saaksite oma vormil silma peal hoida. Või kui olete spordisaali liige, paluge ühel kohapealsel treeneril vaadata, kas teete kükki. Need aitavad teil tuvastada sobimatu vormi.
Muud näpunäited, mida saate oma igapäevaellu kaasata, on:
- Hõlbustage tegevust, kui tunnete ebamugavust. Põlvevalu kükitamise ajal võib põhjustada liigne tarbimine, nii et puhkamine võib aidata teil vigastusi vältida ja kiiremini paraneda.
- Kaalu kaotama. Väiksema kaalu kandmine võib aidata vähendada igapäevaselt põlvedele avaldatavat survet.
- Treenige regulaarselt, et lihased ja luud oleksid tugevad. Suurendage aktiivsust järk-järgult, et vältida vigastusi.
- Veenduge, et oleksite korralikult soojenenud ja jahtunud kõikidest sportlikest tegevustest.
- Jala sirgjoonelisuse kontrollimiseks kandke kõiki soovitatavaid ortopeetikume. Lamedad jalad või kõrged kaared võivad suurendada teie vigastuste ohtu. Neid seadmeid saab välja kirjutada või leida börsiväliselt.
- Kaasake oma rutiini jõutreening, et sihtida oma jalalihaseid.
- Kaasake venitamine oma rutiini, et töötada välja tasakaalustamatus või pingutus, mis võib põhjustada vigastusi.
Väljavaade
Kükitamine on osa igapäevaelust ja see võib aidata vähendada seljavalu riski raskete esemete tõstmisel.
Ära valu läbi valu. Teie ebamugavustundel võib olla algpõhjus, mis vajab arstiabi. Kui ei, siis võib teie valu reageerida kodusele ravile.
Hoolige ennast ettevaatlikult, lisage oma rutiini ennetamise näpunäiteid ja saate tagasi oma lemmiktegevuste juurde, enne kui sellest teate.
